Na u ne u tseba ka likotsi tsena tse 13 tsa ho kenela setsi sa boithabiso?

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ka hare feela

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Kaofela ha rona re hlokomela bophelo bo botle matsatsing ana. Hore na ke ho hlokomela seo re se jang le ha re ja kapa ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho ipoloka re phetse hantle re bile re phetse hantle nako e telele ka ho fetisisa. Ha re re boikoetliso, ha ho na batho ba nahanang ka ho matha tseleng kapa yoga mohopolo oa pele o amanang le boikoetliso o lula o amana le boikoetliso.

Ho ikoetlisa ke mokhoa o motle oa ho betla 'mele o loketseng' me o lethathamong la lintho tsa bohlokoa kapa litloaelo tsa letsatsi le letsatsi tsa batho ba bangata hobane bongata ba rona re nahana hore tsela feela ea ho phela hantle 'meleng le ho phela hantle ke ho kenela boikoetliso. Le ha e le tsela e ntle ea ho ikoetlisa, ha se eona feela tsela.

Mathata a ho ea Gym Everyday

Ho ea boikoetlisong ho ka boela ha senya bophelo ba hau, ho senya chelete ea hau, kapa ua ba ua fetoa ke ho ikoetlisa pepeneneng. Ka hona, re tla be re thathamisa mabaka a 13 a hobaneng ho ikoetlisa e se eona tsela e ntle ea ho ikoetlisa le hore na mathata a ho ea ikoetlisong ke afe.

1. Ho se lekane ha lijo:

Ha re tšepahaleng ho ikoetlisa ho lebisa ho ikoetlisa ka thata 'me ka kakaretso, hona ho lebisa keketsehong ea takatso ea rona ea ho ja lijo tse ngata le ho feta. Ho thata haholo ho laola litakatso tsa rona le ho hohela lijo, hangata lijo tse se nang phepo hobane li tlatsa mpa ea rona hantle.

Sena se lebisa pherekanong lijong tsa hau hobane motho o lokela ho ja lijo tse itseng le mofuta o itseng oa lijo, ho latela hore na boikoetliso bo reretsoe eng e le sephetho.

2. Tšenyo ea Chelete:

Ha se motho e mong le e mong ea ratang ho ea holong ea boithabiso letsatsi le leng le le leng. Ua bona, qalong, ha tsohle li le majabajaba ebile li le ncha 'me ho bonahala re ikemiselitse ho lahleheloa ke mafura' ohle, re ea holong ea boithabiso khafetsa.

Leha ho le joalo, kamora libeke tse 'maloa, re tloaetse ho qala ho sutumetsa boikoetliso ka morao lethathamong la rona la mantlha mme qetellong ea sephutheloana sa likhoeli tse tharo seo mohlomong u se lefelletseng, o se o kile oa ikoetlisa habeli ka likhoeli tse peli. Motsoalle oa ka, hoo ke tšenyo ea chelete.

3. Likotsi Tse Tebileng:

Ha o kenela boikoetliso ntle le pelaelo, ha se boiphihlelo bo bonolo hobane o qobelloa ho ikitlaetsa ho feta bokhoni ba hau ba 'mele le ho tsoa sebakeng sa hau sa boiketlo.

Ho hotle ho ikitlaetsa ka tsela eo motho a ikitlaelletsang ho ea pele, kamora moo - ha ho bohloko, ha ho na phaello. Leha ho le joalo, haeba motho a ikakhela ka setotsoana haholo, ba ka ba le likotsi tse mpe joalo ka ho buuoa ka letheka kapa lengole.

4. Ho ka etsa hore motho a ikutloe a sa tšoanelehe:

BDD kapa Body Dysmorphic Disorder ke mofuta oa lefu la hypochondriacal leo ha e le hantle le bolelang hore motho ea nang le BDD o lula a fumana liphoso tse itseng ka 'mele ea hae mme o batla ho fihlela' mele o phethahetseng o se nang liphoso, ho ea ka bona, leha liphoso tsena li sa teng.

