Melemo ea Bophelo bo Botle ba Anjeer (Lifeiga): Boleng ba Phepo le Pheko ea Lefu la tsoekere

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Lifeiga/Anjeer ke Eng?

Tlhaho e re makatsa ka litsela tse qabolang. Nka lifeiga , mohlala. Litholoana tsena tse ngata-tse ruileng ka bophelo bo botle le pholiso, tse tletseng tsoekere ea tlhaho, le setho sa sebele sa leloko la amora-li tsebahala haholo e le lipompong tsa tlhaho, 'me li fumaneha ka mebala e kang peppy e khubelu, e pherese, e tala le e mosehla oa khauta. Lifeiga li mela lifateng, tseo hangata li fumanoang karolong e ka tlaase ea Asia. Tholwana ena e bonolo e na le mefuta e mmalwa, empa re tshepe, kaofela ha yona e na le tswekere, e lero le monate, mme e ka jewa e butswitse kapa e omisitswe. Le ha mefuta ea eona e omeletseng e tumme haholo mererong e fapaneng ea lijo, tsohle li leboha boleng ba eona ba phepo e nepahetseng, the lifeiga tse tala kapa tse butsoitseng le tsona li monate haholo.

Sheba Melemo ea phepo e nepahetseng ea lifeiga/Anjeer

Leha ho le joalo lifeiga li na le phepo e nepahetseng , thepa e phetseng hantle le ho fumaneha habonolo, ba bone ho hloka tsebo ho hongata ho tloha qalong ea nako. Re u khothalletsa hore u shebe lintho tse matlafatsang tse tla etsa hore u eketsehe lifeiga le mefuta ea tsona mererong ea hau ea lijo. Sheba:

• Li na le li-antioxidants tse ngata.
• Li na le likarolo tse ka loantšang kankere.
• Litšobotsi tsa eona tse khahlanong le ho ruruha li etsa hore li phethahale bakeng sa mathata ohle a mpa.
• Leha a na le tsoekere e ngata, lifeiga ka tlhaho li theola mafura .
• Li sireletsa liseleng.

Mokhoa oa ho Sebelisa lifeiga / Anjeer

Litholoana kapa meroho e 'ngoe le e 'ngoe eo re e fumanang limmarakeng kapa mapolasing e hloka ho hlatsuoa hantle. Hang ha e hloekisitsoe, u ka khona ho seta lifeiga bakeng sa ho omisoa kapa o di je di le tala. Lifeiga tse omisitsoeng Leha ho le joalo, ho na le balateli ba bangata ha ba bapisoa le ba foreshe. Batho ba bang ba khetha ho li inela ka metsing pele li sebelisoa. Lifeiga li ka sebelisoa ka salate , li-smoothies, jeme, chutneys , li-dips, likuku tse entsoeng hae, li-bar, kapa li ka jeoa e le li-munchies tse phetseng hantle. Litsong tse ling, makhasi a feiga li boetse li kenyelelitsoe lijong tse fapaneng.

Malebela a Pro: Ho molemo ho e ntlafatsa boleng ba phepo ea lifeiga ka ho e tlatsa le lijo tse ling tse monate. Leha ho le joalo, pele u leka ntho leha e le efe e matla haholo, hlahloba boemo ba hau chate ea allergy 'me, haeba u rata, ikopanye le setsebi sa lijo bakeng sa maikutlo a litsebi.

Lifeiga li ka sebelisoa ho phekola lefu la tsoekere

Lifeiga ke e 'ngoe ea lijo tsa tlhaho tse molemohali ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Joalo ka Lefapha la Temo la United States (USDA), phepo e nepahetseng boleng ba sekotoana sa feiye , boima ba hoo e ka bang 8.4 gm bo tjena ka tlase:

Likhalori: 21

fiber: 8g

Lik'habohaedreite: 5.4g

Tsoekere: 4g

Protheine: 0.3g

Mafura: 0.1g

Sodium: 1 mg

Joalokaha chate e ka holimo e bontša, lifeiga li na le fiber ea tlhaho e thusang haholo ho ho senya tsoekere e maling . Hape ke mohloli o ruileng oa alkaloids, triterpenoids, vithamine C, le flavonoids, sehlotšoana sa polyphenols, hammoho le potasiamo, magnesium, zinki, koporo, manganese, tšepe, le vithamine A, C, K le B. Phuputso e entsoeng ke National Setsi sa Boitsebiso ba Biotechnology (NCBI) ka selemo sa 2017 se boletse hore lifeiga li fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere haholo. Litholoana tse nang le fiber e ngata li thusa ho etsa hore insulin e sebetse 'meleng, e fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere. Lihlahisoa tsa makhasi a feiga li boetse li thusa ho ntlafatsa kutloisiso ea 'mele ea insulin.

