U KA ETSA JOANG HORE U BE LE BOIMA BA 'MELE KA TSELA E PHETSENG HANTLE?

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 6 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
Lihora tse 8 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 11 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Bophelo bo botle Lijo tse matlafatsang Lijo Fitness oi-Amritha K Ka Amritha K. ka la 22 Hlakola 2020

Le ha boholo ba lefats'e bo ntse bo ja lijo le boitlhakiso bo thusang ho phahamisa boima ba 'mele, ho na le ba batlang lijo tse ka ba thusang ho nona - le tsona ka tsela e phetseng hantle. Hobane joalo ka ha o tseba, ho nona ke karolo ea kuku empa ho e etsa ka tsela e nepahetseng ho ka ba thata.

Ho na le mabaka a mang a fapaneng ka lebaka la hore o ka ba le boima ba 'mele bo tlase joalo ka litloaelo tse sa lekanang tsa ho ja, likheo tsa nako e telele ea lijo, khetho e fosahetseng ea lijo, mathata a ho ja joalo ka Nervosa le bulimia, jj. [1]

Le leng la mabaka a ka sehloohong a etsang hore batho ba batle mekhoa ea ho nona ke ha motho a oela tlase ho mmele. Motho ea boima bo tlase ke motho eo boima ba hae ba 'mele bo nkuoang bo le tlase haholo hore a ka phela hantle. Batho ba tlase boima ba 'mele ba na le index ea boima ba' mele (BMI) e ka tlase ho 18.5 kapa boima ba liperesente tse 15 ho isa ho 20 lekholong ka tlase ho se tloaelehileng bakeng sa sehlopha sa bona sa lilemo le bophahamo. [pedi] .

Lekola BMI ea hau mona .

Ka lilemo tse itseng, banna le basali ba tloaetse ho itsebahatsa ka 'mele ea bona mme ke ka nako eo foreimi e tšesaane haholo e ka bakang pherekano. Hape, ho ba boima ba 'mele ha ho phetse hantle.

Ho ipapisitse le bolelele le lilemo tsa hau, ngaka ea hau e ka u eletsa hore na boima ba hau bo loketseng bo lokela ho ba bokae [3] .

Bala ka ho eketsehileng ho tseba ho nona ka tsela e phetseng hantle.

1. Butter ea Peanut

Linate li tletse liprotheine le mafura 'me ke khetho e ntle ea lijo bakeng sa batho ba batlang ho nona ka tlhaho [4] . Teaspoon e le 'ngoe ea pere ea linate e na le lik'hilojule tse ka bang 100. E boetse e na le livithamine tse kang magnesium, folic acid, vithamine B le vithamine E [5] . O ka matlafatsa tlhahiso ea botoro ea matonkomane ka ho e sebelisa selae sa bohobe ebe o ja lijo tsa hoseng.

2. Lebese le Feletseng

E 'ngoe ea tharollo e bonolo ea ho nona ka tlhaho ke ho noa lebese le mafura kaofela. Tlosa lebese le tlotsitsoeng ka lebese le felletseng mme 'mele oa hau o tla fumana likhalori tse 60 ka khalase. Lebese le boetse le na le livithamini le limatlafatsi tse ngata hape ke mohloli o motle oa vithamine D le vithamine A [6] .

3. Avocado

Avocado ke mokhoa o motle oa ho eketsa mafura a phetseng hantle lijong tsa hau. Halofo ea avocado e na le likhalori tse 140 hape e na le mohloli o motle oa livithamini le liminerale, joalo ka vithamine E, folic acid le potasiamo [7] . U ka natefeloa ke li-avocado ka ho li kenya ka har'a lisalate, li-smoothies kapa joalo ka ho hasana.

4. Bohobe Bohle ba Koro

Bohobe bo felletseng ba koro ke lijo tse ling tse ka u thusang ho nona. Bohobe bo felletseng ba koro bo na le limatlafatsi ho tšehetsa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle hape bo eketsa likhalori tse lekaneng [8] . Li na le fiber le liminerale tse haellang bohobe bo tloaelehileng bo tšoeu.

5. Linate

Ha ho tluoa ho nona, linate ke khetho e 'ngoe e ntle. E etsa khetho e ntle ea seneke ebile e na le mehloli e metle ea mafura le limatlafatsi. Li boetse li na le fiber mme li tla boloka mpa ea hao e tletse nako e telele. Ho fumana melemo e mengata, ja linate tse tsoakaneng letsatsi le letsatsi [9] .

6. Litapole

Litapole li na le lik'habohaedreite tse ngata tse tla u thusa ho nona kapele. Li boetse li na le protheine e ngata, li tletse likhoele hape li na le vithamine C. e ngata. U ka boloka letlalo hore le fumane limatlafatsi tse nepahetseng. [10] .

7. Libanana

Tšoara banana bakeng sa matla a potlakileng a ho ea le ho fumana boima ba 'mele. Libanana li na le potasiamo e ngata, lik'habohaedreite le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa tse tla u fa matla le ho u boloka u phetse hantle. Libanana li na le likhalori tse fetang 100, ka hona li ka u thusa ho nyoloha [leshome le motso o mong] .

8. Mahe

Mahe a monate ho jeoa ho fumana boima ba 'mele bo phetseng hantle. Ho tšeloa liprotheine, livithamini le liminerale, ho ja mahe a mabeli hoseng ho hong le ho hong ho ka u fa matla ao ua hlokang ho qeta letsatsi. Qhekella, e tšele, u e chese, pheha kapa etsa omelette ho natefeloa ke leruo le phetseng hantle [12] .

9. Boroso

Butter e na le lik'hilojule tse ngata 'me u ka e eketsa ha u pheha ho fapana le ho sebelisa oli e phehang. Butter e na le mafura a mangata, kahoo e je 'me u e thabele ka tekanyo e lekanyelitsoeng [13] . Jala botoro holim 'a bohobe ba hao ba koro' me u bo je lijong tsa hoseng kapa bo bobebe.

10. Ghee

Ghee ke mofuta o mong oa botoro e hlakileng. U ka sebelisa ghee ka mokhoa o itekanetseng ha u pheha hobane e kentse tatso le mafura a mangata [14] . Sebelisa khomo ea tlhaho ea khomo kaha e na le li-antioxidants, li-fatty chain fatty acids, e thusa ho sila lijo 'me e na le thepa ea likokoana-hloko le ea likokoana-hloko. [leshome le metso e mehlano] .

11. Cheese

Ka kakaretso, chisi tse ngata li na le mafura a mangata haholo u ka ja chisi ea poli le chisi ea parmesan e tla u thusa ho nona ka tlhaho. Empa li sebelise ka bongata bo itekanetseng [16] .

12. Nama e khubelu

Le hoja nama e khubelu e na le k'holeseterole e ngata, ke tsela e atlehang ea ho nona habonolo [17] . Nama e na le liprotheine le tšepe tse ngata, 'me likarolo tse ling tsa nama li na le mafura. U ka pheha nama e khubelu ka oli ea mohloaare bakeng sa phepo e nepahetseng ho nona [18] .

Kaha joale u se u tseba tse ling tsa lijo tse tloaelehileng le tse fumanehang habonolo tse ka u thusang ho matlafatsa boima ba 'mele bo botle, litlhahiso ke tsena tse ka u thusang ts'ebetsong.

13. Se ke oa lumella hore ho fete lihora tse fetang 4 u sa ja

'Mele oa hau o hloka phepelo ea matla khafetsa mme ha o tlola lijo, o tla amoha' mele mafura ao o a hlokang. U ka thibela 'mele oa hau ho lahleheloa ke lisele tsa bohlokoa ka ho ja lijo tse tloaelehileng tse arohaneng pakeng tsa lihora tse tharo le tse hlano [19] .

14. Ja Lijo Tse 'maloa Hang-hang

Kamehla ikemisetse ho ja lihlopha tse tharo tsa lijo ka nako e le ngoe. Lijo tse fapaneng joalo ka lithollo, litholoana le meroho li fa 'mele oa hau limatlafatsi tse' maloa ho sebetsa letsatsi lohle [mashome a mabeli] .

15. Ja Lijo Tse Phetseng Hantle Empa Tse teteaneng

Khetha lijo tse nang le limatlafatsi tse pakang lik'habohaedreite tse ngata, liprotheine kapa mafura ka sesebelisoa se nyane. Hape, ea litholoana tse omisitsoeng ntle le tsoekere kapa lithibela [mashome a mabeli a motso o le mong] .

16. Noa Lijo Tsa Hau

Le ha lino tse tahang li sa tlatse lijo tse tiileng ha o leka ho nona, li ka u fa phepo e lekaneng [22] . E-ea bakeng sa smoothie le milkshakes tse lokiselitsoeng lapeng.

17. Ja Hantle Pele U Robala

Pholiso, tokiso le nchafatso ea 'mele li etsahala ha re robetse [2. 3] . Ho ja senekejana se secha se phetseng hantle pele u robala ho u fa matla a lekaneng a sebetsang 'meleng oa hau ha u robetse.

Ntle le se boletsoeng ka holimo, malebela a mang a ho nona ka tsela e nepahetseng ke ho qoba ho noa metsi pele u ja, ho sebelisa lipoleiti tse kholo, ho eketsa tranelate kofi ea hau le ho robala hantle [24] .

Ka Tsebiso ea ho Qetela…

Ho bohlokoa ho utloisisa hore ho ba le boima ba 'mele ka tsela e nepahetseng eseng ka ho ja lijo tse se nang phepo ke khetho e ntle bakeng sa' mele oa hau. Mokhoa o motle oa ho nona ka tlhaho ke ho ea ka tsela ea tlhaho.

Kamehla hopola, ho lekanyetsa ke senotlolo.

Lipotso tse botsoang khafetsa

P. Mosali a ka nona joang ka tsela e phetseng hantle?

HO. Ja khafetsa, khetha lijo tse nang le limatlafatsi, leka li-smoothies le ho sisinyeha, shebella ha u noa, u noe le ho ikoetlisa khafetsa.

P. Ke litholoana life tse ntle bakeng sa ho nona?

HO. Litholoana tse ling tse ncha, tse kang avocado le coconut, ke mehloli e metle ea mafura a phetseng hantle, a ka u thusang ho nona. Libanana le limango li na le li-carbs le likhalori tse ngata.

P. Ke eng e etsang hore u be mafura kapele?

HO. Ho haella ha protheine lijong tsa hau ho ka etsa hore o be le mafura.