Ka hona, batho bana ba leka ho 'lokisa' mele ea bona ka ho ikoetlisa haholo ka ho kenela boikoetliso. Sena se ba pepesetsa batho ba 'maloa ba nang le' mele o phethahetseng 'me se ba etsa hore ba ikutloe ba sa tšoanelehe. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsa hore motho a ikutloe a phetse hantle 'meleng,' me ho lokela ho etsoa ho se fihlelle maemo a itseng a botle.

5. Molato oa Boikoetliso:

Lebaka le leng leo ka lona batho ba kenang boikoetliso ke hore ba ikutloa ba le molato haholo ka ho ja haholo kapa ho se ikoetlise ka ho lekaneng. Hona joale, ha motho a lefile tefo mme a ntse a sitoa ho ipha nako ea ho ikoetlisa hobane kannete ba na le kemiso e maphathaphathe haholo ho ka matlafatsa maikutlo a molato eo e seng boemo bo botle ba kelello ho ba teng.

6. Matšabeho a Tlhekefetso:

Ho ikoetlisa ho lemalla haholo, haholo-holo ha batho ba ea holong ea boithabiso khafetsa. Leha ho le joalo, ka lebaka la mabaka a itseng, haeba ba emisa ho ikoetlisa ka likhoeli tse 'maloa, ba tlameha ho ikutloa ba sa phutholoha letlalong la bona ho tšoenyeha, ho ba molato, tahlehelo esita le khatello ea maikutlo maemong a mang, hobane ka mabaka a totobetseng' mele ea bona e ntse e tsoela pele phetoho eseng eo ba neng ba e lakatsa.

7. Open Air And Exercises:

Motho o hloloheloa ho ikoetlisa kantle le melemo ea teng ha a ea boikoetlisong. Ho ikoetlisa sebakeng se bulehileng ho etsa hore motho a be mafolofolo, a be mafolofolo, a thabe a be a be seli. Ka hona, motho o phetse hantle 'meleng' me o thabile haholo kantle.

8. E u beha Rut:

Ho 'nile ha thoe tsela e molemohali ea ho ikoetlisa ke ho lula u fetola mekhoa ea hau ea boikoetliso' me u se ke oa lumella 'mele oa hau ho tloaela kemiso. Ho ikoetlisa ho etsa se fapaneng 'me ho u beha tseleng.

9.Thibelo:

Lijo tsa boithabiso li ka koaheloa 'me tsa koaloa. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa pepeneneng kapa lapeng ho ka u lokolla hobane u na le bolokolohi ba ho etsa seo u se batlang le ha u se batla hape le ho itlhakisetsa boikoetliso le ho tsepamisa mohopolo bophelong bo phetseng hantle.

10. Ho senya nako maetong:

Mohlomong ha u lule haufi le setsi se hantle sa boikoetliso, ka hona u kanna oa senya nako le chelete e ngata ho ea setsing sa boithabiso se hloahloa.

11. E ka Tšosa Haholo:

Setsi sa boikoetliso se na le mechini le lisebelisoa tse ngata. Ho motho ea kenang tlelaseng ea boikoetliso ebile e le newbie, ho sebelisa lisebelisoa tseo le ho shebella ba bang, bao mohlomong ba leng matla haholo le ho ba matla, ho ba sebelisa ka bothata bo bonyenyane, ho ka tšosang hanyane.

12. Ho bonolo ho aha ntlo ea boikoetliso ea lapeng:

Ho bitsa chelete e ngata ho ba setho sa boikoetliso, eseng ho feta kamoo u nahanang ho haha ​​boikoetliso ba lapeng ka ho reka lisebelisoa tsohle tseo u li hlokang ka seqo hobane ho lula ho na le lisebelisoa tseo u sa li sebeliseng jimi.

13. Senya Pelo ea Hao:

Ho ikoetlisa, haholo-holo ho ikoetlisa ka thata ho ka senya pelo ea motho. Lintho tse bonolo tse kang cardio le cardio e pharaletseng li ka eketsa kotsi ea bothata ba pelo makhetlo a supileng. Motho o lokela ho lula a lekola ho otla ha lipelo ha a ntse a sebetsa.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang