Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Se ke oa Lahleha
- Barupeli ba Maamerika ba etella pele lithuto tsa Senyesemane bakeng sa matichere a India
- IPL 2021: O sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018, ho bolela Harshal Patel
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit o Hopola ho Keteka Mokete o Hlollang le Lelapa la Hae
- Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Banana ke e 'ngoe ea lijo tse fumanehang hangata' marakeng. Le ha e na le botumo ba ho ba tholoana e sa jeng lijo, e ka sebetsa e le seneke se seholo sa boikoetliso.
Tholoana ena ke ntlo ea polokelo ea li-vithamine, liminerale le starch e sa qhibiliheng e thusang ho theola index ea glycemic, ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea lijo le ho qala ts'ebetso ea ho chesa mafura. E, u utloile hantle!
Libanana li ka thusa ho phahamisa boima ba 'mele. Kahoo, kajeno re tla bua ka nako e ntle ea ho ja banana ho theola boima ba 'mele. Ho ba le libanana hoseng le litholoana tse ling kapa oatmeal kapa haholo bakeng sa lijo tsa hoseng ho ka thusa ho chesa mafura a bolokiloeng.
Ke seneke se setle haholo sa pele ho boikoetliso se nang le botle bo bongata. Libanana ke lijo tse phetseng hantle le tse nang le phepo e leng karolo ea lenaneo la ho theola boima ba 'mele, empa ha ho lijo tse khethehileng tse ka senyang mafura.
Kahoo, haeba u lakatsa ho tlosa mafura a manganga a mpa, ho bohlokoa hore u kenelle mananeong a ho chesa likhalori. Ho bonoa hore ka karolelano ea letsatsi le letsatsi, 10-15% ea khaello ea likhalori e ka lebisa ho tahlehelo ea boima ba 'mele.
Hobaneng ha o lokela ho ja banana?
Banana ke mohloli o enneng oa potasiamo, lik'habohaedreite, livithamine, faeba, liminerale le matla. Hangata e bitsoa bohobe bo bobebe bo jeoang ke batho ba lilemo tsohle.
Ho bonahala hore 100 g ea banana e ka fa 'mele li-calories tse ka bang 90. Libanana ke li-carb tse phetseng hantle tse ka etsang hore motho a ikutloe a le mafolofolo le ho fehla matla. Ka lebaka la palo e phahameng ea potasiamo, e thusa ho theola khatello ea mali.
Ntle le moo, litlheferetsi tsa banana li boloka chefo boemong ba hau ba takatso ea lijo ebile li u thibela ho ja lijo tse se nang phepo tse ka lebisang ho nona.
Ntle le moo, libanana ke mohloli o enneng oa vithamine B6. Boithuto bo senola hore libanana li ka loants'a khatello ea maikutlo ka lebaka la ho ba teng ha tryptophan. Diminerale ena e nang le tšepe e boetse e felisitse bothata ba ho sokela le ho thusa batho ba nang le phokolo ea mali, joalo ka ha ho hlokometsoe ke phuputso.
Litholoana li na le tsoekere ea tlhaho e hlohlelletsang matla a lekaneng ho ikoetlisa ka thata. Ke mafura ao 'mele oa rona o a hlokang pele o ikoetlisa.
Libanana li lokela ho jeoa neng?
Tholoana ena ea matla ke e 'ngoe ea lijo tse ratoang tsa lilemo tsohle. Ho e ja hoseng haholo, haholo-holo ka litholoana / oatmeal e meng ho ka etsa mehlolo ho batho ba nahanang ho etsa lenaneo la ho theola boima ba 'mele.
U tla utloisisa melemo ea eona hang ha u qala ho e sebelisa letsatsi le letsatsi. U ka e ja e le tala kapa u etsa lijana tse fapaneng le li-dessert tse qhibilihisang molomo.
Ntle le moo, ha o nahana ka melemo ea eona ea bophelo bo botle, eseng feela tholoana empa le peel ea eona e ka u fa bophelo bo botle ba letlalo. Bakeng sa sena, o hloka ho hohla karolo e ka hare ea lekhapetleng bosiu bo bong le bo bong ebe oa e tlohela. Ha u tsoha, u ka bona khanya ea tlhaho letlalong la hau hammoho le ho felisoa ha lihloba.
Ka melemo e fapaneng ea phepo, libanana ka sebele li ka ntlafatsa bophelo ba hau le chebahalo ea hau. Ke tholoana e boima, 'me haeba e jeoa ka bongata bo lekaneng, e ka baka ho theola boima ba' mele.
Lijo tsa Banana
Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea libanana e 500 'marakeng. Libanana tse tala li na le setache, ha tse butsoitseng tse butsoitseng li na le tsoekere ea tlhaho e lekaneng, e ka fanang ka matla. Ntle le moo, livithamini le liminerale, libanana le tsona ke mohloli o enneng oa li-antioxidants tse kang catechin le dopamine, tse ka thusang mmele ho phela hantle mmeleng.
Joalokaha ho boletsoe pejana, ho molemo ho e ja hoseng, hobane e tla u fa moea oa botlalo le ho fokotsa takatso ea lijo. Palo e phahameng ea fiber ka banana e tsoela pele ho thusa ho e fetola matla a thusang ts'ebetsong e nepahetseng ea 'mele letsatsi lohle.
Bakeng sa lijo tsa hoseng u ka ba le banana e butsoitseng e tala kapa ua e kopanya le lijo tse ling tse matlafatsang. U ka pheha lijo kaofela ka sekotlolo sa lebese, li-cornflakes le banana e sehiloeng bakeng sa lijo tsa hoseng.
U ka eketsa le likhae tsa banana ka oatmeal ea hau e ka ntlafatsang tatso ea eona. Lihoreng tsa hoseng, u ka boloka lijo tsa hau li le bonolo ka ho sebelisa oats hammoho le khalase ea lebese, lialmonde tse ling tse soaked, banana e le 'ngoe e butsoitseng le lehe le phehiloeng. Khetho ena e felletseng ea lijo tsa hoseng e tla u boloka u khotsofetse ka nako e teletsana ea nako.
Ntle le sena, o ka ba le banana milkshake kapa oa ba le yoghurt. U ka ba ua etsa li-pancake tse monate tsa banana ebe ua li khabisa ka mahe a linotši bakeng sa limenyemenye tsa mantsiboea kapa tsa hoseng.
Ntle le moo, haeba u rata litholoana, u ka leka salate ea litholoana e le sejo se phetseng hantle thapama ho khotsofatsa takatso ea hau ea lijo. Bakeng sa lijo tse tsoekere, o ka etsa pudding ea banana kapa custard ea banana ebe oa e sebeletsa. Le bana ba tla rata sejana mme ba be le sona.
Kahoo, ho ja banana letsatsi le leng le le leng ke tsela e ntle ea ho qala ts'ebetso ea ho chesa mafura le ho ba le sebopeho sa 'mele.
Arolelana sengoloa sena!
Haeba u ratile ho bala sengoloa sena, u se ke oa lebala ho se arolelana.
