Ah, motsoalle oa rona oa khoeli le khoeli. Ke ntho eo re ithutileng ho e mamella, empa seo ha se etse hore e be bohloko bo fokolang. Kahoo re ile ra ikopanya le Katie Richey, morupeli oa Lyons Den Power Yoga New York City, ho u tlisetsa likhetho tse hlano tsa yoga ho u thusa hore u ikutloe u le betere ka mor'a metsotso e leshome. (Mme mohlomong latela tloaelo ea hau ka ice cream ea chokolete. Namaste.)
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Lyons Den Power YogaRAGDOLE
Ema maoto a hao a arohane bophara ba noka. Koba mangole ho fihlela likhopo tsa hau tse ka tlase li lutse holim'a lirope tsa hau (ho lokile ka ho feletseng haeba u tlameha ho koba haholo). Koba matsoho a hao e le hore letsoho la hao le letšehali le tšoare setsoe sa hao se letona ’me letsoho le letona le tšoare setsoe sa hao se letšehali. Phefumoloha ka ho teba ka mpeng ea hau 'me u itumelle hore u fanyehe. Tsoela pele ho hema le ho phefumoloha ka makhetlo a 'maloa. Haeba u na le kobo ea yoga (kapa thaole e phuthoang), e behe pakeng tsa lirope tsa hau le mpa ea hau e ka tlase.
Hobaneng e thusa: Khatello ea lirope khahlanong le mpa ea hao e ka tlaase, hammoho le ho sisinyeha ha phefumoloho ea hau, ho tla silila litho tsa hau ho tsoa ka hare le ho thusa ho imolla bohloko ba morao.
Lyons Den Power YogaTS'ELISO TS'OANE
Ka maoto a hao hammoho, khumama mangole 'me u khutlisetse letheka la hao joalokaha eka u lutse setulong se inahaneloang. Kopanya mangole le lirope hammoho. Tlisa matsoho a hau pelong ea hau 'me u hatelle matsoho a hau hammoho. Nka setsoe sa hao se letšehali ho lengole la hao le letona ho etsa hore 'mele o sothe. Phefumoloha ho lelefatsa, phefumoloha ho sotha botebo. Romela phefumoloho ka mpeng ea hau e ka tlase 'me u lumelle ho sotha hohle ho silila litho tsa hau tsa ka hare. Pheta ka lehlakoreng le leng.
Hobaneng e thusa: Ho sotha ho phomotsa popelo ea hau 'me ho kokobetsa ho ruruha. Mollo o maotong a hao le ho sotha lesapo la mokokotlo ho tla thusa ho kokobetsa bohloko ba mokokotlo le ho etsa hore u ikutloe u le matla.
Lyons Den Power YogaMERMAID LLUNG SOTHO
Beha leoto la hao le letona ka pele 'me leoto la hao le letšehali morao, ebe u khumama lengole la hao le letona ho theohela ka tlaase ho nako e telele. (Haeba u ikutloa u khathetse, tlisa lengole la hao le letšehali fatše ’meteng.) Beha letsoho la hao le letona holim’a serope sa hao se letona. Beha letsoho la hao le letšehali fatše tlas'a lehetla la hao le letšehali 'me u sothe ka bonolo ho ea ho le letona. Phefumoloha ka mahlakoreng a hau, liphio le ka tlase ho mpa. Pheta ka lehlakoreng le leng.
Hobaneng e thusa: Pose ena ke psoas (aka groin muscle) le opener ea 'mele o ka pele. The detoxing twist ka tlase ho mpa e thusa ho kokobetsa mahlaba, 'me opener ea noka e thusa ho imolla bohloko bo tlase ba mokokotlo nakong ea potoloho ea hau.
Lyons Den Power YogaLEEBA LEEBA
Tlisa lengole la hao le letona ho mathe 'me u atolose leoto la hao le letšehali ka ho toba ka mor'a hao. Beha lesela la hao le letona hoo le batlang le bapa le ka pele la moseme oa hao ’me leoto la hao le letona le tsamaisane le lehlakore le letšehali la ’mele oa hao. Kenya letheka la hao le letona ho ea ka morao ho 'mata oa hau ho fihlela letheka la hao le lekane. Ebe u theola 'mele oa hau holim'a leoto la hao le letona' me u behe hlooho ea hau holim'a boloko kapa thaole. Otlolla matsoho a hau ka pel'a hau. U ka kenya menoana ea hau ea morao ka tlase bakeng sa tšehetso e eketsehileng. Pheta ka lehlakoreng le leng.
Hobaneng e thusa: Half pigeon ke senokoane se tebileng sa noka. Ho bula letheka ho imolla khatello mokokotlong o ka tlaase le ho phefumoloha sebakeng sena ho tla romela mali a macha lithong tsa hau tse ka hare.
Lyons Den Power YogaSUPINE TSOHLE
Robala ka mokokotlo oa hao ka lengole la hao le letona le huleloa ka sefubeng sa hao 'me leoto la hao le letšehali le atolositsoe. Hula lengole la hao le letona 'meleng oa hao ho fihlela le ama lehlakore le letšehali la 'mete. Otlollela letsoho la hao le letona ka ho le letona 'me u romelle mahlo a hao holim'a monoana oa hau o motona o motona. Phefumoloha ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.
Hobaneng e thusa: Supine twist e tsitsisa le ho thefula pelvis ea hau ha e ntse e ntša litho tsa hau tsa ka hare ka bolotsana, tse thusang ka ho korotla. Ho otlolla ho ka boela ha fokotsa tsitsipano ea morao.
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