MORERO OA LIJO TSA INDIA BAKENG SA HO HAHA 'MELE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 6 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
Lihora tse 8 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 11 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Bophelo bo botle Lijo tse matlafatsang Lijo Fitness oi-Neha Ghosh Ka Neha Ghosh ka la 3 Loetse, 2018

Kim Kardashian Bophirimela, naleli e tummeng ea 'nete le mme oa bana ba bararo haufinyane ba arolelane tlhase ea puso ea hae ea boikoetliso leqepheng la hae la Instagram. Kamora ho boima ba li-lbs tse ka bang 140, Kim Kardashian o ile a theohela ho li-116 lbs. Maoto a hae a phahameng le 'mele o kaholimo ke seo mosali e mong le e mong a se honohelang. O latela lijo tsa ho haha 'mele, moo o nang le boima bo bongata bo nang le mafura a' mele. E hatisa haholo lijong tse nang le liprotheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng.

Le ha banna le basali ba bangata ba India ba lakatsa ho ba le 'mele o joalo ka likhalala tsa Hollywood, lijo tseo batho ba tummeng ba li latelang li kanna tsa se sebetse ka lebaka la ho se fumanehe ha lijo tse itseng. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho utloisisa hore o ka haha 'mele oa hau ka lijo tse fumanehang India, ha feela o ka utloisisa liprotheine le lik'habohaedreite lijong tsa Maindia. Sengoliloeng sena se tla bua ka lijo tsa Maindia bakeng sa ho haha 'mele.

Lijo tse hahang 'mele ke li-calories tse 1 500 ho ea ho tse 3 000 ka letsatsi bakeng sa basali le likhalori tse 2 500 ho isa ho tse 5 500 ka letsatsi bakeng sa banna. Ho ja khalori ho latela mefuta le maemo a boikoetliso. Haeba u batla ho aha mesifa le ho lahleheloa ke mafura a 'mele, sheba lijo tse nepahetseng tsa Maindia bakeng sa ho aha' mele.

Re tla arola lijo ka mekhahlelo e 'meli - lijo tse sa jeng nama le tsa meroho bakeng sa ho haha' mele.

Lijo tsa Maindia tse sa jeng nama bakeng sa ho aha 'mele

Lijo tse sa jeng nama li bapala karolo ea bohlokoa ho aheng mesifa ka tlhaho kaha e na le liprotheine tse ngata. Lijo tse sa jeng nama li sebelisetsoa ho aha mesifa.

1. Mahe

Mahe ke lijo tsa mantlha morerong oa lijo tsa sehahi. Lehe le le leng le leholo le phehiloeng le na le 6 g ea protheine. Makhooa a mahe ke mehloli e metle ea protheine e nang le li-amino acid tse 9 tse hlokahalang 'meleng oa hau. E boetse e ruile ka choline, phepo ea bohlokoa e hlokahalang bakeng sa taolo ea mesifa. Li-yolk tsa mahe ke mohloli o motle oa mafura hape, li thusa ho fumana mesifa hape. Haeba u batla ho ja mahe e le lijo tsa ho haha 'mele, ho molemo ho ja mahe a phehiloeng. Ja bonyane mahe a 10-15 ka letsatsi.

2. Nama e khubelu

Nama e khubelu e mafura haholo ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa mesifa. Nama e khubelu e na le vithamine B3 kapa niacin e bonts'itsoeng ho holisa methapo ea mali le ho eketsa cholesterol e ntle. Ntle le moo, nama e khubelu e na le li-amino acid tsohle tseo 'mele o li hlokang bakeng sa ho aha mesifa le lisele tse sebetsang. 3 oz (85 g) ea lesela la nama ea khomo e na le 19.7 g ea protheine, 100 g e fanang ka nama ea kolobe e halikiloeng e fana ka 9 g ea mafura, likhalori tse 199 le 27.6 g ea protheine.

3. Nama ea makhala

Nama ea Crab e jeoa haholo ke lihahi tsa 'mele bakeng sa ho fumana mesifa. Nama ea Crab ke lijo tsa mantlha bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, ke ntlo ea polokelo ea zinki le liminerale tsa bohlokoa joalo ka calcium, potasiamo le magnesium tse khothalletsang matla a mesifa le boits'ireletso ba mmele. Nama e 'ngoe le e' ngoe ea lekhaba e na le 18.1 g ea protheine.

4. Khoho

Haeba u rata ho ja khoho, u kanna oa ipotsa hore na u ja nama ea khoho e kae ka letsatsi ho eketsa mesifa. Ha e le hantle, 400 ho isa ho 500 g ea letsoele la kana le se nang letlalo le lekane haeba o ipapisitse le khoho ea protheine ka botlalo. Empa, haeba u kenyelletsa mehloli e meng ea protheine lijong tsa hau tsa ho haha 'mele, 300 g ea kana ke chelete e ntle eo u ka e jang. Khoho e eketsa boima ba mesifa 'meleng. 172 g ea letsoele la kana le phehiloeng le se nang letlalo le na le 54 g ea protheine.

5. Li-Oyster

Li-oyster le tsona ke lijo tse ahang mesifa, tse jeoang ke batho ba etsang litšepe le baetsi ba 'mele ka ho tšoana. Li na le zinki, magnesium le liminerale tse ling tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa protheine, e etsang li-oyster lijo tse holimo bakeng sa kholo ea mesifa.

100 g ea li-oyster tse phehiloeng li na le liprotheine tse kaholimo ho 20 g tse nang le 5 g feela ea mafura.

6. Sebete sa kana

Khoho ea sebete e na le protheine e ngata e nang le li-gg tse ka bang 7 g ho ounce e le 'ngoe (28.3 g). Ka bomalimabe, sebete sa kana se na le k’holeseterole e ngata ke ka hona se lokelang ho jeoa ka tekano. Ntle le sebete sa kgoho ke mohloli o motle oa zinki, thiamine, manganese, riboflavin, vithamine A, vithamine B6, folate, jj.

7. Salmone

Salmone e nkoa e le lijo tse ntle tsa ho haha 'mele hobane e na le protheine e ngata ea ho haha mesifa ebile ke mohloli o motle oa mafura a phetseng hantle pelong. Khetha salmon e hlaha ho fapana le salemone e lenngoeng hobane e na le chefo e ngata. 100 g ea Salmon e na le li-protein tse 19.84.

Lijo tsa Maindia tsa Vegetarian Bakeng sa Ho Haha 'Mele

Tumelo e atileng haholo eo batho ba nang le eona ke hore liprotheine li fumaneha ka bongata feela lijong tse sa jeng nama. Empa, lijo tsa batho ba sa jeng nama ke mehloli e metle ea protheine hape ebile e ka fetoha karolo ea lijo tsa hau tsa ho haha 'mele.

1. Litapole tse tsoekere

Litapole tse tsoekere li na le lik’hilojule tse tlaase ’me li tletse lik’habohaedreite tse tla boloka matla a hao a phahame nakong ea boikoetliso bo boima. Ke mohloli o ruileng oa fiber e bohlokoa bakeng sa ho laola takatso ea lijo, ho chesa mafura le ho khothaletsa phaello ea mesifa le bophelo bo botle ba mesifa. Le ha litapole li sa ruela liprotheine, u ka li fumana e le lijo tsa pele ho boikoetliso. Ho sebeletsa 100 g ho na le 1.6 g ea protheine.

2. Lihlahisoa tsa lebese le lebese

Lebese le na le liprotheine tse phahameng tse nang le Whey protein le casein protein tse etsang liperesente tse 20 le 80 lekholong ea protheine kaofela, ka ho latellana. Protheine ea Whey e nkuoa e le tlatsetso e ntle ka ho fetisisa ea protheine ke lihahi tse ngata tsa mmele. Casein e na le tšilo ea butle butle e thusang ho cheka protheine ea Whey.

Khalase e ruileng ea lihlahisoa tsa lebese e ntlafatsa tahlehelo ea mafura ha e ntse e matlafatsa masapo a hau ka tsela eo ho u thusa ho aha 'mele oa hau. Senoelo se le seng sa lebese (244 g) se na le 8 g ea protheine.

3. Quinoa

Quinoa e phahamisa lenane lethathamong la lijo tsa meroho tsa Maindia ha ho tluoa ho aha 'mele. E na le li-amino acid tse robong tsa bohlokoa mme ke lona lebaka leo lijo tsena tse holimo li nkoang e le tse molemohali bakeng sa kholo ea mesifa. Quinoa e na le lik'habohaedreite tse ngata le liprotheine tse etsang hore e be mofani oa matla a tsitsitseng nakong ea boithapollo bo boima.

Phuputso e bonts'a hore quinoa e khothaletsa ho qaptjoa ha IGF-1, hormone ea kholo e hlokahalang bakeng sa kholo le matla a mesifa. Kopi e le 1 ea quinoa e phehiloeng (185 g) e na le liprotheine tse 8.14 g.

4. Linaoa le linaoa

Linaoa le linaoa li na le liprotheine tse ngata tse li etsang lijo tse loketseng ho haha 'mele. Linaoa le linaoa li ntlafatsa tsamaiso ea mala le ho matlafatsa ts'oaetso ea insulin e amang kholo ea mesifa ka ho eketsa bokhoni ba 'mele ba ho monya limatlafatsi. 100 g ea linaoa e na le 21 g ea protheine. Limela tse kang linaoa li na le 9 g ea protheine ka 100 g.

5. Chisi ea Cottage

Cottage chisi kapa paneer e ntlafatsa mesifa e boima 'me e na le casin e khothalletsang ho phahama butle le butle maemong a li-amino acid maling. Cottage chisi e thusa ho senyeha le ho monya limatlafatsi tse tšehetsang leruo la mesifa. 100 g ea chisi ea kottage e na le 11 g ea protheine.

6. Peo

Peo e kang limela tsa folaxe, lipeo tsa sonobolomo, peo ea sesame le peo ea chia ke mehloli e metle ea mafura a bohlokoa, protheine le fiber. Li-acid tsena tse mafura li thusa ho hlaphoheloa ha lisele kamora ho ikoetlisa le ho fokotsa ho ruruha. Nako e ntle ea ho ja lipeo bakeng sa ho haha 'mele ke ho ba le lijana tse bobebe tsa pele le tsa ho ikoetlisa. 100 g ea peo ea chia e na le 17 g ea protheine, 100 g ea li-flaxseeds e na le 18 g ea protheine, 100 g ea peo ea sesame le eona e na le 18 g ea protheine le 100 g ea peo ea soneblomo e omisitsoeng e nang le 21 g ea protheine.

7. Linate

Linate tse kang lialmonde le linate tsa cashew li tletse liprotheine, faeba le mafura a phetseng hantle a u thusang ho fumana mesifa. Nako e ntle ea ho ja linate bakeng sa ho haha 'mele e tšoana le seneke se tsoang kamora ho ikoetlisa le hoseng haholo ka lebese la hau. 100 g ea lialmonde li na le 21 g ea protheine le 100 g ea linate tsa cashew li na le 18 g ea protheine.

Malebela a ho aha 'mele

Ho bohlokoa ho utloisisa tlhoko ea hau ea protheine le lik'habohaedreite ho latela boima ba 'mele oa hau pele u qala ho ja lijo tsa' mele. Ka kakaretso, likhalori tse 2500 ka letsatsi li lekane ho aha mesifa u ka fumana mafura ha u ntse u haha mesifa empa, leka ho se ts'oenyehe ka eona ha u ntse u thunya.
Tsepamisa maikutlo ho li-powerlifts tse kang ho bolaea, li-barbell squats, litulo tsa barbell tse lutseng, barbell curl le dumbbell benche, le tse ling tsa ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa le ho chesa mafura ka nako e le 'ngoe.
Mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso ba Cardio joalo ka ho ohla, ho palama baesekele, ho matha, ho sesa, ho matha ka maralla. Tšebeliso ea mantlha ea koetliso ea 'cardio' bakeng sa lihahi tsa 'mele ke ho eketsa tšebeliso ea tsona ea 'caloric'.
Qoba ho ja lik'habohaedreite tse bonolo joaloka tsoekere le lihlahisoa tse ntlafalitsoeng. Khetha lik'habohaedreite tse rarahaneng joalo ka lithollo, raese e khubelu kapa e sootho, habore, harese le koro e robehileng.
Karolo ea 15 ho isa ho 20 lekholong ea lik'halori tsa rona e lokela ho tsoa mafura a phetseng hantle joalo ka linate, lipeo, oli ea tlhapi, li-avocado, oli ea mohloaare, oli ea soneblomo, oli ea raese, jj.
Tholoana ea morara, lesere le tlhapi li na le boholo bo phahameng ba HMB (Hydroxy β-Methylbutyrate) - metabolism e sebetsang ea leucine e fokotsang ho senyeha ha liprotheine tsa mesifa. 'Mele o etsa HMB ka ho pshatla amino acid leucine e teng lijong tse nang le protheine e ngata. HMB e eketsa melemo ea boikoetliso ba boima ba 'mele.
Robala ka ho lekaneng ho fa 'mele oa hau phomolo e hlokahalang kamora ho ikoetlisa ka thata.
Bahahi ba mesifa ba India ebang ke banna kapa basali ba kentseng letsoho ho ikoetliseng ho fetelletseng le ka hloko ba lokela ho noa metsi a mangata. Metsi a eketsa mokoka le matla a mesifa ho ikoetliseng.

Arolelana sengoloa sena!