Libaka tse Molemo ka ho Fetisisa le tse Mpe ka ho Fetisisa Nakong ea Bokhachane

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ka hare feela

• Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
• 
• Lihora tse 6 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
• Lihora tse 8 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
• Lihora tse 11 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

Se ke oa Lahleha

• Litaba Sharad Pawar o tla lokolloa sepetlele ka matsatsi a 2
• Lichelete Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
• Theknoloji Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama lekala la Telecom
• Lipapali Yonex-Sunrise India Open 2021 e hlophiselitsoe Mots'eanong, e tla tšoareloa ka mamati a koetsoeng
• Lifilimi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit o Hopola ho Keteka Mokete o Hlollang le Lelapa la Hae
• Likoloi Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
• Thuto Sephetho sa ho qetela sa mapolesa sa CSBC Bihar se phatlalalitsoe
• Tsamaea Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa

Bo-mme ba baimana hangata ba sebetsana le bohloko bo bohloko ba mokokotlo, mahetla le molala. Sena se etsahala hobane bokhachane bo ama boemo ba 'mele oa bona haholo ^[4] . Ba hloka ho ela hloko le liketso tse bonolo joalo ka ho ema le ho lula. Leha ho le joalo, ha ho thata ho hang. Ho na le litataiso tse tla latela tseo 'm'a e tlang ho li latela bakeng sa polokeho ea lesea.

Hobaneng ha Boemo bo Botle bo le Bohlokoa Nakong ea Boimana

Boitšoaro ba mmele bo bohlokoa molemong oa ho tsamaisoa hantle ha mmele ha o lutse, o eme kapa o paqame. Rea tseba hore boemo bo botle ba 'mele bo bohlokoa molemong oa bophelo bo botle. Leha ho le joalo, bohlokoa ba eona boa eketseha nakong ea bokhachane. 'Mè a ka utloa bohloko le bohloko bo boholo ka lebaka la boemo bo bobe, mme a ka baka kotsi kapa a lematsa lesea. Bohloko bo ka mpefala le ho feta mohatong oa ho qetela oa bokhachane ha lihormone li atisa ho nolofatsa mesifa le mesifa.

Mme o kotsing ea ho ts'oara kapa ho hula mosifa nakong ena, leha a etsa mosebetsi o bonolo oa letsatsi le letsatsi. Boemo bo fosahetseng bo ntse bo ka beha mme kotsing ea manonyeletso a bohloko le mathata a pelehi kamora 'pelehi. Mesebetsi e tloaelehileng ea 'mele e kang ho hema, tšilo ea lijo, jj., E ka khathatseha. Kahoo, ho fokotsa bohloko ba manonyeletso, molala, mahetla, mokokotlo le letheka, ho bonolo ho lula u eme hantle. E thusa lesea ho lula sebakeng se loketseng sa ho pepa.

Ho lula Litulong ho Tela

1. Ho qhekella

Ho tloaelehile hore re robale malapeng, ha re le batho ba sa tsotelleng ebile re lokolohile. Leha ho le joalo, boemo bona bo beha khatello e sa hlokahaleng har'a basali ba bakhachane. Mokokotlo ha o lule o otlolohile 'me tlhokomelo eohle e fetisetsoa mokokotlong, o seng o ntse o sebetsa ka thata ho jara boima bo eketsehileng. Mathata a eketsehileng a ka mpefatsa bohloko ba morao.

2. Ho leketlisa maoto ha u lutse

Ho ruruha ha maoto ke bothata bo tloaelehileng bo tobaneng le basali nakong ea bokhachane. Haeba ba lula maemong ka maoto a leketlileng, potoloho ea mali e tla lebisoa maotong ebe e ba ruruha qetellong. E ka mpa ea eketsa mathata a seng a ntse a le teng.

3. Ha ho backrest e loketseng ha u lutse

Mokokotlo oa mme o hloka tšehetso ha a lutse, ho tlosa khatello mokokotlong oa mokokotlo. Haeba a sa amohele tšehetso le li-slouches hanyane, sena se ka mpefatsa bohloko ba mokokotlo oa hae. O lokela ho qoba ho lula setulong kapa litulong tse nang le mokokotlo o tlase nakong ea bokhachane. Ha u le hlokolosi haholoanyane, ho molemo.

4. Ho sekamela pele ha u lutse

Ha o inama pele ha o lutse, 'mele oa mme ea lebelletseng o ka baka khatello e fetelletseng mpeng ea hae. Lesea le ka ikutloa le patisane mme boemo bona bo ka le ama hampe. Mekhahlelong ea morao-rao ea bokhachane, ribcage ena e ka kenella masapong a bonolo a lesea le ntseng le hola mme e tšoaee maikutlo a sa feleng ka sebopeho sa eona.

