Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- Barupeli ba Maamerika ba etella pele lithuto tsa Senyesemane bakeng sa matichere a India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Le Linaleli Tse Ling tsa Boroa li Romella Litakatso ho Balateli ba Tsona
- IPL 2021: O sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018, ho bolela Harshal Patel
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
- Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Lebese le entsoeng ka limela kapa lebese la vegan le hohle. Ho tloha mabenkeleng a manyane a kofi ho ea lireschorenteng tse majabajaba, lebese le tsoang limeleng ha e sa le mabothobotho, empa ke karolo ea lijo tsa motho tsa letsatsi le letsatsi. E 'ngoe ea botumo bo ntseng bo eketseha ba lebese le se nang bokhopo e ka bakoa ke phokotso ea batho ea ho cheka lactose kamora boseeng. Boithuto bo bontšitse hore liperesente tse 90 tsa batho ba baholo lefatšeng ha ba na mamello ea lactose [1] . Lebaka le leng ke ho fihla ha Veganism - mokhoa oa bophelo o batlang ho qhelela ka thoko mefuta eohle ea tlhekefetso, le ho ba sehloho ho liphoofolo bakeng sa lijo, liaparo kapa morero o fe kapa o fe.
Ha tlhoko ea lebese le itšetlehileng ka limela e ntse e eketseha, a re tsebeng mefuta e meng e tloaelehileng ea lebese la vegan le molemo oo ba nang le oona 'meleng oa hau.
Lebese le thehiloeng ho limela ke eng?
Sebaka se se nang lebese sa lebese la khomo, lebese le entsoeng ka limela kapa lebese la vegan hangata se etsoa ka almonde, cashew, oats, raese kapa coconut. Lebese le entsoeng ka limela hape le bitsoang mylk ha le na bokhopo feela empa le na le mefuta e fapaneng melemo e meng . Mafura a tlase mefuteng ena ea mylk, hammoho le liprotheine tse ntle li etsa hore lebese la vegan e be khetho e ntle bakeng sa lebese la khomo kapa lebese la pōli - lebese le nang le lactose ho lona.
Lijo tse se nang lebese li thusa 'mele oa hau le bophelo bo botle ka litsela tse fapaneng joalo ka ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho thibela makhopho, ho khothaletsa ho theola boima ba' mele, ntlafatso ea metabolism le maemo a matla ebile ha ho bake ho ruruha ho ka lebisang kholo ea methapo e kotsi ea 'mele e amanang le mafu a mang a sa foleng kapa maemo a kenyeletsang mala a dutlang.
Sehloohong sa hajoale, re tla sheba tse ling tsa mefuta e atileng haholo ea lebese le itšetlehileng ka limela le kamoo li thusang ho khothaletsa bophelo bo botle ba bophelo.
1. Ke Lebese
Setsi se sebelisoang haholo bakeng sa lebese la khomo, liphuputso li tiisitse hore lebese la soya ke lona le leka-lekaneng ka ho fetesisa phepo ea mefuta e meng ea lebese e thehiloeng ho limela. Phuputso e ile ea bapisa lebese le itšetlehileng ka semela le la likhetho tse ling tse ts'oanang le lebese la khomo le lebese la soya le atamela haufi le lebese la khomo. Mofuta oa lebese o entsoeng ka linaoa tsa soya o loketse ba sa mamellaneng le lactose.
Melemo
- Re ruile protheine , lebese la soya le ka thusa ho khothaletsa phepo e nepahetseng.
- Mehloli ea lijo tsa estrogen le progesterone tse fumanoang lithuso tsa lebese la soya ka tekanyo ea li-hormone ho basali nakong ea ho ilela khoeli.
- The lebese le itšetlehileng ka limela ha e na k'holeseterole hape e na le mafura a bohlokoa a monounsaturated le mafura a polyunsaturated fatty (banna ba lokileng) a thusang ho theola k'holeseterole le ho khothaletsa bophelo bo botle ba pelo.
Litla-morao
- Lebese la soya le na le likhalori tse phahameng - tse ka lebisang ho nona.
- Kaha soya ke e 'ngoe ea li-allergen tse tloaelehileng, ho noa lebese la soya ho ka baka ho ruruha, hives, letshollo, ho ruruha, hlooho e bohloko le ho hlatsa ho batho ba bang.
- Bana ba banyenyane li ntse li sekamela habonolo ho kulang ha soya.
