ngoe. Mefuta ea bohloko ba mokokotlo
tse pedi. Lisosa tsa mokokotlo
3. Mona ke mekhoa e mebe e ka mpefatsang bohloko ba mokokotlo oa hau:
Tse nne. Pheko ea bohloko ba mokokotlo
Joang ho tlosa bohloko ba morao? mohlomong boloetse bo tloaelehileng empa bo ka fokolisa e le kannete ha bo hlasela. Ha e le hantle, bohloko ba morao ke le leng la mabaka a ka sehloohong a ho ba sieo ha basebetsi mosebetsing. Bohloko bo ka morao bo ka hlaha ka lebaka la mabaka a mangata. E ka ba ka mabaka a bongaka kapa a amanang le mosebetsi, ka lebaka la likotsi tsa lilemo har'a lintho tse ling.
Mokokotlo o entsoe ka mesifa, li-ligamente, tendon, li-disk le masapo a tšehetsang 'mele ea rona le ho re boloka re tsamaea habonolo. Bothata ba leha e le efe ea lintlha tsena bo ka lebisa ho bohloko ba morao. Ka mohlala, ho ruruha kapa ho halefisoa ke methapo, khatello ea mesifa kapa lesapo, likotsi tsa disc le ligament kaofela li ka baka bohloko bo boholo.
Mefuta ea bohloko ba mokokotlo
Bohloko ba mokokotlo e ka ba mefuta e 'meli e bohloko le e sa foleng. Le hoja bohloko bo bohloko ba morao bo etsahala hang-hang 'me bo nka nako e khutšoanyane, bohloko bo sa foleng ba mokokotlo ke bohloko bo sa feleng bo ka u theolang nako e fetang likhoeli tse tharo. Bohloko boo u bo utloang bo ka beoa sebakeng se le seng kapa ba hasana mokokotlong oa hau. E ka ba e bohale kapa e lerootho kapa ka maikutlo a tukang.Joale u tseba joang ha bohloko ba mokokotlo oa hau bo le boima 'me bo hloka ho shejoa ke ngaka? Ha e le hantle, haeba bohloko bo nka matsatsi a fetang a mararo kapa a mane 'me bo ntse bo mpefala butle-butle; haeba e sa fokotsoe ke li-pain-killers, boikoetliso, phomolo, lipakete tse chesang le tse batang kapa boikoetliso ba ho opeloa ke mokokotlo , u lokela ho bona ngaka ka eona. Sheba setsebi hang-hang haeba bohloko bo hlaha ka mor'a kotsi kapa kotsi; e matla hoo e ka o tsosang bosiu; e tsamaisana le bohloko ba ka mpeng, bohatsu maotong le maotong a tlase; feberu; kapa haeba o na le bothata ba ho ntša moroto kapa ho tsoa mala.
Ngaka ea hau e ka 'na ea nka X-ray ho hlahloba mathata a mokokotlo, lihlahala le fractures. A ka boela a khothaletsa CT scan e tla fana ka lintlha tse eketsehileng mabapi le masapo a mokokotlong oa hau, kapa MRI ho etsa tlhahlobo e nepahetseng mabapi le boemo ba li-disk tsa hau le methapo ea methapo, mafu a mokokotlo le lihlahala.
Lisosa tsa mokokotlo
Ho opeloa ke mokokotlo ho ka bakoa ke mabaka a mangata. Le hoja bohloko ba hao ba morao bo ka bakoa ke boemo bo tebileng ba bongaka, lisosa tse tloaelehileng haholo li kenyelletsa ho phahamisa lintho tse boima, ho lula hampe le boemo bo emeng , materase a makukuno a fanang ka tšehetso e fokolang ea mokokotlo, boikoetliso bo boima sebakeng sa boikoetliso, 'me u nahane hore na ke eng, esita le ho tsuba! Basali ba na le hobe le ho feta ha ba ntse ba le ho feta ho opeloa ke mokokotlo ho feta banna ba nang le menyetla ea ho eketseha ka bokhachane. Kaha ba bangata ba rona re tlameletsoe mesebetsing ea deske e re qobellang ho lula litulo letsatsi lohle tse fanang ka tšehetso e fokolang ea lumbar, bohloko bo amanang le mosebetsi oa morao ke ntho e tloaelehileng haholo kajeno.
Mona ke mekhoa e mebe e ka mpefatsang bohloko ba mokokotlo oa hau:
Ha ho na boikoetliso bo lekaneng: U tla ba le bothata ba ho opeloa ke mokokotlo haeba mesifa ea ka mpeng e fokola. Konokono e matla e bohlokoa bakeng sa boemo bo botle mme ka hona e khutlele morao bophelo bo botle . Boikoetliso bo tla matlafatsa mokokotlo oa hau le ho ntlafatsa botsitso ba hau bo kenyelletsa Pilates, Yoga le boikoetliso ba aerobic joalo ka ho sesa, ho tsamaea le ho palama baesekele. Le haeba u se u ntse u opeloa ke mokokotlo, ntho e mpe ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho lula u lutse. Sena se tla mpefatsa boemo ba hau hobane mosebetsi o romela mali a mangata a phallang sebakeng se bohloko ka tsela eo ho fokotsa ho ruruha le boima ba mesifa . Boemo bo bobe: Boemo bo bobe ho sa tsotellehe hore na u lutse kapa u eme, u ka ba le mesifa le mokokotlo oa hao. Ha nako e ntse e ea, sena se ka ba sa fetola sebopeho sa mokokotlo oa hau se lebisang mathateng a mang a morao. Ema ka mangole a kobehileng hanyane le leoto le leng ka pele ho le leng ho fokotsa khatello mokokotlong oa hau o tlase. 'Me ha u ntse u lutse, etsa bonnete ba hore letheka la hao le phahame ho feta mangole a hau.
Ho phahamisa ka tsela e fosahetseng: Palo e kholo ea likotsi tsa mokokotlo e bakoa ke mokhoa o sa lokelang oa ho phahamisa. Ha u phahamisa lintho tse boima, kamehla u hopole molao oa khauta o reng u lokela ho khumama ka mangole ka hlooho e otlolohileng le ho khutlela morao e le hore u qobe ho khathatsa mokokotlo oa hau. U se ke ua sotha ha u phahamisa.
Botenya: Ha o le boima bo feteletseng, haholo-holo ho potoloha mpa, setsi sa hau sa matla a khoheli se fetela pele 'me se beha khatello e eketsehileng mokokotlong oa hau. Boima bo eketsehileng bo ka ba bobe haholo haeba o na le bothata bohloko bo tlase ba mokokotlo .
Ho tsuba: Nicotine e thibela mali a lekaneng hore a se ke a fihla ho li-disk tse pakeng tsa lesapo la mokokotlo oa hau, 'me li etsa hore li senyehe habonolo. Ho haella hona ha cushion ho ka fella ka bohloko bo boholo ba mokokotlo. Ho tsuba ho boetse ho fokotsa ho monya k'halsiamo 'me ho etsa hore batho ba tsubang ba be kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la masapo le bakang mahlaba a mokokotlo. Ho khohlela ho sa khaotseng ho ka mpefatsa mokokotlo oa mokokotlo.
Khaello ea phepo e nepahetseng: Haeba u khaello ea calcium le vithamine D , matla a hau a masapo a tla fokolloa ho lebisa ho opa ha mokokotlo.
Pheko ea bohloko ba mokokotlo
Meriana: Ho na le mekhoa e mengata ea phekolo eo ngaka ea hau e ka ratang ho e nka ho itšetlehile ka boima ba bothata ba hau. A ka 'na a fana ka meriana ea bohloko e kang acetaminophen, NSAIDs, oral steroids, lithethefatsi tsa narcotic, li-relaxation tsa mesifa, le li-anti-depressants ka mor'a ho nka matla, mabaka a kotsi le bothata ba hau bo itseng. Ka linako tse ling, liente tsa epidural tsa anti-inflammatory steroids li fanoa bakeng sa bohloko bo tlaase ba morao. Batho ba bang, maemong a sa tloaelehang, le bona ba ka tlameha ho etsoa opereishene ea mokokotlo haeba ba thatafalloa ke ho sebetsa ka bohloko bo boholo.Boikoetliso: Boikoetliso ba morao 'me ka linako tse ling, physiotherapy, e hlokahalang ho phekola matšoao a bohloko ba morao. Lithupelo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa mokokotlo ke motsoako oa koetliso ea matla , ho otlolla, le cardio e fokolang haholo. Haeba u ikoetlisa bonyane makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke u tla fokotsa kotsi ea ho opeloa ke mokokotlo ka karolo ea 45 lekholong. Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho u tlatsa ka li-endorphin tse ikutloang hantle. Pilates le yoga li nkoa li le molemo haholo bakeng sa bohloko ba morao. Ho otlolla, ho matlafatsa, le ho ikoetlisa ka mpeng e leng karolo ea kemiso ea Pilates ho ka u thusa ho hlola bohloko ba morao. Ho Yoga, Padahastasana pose le Anuloma Viloma li thusa haholo.
Etsa bonnete ba hore u botse ngaka ea hau pele u qala ka mokhoa ofe kapa ofe oa boikoetliso kaha ba bang ba ka mpefatsa bohloko ba morao. Haeba u fumana hore boikoetliso leha e le bofe bo baka bohloko ka metsotso e fetang 15, e khaotse hang-hang. Ka mohlala, ho ama menoana ea maoto ho ama li-disks ligaments, mesifa e ka tlaase ea morao le hamstrings. Ka ho tšoanang, qoba li-sit-ups tse behang khatello e ngata mokokotlong oa hau; le liphahamiso tsa maoto tse ka etsang hore bohloko ba hau bo mpefale haeba mokokotlo oa hau o fokola.
Leka ho ikoetlisa joaloka li-crunches tse fokolang tse matlafatsang mokokotlo oa hao le mesifa ea mpa; ho otlolla hamstring; lebota le lutse, moo u thellang leboteng ho fihlela mangole a kobehile 'me mokokotlo oa hau o ka tlase o hatelloa leboteng. Ntja ea nonyana e otlolla, moo boemo ba hau matsohong le mangole a hau, tiisa abs ea hau 'me u atolose leoto le le leng ka mor'a hao, matlafatsa mokokotlo oa hau o tlase .
Koetliso ea matla e ka ba molemo bakeng sa bohloko bo sa foleng ba morao empa u bo qobe haeba u le joalo ho opeloa ke mokokotlo hanghang kaha ho tsitsisa mesifa ea mokokotlo le li-ligamente ho ka mpefatsa boemo. Ho molemo ho botsa ngaka ea hau hore na ke boikoetliso bofe ba ho koetlisa matla bo bolokehileng bakeng sa hau.
Fetola tsela eo u lutseng ka eona: Ho sebetsa nako e telele k'homphieutheng kapa ho tsoma smartphone ho ka senya mokokotlo oa hau. Kamehla etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hau o tšehetsoa ka ho feletseng ha u lutse. Qoba ho lula pheletsong ea setulo sa hau. Haeba ha u na eona, kopa setulo sa hau ofising e u fang tšehetso e lekaneng ea lumbar. Haeba u sa nke mehato ea ho lokisa ka nako e le 'ngoe, boemo bo bobe ba ho lula fatše bo ka lebisa khatellong mokokotlo le molala mesifa le mesifa. Leka boikoetliso bona bo bonolo: koba hlooho ea hau pele le morao le mahlakoreng hararo ka letsatsi.
Phekolo e chesang le e batang: Ho sebelisa pakete ea ho futhumatsa kapa pakete e batang ho tsejoa ho kokobetsa bohloko ba mokokotlo matšoao. U ka boela ua leka ho fapanyetsana pakeng tsa tse peli. Haeba u fumana hore bohloko ba hau bo bobe ka ho khetheha hoseng, u ka potlakisa mocheso o futhumetseng tlas'a sebaka se amehileng e le hore phallo ea mali e eketsehe sebakeng seo 'me e fokotse boima ba mesifa le bohloko.
Ho silila: Ho silila hoa thusa haholo ha ho tluoa tabeng ea ho kokobetsa bohloko ba mokokotlo. E eketsa phallo ea mali ho mesifa ea mokokotlo e bohloko 'me metsamao e thobang ea morethetho ea ho silila e thusa ho khatholla mesifa, ho fokotsa ho satalla le ho khothaletsa' mele oa hau ho hlahisa li-endorphin tse ikutloang hantle - tse bolaeang bohloko ba tlhaho tse thusang ho fokotsa bohloko ba hau. Etsa bonnete ba hore setsebi sa hau sa ho silila se koetlisoa e le hore se se ke sa qetella se entse kotsi ho feta molemo. Oli ea bohlokoa ea lavender e lokela ho siloa sebakeng se amehileng bonyane hararo ka letsatsi. E tla thusa ho imolla bohloko le mesifa ea mesifa. Lioli tse ling tse molemo li kenyelletsa oli ea mohloaare , oli ea castor le oli ea mohloaare .
'Mino le litšeho: Lihlopha tsa litšeho li ka khopisa batho ba seng ho tsona; Leha ho le joalo, haeba u kile ua tšoenngoa ke mathata a morao, u ka 'na ua batla ho ikopanya le e' ngoe ea tsona. Litšeho li etsa hore u hlahise li-endorphin tse kokobetsang bohloko ha u ntse u imolla khatello ea maikutlo le ho u khatholla. Leka ho phefumoloha haholo hape bakeng sa liphetho tse ntle. Sena se thusa ba fumanang ho le thata ho etsa boikoetliso bo boima ho feta. 'Mino, joalo ka litšeho, le ona o ntša li-endorphin tse ikutloang hantle 'me lipatlisiso li bontšitse hore o ka boela oa thefula bokhoni ba boko ba hao ba ho sebetsana le bohloko. Ho ea ka thuto, ho mamela hora ea 'mino o khutsitseng letsatsi le leng le le leng ka matsatsi a supileng ho lebisa ho theoha ha 21% ea bohloko bo sa foleng.
Fetola boemo ba hau ba boroko: Ho robala holim'a materase a mabe a sa faneng ka tšehetso ea lumbar ho ka u fa boemo bo bobe ba bohloko ba morao. Tsetela ka materase a tiileng a mahareng a u fang monyetla ha u ntse u tšehetsa mokokotlo oa hau ha u robetse. Haeba u mokokotlo o thibela ha u robala fatše ka mokokotlo oa hao, u hira kapa u reka le bethe e feto-fetohang eo u ka e tsamaisang sebakeng se u loketseng haholo.
Haeba u khetha ho robala ka mokokotlo oa hao, boloka mosamo tlas'a mangole a hao e le hore mokokotlo oa hao o fumane tšehetso. Haeba u robala ka lehlakore, draw up u khumama ka mangole ebe u beha mosamo pakeng tsa mangole 'me haeba u robala ka mpa, u lokela ho beha mosamo ka tlas'a mpa le letheka e le hore mokokotlo oa hau o se ke oa senyeha.
Fetola mokhoa oa hau oa bophelo: E kanna ea utloahala eka rea bolela empa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo li etsa phapang e ngata ha ho tluoa tabeng ea ho fokotsa bohloko ba morao kapa ho thibela mathata a mokokotlo. Bakeng sa ba qalang khaotsa ho tsuba; Qala ho ikoetlisa le fokotsa boima ba mmele .
Qala ho sesa: Ho sesa ke boikoetliso bo babatsehang moo u ka fumanang melemo ea ho ikoetlisa ntle le bohloko. Boikoetliso ba ho sesa bo sebetsa matšoafong a hao le pelo 'me bo u thusa ho theola boima ba 'mele. Bakeng sa bohloko, matamo a futhumetseng a tla u fa phomolo e ngata. Etsa bonnete ba hore ha u sothe 'mele oa hau ha u sesa.
Ja ka bophelo bo botle: Eketsa khalsiamo ea hau 'me u noe li-supplement haeba ho hlokahala haeba u sa mamelle lactose ho thibela lefu la ho fokola ha masapo. Etsa tlhahlobo ea khaello ea vithamine D 'me u qale mokhoa oa ho sebelisa li-supplement ka mor'a ho buisana le ngaka ea hau haeba u haelloa ke eona. Vithamine B 12 e ka fokotsa livithamine tse ngata li fumanoa li sebetsa ho imolla bohloko ba morao le matšoao a eona. Vithamine B12 le Vithamine C, D, le E li tsebahala ka thepa ea eona e thibelang ho ruruha le ho kokobetsa bohloko. Etsa bonnete ba hore lijo tsa hau li na le lintho tsena tse ngata.
Ayurveda e khothalletsa fenugreek bakeng sa thepa ea eona e thibelang ho ruruha le ho kokobetsa bohloko. Mis teaspoon ea fenugreek powder ka khalaseng ea lebese le chesang le mahe a linotši bakeng sa tatso le ho e noa bosiu bo bong le bo bong. Turmeric e kopantsoeng le lebese e tla u fa melemo ea anti-inflammatory curcumin. U ka boela ua leka ho noa metsi a chesang ka lero la ginger le basil ka a le mahe a linotsi. Na u ne u tseba hore ho sebelisa peista ea konofolo sebakeng se amehileng ka metsotso e 20 ho kokobetsa bohloko? Selenium le capsaicin li sebetsa hantle haholo. Leka ho hlafuna le li-pods tse peli tsa konofolo hoseng ho hong le ho hong hape.
Ho phaella moo, ja lijo tse futhumetseng feela, hobane Ayurveda e lumela hore ho ja lintho tse batang ho eketsa vata dosha e lebisang bohlokong. Hape, qoba linoko tse matla le chilli tse ka lebisang ho se leka-lekaneng ha vata. Lula hole le ho ruruha ho eketsa lijo tse kang tsoekere, lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, lihlahisoa tsa lebese le nama e khubelu e ka mpefatsang bohloko ba hau. Kenya litholoana le meroho e mengata, tlhapi, linate le yogurt lijong tsa hau.
Linepe: Shutterstock