5. Karolo e itseng ea ho lula

Basali ba tloaetse ho lula halofo ea bethe, e fanang ka matla a eketsehileng mokokotlong oa mokokotlo. Boemo bona bo lokela ho lahloa ho imolla bohloko ba morao.

Ho na le libaka tse ling tse mpe tseo basali ba ka li elang hloko:

Ba lokela ho qoba ho lula ka maoto a tšetsoeng. Sena se ka eketsa ho ruruha maqaqailaneng kapa methapong ea varicose ka lebaka la phokotso ea phallo ea mali.

Haeba ho hlokahala hore ba hetole, ho bohlokoa hore ba toloke 'mele kaofela ho e-na le ho o hata thekeng feela.

Maemo a lokela ho fetoloa le ho fetoloa khafetsa. Boemo bo le bong ha boa lokela ho ntšetsoa pele nako e telele bo lokela ho nka metsotso e 15 feela.

Ho lula libakeng tse ntle ka ho fetisisa

1. Ho lula setulong

Ho hlokahala hore u boloke mokokotlo o otlolohile ha u lutse setulong. Noka e lokela ho sekama pele 'me mangole a tlameha ho beoa ka lehlakoreng le letona ho eona. Hape, masapo a noka a lokela ho ipapisa le mokokotlo oa setulo. Basali ba lokela ho itlhokomela hore ba se ke ba sotha letheka setulong se thethehang. Ba lokela ho tsamaisa 'mele ea bona ka botlalo hore ba shebe morao.

Tšehetso e nyane bakeng sa mokokotlo ho beha maqhubu a letheka hantle, ke mohopolo o motle. Boima ba 'mele bo lokela ho lekanngoa ka letheka mme ha boa lokela ho hatella leoto le leng. Maoto a lokela ho beoa fatše ka thata. Bakeng sa tšehetso ea morao, ho ka sebelisoa thaole kapa mosamo o monyane.

Haeba ho hlokahala hore u lule fatše 'me u sebetse nakoana, bophahamo ba setulo bo lokela ho fetoloa ka nepo mme bo lokela ho beoa haufi le tafole. Sena se sireletsa mme ea lebelletseng hore a se qobelle leqhubu la hae la lesea. Ntle le moo, mahetla le litsoeng li ikutloa li phutholohile ebile li phutholohile.

2. O dutse sofeng

Basali ba lokela ho qoba ho lula maotong kapa maqaqailaneng a le holim'a sofa ho sa tsotelehe hore na ba boemong bofe ba bokhachane. Hona ke hobane phallo ea mali e ka koaloa maqaqailaneng le methapong ea varicose mme ea baka ho ruruha maoto le bohloko bo boholo. Li-cushion tse ling ha li lutse holim'a sofa li ntle bakeng sa tšehetso. Mesamo kapa lithaole li tlameha ho beoa mokokotlong oa mokokotlo ho lekanya molala le boemo ba morao. Leoto ha lea lokela ho leketla moeeng nakong ea bokhachane ba lokela ho phomola sofeng kapa ba hatelletse fatše.

3. Ho fetola maemo a 'mele

Joalokaha ho boletsoe pejana, ha ho mohla ho leng bohlale ho lula boemong bo le bong nakong ea bokhachane. 'Mele o ka ikutloa o sa phutholoha ebile o petetsane. Basali ba lokela ho ithuta ho mamela litlhoko tsa 'mele ea bona le ho tseba hore na ke eng e utloang hantle ka ho fetisisa hajoale. Sena se lumella ho potoloha ha mali ho sa fetoheng 'meleng oohle. Bo-mme bao e leng bana ba lokela ho itloaetsa ho ema ka metsotso e meng le e meng e mashome a mararo kapa hora le ho itlhakisa kapa ho itsamaisa. Sena se nolofatsa mesifa le ho tsamaisa phallo ea mali.

Hape, bo-mme ba lokela ho qoba ho robala holim'a setuloana kapa lisofa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Boemo bona bo ka etsa hore lesea le robale ka morao. Mokokotlo oa mme le lesea o ka atamela haufi. Bonyane sethaleng se tsoetseng pele sa bokhachane, sena se ka ba thata, kaha se ka etsa hore ho beleha ho be thata. Lesea le behiloeng maemong a kamorao ho thata ho sutumetsoa kantle mme ha ho mosali ea lebelletseng mosebetsi o boima. Lesea le tsoa habonolo ka popelong haeba le beoa ka pele.

4. Ho lula fatše

Boemo ba Cobbler ke boemo bo botle ba ho lula fatše nakong ea bokhachane. E ts'oana haholo le boemo ba yogasana. E hloka hore motho a lule ka mokokotlo o otlolohileng, a khumame mangole mme maoto a hae a kopane. Mmete kapa kobo e lokela ho sebelisoa ho beoa ka tlasa masapo a noka. Boemo bona bo sebetsa ka mokhoa o makatsang ho lokisetsa 'mele mosebetsi ^[1] . Ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho trimesters ea bobeli le ea boraro ea bokhachane ho ka fokotsa ts'ebetso ea pelehi.

5. Ho lula ka koloing

Tlhokomelo e lokela ho nkoa ho apara mabanta le mahetleng ka bobeli, ha u lutse ka koloing. Leha ho le joalo, lebanta ha lea lokela ho tlamelloa ka thata thekeng le lokela ho tlamelloa hanyane ka tlasa mpa, ka holim'a lirope tse kaholimo bakeng sa boiketlo. Ho e fetisa ka mpeng ho ka baka khatello ho lesea. Lebanta la mahetla le lokela ho feta habonolo pakeng tsa matsoele. Haeba mme a tlameha ho khanna, o lokela ho boloka melaoana e tšoanang ea polokeho le setulong sa mokhanni ^[3] .

Ts'ehetso ea morao ke bohlale ha u ntse u khanna. Mangole a tlameha ho beoa boemong bo lekanang ba letheka kapa le ho feta. Setulo se lokela ho huloa haufi le lebili la setereng ho thibela ho sekama pele hape ho nolofalletsa mangole ho khumama ho latela bonolo le maoto ho fihlella pedal habonolo.

Mpa e lokela ho beoa ho latela bophahamo ba lebidi la setereng, ka bonyane ba lekhalo la lisenthimithara tse 10. Lebili la setereng le lokela ho ba hole le hlooho le lesea, mme le haufi le sefuba. Leha ho le joalo, ho molemo ho qoba ho khanna likhoeling tse tharo tsa ho qetela tsa bokhachane ho qoba mathata afe kapa afe.

6. Ts'ebeliso ea bolo e leka-lekaneng bakeng sa ho tsamaisa hantle

Ho lula ka bolo ke mokhoa o motle o etsang hore 'mele oa basali o itokisetse ho sebetsana le mathata le mathata a ona ^[pedi] . E fana ka matšeliso a maholo nakong ea bokhachane. Bolo e tlameha ho khethoa ka nepo bakeng sa bolelele ba motho. Ho ikoetlisetsa ho lula ho eona letsatsi le leng le le leng ho ka eketsa matla a masapo a pelvic le mesifa ea mantlha. E ipaka e thusa, haholoholo ho trimester ea ho qetela.

Boikoetliso bona bo boetse bo thusa ho beha lesea boemong bo botle ba ho tsoa nakong ea pelehi. Libalune tse leka-lekaneng li ka nka sebaka sa litulo tse tloaelehileng litsing tsa mosebetsi. Tsena li boetse li bitsoa libolo tsa moriana kapa libolo tsa ho tsoala. Libolo tsa ho tsoala li entsoe ka mokhoa o khethehileng ka qetello e sa thelleng. Sena se fa bolo ka ho e ts'oara hantle holimo, ntle le ho lumella mme ho thella kapa ho oa nakong ea ho lula.

Lintho Tseo U Lokelang ho li Hopola

Ha mme a ntse a feta methating ea bokhachane, ho etsoa tlhahiso ea hore a phomole mokokotlo ka hohle kamoo a ka khonang. Otlolla hangata kamora ho lula hora 'me u netefatse hore o se ke oa thella kapa oa nka boemo bofe kapa bofe bo sa phutholoheng. Mamela 'mele oa hau' me u etse se u thabisang le se u matlafatsang.

1. [1]Tšimo, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Phekolo ea Yoga le ea ho silila e fokotsa khatello ea maikutlo le pele ho bokhachane. Tlaleho ea liphekolo tsa 'mele le kalafo, 16 (2), 204-249.
2. [pedi]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Ho lula ka botsitso mosebetsing - na ho na le melemo ea ho ikoetlisa?. Koranta ea Amerika ea papatso ea bophelo bo botle: AJHP, 29 (4), 207-209.
3. [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Bakhachane ba likoloi: Mekhoa ea ho khanna, boemo le kotsi ea kotsi. Ho sekaseka le ho thibela kotsi, 89, 57-61.
4. [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Ho opeloa ke mokokotlo le ho sisinyeha ha maikutlo nakong ea bokhachane: eo e ka bang sehlopha sa thuto ea sehlopha. Mathata a BMC musculoskeletal, 18 (1), 416.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang