CHATE EA LIJO BAKENG SA BASALI HO FOKOTSA BOIMA BA 'MELE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 6 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 7 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
Lihora tse 9 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 12 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Bophelo bo botle Lijo tse matlafatsang Sengoli sa Boikoetliso ba Lijo-DEVIKA BANDYOPADHYA Ka Devika bandyopadhya ka la 2 Phupu, 2018

Ho ba motenya le ho nona haholo ha ho shebahale ho se na bophelo bo botle empa ha e le hantle ho metse ka metso ka lebaka la bokuli le maloetse a fapaneng a bophelo. Bakeng sa mosali, ho lula a phetse hantle ho amana ka kotloloho le 'mele oa hae o ka har'a fensetere ea boima bo lakatsehang le bo phetseng hantle ho latela boima bo tloaelehileng le lichate tsa boima ba' mele.

Ho ja lijo ho 'nile ha amahanngoa le ho theola boima ba' mele, empa ho bohlokoa le ho feta ke ho ja lijo ka tsela e nepahetseng. Ho ipolaisa tlala ho ke ke ha u isa kae kapa kae. U tla be u lahleheloa ke matla a bohlokoa ao 'mele oa hau o a hlokang ts'ebetsong ea letsatsi le letsatsi.

Ho ja haholo ho ka u kulisa. Ka hona ho bohlokoa ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng kapa setsebi sa phepo ea lijo se ka u thusang ka ho lokisetsa chate ea lijo tse latelang tse tla u tiisetsa boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle. Bala pele ho tseba malebela ao u ka a fumanang ka litsupa tse latelang chate ea lijo ho theola boima ba basali.

Ho khutlela sebopehong, haholo haeba o se o nona haufinyane, ho ka ba thata. Ha ho na motho ea lakatsang ho tsoa sebopehong mme ho ka nyahamisa ka ho felletseng ho tseba hore ha o sa lekana le liaparo tseo u neng u li sebelisitse selemong se fetileng. Ho khetha lijo tse lumellanang le mokhoa oa hau oa bophelo ho bohlokoa. Ho latela feela lijo tse majabajaba ka tšepo ea ho theola boima ba 'mele ho ka u kenya mathateng le ho ikoetlisa.

Chate ea Lijo bakeng sa Basali ho Theola Boima ba 'mele

Ho utloisisa se u bolokang mafura, boikoetliso bo hlokahalang ho chesa likhalori tse ngata, le taolo ea lijo ke lintlha tsohle tsa bohlokoa tsa ho theola boima ba 'mele. Latela malebela a ka tlase ho utloisisa mokhoa oa ho theha chate ea lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba basali.

1. U se ke Ua Tima Lijo

Lebaka le ka sehloohong leo ka lona chate ea lijo e ka fokotsang basali e ka 'nang ea se sebetse ka linako tse ling ke ha mosali a nka qeto ea ho tlola lijo a nahana hore a ka qoba likhalori ka tsela ena. Ebile, ho tlola lijo ho u bolaisa tlala e tla qetella e u qobelletse ho qetella u jele ho hong ho sa pheleng. Qetellong sena se ka sitisa lipakane tsa hau tsa boima ba 'mele.

2. Ho ja khafetsa

Ho ja lijo tse nyane khafetsa ebile khafetsa hoa thusa. Se ke oa itumella hore u lape. Leka ho ja lijo tse bobebe kapa litholoana khafetsa khafetsa.

3. Ho ja Lijo tse entsoeng malapeng

Ho pheha lapeng ho u fa molemo oa ho sebelisa metsoako eo u batlang ho e thusa ho batla mekhoa e meng e phetseng hantle.

4. Boloka Lijo Tse Phelang Hantle LI TSOHLE

Etsa bonnete ba hore u lula u e-na le lijo tse phelisang hantle lapeng. Sena se tla u thusa nakong ea tlala ea hau ea tlala.

5. Moralo o Phethahetseng oa Lijo

Etsa bonnete ba hore lijo tsa hau li na le liprotheine tse lekaneng, livithamini, lik'habohaedreite le mafura a matle.

6. Sebelisa lipoleiti tse nyane le likotlolo

Patlisiso e pakile hore ho sebelisa lipoleiti tse nyane le likotlolo ho u thusa ho ja lijo tse fokolang ebile ho u thibela ho ja ho tlōla.

7. Qoba Merero ea Lijo tsa Carb ea Zero

'Mele oa rona o hloka mefuta eohle ea limatlafatsi. Merero e thibetsoeng ea lijo e ke ke ea u thusa ho fihlela lipheo tsa hau tsa boima ka tsela e phetseng hantle.

Chate ea Lijo Ho Fokotsa Boima Bakeng sa Basali

Latela moralo oa lijo o boletsoeng ka tlase ho netefatsa hore o na le boima ba 'mele bo fokolang. Chate e ka tlase ea lijo e hasane ho feta libeke tse 4.

Beke ea 1

Hoseng Hoseng:

• E-ba le tholoana e le 'ngoe eo u e ratang hammoho le lipeo tse tsoakiloeng tse 3-4 tse kang folaxe, sesame, mahapu, jj.

Lijo tsa hoseng:

• Khetha efe kapa efe: Sandwich ea Paneer e nang le chutney / 2 idlis e nang le sambhar / akki roti / 2 omelette ea mahe hammoho le likhae tse 2 tsa boko ba lijo-thollo / li-parantha tse 2 tse tsoakiloeng.

• Khalase e le 'ngoe ea lero la meroho.

Hoseng hoseng

• Khetha efe kapa efe: matsatsi a 2 le walnuts tse 4 / tholoana efe kapa efe eo u e khethang / metsi a bonolo a coconut

Pele ho lijo tsa motšehare

• Sejana se le seng sa salate se apereng asene.

Lijo tsa mots'eare

• Khetha efe kapa efe: 2 multigrain rotis / sekotlolo se le seng sa raese.

• Khetha efe kapa efe: sekotlolo se le seng sa makhasi / lehe le halikiloeng kapa le halikiloeng / le sa veg.

• Sekotlolo se le seng sa mafura a tlaase.

Bohareng ba mantsiboea

• Khetha efe kapa efe: Khalase e le 'ngoe ea tee kapa kofi / khalase e le' ngoe ea lebese la botoro.

Seneke

• Khetha e le 'ngoe: Tholoana e le' ngoe ea khetho ea hau / sekotlolo se le seng sa limela / khalase e le 'ngoe ea seno sa Whey protein.

Lijo tsa mantsiboea

• Sekotlolo se le seng sa koro ea khoho.

• Khetha efe kapa efe: Sekotlolo se le seng sa raese / 2 multigrain rotis.

• Salate.

• Sekotlolo se le seng sa mafura a tlase / sekotlolo se le seng sa dalia ea meroho.

• Sekotlolo se le seng sa sambhar.

• Sekotlolo se le seng sa sopho.

Lijo tsa Mantsiboea

• Linate tse 4 ho isa ho tse 5 / khalase e le 'ngoe ea lebese le futhumetseng le mafura a tlase.

Beke ea 2

Hoseng Hoseng

• 10 ml ea lero la joang ba koro.

• li-walnuts tse 5 ho isa ho tse 6 le lialmonde.

Lijo tsa hoseng

• Khetha efe kapa efe: 2 uthappam ea meroho e mahareng e nang le sambhar / sekotlolo se le seng sa meroho dalia upma / 2 paneer e bohareng kapa oats dosa / sekotlolo se le seng sa pongal / sekotlolo se le seng sa poha.

• Khalase e le 'ngoe ea meroho.

Hoseng hoseng

• Khetha e le 'ngoe: Khalase e le' ngoe ea protheine e sisinyehang ka lebese / mohope oa litholoana / lero la kokonate le bonolo

Pele ho lijo tsa mots'eare

• Sekotlolo se le seng sa sopho ea veggie

Lijo tsa mots'eare

• Li-rotis tse 2 tsa multigrain.

• Sekotlolo se le seng sa veg / se sa veg.

• Sekotlolo se le seng sa linaoa tse phehiloeng.

• Sekotlolo se le seng sa raese.

• Sekotlolo se le seng sa meroho e tsoakiloeng.

• Omelette ea veg e le 'ngoe.

Seneke

• Li-khakra tse 2 tse entsoeng ka phofo / tholoana efe kapa efe.

• Senoelo se le seng sa tee e tala.

Lijo tsa mantsiboea

• Biryani ea khoho / pulao ea meroho.

• Sekotlolo se le seng sa raita.

• Sekotlolo se le seng sa veg kapa salate ea kana.

• Sekotlolo se le seng sa raese e nang le mouoane.

• Sekotlolo se le seng sa veg sa sambhar.

• Sekotlolo se le seng sa meroho ea veg / non-veg.

• Li-rotis tse 2 tsa multigrain.

• Sekotlolo se le seng sa makhasi / tlhapi ea tlhapi.

• Sekotlolo se le seng se koetsoeng.

Lijo tsa Mantsiboea

• Khalase e le 'ngoe ea Whey protein Shake / khalase e le' ngoe ea lebese le futhumetseng.

Beke ea 3

Hoseng Hoseng

• Lero la meroho le makhasi a matala.

• Tholoana efe kapa efe.

Lijo tsa hoseng

• Khetha efe kapa efe: Sekotlolo se le seng sa poha ea limela / li-oats tse peli tse nang le sambhar / 2 methi paranthas tse nang le mafura a tlase / 2 uttapams ea meroho e kopaneng le veg sambhar.

Hoseng hoseng

• Litholoana / linate life kapa life.

Pele ho lijo tsa mots'eare

• Sekotlolo se le seng sa salate ea lehlōmela / sekotlolo se le seng sa sopho e tsoakiloeng ea veggie.

Lijo tsa mots'eare

• Li-rotis tse 2 tsa multigrain.

• Sekotlolo se le seng sa veg kapa grav.

• Sekotlolo se le seng sa pulse / raese e le 'ngoe e khubelu.

• Sekhhar e kopaneng ea sekotlolo se le seng.

• Sekotlolo se le seng sa mafura a mafura.

Seneke

• Peō ea linate.

• Jusi e tsoakiloeng ea veggie.

Lijo tsa mantsiboea

• Sekotlolo se le seng sa litholoana le salate ea motsoako oa veggie.

• Li-rotis tsa koro tse 2.

• Sekotlolo se le seng sa raese e senang veg / sekotlolo se le seng sa raese e sootho.

• Sekotlolo se le seng sa makhasi.

• Sekotlolo se le seng sa lekhase.

Lijo tsa Mantsiboea

• Khalase e le 'ngoe ea whey protein shake.

Beke ea 4

Hoseng Hoseng

• Lero la Amla.

• Motsoako oa walnuts le lialmonde.

Lijo tsa hoseng

• Likarolo tse 2

• Sekotlolo se le seng sa li-pancake tsa mafura a tlase.

• Sekotlolo se le seng sa raita.

• Raese ea paneer le veggie.

• Sekotlolo se le seng sa lekhase.

Hoseng hoseng

• litholoana tse omisitsoeng tse 3 ho isa ho tse 4 / sekotlolo se le seng sa litholoana tse sa tsoa khuoa.

Pele ho lijo tsa mots'eare

• Sekotlolo se le seng sa salate ea lehlōmela / sekotlolo se le seng sa kana e halikiloeng.

Lijo tsa mots'eare

• Sekotlolo se le seng sa nyalothe le dal khichdi.

• Sekotlolo se le seng sa meroho e tsoakiloeng / 2 multigrain rotis.

• Sekotlolo se le seng se sa kang sa veg / lehe le halikiloeng.

• Khalase e le 'ngoe ea lebese.

• sekotlolo se le seng sa sambhar.

Seneke

• Senoelo se le seng sa poone e phehiloeng.

• Kofi e le 'ngoe ea kofi / tee / tee e tala / tholoana e le' ngoe eo u e ratang.

Lijo tsa mantsiboea

• Sekotlolo se le seng sa salate ea meroho le lipeo.

• Li-rotis tse 2 tsa multigrain.

• Khorofo e le 'ngoe eo e seng ea veg / khetho ea hau / sekotlolo se le seng sa raese e sootho kapa e khubelu.

• Sekotlolo se le seng sa veg sambhar.

• Lehe le halikiloeng.

Lijo tsa Mantsiboea

• Khalase e le 'ngoe ea lebese le futhumetseng.

Ho latela chate e boletsoeng ka holimo ea ho theola 'mele bakeng sa basali ho tla netefatsa hore o fokotsa boima ba' mele oa hao ka tsela e phetseng hantle ka nako ea libeke tse 'ne. Ho ikoetlisa khafetsa hammoho le ho lula u le mafolofolo ho netefatsa hore 'mele oa hau o sebopeho le ho lekana.