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Ho tlola lithapo e bile karolo ea bohlokoa boholo ba bongoana ba rona. Ha se papali feela e bapaloang ke banana empa e na le melemo ea bophelo bo botle.
Ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ho boloka' mele oa hau o lekana ebile o phetse hantle. Hopola matsatsi ao ha u sa le ngoana u neng u ka qeta poleiti e tletseng biriyani empa u ntse u sena mafura a manganga mpeng ea hau?
Ho tlola ho na le melemo e makatsang ea bophelo bo botle, fumana hore na joang | Boldsky
Hantle, boloi bo entsoe ka thapo e tlolang. E thusa 'mele hore o sebelise lik'halori tse o li jang le ho o boloka o le sebopehong.
Ke thapo feela empa e na le monyetla oa ho chesa likhalori tse ngata ho feta metsotso e 45 ea ho sebetsa. Ho tlōla thapo ho boloka 'mele oa hau o lutse le mesifa e tenyetseha.
U ke ke ua ba le bothata ba ho tsoa mesifa e putsoa kapa bohloko ba mokokotlo. Litsebi tsa bongaka li bile li bolela hore ho tlōla ho ka ntlafatsa lebelo la pelo ea hau. U ka itloaetsa sena u le mong kapa le metsoalle ea hau.
Bala ka tlase ho fumana melemo e mengata eo thapo e tlolang e ka fanang ka eona.
Boima ba 'mele:
Bongata ba lona le amehile ka ho tlosa mafura a mang mpeng ea lona a phatlohang ha le apere mose oo le o ratang haholo. Ho tlola e ka ba khetho e theko e tlaase ho uena. Ka kemiso ea rona e maphathaphathe le e maphathaphathe, hangata ha re khone ho ipha nako ea ho ikoetlisa sebakeng sa boikoetliso. U ka leka ho tlola halofo ea hora 'me u iponele sephetho. Ke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetesisa bo ka chesang lik'hilojule tse ka bang 300, ho feta feela ho matha le ho matha.
Molemo Bakeng sa Boko:
E tlameha ebe u ntse u ipotsa hore na thapo e bonolo e ka tsoela boko ba hau molemo joang. Kaofela rea tseba hore boikoetliso bo thusa ho boloka boko ba rona bo sebetsa hantle. Mohlomong u ke ke ua utloisisa sena ha u ntse u matha holim'a treadmill kapa u phahamisa litšepe. Empa mesebetsi e kenyang 'meleng le kelellong e ka ba molemo. Ho tlola ke e 'ngoe ea tsona.
Molemo Bakeng sa Pelo:
Joalokaha ho boletsoe pejana, ho tlola ho thusa pelo ea hau. Sisteme ea methapo ea pelo ea rona e kenyelletsa phallo ea mali ho tsoa le ho tsoa pelong ka methapo le methapo. Ho tlola ho ntlafatsa potoloho ena mme ho u imolla phefumolohong e khutšoanyane kapa ho felloa ke matla. Boikoetliso bona bo matlafatsa pelo, matšoafo le methapo ea hau ho loants'a maloetse a kang lefu la pelo, setorouku kapa lefu la tsoekere.
E eketsa mokoka:
Ho tlola thapo nako e telele ha se mosebetsi o bonolo. Motho o hloka ho fumana bokhoni, haholo haeba o tlola ka leoto le le leng. Ho tlola khafetsa ho eketsa mokoka oa hau. E boetse e ntlafatsa matla a hau a ho etsa mesebetsi e meng hape.
Ke Utlwa Lerato
Ho sosobana maoto, ho ruruha maoto kapa bonolo hangata ke litholoana tsa 'mele o sa sebetseng. Haeba u batla ho bopa 'mele oa hau' me ka nako e ts'oanang u e bue, u ee ho tlola letsatsi le leng le le leng kaha ha ho na boikoetliso bo bong bo ka otlolohang le ho ba molemo ho feta bona. Leha qalong o ka tobana le ho sosobana mesifa ea hau, haholo maoto le lirope, e tla fola ka nako le ho ikoetlisa khafetsa. Kahoo, tsoelapele ho tlola bonyane metsotso e 30 ka letsatsi.
E ntlafatsa ho tenyetseha:
Ho tlola khafetsa ha ho fokotse mafura feela empa hape ho ntlafatsa motsamao oa 'mele oa hau haholoholo, ho sebetsa ka maoto le ho leka-lekana. 'Mele oa hau oa fetoha,' me u ka tsamaea lik'hilomithara tse ngata kapa ua phethela leeto le letle la ho tsamaea.
E ntlafatsa botenya ba masapo:
Na u utloa eka ho metsa matlapa a khalsiamo feela ho ka ntlafatsa masapo a hao? E ka khona, empa boikoetliso ke tsela ea tlhaho ea ho ntlafatsa masapo a hao. Ho tlola ho thusa ho hlasimolla lesapo le ho le matlafatsa. Molemo o mong oa ho tlola ke hore khatello e maotong ka bobeli ho fapana le ho matha. Sena se thusa ho ntlafatsa masapo a masapo a hau mme se o thusa ho phela hantle.
Tlhokomeliso: Empa hopola, leha ho tlola ho na le lintlha tse ngata tsa mojalefa ho kotsi ho basali nakong ea bona ea khoeli le boimana. Nakong ea ho ilela khoeli, methapo e potileng popelo ea fokola ha mali a sa khaotseng a ntse a phalla.
Kahoo ho kgothaletswa ho qoba ho tlola ka nako eo kaha e ka senya lisele. Ka mokhoa o ts'oanang, ha o le moimana, ho bohlokoa hore o khethe boikoetliso bo hlokang boikoetliso bo fokolang. Ho tlōla ho ka ba boima ebile ho ka lematsa ngoana ea e-song ho hlahe.
Ntle le tsena haeba o kile oa tsoa leqeba leotong kapa o le ramatiki, o lokela ho botsa ngaka ea hau, hobane ho tlola ho ka eketsa kotsi ea hau le ho feta.
Kahoo pele o tlolela ho chesa likhalori, ea ho bona lingaka.