Hape Bala: Li-Superfoods tse 5 ho Loantša Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2

Pro Tip : Qala letsatsi la hau ka feiga e ncha 'me u leke mokhoa o tšoanang bakeng sa lelapa la hau. Ho ba le lifeiga lijong tsa hoseng ha e u hlophisetse letsatsi feela empa hape e fana ka 'mele oa hau limatlafatsi tse hlokahalang le lirafshoa pele ho letsatsi.

Mona ke kamoo lifeiga li Nontšang Moriri kateng

Re se re boletse ka botlalo mabapi le melemo ea bophelo bo botle ba lifeiga . Le hoja ho lumeloa hore likarolo tse ruileng tsa tholoana ena le tsona fana ka liloko tse benyang, tse boreleli , ha ho boithuto bo tiileng mabapi le taba ena ho e paka ka mahlale. Leha ho le joalo, lifeiga li na le li-antioxidants tse ngata, livithamine, tšepe , har'a lintho tse ling tse etsang hore moriri o hōle le ho hōla. Litlaleho tse ling marang-rang li boetse li bolela hore nama ea lifeiga e boetse e sebetsa e le setlolo se setle sa tlhaho se etsang hore moriri oa hau o be boreleli, o bebenya hape o be bonolo. e se nang moferefere .

Malebela a Pro: Pele o kenyelletsa tlatsetso efe kapa efe e ncha bakeng sa kholo ea moriri kapa kalafo, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.

Ja lifeiga Bakeng sa Letlalo le Khanyang ka Tlhaho

Setso sa Mediterranean, ho tloha qalong, lifeiga li bile le sebaka se hlahelletseng . Ho tsoa ho bona dijo ho isa botleng le setso, lifeiga, makhasi a eona le likarolo tse ling li 'nile tsa sebelisoa haholo, ka lebaka la thepa e babatsehang ea molemo, haholo-holo bakeng sa letlalo. Phuputso e entsoeng ke Indian Journal of Pharmaceutical Sciences e boletse melemo e sa tšoaneng ea litlolo tsa letlalo tse nang le Ficus Carica-lebitso la saense la lifeiga tse tloaelehileng. E boetse e thusa ho ho loantša mofetše oa letlalo 'me e boloka masoebi a le teng.

Ho ba le li-antioxidants le liminerale tsa bohlokoa, lifeiga li sebelisetsoa ho phekola li-warts, acne, melanin ea letlalo , tahlehelo ea trans-epidermal, boleng ba hydration, joalo-joalo. Sekhahla sa lifeiga se boetse se sebetsa hantle bakeng sa ho phekola mathata a pigmentation le mathata a mang a amanang le letlalo ntle le litlamorao.

Malebela a Pro: Kopanya lifeiga ka mokhoa o boreleli 'me u e sebelise e le mask a sefahleho habeli ka beke ho fumana tlhaho, letlalo le khanyang.

Melemo e meng ea lifeiga

E Khothaletsa Bophelo bo Botle ba Pelehi: Bagerike ba boholo-holo ba ne ba nka lifeiga li halalela. E tletse zinki, manganese, magnesium le tšepe, lifeiga li matlafatsa bophelo ba botona le botšehali ho banna le basali. Liphuputso tse ling li bolela hore e boetse e thusa ho ho phekola ho se sebetse hantle ha erectile , ha ba seng bakae ba bolela hore basali ba tlameha ho ja lifeiga ha ba feta nakong ea ho ilela khoeli.

E matlafatsa Bophelo bo Botle ba Pelo: Lifeiga li fokotsa maemo a mafura a mokelikeli 'meleng, kahoo li thusa ho theola maemo a khatello ea mali. Haeba u ho ja karolo e itekanetseng ea lifeiga ka letsatsi , menyetla ea hore u be le lefu la pelo e tlase haholo.

Taolo ea Boima : Ho tloha mofetšeng ho isa liseleng tsa sebete tse senyehileng, lifeiga le tsona li ka thusa haholo ho laola boima ba 'mele . Kaha o na le tsoekere e ngata ea tlhaho le fiber e ngata, tholoana ena e ntle haholo e ka ba kenyelletso e phethahetseng lijong tsa hau haeba u tobane le bothata bona. mathata a boima .

