JA TSENA! LIJO TSE NANG LE FIBER TSE NGATA BAKENG SA TAHLEHELO EA BOIMA BA 'MELE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 7 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 8 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
Lihora tse 10 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 13 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Bophelo bo botle Lijo tse matlafatsang Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen ka la 8 Pherekhong 2018

Faeba ka Lijo | Melemo ea Bophelo | Boima ba 'mele | Boldsky

Hang ha mohopolo oa ho theola boima ba 'mele o hlaha likelellong tsa rona, ntho ea pele eo re nahanang hore ke ho ja hanyane. Motho o hloka ho utloisisa hore ho theola boima ba 'mele ha se taba ea ho fokotsa bongata ba lijo empa ho ameha ka khaello ea likhalori. Sena se bolela hore ha re ntse re kenella bekeng ea tahlehelo, ntho ea bohlokoa ho rona e lokela ho ba ho chesa likhalori tse ngata ho feta tse jeoang.

Bakeng sa sena, batho ba ikoetlisa ka mokhoa o boima ba latela chate e nepahetseng ea lijo, kapa ba ikoetlise khafetsa hoseng. Empa kaha ena ke ts'ebetso e sithabetsang, ba bangata ba bonoa ba e tlohela e le tseleng.

Hangata, kemiso ea maphathaphathe le ho se sebetse li lokela ho beoa molato. Hape, o na le monyetla oa ho ja lijo tse potlakileng tse tla tlatsa likhalori tse chesitsoeng.

Ka hona, ho bohlokoa ho ja bophelo bo botle le ho ba le lijo tse nang le fiber tse ka thusang ho theola boima ba 'mele. Ho fanoe ka tlase ke tse ling tsa lijo tse nang le fiber tse ntlehali.

1. Li-avocado

Avocado, eo boholo ba eona e fumanoang Mexico, ke tholoana e le 'ngoe ea melee e nang le monyetla oa ho fokotsa mafura a mpeng a latelang le ho theola boima ba' mele. E thusa ho laola boemo ba k'holeseterole. Liphuputso li senola hore ho monya avocado ka letsatsi kapa ho khetha oli ea avocado bakeng sa ho pheha ho ka u thusa haholo ho fokotsa mafura a mpeng.

Lebaka ke hore oli e na le monounsaturated le oleic fatty acids e hlohlelletsang metabolism le ho chesa mafura a mangata. Ntle le moo, e na le limatlafatsi tsa bohlokoa, tse matlafatsang sesole sa 'mele le boleng ba eona ba lik'halori tse tlase bo e etsang lijo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima.

Lintho Tse Tsotehang Tse 11 Tseo O Neng O sa Tsebe Ka Avocado

2. Monokotšoai

Li-monokotsoai ke litholoana tse nyane tsa litholoana tse phetseng hantle tse bonts'itseng phello e kholo ho fokotsa mafura a mpeng. Ke mohloli o enneng oa antioxidant le fiber, e hlahisang thebe ho potoloha le 'mele ebile e baka sekhahla sa ts'oaetso. Ka bobeli li-blueberries le tse tala li bontšitse phello e ka bang teng ho fokotsa boima ba 'mele, ho theola mafura a mali, ho theola boemo ba k'holeseterole le ho laola tsoekere maling.

Phuputso e re batho ba jang monokotsoai o ka bang 25-35g ka letsatsi ba ka fokotsa likhalori tse ka bang 300. U ka ba le pudding ea letsatsi (e entsoe ka blueberries) kapa ua ba le litekanyo tse lekanang tsa monokotsoai joalo ka lijo tse bobebe tsa mantsiboea.

3. Peo ea Folaxe

Peo ea folaxe ke lipeo tse nyane tse sootho empa li tletse limatlafatsi tse ka fokotsang ho ruruha, ho baka metabolism, hape ke khatello ea tlhaho ea bohetsi. Li boetse li thusa ho matlafatsa bophelo bo botle ba pelo. Peo ena e na le faeba ea lijo e liehisang ts'ebetso ea tšilo ea lijo.

Ntle le moo, boteng bo lekaneng ba lithuso tsa omega3 ho thibela botenya le mafu a pelo. U ka sila peo ea folaxe 'me ue sebelise ka oatmeal, yogurt, salate, kapa ha u jala bohobe. Ho ja likhaba tse 2 tsa lipeo tsa folaxe ho ka fokotsa likhalori tse 250-500 ka letsatsi.

4. Lialmonde

Lialmonde ke linate tse ka khorisang mpa ea hau nako e teletsana. U ka ba le sekotlolo se senyenyane sa lialmonde joaloka lijo tse bobebe tsa mantsiboea, tse ka fokotsang tlala ea hau ho fihlela lijo tsa mantsiboea ka lebaka la mafura a monounsaturated le fiber e teng ho eona.

5. Lifeiga tse sa tsoa khuoa

Lifeiga ke litholoana tse monate tse thusang ho laola ts'ebeliso ea khalori le ho fana ka phepo e nepahetseng. Sefate se seholo se fana ka likhalori tse 47 'meleng' me ke khetho e bobebe ea seneke. E-ba le lifeiga e le lijo tse theolelang bakeng sa ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere.

Likhoele tsa lijo tse fumanehang feiga li etsa hore motho a be le maikutlo a ho tlala 'me li fokotsa tlala. Sebelisa lifeiga tse sa tsoa khuoa ho e-na le jeme ea feiga kapa tse phethiloeng, kaha li na le tsoekere e ngata haholo, e leng se bakang ho nona.

Mona ke mabaka a 10 a holimo a ho eketsa lifeiga lijong tsa hau

6. Kokonate

Kokonate ke tholoana e fumanehang habonolo e sebelisetsoang ho ja e tala kapa ha ho phehoa. Ka tloaelo oli ea kokonate e boetse e sebelisetsoa ho pheha. Ho ea bonahala hore oli ea coconut e ka ba molemo ho fana ka boima ba 'mele. E na le triglycerides ea ketane e mahareng, acid e mafura e hlohlelletsang metabolism le ho chesa mafura a bolokiloeng ka mpeng. Ntle le moo, ho ja oli ea coconut ho ka fa satiety mpeng ea hau le ho fokotsa takatso ea lijo. E sebedise ho pheha kapa ho apara salate letsatsi le leng le le leng le ho fokotsa boima bo latelang.

7. Artichoke

Se nkiloeng ho artichoke se fane ka phello e ntle ho laoleng lefu la tsoekere le ho thusa ho theola boima ba 'mele. Ke e 'ngoe ea meroho ea khale ka ho fetisisa e lengoang Ethiopia.

Meroho ena e na le magnesium e ngata, vithamine C, folic acid, fiber, manganese le limatlafatsi tse ling tse ngata tsa bohlokoa. Sehlahisoa sa artichoke se se se fumaneha habonolo 'marakeng,' me ha se sebelisoa se baka tšollo ea bile.

E thusa ho tlosa chefo le metsi a sa batleheng 'meleng le ho khothaletsa ho theola boima ba' mele. Fumana semela sena kapa meroho ea artichoke ka kotloloho lijong tsa hau.

8. Lekala la Koro le sa sebetsoang

Lihlahisoa tsohle tsa koro li na le lithollo le fiber tse thusang ho fokotsa mafura a bolokiloeng. Ena ke khetho e ntle ea lijo tsa hoseng hobane e bebofatsa tšebetso ea tšilo ea lijo le fiber e ho eona, hape e thusa ho chesa mafura a bolokiloeng.

E na le motsoako o phethahetseng oa limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa ho qala hoseng ho phetseng hantle. Ho feta moo, e u thusa hore u lule u tletse nako e teletsana. Tlosa lijo-thollo tsa hau tsa kamehla le matlapi a koro a sa sebetsoang ho fokotsa boima ba 'mele.

9. Lierekisi

Lierekisi ke meroho e ratoang haholo e fumanehang mariha. Lierekisi tse tala ke mohloli o enneng oa fiber le vithamine. Ho li sebelisa letsatsi le letsatsi ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele le ho itšoara joaloka takatso ea tlhaho ea takatso. U ka li pheha ka salate ea hau kapa ua li ja li le tala.

Li-recipe tse monate tse sebelisang lierekisi tse tala

10. Okra

Okra ke mohloli o enneng oa folic acid, vithamine C, calcium le Vitamin B. Ho sebelisa okra lijong tsa hoseng kapa tsa kamora lijo tsa mots'eare ho ka baka fiber e ngata 'meleng e thusang ho theola mafura le ho fokotsa boima ba' mele.

Kaha u na le lik'halori tse tlase, ke khetho e bonolo ea seneke e khotsofatsang takatso ea hau ea lijo le ho u boloka u khotsofetse nako e telele. E boetse e bonoa e laola boemo ba tsoekere maling, maloetse a ka mpeng le lefu la tsoekere la bokhachane. Ho sebelisa kopi e le 'ngoe ea eona ho ka fana ka 4 g ea faeba, ka hona e be le eona makhetlo a 3-4 bekeng.

11. Acorn squash

Squash ke meroho e fumanehang lehlabuleng le mariha e bontšitseng molemo o latelang ho thusa ho theola boima ba 'mele. Ka lebaka la lik'halori tse tlase, squash e ka eketsoa ho sopho ea hau ea veggie kapa salate e tala e makhasi. Squash ea lehlabula le squash ea mariha (acorn squash) li thusa ho fokotsa mafura a 'mele ka lebaka la fiber e ngata e ho tsona. Ho sebelisa squash squash mariha ho tla thusa ho chesa li-kilo tse sa batleheng 'meleng.

12. Limela tsa Brussels

Limela tsa Brussel ke e 'ngoe ea likhetho tse phetseng hantle bakeng sa batho ba etsang karolo ea boima ba' mele. Sejo sena sa lijo se na le fiber e ngata haholo, folacin, calcium, potasiamo le vithamine A. Lintho tse nang le fiber ha li thuse feela ho fokotsa mafura a 'mele empa hape li thusa ho theola boemo ba k'holeseterole. Ho feta moo, e tlosa chefo 'meleng mme e khothaletsa ho theola boima ba' mele. ½ Senoelo sa semela se phehiloeng sa Brussel se na le likhalori tse 25 mme hangata se jeoa hoseng kapa se kopantsoe le salate ea veggie.

13. Turnips

Turnips ke mohloli o enneng oa phepelo ea lijo tse khothalletsang tšilo ea lijo e phetseng hantle 'me li senya' mele ho chefo e sa batleheng. Ho jarisoa ka fiber, li-turnip ke khetho e ntle e ka sebelisoang nakong ea lijo tsa mots'eare kapa lijong tsa mantsiboea, e le ho nolofatsa tšilo ea lijo, ho eketsa sekhahla sa ts'oaetso le ho fokotsa boima ba 'mele. Ntle le moo, e tlosa lesapo 'me e hlakola tsamaiso ea mala. Li fe lijong tsa hau tsa ka mehla 'me u be le tšilo ea lijo e matlafatsang.

Meroho e 8 Eo Batho ba nang le Ts'oaetso ba E Jang

14. Dinawa Tse Ntsho

Linaoa tse ntšo ke khetho e nepahetseng ea phepo bakeng sa batho ba lakatsang ho shebahala ba le bobebe. Li thusa ho theola boima ba 'mele hape li laola boemo ba tsoekere maling. Linaoa tse ntšo li na le lik'hilojule tse tlaase le fiber e phahameng, e leng ho susumetsang ts'oaetso le ho khothalletsa ho theola boima ba 'mele. O ka pheha linaoa tse ntšo ka lihoete, linaoa, linaoa, jj, kapa o etse khari e sa senang linoko ebe oe ja le raese lijong tsa mots'eare kapa tsa mantsiboea.

15. Lichikele

Chickpeas ke sesebelisoa se tloaelehileng sa kichineng se fumanoang malapeng ohle. Tsena ke mehloli e metle ea liprotheine le fiber, tseo ka bobeli e leng lintho tsa bohlokoa bakeng sa ho potlakisa ts'ebetso ea boima ba 'mele.

U ka li pheha joaloka lijo tse bobebe tsa kamora lijo tsa hoseng le thapama. Sekotlolo se senyenyane sa li-chickpeas se tla tlatsa mpa ea hao le ho fokotsa takatso ea lijo. E sebelise matsatsi a 3-4 ka beke bakeng sa melemo e sebetsang.

16. Linaoa tsa Lima

Haeba u lakatsa ho fokotsa boima ba 'mele kapele, sebelisa linaoa tsa lima e le karolo ea lijo tsa hau tse tloaelehileng. E matlafalitsoe ka fiber le protheine, linaoa tsa lima li sebetsa e le mohloli oa tlhaho oa ho fokotsa boima ba 'mele, ho matlafatsa ts'ebetso e nepahetseng ea lijo le ho laola boemo ba tsoekere maling. Lisebelisoa tsa fiber tse linaoa tsa lima li thusa ho eketsa metabolism ea 'mele le ho fokotsa likhalori tse ngata.

17. Arohanya lierekisi

Ho arola lierekisi ho ka etsa karolo ea bohlokoa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Tsena ke mohloli o enneng oa protheine e fanang feela ka matla a lekaneng 'meleng empa hape e khothalletsa ho theola boima ba' mele. Joaloka fiber, protheine e boetse e thusa ho chesa lik'hilojule le ho liehisa ts'ebetso ea ts'ebetso ea lijo.

Ka lebaka leo, u tla ikutloa u lapile haholo kamora ho ja lierekisi tse arohaneng. U ka li kenya ka salate kapa ua etsa sekotlolo sa sopho e le sebui sa mantsiboea.

18. Leleme

Limela tse kang linaoa li fumaneha habonolo ka kichineng. Lilense tsena ke mohloli o enneng oa protheine ebile li na le lik’hilojule tse fokolang le mafura. Li na le boleng bo phahameng ba fiber e qhibilihang, e theolelang boemo ba k'holeseterole mme e liehise ts'ebetso ea tšilo ea lijo.

Ntle le ho ba le starch e manganga ka lenseng, li chesa mafura a bolokiloeng le ho laola takatso ea hau ea lijo. Ho feta moo, lensisi ke lisebelisoa tse rarahaneng tse fokotsang ho robeha ha carbs le ho fa 'mele matla bakeng sa nako e teletsana.

Mefuta ea 10 ea Dals le Melemo ea Bona ea Bophelo

19. Linate

Linate tse kang walnuts, cashews, pistachios, lialmonde le linate tsa Brazil ke mohloli o enneng oa limatlafatsi tsa bohlokoa le li-antioxidants. Linate li ka etsa bohobe bo monate ba mantsiboea ha mpa ea hao e lakatsa ho monya ho hong.

Sekotlolo se senyenyane sa linate se ka khotsofatsa tlala ea hau 'me sa u boloka u khotše nako e telele. Hangata ho bonahala hore batho ba nang le linate pele ho lijo tsa mantsiboea, ba bonts'a litholoana tsa tlala e fokotsehileng. Linate li na le mafura a polyunsaturated a fokotsang polokelo ea mafura le ho ntlafatsa metabolism ea insulin e hlokahalang bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

20. Peo ea Chia

Peo ea Chia e etsa khetho ea lijo tsa hoseng e phetseng hantle 'me e thusa ho fokotsa boima ba' mele. Peo ena e nyane e laetsoe ka fiber, e fanang ka botlalo le ho fokotsa takatso ea hau ea ho ba le lijo tse bobebe tse sa pheleng hantle hoseng.

Khora e fanoang ke lipeo tsa chia e thibela motho ho ja ho feta tekano, e leng se etsang hore u ikutloe u le botsoa. Boithuto bo senola hore likhaba tse 2 tsa peo ea chia li na le 10 g ea fiber, e lekanang ho fokotsa boima ba 'mele. Ba fe oatmeal ea hau khafetsa mme kamora nako e fuoeng, lekola sephetho bakeng sa hau.

21. Quinoa

Quinoa e na le fiber le protheine e ngata haholo 'me e ka jeoa nakong ea lijo tsa hoseng. Tšebeliso ea quinoa e bonts'a index e tlase ea glycemic mme e liehisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo.

Ke tsela e phetseng hantle ea ho qala letsatsi la hau mme quinoa e fana ka botlalo, hore o se ke oa ja lijo tse se nang phepo. Ka tsela ena, e thibela tšebeliso ea likhalori tse eketsehileng mme e khothaletsa ho theola boima ba 'mele.

22. Broccoli

Broccoli ke meroho e tala e nang le likhalori tse tlase. Ho ja broccoli e le sejo se tloaelehileng ho ka fana ka tahlehelo ea boima hobane e na le metsi a mangata. Ntle le moo, e boetse e na le fiber, livithamini A, C, le K, le calcium, e etsang hore e be khetho e ntle ho eketsoa ka mohope oa salate ea veggie. E fana ka satiety ka mpeng bakeng sa nako e telele mme e tsoela pele ho laola khatello ea kelello ea mali le ho matlafatsa bophelo bo botle ba pelo.

23. Lihlahla tse tala

Li-monokotsoai tsena tse nyane tse 'mala o mofubelu ke matlo a polokelo ea likhoele tse ngata, li na le mafura a fokolang ebile li na le likhalori. Li matlafalitsoe ka limatlafatsi tse kang koporo, mankanese, folic acid, livithamini, tšepe, jj, tse bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho thibela ho hlaseloa ha livaerase le ho khothaletsa ho theola boima ba' mele.

Li-Raspberries li na le metsi a mangata, a fanang ka satiety leha e le ts'ebeletso e nyane. U ka e fumana ka kotloloho ts'ebetsong ea hau ea oatmeal kapa u etse raspberry smoothie. Ho feta moo, boemo bo tlase ba glycemic ea tse tala bo thusa ho laola tsoekere ea mali le ho thusa ho theola boima ba 'mele.

24. Guava

Guava ke tholoana ea bohlokoa e fumanehang ka linako tsohle. Boholo ba rona rea e rata ho ja e tala. Ho bonahala hore guava e tala e na le tsoekere e fokolang ho feta liapole, lilamunu, sirilamunu, jj.Litholoana ke mohloli o enneng oa livithamini, liprotheine le fiber, tseo kaofela li kopanang ho fana ka phepo e lekaneng 'meleng.

Ho feta moo, liprotheine le fiber tse kahare li thusa ho fokotsa metabolism le lithuso ho tloseng mafura a 'mele. E fana ka maikutlo a ho kgora mme e etsa hore o ikutlwe o se na tlala.

25. Mokopu

Mokopu ke meroho e tloaelehileng haholo e fumanoang 'marakeng. Bongata ba rona re na le eona ka meroho e meng ea li-curries. Mokopu, leha o se na tatso, o na le fiber e ngata e fokotsang tšilo ea lijo le ho thusa ho chesa likhalori tse ling. Mokopu o ka ba molemo ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele le ho tsitsisa boemo ba tsoekere maling. E na le matsatsi a 2-3 ka beke, ebang e phehiloe kapa ka mofuta oa kheri bakeng sa litholoana tse ntle.

26. Kharenate

Kharenate e na le lipeo tse nyane tse nang le lintho tse tsoekere tsa tlhaho ebile li na le limatlafatsi le li-antioxidants. Ho sebelisa khalase ea lero la kharenate ho ka thusa ho fokotsa boima bo latelang. Patlisiso e re ho noa lero la kharenate ho ka thusa ho phekola botenya ka lebaka la boteng ba li-polyphenols le li-antioxidants. Ntle le moo, kharenate e thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole mme e thibela kholo ea lisele tsa mofetše. E-ba le khalase ea lero la kharenate letsatsi le leng le le leng ho loantša botenya.

Melemo ea 11 ea bophelo bo botle ba likharenate tse lero

27. Harese

Harese ke lijo-thollo tse fumanehang hangata tse ka etsang khetho e nepahetseng ea lijo tsa hoseng. Ke mohloli o ruileng oa fiber e eketsang metabolism ea 'mele le ho fana ka tahlehelo ea boima ba' mele. Ntle le moo, ho noa metsi a harese pele ho lijo tsohle ho ka thusa ho fokotsa tšilo ea lijo le ho chesa li-kilos tse eketsehileng. Bakeng sa ho etsa metsi a harese, eketsa khalase ea metsi a hlakileng ebe u omisa likhaba tse 2 tsa harese ho eona. Qhala metsi 'me u be le' ona pele u ja. E tla thusa hape ho fokotsa tlala ea hau.

28. Kiwi

Kiwi ke tholoana ea bohlokoa bakeng sa batho ba ntseng ba etsa karolo ea boima ba 'mele. Tholoana ena e na le fiber e ngata ea lijo, e khothalletsang ho khora e fokotsang takatso ea lijo. Ntle le moo, li-polyphenols le li-antioxidants tse teng ho kiwi li thusa ho phekola botenya. Batho ba jang kiwi letsatsi le leng le le leng ba bontšitsoe hore hamorao ba theola boima ba 'mele ka nako e telele. Khalsiamo e teng kiwi ha e matlafatse masapo feela empa e boetse e thusa ho leka-lekanya boima ba 'mele. E-ba le eona letsatsi le leng le le leng e le seneke sa hau sa thapama.

29. Banana

Banana e ka u thusa ho boloka letheka le phethahetse. E na le lik'habohaedreite tse ngata ebile e na le likhalori tse tlase. Ntle le moo, ho ja banana e le 'ngoe ho fana ka maikutlo a ho khora ebile ho fokotsa tlala. Banana e boetse e thusa ho fana ka matla a lekaneng 'meleng le ho eketsa metabolism. Kahoo kamora ho ikoetlisa, ja banana eseng feela ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele, empa ho tlatsa matla a lahlehileng.

30. Beet

E ntlafalitsoe ka limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa tse kang potasiamo, magnesium, tšepe, vithamine C, jj, beet ke lijo tse ntle haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Beet e boetse e matlafatsa sesole sa 'mele' me e tlosa metsi a mangata 'meleng, a ka lebisang ho nona.

O ka ja morethetho o tala e le karolo ea salate ea hau, oa etsa sopho ea veggie, kapa oa ba le khalase ea lero la beet e ntšang ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele. Ke seno se phetseng hantle le sa tlhaho bakeng sa ho khutsisa tlala ea hau hape.

31. Tholoana ea morara

Litholoana tsa morara li na le mebala le tatso e fapaneng, empa ke mehloli e metle ea limatlafatsi tsa bohlokoa le likhalori tse tlase. E boetse e thusa ho loantseng mofetše mme e khothaletsa boemo bo lekaneng ba vithamine C ho batho ba baholo. Har'a melemo ea eona e 'maloa ea bophelo bo botle, litholoana tsa morara li thusa ho theola boima ba' mele ka thuso ea enzyme e bitsoang AMP-activated protein kinase (AMPK).

Ha enzyme ena e qala ho sebetsa, e matlafatsa metabolism mme e sebelisa mafura le tsoekere tse bolokiloeng ho hlahisa matla 'meleng. Lero la tholoana le molemo ho feta lipilisi life kapa life tse thibelang botenya. Ho bonahala hore ho ja halofo ea litholoana tsa morara ka letsatsi ho ka fana ka tahlehelo ea boima ba 'mele bo latelang.

32. Paseka ea Koro e Feletseng

Kenya sebaka sa pasta ea hau ea phofo e ntlafalitsoeng ka pasta e felletseng ea koro bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele. Lebaka ke hore pasta e felletseng ea lijo-thollo e na le fiber e ngata haholo, e hlokahalang bakeng sa ho senya mafura a bolokiloeng, ho baka metabolism le ho khothaletsa ho ba le phepo.

Paseka e ka fetoha lijo tsa hau kaofela ha li kopane le meroho kapa likhoho. Ke khetho e nepahetseng bakeng sa lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea le lithuso ho fokotsa boima ba 'mele bo latelang le ho tlosa ho sokela.

Recipe ea Indian Style ea Tomate!

33. Pistachio

Li-pistachios ke linate tse ka bang nyane ka boholo empa li le monate ho li ja ebile li thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Sekotlolo se senyenyane sa li-pistachio pele ho lijo tsa motšehare se ka fokotsa tlala ea hau hamorao. U ka li kenyelletsa le salate ea hau.

Ho bonahala eka haeba li-pistachio li sebelisoa makhetlo a mararo ka beke, joale qetellong ea selemo motho a ka theola ho fihlela liponto tse 7. Ho feta moo, nate ena e boetse e thusa ho fokotsa kotsi ea pelo le ho phahamisa k'holeseterole e ntle.

34. Apple

Ka letsatsi apole e boloka ngaka e le sieo. Polelo ena ea khale e bontša hore limatlafatsi tsa bohlokoa tse fumanehang liapoleng li thusa ho theha thebe e thibelang likokoana-hloko life kapa life ho kena 'meleng.

Empa, liapole li na le molemo o tšoanang ho fokotsa boima ba 'mele. Li na le likhalori tse tlase ebile li na le metsi le fiber. Li khothaletsa botlalo le ho fokotsa tlala. E-ba le apole letsatsi le leng le le leng ka mor'a lijo tsa motšehare ho khorisa mpa.

35. Litapole tse besitsoeng

Litapole, ekaba li tsoekere kapa li hlakile, li etsa karolo ea lijo tsa rona tsa letsatsi le letsatsi. Li na le limatlafatsi tsa bohlokoa 'me li na le lik'hilojule tse tlase. Ka hona, li ka etsa sebaka sa bohlokoa chate ea hau ea lijo.

Ho ba le litapole tse besitsoeng ka ho fafatsa letsoai, ha ho khahlise tlala feela empa ho boetse ho na le fiber, e thusang ho fokotsa boima ba 'mele. Ba fe lijo tsa hoseng ka lilae tse peli tsa bohobe kapa joaloka lijo tse bobebe tsa mantsiboea.

36. Peo ea Mokopu

Joalo ka mokopu, lipeo tsa eona le tsona li na le molemo oa ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele. Peo ea mokopu e na le fiber e ngata le omega 3s mme e na le limatlafatsi le liminerale tse ngata. Ho ba le peo ea mokopu ho ka u thusa ho tšolla li-kilos tse ling le ho ba le sebopeho se lakatsehang. Ho feta moo, e boetse e laola palo ea tsoekere e jeoang 'meleng le ho laola boemo ba tsoekere maling.

37. Limango

Litholoana tse ntle ka ho fetisisa tsa selemo tsa lehlabula, limango li ratoa ke batho ba bangata. Mangoe hangata a bitsoa morena oa litholoana, ke li-snacks tse phetseng hantle tse ka khothalletsang ho khora.

Li boetse li na le beta-carotene, e thusang ho fokotsa kotsi ea mofetše. Hape ke mohloli o ruileng oa livithamini C le B, 'me li na le lycopene, antioxidant e thusang ho theola boima ba' mele. Ts'ebeliso ea mango ea letsatsi le letsatsi le eona e ka fana ka letlalo le se nang sekoli.

Ho Etsahala'ng Haeba Uja Mangoe o Mongata Haholo?

38. Lipalesa

Lipurumu li na le fiber e ngata e fokotsang tšilo ea lijo le ho tlosa ho sokela. Li ka etsa karolo ea phepo ea hau ea boima ba 'mele empa li na le lik'hilojule tse ngata, tsena li molemo ho qojoa e le ts'ebeliso e tobileng. U ka li kenya ka sekotlolo sa hau sa salate ea litholoana 'me u be le seneke sa thapama.

39. Linaoa Tsa Liphio

Boholo ba rona re rata ho ba le kofi ea linaoa tsa liphio, empa o ne o sa tsebe hore e ka thusa ho theola boima ba 'mele bo ka bang teng. Linaoa tse khubelu tsa liphio ke mohloli o enneng oa protheine e susumelletsang maikutlo a botlalo kamora ho sebelisoa. Ka tsela e itseng, e fokotsa takatso ea hau ea ho fokotsa lijo tse bobebe le ho laola palo ea ts'ebeliso ea likhalori. U kanna ua ba le linaoa tse khubelu tsa liphio tse khubelu ka mor'a lijo tsa hau tsa motšehare kapa ka salate ea hau ea meroho.

40. Fragole

Fragole ke mehloli e enneng ea vithamine C, li-enzyme tse khahlanong le ho ruruha le li-antioxidants tse li etsang hore e be tse loketseng ho jeoa ha li ntse li leka ho fihlela sepheo sa tahlehelo ea boima. Li boetse li na le fiber e ngata, e khothalletsang tšilo ea lijo e ntle 'me e baka sekhahla sa ts'ebetso ea' mele.

Ha e ntse e thusa ho theola boima ba 'mele, fragole e eketsa sephiri sa leptin le adiponectin, e leng lihormone tsa metabolism le tse chesang mafura. Ntle le moo, ka lebaka la thepa ea bona e khahlano le ho ruruha, fragole e thusa ho folisa likotsi tsa kahare, tse etsahalang nakong ea boikoetliso. U ka ba le fragole tse tala, ua li kopanya ka salate ea litholoana, kapa ua etsa pie kapa pudding 'me ua e ja.

41. Li-walnuts

Li-walnuts ke linate tse monate tseo hape e leng mohloli o ruileng oa limatlafatsi le liprotheine. Li ka theha sejo se khahlang ebile li hatella takatso ea tlhaho. Li-walnuts li boetse li thusa ho laola lefu la tsoekere le ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele.

Li-walnuts li na le ellagic acid, antioxidant e thibelang ho ruruha le ho fokotsa lefu la tsoekere. Ntle le moo, linate li na le fiber, omega3 fatty acid le protheine, eo ka tlhaho e fokotsang boima ba 'mele. Sekhahla se seng sa walnuts pele ho lijo li ka fana ka maikutlo a botlalo.

42. Matsatsi

Haeba u lakatsa ho fokotsa boima ba 'mele, latela matsatsi ao u jang ka' ona khafetsa. Ka tlhaho ke litholoana tse monate tse ka jeoang li le tala kapa ka litholoana tse ling tse omileng. Li na le fiber e ngata e thusang ho chesa mafura a bolokiloeng mme e fana ka tahlehelo ea boima ba 'mele.