Na Lactose ha e Mamelle? Fumana Hlokahalo ea K'halsiamo Ho Lijo Tsena

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ka hare feela

• Metsotso e 43 e fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
• 
• 1 hr e fetileng Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
• Lihora tse 3 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
• Lihora tse 6 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

Se ke oa Lahleha

• Litaba Likhetho tsa Kopano: TMC le BJP li loanela ho hohela Dalits ha lipolotiki tsa Bengal li bona phetoho ea maemo le maemo
• Theknoloji Theko ea Samsung Galaxy M42 5G, Teaser Video Surfaces Online Launch e Haufi
• Lifilimi Team Radhe Shyam e Keteka Mme E Lakatsa 'Mekete e Mengata, Lerato le le leng' Ka Lipapatso tsa Mokete tse bapalang Prabhas
• Lipapali IPL 2021: Zaheer o hlalosa hore na Maindia a Mumbai a tla sebelisa 'karete ea terompeta' Bumrah
• Lichelete PPF kapa NPS: Ke lintlha life tse khethiloeng e le khetho e ntle ea ho tsetela mosebetsi?
• Likoloi Yamaha MT-15 E nang le Dual-Channel ABS E tla Qalisoa Haufinyane Litheko li Behiloe Ho Eketsa Hape
• Thuto Sephetho sa ho qetela sa mapolesa sa CSBC Bihar se phatlalalitsoe
• Tsamaea Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa

Calcium ke diminerale ea bohlokoa e matlafatsang masapo le meno a 'mele oa motho. Kahoo, batho ba hloka ho kenyelletsa khalsiamo e lekaneng lijong tsa bona tse tloaelehileng ho ipoloka ba phetse hantle. Ka kakaretso, lebese le nkuoa e le mohloli o ruileng oa khalsiamo mme khalase ea lebese e tsejoa e na le khalsiamo e ka bang 300 mg.

Kahoo, bana ba qobelloa ho noa bonyane khalase e le 'ngoe ea lebese letsatsi le leng le le leng, kaha ba hloka khalsiamo e ngata bakeng sa nts'etsopele ea masapo le matla a meno.

Empa bana ba bangata esita le batho ba baholo ha ba hlile ha ba rate ho ba le lebese, leha e na le phepelo e ngata ea calcium 'meleng ea bona. Batho ba 'maloa le bona ba kanna ba se na lebese ka lebaka la boteng ba lactose ho eona, hobane ha ba mamelle lactose ebile ha ba khone ho e sila.

Hape, lebese le kanna la se fumanehe karolong e ngoe le e ngoe ea lefats'e, ho phethahatsa litekanyetso tse hlokahalang tsa calcium bakeng sa batho.

Kahoo, mohloli o mong oa khalsiamo ke khale o tsongoa ke boramahlale le litsebi tsa phepo. Hona joale ho tsebahala lijo tse ling tse ngata tse ntlafalitsoeng ka khalsiamo e ngata ho feta khalase ea lebese. Tsoela pele ho bala ho tseba haholoanyane ka lijo tsena.

Lichickpeas:

Chickpea e halikiloeng ke lijo tse ratoang ke batho ba bangata ha e fanoa e le karolo ea salate e monate kapa sopho. Ho fumanoa hore linoelo tse le 'ngoe le halofo ea li-chickpeas li na le 315 mg ea calcium le fiber e ngata, hammoho le protheine. Kahoo, e ka sebetsa habonolo e le mohloli o mong oa khalsiamo.

Li-oats:

Li-oats li tsejoa e le lijo-thollo tse phetseng hantle haholo hape li fumaneha e le mohloli o ruileng oa khalsiamo, hammoho le likhoele, vithamine B le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa. Ho ea ka litsebi tsa phepo ea lijo, ke halofo feela ea kopi ea habore e nang le 200 mg ea calcium e fetang lebese le lekanang ka bongata. Ho feta moo, habore hangata e jeoa ka lebese la soya kapa lebese la almonde, tseo ka bobeli e leng mefuta e meng ea tastier ea lebese la khomo ebile ke mehloli e metle ea khalsiamo.

