Melemo ea bophelo bo botle ba litulo

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ka hare feela

• Lihora tse 6 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
• 
• Lihora tse 8 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
• Lihora tse 10 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
• Lihora tse 13 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

Se ke oa Lahleha

• Theknoloji BSNL e Tlosa litefiso tsa ho kenya ho tsoa likhokahanong tsa Broadband tsa nako e telele
• Lipapali IPL 2021: BalleBaazi.com e amohela nako ka lets'olo le lecha la 'Cricket Machao'
• Lifilimi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble oa Lekhotla Oa Feta Ka lebaka la COVID-19
• Litaba Batšoasi ba litlhapi ba bararo ba ne ba tšaba ho shoa ha sekepe se thula sekepe le lebopong la Mangaluru
• Likoloi Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
• Lichelete Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
• Thuto Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
• Tsamaea Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa

U tla ba bale ho ananela boikoetliso hang ha u hlokomela melemo ea ho lula fatše. Na u ka inahanela u shebahala u betliloe ntle le ho ea ikoetlisong? Ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo joalo ka li-push up le li-sit ups ho u fa monyetla oo ntle le tšebeliso ea lisebelisoa. Empa ehlile, o ke ke oa khona ho shebahala joalo ka sehahi se seholo sa 'mele kapa sebapali sa lipapali se sothehileng ka ho ikoetlisa.

U ka etsa joang hore li-Crunches li atlehe?

Empa leha ho le joalo, o ka natefeloa ke melemo e meng e mengata. Pele, o tla tseba ho hlahisa mesifa ea hau. U ka boloka mesifa ea hau ea mantlha le ea morao e sebetsa. Butle-butle, maemo a hau a mokoka le ona a ka ntlafatsoa. Batho ba bangata ba nahana hore li-crunche ke li-situps empa li fapane hanyane.

Haeba u batla ho lula u phetse hantle ka ho sebelisa nako e nyane mme u sena chelete, ho ikoetlisa joalo ka ho lula le ho sututsa ho lokile. Haeba u lakatsa ho tseba ka melemo ea ho lula fatše, bala.

Ha ho na lisebelisoa

Ha o hloke letho la ho lula fatše. Ona ke o mong oa melemo ea ho lula le ho phahama. Empa u se ke oa nyenyefatsa matla a li-sit up hobane feela u sa hloke lisebelisoa tsa ho li etsa. Boikoetliso bona bo loketse karolo ea hau ea bohareng.

Liphetoho

Ha u ntse u tloaela ho ikoetlisa, butle-butle u ka leka mefuta e fapaneng ea boikoetliso bo tšoanang. O ka eketsa matla le ho etsa hore boikoetliso bo be thata le ho feta.

E thibela bohloko ba morao

Ka sebele u ka thibela bohloko ba mokokotlo haeba u tloaetse ho ikoetlisa. Ha mahareng a hau a le matla ebile a tenyetseha, o ka qoba bohloko le likotsi ha o phahamisa litšepe.

E Molemo Bakeng sa 'Mele oa Hao

Ha boikoetliso bona bo kenyelletsa mpa ea hau, mahareng a hau a fetoha habonolo ha o ntse o ikoetlisa khafetsa. Boemo ba hau ba 'mele boa ntlafala mme matla a hau le' ona aa ntlafala. Mesebetsi e meng e ka etsoa habonolo ha 'mele oa hau o fetoha le maemo.

Ponahalo e Ntle

Ona ke o mong oa melemo ea ho lula fatše. Ee ena ke karolo e ntle ka ho fetisisa. Ha u lula fatše kamehla, ka sebele u tla tseba ho khutlela sebopehong haeba lintho tse ling tse kang lijo li jeoa ka tsela e phetseng hantle. Sena se tla ntlafatsa ponahalo ea hau le maemo a boits'epo.

E sebetsa haholoanyane Lihlopha tsa mesifa

Koetliso ena e phephetsa abs ea hau hantle. Haeba u batla ho shebahala u hahola bohareng ba karolo, ha ho na boikoetliso bo betere ho qala hang hang. Ntle le mesifa ea hau ea mpeng, boikoetliso bona bo tsamaisa le mesifa e meng ho potoloha. Ona ke monyetla kaha o tla fumana lihlopha tse ngata tsa mesifa ha o ntse o ikoetlisa.

Bophelo bo akaretsang

Bophelo ba hau ka kakaretso bo tla ntlafala haeba o tloaetse ho ikoetlisa kamehla. Mehloli e meng e bile e re mpa e nang le lithone le eona e ka ntlafatsa tšilo ea lijo. Ona ekaba o mong oa melemo ea bophelo bo botle ba ho lula fatše.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang