Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- Anirban Lahiri o itšepa pele ho Lefa la RBC
- Khaello ha se bothata: Lekala la Bophelo le hlasela linaha tsa 'ho sebetsana hampe' liente tsa COVID
- Lethathamo la Li-voucher tsa Boitsebiso bo Bohle ba Ho Kena ho tsoa Reliance Jio, Airtel, Vi le BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble oa Lekhotla Oa Feta Ka lebaka la COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa sa CSBC Bihar se phatlalalitsoe
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Robala e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba rona ha se 'nete e sa tsejoeng. Boleng ba boroko ba hau bo ama bophelo ba hau ba kelello le 'mele le boleng ba bophelo ba hau ba ho tsoha, ho kenyelletsa tlhahiso ea hau, botsitso ba maikutlo, bophelo ba pelo, boima ba' mele le tse ling tse ngata.
Ha tlhoko ea boroko ea motho a le mong e fapana le e 'ngoe, litsebi le lithuto tsa bophelo bo botle li supa hore ho bohlokoa hore motho e moholo a robale lihora tse 6 ho isa ho tse 9 bosiu bo bong le bo bong, ho qoba ho qala ha mathata a fapaneng a bophelo [1] .
Ba bang ba lona le tsoetsoe le na le mpho e ke keng ea latoloa ea ho robala kae kapa kae le kae kapa kae, empa ha ho joalo ho bohle. Ho eketseha ha lisebelisoa tsa boroko tse phahameng 'marakeng ke polelo e lekaneng ho utloisisa ho hloka boroko, rona re le sechaba re hlokofatsoa ke.
Ho tloha likobo tsa boroko, yoga e lebisa ho li-tea tse hlohlelletsang boroko, likhetho tseo u nang le tsona li ngata empa ho thoe'ng ka lesela? Ho thoe'ng haeba re ka u joetsa hore lesela le koahelang mahlo a hau le ka thusa ho ntlafatsa boroko? E, re bua ka limaske tsa boroko, tharollo e bonolo ea ho robala ka mokhoa o sa sitisoeng.
Melemo ea ho sebelisa Mask ea boroko
Ho ea ka lingaka le litsebi tsa boroko (somnologists), ho sebelisa mask oa boroko ho ka ba le melemo e latelang:
1. E ntlafatsa boleng ba boroko : Liphuputso li supa hore, joalo ka ha batho ba tsoha motšehare (ba tsoha motšehare le ho robala bosiu), ka tlhaho boko ba rona bo amahanya lefifi le boroko mme boko bo tloaetse ho hlahisa melatonin e ngata (hormone e laolang boroko le ho tsoha ha bona) ha li utloa ho ba sieo ha leseli - leo u ka le fumanang ka ho roala maske [pedi] [3] . Ntle le tlhahiso e eketsehileng ea melatonin, maemo a lefifi a ho robala a hokahantsoe le boroko bo eketsehileng ba REM le ho tsoha hanyane [4] .
2. E etsa hore u robale kapele : Ho roala maske ho robala ho fokotsa nako eo ue qetileng u robetse betheng hobane lefifi le felletseng le matlafatsa boemo ba 'mele oa hau oa melatonin o tla u fa boroko kapele ho feta ho se roale mask. [5] . Hape, sekoaelo sa boroko se u khothaletsa hore u boele u robale ka ho thibela lintho tse ling (ho fokotsa litšitiso).
3. E ntlafatsa bophelo ba letlalo : Limaske tse ling tsa boroko, tse entsoeng ka silika kapa likhoele tse ling tse bonolo haholo li ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hau. Ka mantsoe a mang, ha u robala u se na mask, ho ikopanya le mosamo oa hau ho ka otlolla letlalo le pota-potileng mahlo a hau. Ntle le sena, ha u ntse u phomotse hantle ka lebaka la boroko bo sa sitisoeng, boikhohomoso, kapa mekotla e pota-potileng mahlo hoseng, e ka qojoa habonolo [6] [7] . U ka reka limaske tsa boroko tse entsoeng ka lisebelisoa tse ikhethileng, joalo ka mashala, ho fokotsa boikhohomoso le ho omella ho potoloha metheo ea mahlo a hau.
4. E ka thusa ho sebetsana le migraine : Ho utloahala habonolo ke letšoao le tloaelehileng le le sa thabiseng le amanang le migraine e sa foleng [8] . Limaske tsa boroko li ka thusa ho fana ka lefifi le felletseng, le ka thusang ho theola bohloko bo bohloko. Limaske tse ling tsa boroko li ka ba tsa fana ka likarolo tsa ho futhumatsa kapa ho futhumatsa tse etselitsoeng haholo ho fokotsa bohloko ba migraine [9] . U ka emisa mask kapa boroko ka sehatsetsing 'me u li sebelise ha migraine e otla.
...
5. E ka sebetsana le khatello ea maikutlo : Leha kopo ena e hloka lithuto tse tsoelang pele, phuputso e bontšitse hore ho robala ka lefifi le felletseng ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo [10] . Barupeluoa ba bontšitse matšoao a fokotsehileng a khatello ea maikutlo.
6. O phomotsa kelello le 'mele oa hau : Ho ea ka liphuputso, khatello e tebileng ea khatello ea maikutlo e khothaletsa ho lokolloa ha serotonin, k'hemik'hale e laolang boroko [leshome le motso o mong] . Khatello e matla ea khatello (DPS) e tiile empa e pepeta ka bonolo, ea haka, kapa e ts'oereng tsamaiso ea methapo, kahoo ha o apere sefahleho, khatello e bonolo e ka u thusa ho ikutloa u phutholohile le ho fokotsa maikutlo a ho tšoenyeha [12] [13] .
7. E ka thusa ho phekola mahlo a omileng : Bosiu, mahlo a hau a ka pepesetsoa moea o omileng, lerōle le lintho tse ling tse tenang tse ka bakang mahlo a omileng hoseng, haholo-holo ho batho ba nang le lagophthalmos ea bosiu, boemo bo thibelang motho ho koala mahlo ka botlalo. Sena se ka qojoa ka ho roala mask ho robala [14] .
Kaha joale u se u tseba melemo ea ho sebelisa `` mask '' ea boroko, a re u tataiseng ha u reka mask ea boroko e nepahetseng bakeng sa hau.
U ka Khetha Mask ea Boroko e Nepahetseng Joang?
Limaske tsa boroko li ka thusa ho khothaletsa boroko bo betere, empa ho bohlokoa hore u khethe ho uena. Ha u khetha mask ea boroko, sheba sebopeho, boholo, thepa, esita le boima [leshome le metso e mehlano] . Maske ea boroko e tlameha ho ba e phutholohileng, e seng e thata haholo, kapa e hlohlona, ho seng joalo e hloleha sepheo.
- Boholo : O batla ho etsa bonnete ba hore mask oa hau o lula hantle ka sefahleho empa o ntse o le thata ho thibela lebone. Reka maske e robalang ka marapo a fetolehang bakeng sa boiketlo bo betere.
- Boitsebiso : Limaske tsa boroko tsa k'hothone li fana ka maikutlo a bonolo, limaske tsa silika le tsona li phutholohile haholo (empa li theko e tlase), kapa o ka kopanya limaske, tse nang le bokantle ba silika le poliester. U ka leka limaske tsa boroko.
- Boima ba 'mele : Limaske tse ngata tsa mahlo li tla thathamisa hore li bobebe hape o ka leka limaske tsa mahlo tse boima tse ka fanang ka khatello e bobebe, ka hona tsa fokotsa khatello ea maikutlo.
- Mala : Limaske tse ling li entsoe ka lesela le 'mala o khanyang le ke keng la thiba lebone ka botlalo, kahoo haeba u batla boroko bo sa felang, reka e nang le phello e fifalang e sa tliseng khanya ho hang.
Leka mask e entsoeng ka liperesente tsa 100 tsa thepa ea tlhaho, e phefumolohang joalo ka k'hothone kapa silika 'me u e hlatsoe khafetsa ka sesepa se nang le monko o monate' me u se sebelise setlolo se nolofatsang.
Litlhokomelo Ha U ntse U Sebelisa Mask oa Boroko
• Etsa bonnete ba hore maske oa boroko ha o thata haholo kaha o ka baka pono e lerootho hoseng.
• Limaske tsa boroko li ka etsa hore li-eyelashes tsa hau li hōle ha li ntse li hatelloa bosiu bohle.
Malebela ke ana a hore na u ka ntlafatsa boleng ba boroko joang:
• Tlohela lintho tsa elektronike le lintho tse amanang le mosebetsi ka ntle ho kamore.
• Boloka moea o lefifi le o pholileng ka kamoreng ea hau ea ho robala.
• Se ke oa feto-fetoha ha nako ea hao ea ho robala le nako ea ho tsoha.
• Qoba lijo tse kholo bonyane lihora tse tharo pele u robala.
• Qoba k'hafeine bonyane lihora tse robeli pele u robala.
• Se ke oa noa joala pele u robala.
Ka Tsebiso ea ho Qetela…
Ho bohlokoa ho fumana mask ea boroko e u sebeletsang. Hase feela hore limaske tsa boroko li ka thusa ho ntlafatsa nako ea hau ea ho koala mahlo, empa lesela lena le ka thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho sebetsana le bohloko ba migraine - ka lebaka la boroko bo ntlafalitsoeng bo nolofalitsoeng ke limaske tsa boroko.