Tofu:

Kaha lebese la soya ke mohloli o ruileng oa khalsiamo, tofu kapa lekhapetla la linaoa le lokisitsoeng ho tsoa lebeseng la soya le tsejoa e le mokhoa o mong o monate ho feta lebese bakeng sa phepelo e phahameng haholo ea khalsiamo. Ho bonahala hore senoelo sa tofu se tiileng se fana ka khalsiamo e 861 mg e lekanang ho lekana ngoana kapa motho e moholo, hammoho le liprotheine le fiber.

Lialmonde:

Almond ke mefuta e tummeng ka ho fetisisa ea linate e ratoang ke bacha le ba baholo. Phuputso e thehile hore ke feela kopi ea ofth ea nate ena e phetseng hantle e nang le 320 mg ea calcium mme ka hona e ka nkela bana lebese habonolo. Ho feta moo, almonde e boetse e tsejoa e le molemo bakeng sa ho ntlafatsa matla a boko ho bana ba ntseng ba hola.

Salemone:

Salmone ke tlhapi e monate ea leoatleng e tsejoang e le lijo tse phetseng hantle haholo. Ho fumanoa hore ke salmon e le 'ngoe feela e sa tsoa khuoa kapa e entsoeng ka makotikoting e ka fanang ka 350 mg ea calcium. Ho feta moo, e boetse e na le vithamine D e ngata e bohlokoa molemong oa ho kenella ha khalsiamo liseleng tsa 'mele. Tlhapi ena e boetse e fana ka omega-3 fatty acids le liprotheine tse ngata, tse thusang ho boloka mmele o phetse hantle.

Litlhapi

Sardine ke tlhapi e 'ngoe e phetseng hantle ea leoatleng,' me e na le 370 mg ea calcium. Joalo ka mefuta e meng ea lijo tsa leoatleng, li-sardine le tsona li na le omega-3 fatty acids le vithamine D tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba motho ofe kapa ofe. Kahoo lijana tse hlabosang tse lokisitsoeng ka litlhapi tsena tsa leoatleng li lokela ho kenyelletsoa lijong khafetsa kamoo ho ka khonehang.

Meroho e Metsoalle e Metala:

Meroho e mecha e makhasi a matala e lula e le tlhahiso ea pele ea setsebi sa lijo kapa ngaka bakeng sa lijo tsa meroho tse phetseng hantle. Sipinake, khale, meroho ea turnip, bok choy le makhasi a mosetareta a tsejoa e le mohloli o moholo oa khalsiamo. Hoa bonahala hore linoelo tse 2 tsa meroho ea turnip li na le khalsiamo e 394 mg, ha bongata bo tšoanang ba khale bo fana ka 188 mg ea calcium. Kahoo li-salate, smoothie e tala le li-cuisine tse monate tse entsoeng ka meroho ena li nka sebaka sa tlhokeho ea tšebeliso ea lebese ka mokhoa o makatsang.

Lifeiga tse omisitsoeng:

Sefate se ommeng ke tholoana e tsebahalang e ommeng e atisang ho eketsoa ho li-cornflakes kapa oats ho e etsa lijo tse hlabosang tsa hoseng. Senoelo se le seng le halofo sa lifeiga tse omisitsoeng li fana ka 320 mg ea calcium, hammoho le sehlahisoa se seholo sa li-antioxidants.

Cheese ea Ricotta:

Ricotta ke mofuta o tummeng oa chisi e nang le tranelate e sebelisoang haholo ho etsa li-dessert tse monate tse nang le litholoana tse fapaneng tse monate. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa chisi ena hobane senoelo sa 3/4 sa chisi ea ricotta se fumanoa se na le 380 mg ea calcium le 21 g ea liprotheine, e leng se etsang hore e be lijo tse nepahetseng bakeng sa kholo e potlakileng ea bana.

Kahoo, lijo tsena tsohle tse phetseng hantle li fana ka phepo e nepahetseng e nang le khalsiamo e ngata, eo ho nooang lebese la khomo letsatsi le leng le le leng ho ka tlosoang.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang