Linako e ka ba tse makatsang ho ba bangata ba rona. Ho qala ho feto-fetoha ha maikutlo a mabe le ho ruruha matsatsing a pele ho khoeli ho isa ho mahlaba ka mpeng le ho tsoa mali a mangata matsatsing ao a mahlano, ho na le ho honyenyane ho nyakallang. Leha ho le joalo, ha ua tlameha ho utloa bohloko ba linako tsa hau ka moholi o hlabang, o otloang ke bohloko. Litlhare tsena tsa lapeng li sebetsa hantle haholo ho sebetsana le mathata a fapaneng a nako le ho etsa hore ketelo ea Aunty Flo e fokotsehe hanyane. Litlhare tsohle li lokela ho nkoa feela ka keletso ea ngaka.
Lefu la Pele ho Menstrual
PMS ke eng?
Nakoana pele re fumana khoeli, ho na le liphetoho tse itseng tse etsahalang 'meleng ea rona. Liphetoho tsena li qala ho tloha beke pele ho nako 'me li nyamela ha ho qala ho ilela khoeli. A mang a matšoao a 'mele ao motho a ka 'nang a a hlokomela nakong ena a kenyelletsa ho ruruha ha mpa, mahlaba, matsoele a bonolo, tlala, hlooho e opang, mesifa e opang, bohloko ba manonyeletso, ho ruruha ha matsoho le maoto, lihloba, boima ba 'mele, ho patoa kapa letšollo. Matšoao a maikutlo ao u ka ’nang ua ba le ’ona a akarelletsa ho tšoenyeha, ho tepella maikutlo, ho feto-fetoha ha maikutlo, ho hlobaela, ho phatloha ka bohale, moholi oa kelello, mokhathala.
Le hoja e se basali bohle ba nang le matšoao ana kaofela, hoo e ka bang karolo ea 75 lekholong ea basali ba tlaleha hore ba na le mofuta o itseng oa matšoao a PMS. Ha ho tsejoe haholo ka hore na ke hobane'ng ha PMS e etsahala, leha ho le joalo, ho na le tumellano e akaretsang ea hore e amahanngoa le ho se leka-lekane ha li-hormone. E ka ba ka lebaka la ho fetella ha estrogen kapa ho se leka-lekane ha tekanyo ea estrogen-progesterone. Ho se leka-lekane hona ho ama boemo ba serotonin boo 'mele oa hau o bo hlahisang. Ka lebaka leo, u tšoeroe ke khatello ea maikutlo, ho feto-fetoha ha maikutlo, tsitsipano ea khalefo le matšoenyeho. PMS e atile haholo ho basali ba lilemo tse 20-40.
Lintho tse ka mpefatsang matšoao a PMS li kenyelletsa ho tsuba, khatello ea maikutlo, ho se sebetse hantle, ho se robale ka ho lekaneng le ho noa joala ho feta tekano, letsoai, nama e khubelu le tsoekere.
Litlhare tsa lapeng bakeng sa lefu la pele ho ho ilela khoeli
Ja ka bophelo bo botle: Matšoao a hau a PMS a ka fokotsoa ke lijo tse phetseng hantle. Qoba lijo tse halikiloeng, 'me u bokelle meroho le litholoana, litlhapi, likhoho, lijo-thollo tse kang oatmeal, empa ho e-na le hoo, ho e-na le hoo, setache, linate le lipeo tse tala. Etsa bonnete ba hore o fumana calcium e lekaneng mehloling e kang lebese, meroho e makhasi a matala le salmon. Lijo tsena tse nang le limatlafatsi tse ngata li tla boloka matšoao a hau a PMS a le teng. U se ke ua lebala ho kenyelletsa lijo tse nang le omega-3 fatty acids tse kang tlhapi, oli ea mohloaare, spinach, peo ea sesame, mokopu le peo ea soneblomo.
Boikoetliso: Etsa bonnete ba hore u sebetsa bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso ka letsatsi ka mokhoa oa ho otlolla maoto kapa yoga kapa ntho efe kapa efe eo u e ratang. Hlokomela hore ho haella ha mosebetsi ho bontšitsoe ho mpefatsa matšoao a PMS. Boikoetliso ba aerobic bo bontšitsoe hore bo sebetsa haholo ho fokotsa matšoao a PMS. Boikoetliso bona bo etsa hore u lokolle li-endorphin tse ikutloang hantle, li u thusa ho lokolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho le ho tsamaisa phallo ea mali 'meleng oa hau ka ho u thusa ho tlosa chefo. U se ke ua inehella boikoetliso bo boima ba 'mele nakong ea linako tsa hau.
Qoba letsoai, caffeine, le joala: Fokotsa lijo tseo u li jang tse nang le letsoai le lengata. Qoba ho noa linoelo tse ngata tsa kofi le ho noa joala. Lihlahisoa tsena kaofela li tsejoa ho mpefatsa matšoao a PMS. Haeba u motho ea tsubang, ena ke nako e ntle ea ho raha butle.
Robala ka ho lekaneng 'me u fokotse khatello ea maikutlo: Na ha u khone ho sebetsana le pherekano eohle ea maikutlo eo PMS e e tlisang? Robala haholo. Bophelo bo tla bonahala bo le bobebe haholo ka mor'a hore u be le leihlo le lekaneng. Hape sebeletsa ho lahleheloa ke khatello ea maikutlo. Thuisa, itloaetse ho phefumoloha ka kelello 'me u sebeletse ho u kokobetsa.
Noa tee ea litlama: Mefuta e meng ea tee ea litlama e bontšitsoe ho fana ka phomolo bakeng sa matšoao a PMS. Bakeng sa ho phomola le ho imolla matšoenyeho, noa ka chamomile kapa tee ea sinamone.
Chamomile e tla boela e u thuse ho robala hantle, kahoo u noe pele u robala.
Noa infusion ea ginger bakeng sa cramps le ho nyekeloa ke pelo.
Tee ea Peppermint e sebetsa hantle haholo ha e sebetsana le ho ruruha, ho hloleha ha mala le khase ea mala.
Tee ea dandelion e thusa ho kokobetsa matsoele a bonolo, kahoo nka sebaka sa tee le kofi ea hau e tloaelehileng ka mefuta ena bakeng sa litholoana tse ntle. Tee ea Dandelion e na le diuretic e tla thusa ho fokotsa ho bolokoa ha metsi.
Tee ea hau e tloaelehileng e tala e ntle bakeng sa letlalo mme e tla thusa ho fokotsa ho phatloha ha lihloba nakong ena.
E ja lijo tse nang le serotonin e ngata: Serotonin ke lik'hemik'hale tsa bohlokoa le li-neurotransmitter tse thusang maikutlo a rona a boiketlo le thabo. Maemo a serotonin a ka qoelisoa nakong ea PMS kahoo o hloka ho nyolla maemo a hau ka ho ja lijo tse nang le serotonin e ngata joalo ka li-avocado, lifate tsa palema, lipapaya, li-eggplant, liphaenapole le limela. Ho phahamisa maemo a hau a serotonin ho tla thusa ho otla matšoao a kang khatello ea maikutlo, matšoenyeho le masoabi.
Eketsa tlhahiso ea hau ea potassium: Potassium e thusa ho boloka ho ruruha, ho ruruha, ho boloka metsi le matšoao a mang a PMS. E-ja lijo tse nang le potassium e ngata joaloka libanana, li-black currant, lifeiga, litapole, eiee, broccoli le tamati.
Pepere e ntšo le aloe vera: Ena ke motsoako o babatsehang o sebetsanang le matšoao a kang mahlaba ka mpeng, hlooho e bohloko le mokokotlo. Kenya phofshoana ea pepere e ntšo ho khaba ea gel ea lekhala 'me u je hararo ka letsatsi
Vithamine B6: Etsa bonnete ba hore o fumana Vithamine B6 e lekaneng. Vithamine ena e atisang ho fokotseha ha u le tlas'a PMS e tla u fa phomolo ho tepella maikutlong, ho feto-fetoha ha maikutlo le maemo a tlaase a serotonin. Fumana vithamine B6 ea hau ho li-supplement kapa mehloli ea lijo tse kang khoho, lebese, tlhapi, lijo-thollo, raese e sootho, linaoa, linaoa tsa soya, meroho e makhasi a matala le walnuts.
Litlhare tsa lapeng bakeng sa bohloko ba ho ilela khoeli
Bohloko ba ho ilela khoeli le mahlaba ka mpeng (dysmenorrhoea) ke ntho ea sebele ho basali ba bangata. Bongata ba rona (pakeng tsa 50% le 90%) re na le bothata ba mofuta o itseng ka mpeng ea rona le mahlaba a tlase ha re ea khoeling. Lebaka ke hore nakong ena, mesifa ea popelo e honyela ho ntša lera la popelo ’me sena se etsa hore re utloe bohloko. Lik'hemik'hale tse bitsoang prostaglandin li lokolloa ha progesterone e theoha pele khoeli e qala. Li-prostaglandin tsena li baka ho honyela ha mesifa ea popelo e lebisang bohlokong le ho honyela. Ka linako tse ling, li-cramps tsena li tsamaisana le ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, hlooho kapa letšollo hape.