2. Lebese la Almonde
Khetho ea bobeli e tsebahalang lebeseng la vegan, lebese la almonde e entsoe ka ho inela lialmonde ka metsing ebe e kopanya le ho sefa lintho tse tiileng. Lebese la almonde le sa tsoakoang le na le lik’hilojule tse fokolang ebile le na le lik’habohaedreite tse ngata - e leng se etsang hore le lokele lijo tse nang le carb e tlaase. Bafuputsi ba hlahisitse hore lebese la almonde ke mokhoa o mong o sebetsang bakeng sa bana le batho ba baholo ba nang le ho kula kapa ho se mamellane ho lebese. Ha e bapisoa le raese le lebese la soya, lebese la almonde ka tlhaho le na le livithamini le liminerale tse ngata ho kenyelletsa koporo, zinki, tšepe, magnesium, calcium, potasiamo jj.
Melemo
- E na le litaba tse phahameng tsa monounsaturated fatty acids (MUFA) tse ka thusang ho fokotsa boima ba 'mele le tsamaiso ea boima ba 'mele .
- Lebese lena la vegan ke mohloli o motle oa tlhaho oa vithamine ea antioxidant.
- Lebese la almonde le sa tsoekere ha le phahamise tsoekere maling, ka hona, le etsa hore le be molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Litla-morao
- Mefuta e meng ea lebese la almonde na le tsoekere e ekelitsoeng, e seng tlatsetso e phetseng hantle.
- Lihlahisoa tse ngata li na le li-additives tse kang carrageenan ho tiisa le ho thibela karohano, e ka bakang ho ruruha ha mala le tšenyo.
- Batho ba nang le pheko ea linate tsa lifate ba lokela ho qoba lebese la almonde.
- Ha se e ratehang bakeng sa bana kaha e na le liprotheine le lik'halori tse tlase.
3. Lebese la Oat
Ka tlhaho e monate ho tsoa ho li-oats, lebese la oat e na le phepo ebile e na le faeba e qhibilihang. Le matlafalitsoe ka livithamini le calcium, lebese le na le mafura a mangata a mangata. Faeba e qhibilihang ka har'a eona e fa lebese setlolo se setlolo 'me ha se bapisoa le mefuta e meng ea lebese le thehiloeng ho limela, lebese la oat le na le likhalori le lik'habohaedreite tse ngata ka ho fetisisa. Kamehla khetha lebese la oat le se nang gluten.
Melemo
- E molemo ho batho ba nang le mamello ea gluten kapa lefu la celiac.
- Lebese la oat le na le li-beta-glucans tse ngata (fiber e qhibilihang) e thusang ho fokotsa k'holeseterole ea mali.
- Hangata lebese lena la vegan le matlafatsoa ka calcium le vithamine D bophelo bo botle ba masapo .
- Faeba e qhibilihang ka har'a lebese la oat e thusa ho fokotsa tšilo ea lijo le ho o boloka o ikutloa o tletse nako e teletsana.
- E boetse e thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali.
Litla-morao
- Qoba lebese la oat le tsoekere kapa le nang le tatso kaha le na le tsoekere e ngata.
- Lebese la oat le nang le tsoekere e eketsehileng le ka ama bophelo bo botle ba tshilo ya dijo mme e ka fetola microbiome ea mala.
4. Hemp Lebese
E entsoe ka mobu, peo ea hemp e kolobisitsoeng, lebese la hemp ha le na karolo ea psychoactive ea semela sa Cannabis sativa. Ho na le liprotheine tse phahameng le mafura a omega-3 le omega-6, lebese la hemp ha e na lik'habohaedreite ka tlhaho. Leha ho le joalo, lihlahisoa tse ling li kentse tsoekere e entsoeng ka sirapo ea raese e sootho, lero la 'moba le tsoekere, kapa tsoekere ea' moba.
Melemo
- Lithuto supa hore lebese la hemp le sa hlabolloang le ka thusa ho theola k'holeseterole ea motho ka kakaretso.
- Kaha e na le omega-3 fatty acid e bitsoang alpha-linolenic acid (ALA), lebese la hemp le ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le ho ruruha.
- Boteng ba omega-6 le omega-3 fatty acids bo ka thusa ho khothaletsa bophelo bo botle ba letlalo.
5. Lebese la Kokonate
Mofuta ona oa lebese o entsoe ka nama e tšoeu ea coconut. Lebese la coconut le na le tatso e monate ebile le na le protheine e fokolang ho feta lebese la almonde. Ha e bapisoa le mefuta e meng ea lebese le itšetlehileng ka limela, lebese la coconut le na le li-triglycerides tse nyane tse thusang molemong oa bophelo bo botle ba motho.
Melemo
- The mafura a triglycerides ka lebese la coconut thusa ho ntlafatsa maemo a matla a motho.
- E ka thusa ho ntlafatsa sesole sa 'mele.
- Li-triglycerides tse mahareng (MCTs) li ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba pelo ea motho ka ho phahamisa li-cholesterol tsa HDL (tse ntle) le ho fokotsa maemo a kotsi a tlase-density lipoprotein (cholesterol e mpe) e amanang le mafu a pelo.
Litla-morao
- E ruile ka mafura a mangata e ka bakang ho phahama ha k'holeseterole ea hau ea LDL (e mpe) mme ea eketsa kotsi ea lefu la pelo le stroke.
- Ho ja lebese le leholo ho ka fella ka ho nona.
- Lebese la coconut le boetse le na le lik'habohaedreite tse belang tse ka bakang mathata a ho sila lijo, joalo ka lets'ollo kapa ho sokela, ho batho ba nang le lefu la mala.
- Batho ba nang le ho kula ha linate tsa lifate ba ka ja lebese la coconut, leha ho le joalo liprotheine tse ling ho eona li ka baka likotsi tse kang bohloko ba mpeng, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, letshollo le ho hlohlona kapa ho teneha molomo, 'metso, mahlo kapa letlalo.
6. Lebese la Rice
E entsoe ka ho kopanya raese le metsi a sa silafalang, lebese la raese e na le tatso e monate 'me e tla ka litatso tse fapaneng. Kaha e tsoa lithollo, lebese la raese le na le lik'habohaedreite tse ngata. Lebese la raese ke hypoallergenic ka ho fetisisa ha le bapisoa le likhetho tse ling hape le na le manganese le selenium tse ngata ka ho fetisisa ha li bapisoa le tse ling tse emelang lebese.
Melemo
- Boteng ba li-antioxidants ka lebeseng thusa ho thibela ho qala ha tšoaetso le ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele.
- Lebese la raese le na le mafura a mangata haholo, le etsang hore le tšoanelehe bakeng sa lijo tse theolang boima ba 'mele.
- Ho molemo ho batho ba nang le kholeseterole.
- Mohloli o motle oa livithamini tsa B, lebese la raese le ka thusa ho ntlafatsa metabolism, tsamaiso ea mali le ts'ebetso ea methapo.
- Ho netefalitsoe hore e khothaletsa bophelo bo botle ba pelo.
Litla-morao
- E na le lik'habohaedreite tse ngata, ka hona ke khetho e sa rateheng ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
- Ts'ebeliso e sa laoleheng ea lebese la raese e ka baka likotsi tsa bophelo bo botle ho masea le bana ka lebaka la maemo a arsenic a sa tloaelehang.
Mefuta e meng e tloaelehileng ea lebese le tsoang limela ke lebese la folaxe e leng e 'ngoe ea mehloli e metle ka ho fetisisa ea limela tsa omega-3 fatty acids, lebese la cashew e leng mokhoa o motle bakeng sa ba shebileng likhalori le lik'habohaedreite, le lebese la matokomane leo e leng ntho e ntle haholo. mohloli oa omega-6 fatty acids.
Ka Tsebiso ea ho Qetela…
Le ha lebese la lebese le na le melemo, lithuto le litlaleho tse fapaneng li bontšitse hore lebese le itšetlehileng ka limela le ntse le tsoela pele ho thusa bophelo ba motho e moholo. Ha ho bapisoa, lebese la vegan le na le tsoekere le likhalori tse tlase, ha le bake ho lokolloa ha lihormone tsa ICF-1 (tse hokahantsoeng le kholo ea lisele tsa mofetše le makhopho) ebile ho bonolo ho li sila.
Leha ho le joalo, tse ling tsa likotsi tsa lebese lena la limela ke hore li na le liprotheine, calcium, le livithamine le liminerale tse itseng, ka hona li hloka hore motho a batle tse ka nkeloang sebaka. Ka kakaretso, lino tse entsoeng ka limela ha li nke sebaka sa lebese la khomo hantle empa ha li na bokhopo ebile li phetse hantle. Bakeng sa motho e moholo, lebese le itšetlehileng ka limela ke khetho e ntle ka ho fetisisa.
Sheba Litšupiso tsa Sengoloa- [1]Oak, S. J., & Jha, R. (2019). Liphello tsa li-probiotic ho se mamellaneng ha lactose: tlhahlobo e hlophisehileng. Litlhahlobo tse mahlonoko tsa mahlale a lijo le phepo e nepahetseng, 59 (11), 1675-1683.