E Thusa ho Thibela ho Koba: Lifeiga li na le fiber e ngata ea tlhaho 'me li ka sebelisoa e le sebaka sa li-laxatives. Ke pheko e phethahetseng le ea tlhaho bakeng sa ho pipitlela, 'me e thusa batho ba nang le lefu la haemorrhoids. Phuputso e 'ngoe e entsoeng ke IJPS e boletse hore makhasi a feiga ha a thuse feela ho phekola mathata a amanang le sebete empa hape a tsosolosa bophelo bo botle ba se senyehileng ka tšebeliso ea kamehla.

E Khothalletsa Bophelo bo Botle ba Marapo: 'Mele oa motho o hloka 1000 mg ea calcium letsatsi le letsatsi. Calcium e ikarabella bakeng sa rona bophelo bo botle ba masapo . Lifeiga tse omisitsoeng ke mohloli o babatsehang oa calcium , e ka sebelisoang e le tlatsetso ka lebese ho finyella tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea calcium, eo batho ba bangata ba hlōlehang ho e fumana ka ho itšetleha feela ka lihlahisoa tsa lebese.

Litla-morao tsa lifeiga

Lifeiga Recipes Ho Leka Lapeng

Salate ea Feiga le Cheese

Lisebelisoa
200 g makhasi a basil / lettuce, a hloekisitsoe ebile a tabohile
7 lifeiga tse nyenyane tse ncha, li hlatsoitsoe 'me li khaotsoe ka halofo
½ senoelo sa blueberries
½ senoelo sa mozzarella chisi
50 g walnuts
5 tbsp asene ea balsame
3 tbsp oli ea mohloaare

Mokhoa

• Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya asene, oli ea mohloaare le li-seasoning tseo u li khethileng 'me u etse moaparo.
• Ka sekotlolo se seng, lahlela makhasi a basil / lettuce ka lifeiga, blueberries le walnuts.
• Eketsa moaparo o lokisitsoeng oa salate 'me u sebeletse hang-hang kapa u behe sehatsetsing ebe u sebeletsa serame.

Bala hape: Ke Hobane'ng ha U Lokela ho Ja Lifeiga

Smoothie ea Feiga le Yoghurt

Lisebelisoa
½ lebese la senoelo
½ senoelo sa yogurt
1 khaba ea leqhoa le pshatlehileng
4 lifeiga tse ncha, tse khaotsoeng ka halofo
½ banana
2 matsatsi
5-6 lialmonde
1 tbsp mahe a linotsi
1 tsp lero la lemone
Pinch ea sinamone

Mokhoa

• Kenya lisebelisoa tsohle ka blender ebe u kopanya ho fihlela motsoako o boreleli le o boreleli.
• Tšela ka khalase 'me u sebeletse serame.

U Batla Mekhoa e Mengata ea Feiga e Thehiloeng? Tlanya mona

Lipotso ka Melemo ea Bophelo ba Lifeiga

P: Na lifeiga li na le sebaka lijong tsa lefu la tsoekere?

A: Ho joalo. Lifeiga li na le sebaka chateng ea lijo tsa lefu la tsoekere . Haeba u batla boemo bo botle ba tsoekere maling, lifeiga ke lijo tse phethahetseng ho u thusa ho fihlela boemo bo nepahetseng ba tsoekere ea mali. Kaha e na le fiber e ngata ea tlhaho le tsoekere, lifeiga li thusa ho loants'a lefu la tsoekere 'me likarolo tsa lifeiga li thusa ho theola maemo a tsoekere maling.

P: Na lifeiga li na le gluten?

A: No. Lifeiga ha li na gluten . Hangata litholoana tsohle ha li na gluten.

P: Na lifeiga li thusa ka tšilo ea lijo?

A: Ho joalo. Batho ba jang lijo tse ngata tse sa jeseng litheohelang 'me ba itšetlehile ka lijo tse ka ntle, tse lokisitsoeng bakeng sa lijo tsa bona, ba lokela ho etsa bonnete ba hore ba kenyelletsa litholoana, haholo-holo tse kang lifeiga, lijong tsa bona. Boikoetliso ba 'mele, hammoho le lijo tse nepahetseng, ke mokhoa oa ho finyella sepheo sa ho ikoetlisa.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang