Kaha li-fries le chisi li fetoha karolo ea letsatsi le letsatsi ea lijo tsa rona, ha ho makatse hore ebe lehare le hlabang la lilemo tsa rona tsa bocha le mathoasong a lilemo tse mashome a mabeli ke 'nete e hōle hona joale. Empa u se ke ua felloa ke tšepo, hobane ho sa ntse ho e-na le mokhoa oa ho khutlisa molala o mosesane o kang oa khantši le mohlahare o bohale. Khaola ntlha- latela malebela ana a bonolo ho tlosa mafura a manganga a molala le selelu se habeli. Etsa lebese la ho silila
Liminerale le lactic acid ka lebeseng li thusa ho fokotsa mafura. Ho silila ka lebese ho tla boela ho sebetse ho tiisa le ho tiisa letlalo ka ho fokotsa li-radicals tsa mahala, ho fa molala oa hau ponahalo e bonolo le e fokolang. Etsa melala e otlolohileng hammoho le li-crunches tsa hau tse tloaelehileng
Li-crunches li ka u thusa hore u se ke ua senya mpa feela, empa hape le molala le sefahleho sa hao. Phahamisa matsoho holim'a hlooho ea hau ha u ntse u itokisetsa ho lula nakong ea crunches. Etsa sena letsatsi le leng le le leng ka makhetlo a 50 'me haufinyane u tla ba le molala o mosesaane.
Etsa lithupelo tsena tsa molala le mohlahare bakeng sa mohala o bohale oa mohlahare
Ema o otlolohile. Fetolela molala oa hau ho leba lehetleng le letšehali 'me u behe selelu lehetleng. Hona joale khutlisetsa molala oa hau sebakeng sa pele 'me u o khutlisetse morao. Otlolla 'me u tšoare, joale e khutlise' me u etse hore selelu sa hau se ame sefubeng sa hau. Pheta mokhoa ona ka lehetla la hao le letona hape. Pheta boikoetliso bona ka makhetlo a 20 ho fokotsa mafura a molala 'me u be le mohlahare o hlalositsoeng haholoanyane.
Loana le mafura a sefahleho le selelu se habeli ka boikoetliso bona ba marama
Hangata marama a mangata a etsa hore molala oa hao o bonahale o le mokhutšoanyane le o motenya. Etsa boikoetliso bona bo bonolo ho loantša flab sefahlehong sa hau. Beha monoana o motona le oa index marameng a hau. Joale tšoara marama a hau ka menoana ena e 'meli 'me u e hulele ka ntle. Joale beha menoana ea hao ka tlas'a selelu sa hau. Hula mafura ka tlas'a selelu sa hau ka ntle ka menoana ea matsoho. Pheta boikoetliso bona ba sefahleho makhetlo a 15 ka letsatsi ho fumana sefahleho se sesaane le ho tlosa selelu se habeli.
Eketsa ho ja Vithamine E ka ho ja haholo lihlahisoa tsa lebese, linate, linaoa tsa soya le meroho e metala.
Qoba ho slouching, boloka boemo bo botle. 
Noa metsi a mangata le tee e tala. Qoba tee, kofi le joala. 