Le hoja basali ba bang ba utloa bohloko bo fokolang feela, ba bang ba ka utloa bohloko bo fokolisang. A mang a mabaka a tlatsetsang bohlokong bo boholo a akarelletsa linako tse boima ho feta tse tloaelehileng, ho ba tlas’a lilemo tse 20, ho ba le tlhahiso e feteletseng kapa ho nahanela prostaglandin, tšebeliso ea lithibela-pelehi le endometriosis—ho hōla ho sa tloaelehang ha lisele tse leboteng la popelo.
E-ea ngakeng bakeng sa li-cramps haeba u na le mahlaba a sa tloaelehang le mali a mangata haholo. Hlokomela hore na bohloko ba hau bo bobe hoo bo sitisang mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi mme bo mpefala ha nako e ntse e ea. Na meriana ea OTC e bonahala e sa sebetse ho fokotsa bohloko 'me na mahlaba aa ke tsoelo-pele e ncha?
Bakeng sa mahlaba a bobebe le mahlaba a mpeng, leka litlhare tsena tsa lapeng tse lekiloeng ka nako.
Ho kenya mocheso: Pheko ena e bonolo ea lapeng e ka 'na ea e-ba eona e atlehang ka ho fetisisa ha ho tluoa tabeng ea ho fokotsa bohloko ba nako ka mpeng le mokokotlong o ka tlaase. Sebelisa botlolo ea metsi a chesang kapa pad ea ho futhumatsa kapa feela futhumatsa thaole 'me u sebelise sebakeng se amehileng bakeng sa ho imolla hang-hang. Ha e le hantle thuto ea 2012 ho basali ba lilemo tse 18 ho isa ho 30 e fumane hore mocheso oa mocheso ho 104 ° F (40 ° C) o ne o sebetsa hantle joaloka ibuprofen ho kokobetsa bohloko ba ho ilela khoeli.
Ho silila ka oli ea bohlokoa: Ena ke pheko e 'ngoe e sebetsang hantle haholo. Ho silila mpa ka metsotso e 20 ka oli ea bohlokoa e hlapolotsoeng ka oli e tsamaisang joalo ka almonde kapa coconut ho ka fokotsa bohloko ba ho ilela khoeli. Kenya lerotholi la oli ea bohlokoa ho khaba ea oli e tsamaisang thepa. Ha e le hantle, liphuputso li bontšitse hore ho silila ka oli ea bohlokoa ho thusa ho kokobetsa bohloko bo tebileng bo bakoang ke endometriosis. Lioli tsa bohlokoa tse molemo haholo bakeng sa mofuta ona oa ho silila ho kokobetsa bohloko ke lavender, clary sage le oli ea marjoram.
Etsa thobalano: E ka utloahala e le mpe ho uena empa melemo ea ho kopanela liphate nakong ea nako ea hau e feta ho ickiness. Ha e le hantle, ena ke pheko ea lapeng e molemo ka ho fetisisa e kileng ea e-ba teng—e lokolohile ’me e tletse litla-morao tse monate!
Ha u qala, ha u kopanela liphate, ho tsosoa ha botšehali ka mokhoa oa ho kenella ho kokobetsa bohloko le ho eketsa bokhoni ba hau ba ho mamella bohloko ba nako ka 75%. 'Me ha u e-na le orgasm, methapo ea hau ha e buisane le nako ea nako bokong ba hau. Nakong ea orgasm boko bo boetse bo lokolla li-neurotransmitters tse kang dopamine, acetylcholine, nitric oxide, le serotonin le noradrenaline e etsang hore re ikutloe re le monate le ho fokotsa maikutlo a rona a bohloko ba nako.
Li-Orgasms li boetse li etsa hore popelo ea hau e koalehe ka tsela eo e potlakisa ho tsoa ha lebota la popelo ea hau. Sena se tla khutsufatsa nako ea hau le ho leleka metsoako e kang prostaglandin e bakang bohloko le ho se thabise.
Hlokomela lijo tsa hau: Ha u le matsatsing, qoba lijo tse tla etsa hore ho ruruha ha hao le ho boloka metsi ho mpefala. Lula hole le lijo tse mafura, joala, lino tse nang le carbonate, caffeine le lijo tse letsoai. E-ja haholo lijo tse nang le fiber e ngata joalo ka papaya, raese e sootho, walnuts, almonds, peo ea mokopu, oli ea mohloaare le broccoli, khoho, tlhapi le meroho e matala a makhasi, peo ea folaxe, avocado, peanut butter, prunes, chickpeas le libanana.
Litlama: Litlama tse ling li na le phello e molemo haholo ho uena ha u le matsatsing. Litlama tsena li na le phello e khahlanong le ho ruruha le ea antispasmodic e fokotsang ho fokotseha ha mesifa le bohloko.
Etsa li-tea tsena tsa litlama karolo ea puso ea hau nakong ea linako tsa hau: tee ea chamomile ho imolla mesifa le ho phomola; peo ea fennel bakeng sa ho imolla bohloko; sinamone bakeng sa ho fokotsa ho tsoa mali, bohloko, ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa; ginger bakeng sa ho imolla bohloko—phuputso e entsoeng ho basali ba 92 ba nang le mali a mangata a ho ilela khoeli e bontšitse hore li-supplement tsa ginger tsa letsatsi le letsatsi li ka thusa ho fokotsa mali a lahlehang nakong ea ho ilela khoeli; pycnogenol bakeng sa bohloko ba nako; dill bakeng sa mahlaba a ho ilela khoeli; curcumin, motsoako oa turmeric, bakeng sa ho imolla matšoao a PMS.
Metsi: U se ke ua itumella hore u feletsoe ke metsi 'me u noe metsi a mangata nakong ea nako ea hau ho hlōla ho boloka metsi. Ho noa metsi ho tla thibela ho ruruha. Tšela metsi a futhumetseng ho kokobetsa mahlaba ka mpeng. Ja lijo tse nang le metsi a mangata joalo ka lettuce, celery, likomkomere, lehapu le monokotsoai.
Boikoetliso: Le hoja boikoetliso bo boima haholo ba 'mele bo sa khothaletsoe, u lokela ho etsa boikoetliso bo bobebe joaloka yoga ho lokolla li-endorphin tse kokobetsang bohloko. Lipatlisiso li bontšitse hore yoga e etsa joalo ka cobra, katse le tlhapi e fokotsa bohloko ba nako haholo. Etsa yoga ka metsotso e 35, matsatsi a mahlano ka beke bakeng sa ho leka-lekana ha li-hormone.
Leka ho sekamela pelvic. Robala ka mokokotlo oa hao mangole a kobehile 'me maoto a hao a bataletse. Tiisa mesifa ea mpa ea hao le makhopho a hao 'me butle u phahamisetse pelvis ea hao holimo ho tloha fatše. Etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hau o ka tlase o hatelloa fatše. Tšoara boemo ka metsotsoana e seng mekae, ka bonolo u theole 'me u phete. Sena se tla fokotsa bohloko ba hau haholo.
Eketsa tlhahiso ea hau ea livithamine: Liphuputso li bontšitse hore khaello ea vithamine D e ka lebisa linakong tse sa tloaelehang. Li-supplement tsa vithamine D li bontšitsoe hore li sebetsa hantle ho phekola matšoao a PCOS. Fumana khanya ea letsatsi e lekaneng kapa u nke tlatsetso ka keletso ea ngaka ea hau.
Noa asene ea cider: Naleli ena har'a litlhare tsa lapeng e sebetsa hantle khahlanong le mathata a ho ilela khoeli. Phuputso ea 2013 e bontšitse hore basali ba noang 15 ml ea asene ea cider letsatsi le leng le le leng ba bontšitse ntlafatso e kholo matšoao a PCOS le linako tsa ho ilela khoeli le tsona li laoloa. Hlakola asene ea cider ka metsing a seng makae pele u e ja.
Litlhare tsa Ayurvedic bakeng sa mathata a ho ilela khoeli
Ho silila ka oli ea sesame: Oli ea Sesame e na le asiti e ngata ea linoleic e nang le thepa ea anti-inflammatory le antioxidant. Ipholle mpeng bakeng sa liphetho tse ntle.
Peo ea Fenugreek: Kenya peo ea fenugreek metsing ka lihora tse 12 'me u noe metsi ho imolla bohloko ba nako.
Ginger le pepere e ntšo: Pheha ginger e nyenyane e omisitsoeng ka metsing 'me u kenye pepere e ntšo ho eona. Noa tharollo ena ho fokotsa maemo a prostaglandin 'me kahoo u fokotse bohloko ba nako. E boetse e u fa matla ebile e loantša bofokoli.
Peo ea Cumin: Pheha lipeo tsa kumine ka metsing, u pholile 'me u noe phokotso ea ho imolla bohloko. Cumin e na le thepa ea antispasmodic le anti-inflammatory.
Basil le thyme: Basil e na le asiti ea caffeic e nang le phello e fokotsang bohloko. Thyme ke setlama se seng se nang le asiti e ngata ea caffeic. Etsa tee ka ho tšela likhaba tse 2 tsa thyme kapa makhasi a basil ka pint ea metsi a belang. Hang ha e pholile ho fihlela mocheso oa kamore, noa ho imolla bohloko ba ho ilela khoeli.
