Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Se ke oa Lahleha
- IPL 2021: O sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018, ho bolela Harshal Patel
- Sharad Pawar o tla lokolloa sepetlele ka matsatsi a 2
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit o Hopola ho Keteka Mokete o Hlollang le Lelapa la Hae
- Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Likeletso tse kang 'theola boima ba' mele matsatsing a 7 'kapa' fumana lithane tse 4 letlalo le bobebe ka pheko ena ea lapeng 'kamehla li qetella li lla litloloko tsohle tsa tlhokomeliso lihloohong tsa rona.
Empa ka linako tse ling ho na le lijo-thollo tsa 'nete ka boikaketsi ba lipolelo. Nka mohlala leano la lijo tsa GM.
Lijo tsena tse sa tloaelehang le tse thata haholo li ka u thusa ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho liponto tse 15 (kapa 6.8kg) ka beke e le' ngoe feela ka lisebelisoa tse bonolo tse tsoang suphamaketeng ea heno.
Le ha tšimoloho ea 'nete ea mofuta ona oa lijo e sa tsejoe (mme ha se ntho eo General Motors ee etselitseng basebetsi le ba itšetlehileng ka bona), e na le rekoto e atlehileng e makatsang, ke lona lebaka leo ka lona e leng e' ngoe ea carb e tsebahalang haholo. lijo tsa nalane!
Kahoo, mona ke tsohle tseo u hlokang ho li tseba.
Lijo tsa GM: E bonolo, e otlolohile, empa ha e bonolo
Lijo tsa GM tsa matsatsi a 7 li na le sehlooho bakeng sa letsatsi ka leng. Le ha lijo li sa u bolelle hore na u lokela ho ja lijo tse kae letsatsi le letsatsi, li u thibela feela ho ja litholoana, meroho, maro, sopho le liprotheine (joalo ka nama kapa chisi ea kottage).
Morero oa sena ke ho koetlisa metabolism ea 'mele oa hau, ho fokotsa litakatso tsa hau tsa lijo tse se nang phepo, le ho hlakola tšenyo efe kapa efe eo u e entseng ho fihlela joale. Hape, haeba o khona ho e khomarela ka matsatsi ohle a 7, o boetse o ikoetlisa ho khomarela lipheo tsa hau mme o tsoele pele ho ja o phetse hantle.
Re tla koahela letsatsi le leng le le leng ka botlalo ho lingoliloeng tse latelang letotong lena, empa hajoale, mona ke ho senyeha ha matsatsi ohle a 7 a phepo ea GM.
Letsatsi la 1: Letsatsi la Litholoana (Minus Banana)
Letsatsi la pele ke lona le thata ka ho fetisisa morerong ona oa ho ja. Lebaka ke hobane o lumelloa ho ja litholoana letsatsi lohle.
Litholoana tsohle ntle le libanana.
Morero ke ho ja makhetlo a mangata ka letsatsi le ho boloka litholoana tse ling li le teng e le hore u ka li monya neng kapa neng ha u lapile.
Lebaka ke hobane litholoana li tlatsa mpa ea rona ka potlako (kaha li na le likhoele), empa boleng ba tsona bo tlase bo li etsa hore li phethehe bakeng sa ho boloka khalori ea hau e le 1000 - 1200 feela ho pholletsa le letsatsi.
Letsatsi la bobeli: Letsatsi la Meroho
Letsatsing la 2 la lijo, o lumelloa feela ho ja meroho e tala kapa e phehiloeng. Kaha litapole li tletse li-carbs, u lumelloa feela ho ba le tsona nakong ea lijo tsa hoseng hore o be le matla a lekaneng ho tsoela pele ka letsatsi lohle.
Letsatsi la 3: Letsatsi la Litholoana + le Meroho
U ka ja litholoana le meroho feela ka letsatsi la boraro, ntle le libanana le litapole.
Letsatsi la 4: Libanana + Letsatsi la Lebese
Lena ke letsatsi le leng le boima hobane u lumelloa feela ho ja libanana le lebese.
Mme kaha libanana li tsejoa hore li susumetsa mala, ho molemo ha o ka nka letsatsi la phomolo ka letsatsi la bone kapa oa qala lijo tsa hau hoo letsatsing lena le leng matsatsing a phomolo.
Letsatsi la 5: Liprotheine + Letsatsi la Meroho
Haeba u motho ea sa jeng nama, u ka thaba hobane letsatsi la bohlano la lijo tsa GM le u lumella ho ja nama ea 500g ea nama (mofuta ofe kapa ofe) ho pholletsa le letsatsi.
Hopola feela ho noa metsi a mangata joalo ka ha nama e tsebahala ho eketsa 'mele oa hau ka uric acid mme ka hona e baka gout.
Letsatsi la 6: Liprotheine + Letsatsi la Meroho
Letsatsi la 6 le tšoana le letsatsi la 5, ntle le haeba u sa lumelloa ho ja litapole.
Letsatsi la 7: Raese e sootho + litholoana le meroho
Letsatsi la bosupa le la ho qetela la lijo tsena tse boima li o lumella ho ja litholoana, meroho le raese e sootho feela. Empa leha e ka utloahala e sa hohele ha e robehile ka mokhoa oa motsoako, motswako ona o tsejoa ho hlahisa lithuto tse monate haholo.
Khatiso e Ntle: Seo U ka se Eketsang Lijong
Mefuta eohle ea lijo tse thehiloeng ho lijo-thollo ha e lumelloe nakong ea matsatsi a 7 a lijo tsa GM. Seo se kenyelletsa koro, raese le pasta. Empa letsatsi le leng le le leng u lumelloa ho fuoa likhahla kapa matokomane a seng makae bakeng sa bohloko ba hao bo ke keng ba qojoa ba tlala.
Linaoa ha lia lumelloa nakong ea lijo tsena hobane li na le likhalori tse ngata haholo.
Ha e le seo u ka se noang, metsi ke sona feela seno se lumelloang nakong ea lijo. Empa haeba o sa khone ho sebetsa ntle le kofi kapa tee, o ka ba le kopi e le 'ngoe ea tee e tala kapa kofi e ntšo (ntle le tsoekere) hanngoe motšehare.
Na u ikemiselitse ho phephetsa?
Haeba ho joalo, re khothaletsa hore o e etse le metsoalle ea hau. Kahoo arolelana sengoliloeng sena 'me u qale! # 7daydietplan
