Le pele re kopana le bapalami ba bane ba COVID-19 (ho kula, ho tšoha, ho itšehla thajana le khaello ea pampiri ea ntloaneng), ho thuisa e ne e le moratuoa oa setso. Bo-rakhoebo ba matla ka ho tsetela ho eona, boramahlale ba boko ba lekanya litlamorao tsa eona mme Oprah oa e sebelisa. Ke qoetse ka ntle ho taeo ho theosa le lilemo ’me ke fumane e thusa ka litsela tse sa tšoaneng, ho tloha ho etsa hore ke be le mamello ho ea ho nthusa hore ke ikutloe ke le mahlahahlaha le ho khaotsa boitšoaro bo hlephileng. 'Me le hoja ho thuisa u le mong boiketlong ba ntlo ea hau ka sebele ho sebetsa, ke fumana mokhoa ona o le thata ho o boloka; ka mokhoa o bonolo, ho thata haholo ho tsepamisa maikutlo ha ke le mong lapeng ho feta ha ke le sehlopheng sa thuto. Ntho e 'ngoe e mabapi le matla a kopantsoeng a batho ba bang ba thuisang hammoho le tichere e etsa hore phihlelo e arolelanoeng e be joaloka ho hlapa ka mofuthu. Ha ke leka ho thuisa ke le mong lapeng, tlhophiso eohle e utloa eka ke nako eo e leng ka eona.
Empa ho latela liketsahalo tsa libeke tse 'maloa tse fetileng, ho ela hloko ho ne ho hlile ho loketse. 'Me ka ho ea sehlopheng ha e sa le khetho, ke ile ka etsa qeto ea ho leka ho thuisa ka inthaneteng. Litlhahiso tse 'maloa ho tsoa phihlelong ea ka ea pele ke tsena.
1. Boloka Kelello e Bulehileng
Ha ke fumana seo Ho thuisa , Studio ea lehae e nang le libaka tsa La Brea le Studio City, e ne e qala litlelase tsa marang-rang tse reriloeng khafetsa tse etelletsoeng pele ke matichere a bona a tloaelehileng ho tsoa boinotšing le ts'ireletso e se nang kokoana-hloko malapeng a bona, ke ne ke labalabela ho tseba. Na e ka ba ntho e tšosang ho koala mahlo feela ha ke shebane le laptop ea ka? Hoa fumaneha hore menahano e tataisoang e fanoang lenaneong la li-studio ka bobeli e pharalletse, ka mefuta eohle ea lifomate tse fapaneng ho feta ho lula ka maoto ka mosamo. Ho na le yoga nidra, e leng ho thuisa ka ho paqama ho molemo ho batho ba nang le lefu la ho hlobaela; ho thuisa ka sepheo, e leng molemo bakeng sa ho ipehela lipakane; le ho thuisa ka kutloelo-bohloko, ho u thusang ho khutsisa mantsoe a hau a tebileng, le tse ling tse ngata.
2. U se ke Ua Lebella ho Lula U Falimehile
Sehlopha sa pele seo ke ileng ka se nka e ne e le 9 p.m. sehlopha sa mosebetsi oa moea. Tlhaloso e lemosa basebelisi ho itokisetsa liphetoho tse kholo tsa maikutlo. Ho motho eo ha e le hantle a nang le ping-pongs lipakeng tsa tlhokomeliso e matla (bala: ho tšoenyeha) le ho itšehla thajana letsatsi lohle, ka sebele ke bile le phetoho e kholo ea maikutlo ha ke itšetleha ka mesamo ea ka ka skrine ea laptop ea ka e leka-lekaneng liropeng tsa ka. Tichere e ile ea qala ho ntsamaisa (rona? na ba bang ba ne ba kene ka tlelaseng ea ? Na mosuoe a ka mpona/rona?) ka ho phefumoloha ho tebileng, ka ho fapanyetsana ho a tšoara le ho a lokolla ka morethetho o tloaelehileng, ha a ntse a fana ka keletso ka khutso le ka khutso ka bohlokoa ba moea. . Metsotso e mashome a mararo ho ea sebokeng, ke ile ka tsoha ka ho qala, ke sa tsebe hore na ke hokae 'me ka nakoana ke sa tsebe hore na ke hobane'ng ha mosali enoa a bua le' na / rona / mang kapa mang ea tsoang laptop ea ka. Ke hlajoa ke lihlong, ke ile ka koala skrine, ka pitika 'me ka oela boroko bo tebileng.
3. Leka ka Mekhoa e Mecha
Le hoja ke kile ka nka sehlopha sa yoga sa kundalini hanngoe feela (seo ke ileng ka se fumana se sa tšoane le yoga ho hang empa ho e-na le hoo e le mofuta oa mokha oa mosamo o bakang hyperventilation), ke ile ka ingolisa bakeng sa letsatsi ka mor'a sehlopha sa ka sa ho phefumoloha. E phatlalalitsoe e le ho hlahisa matla a nyakallo le a motlakase a fetang ho uena. Nngodise! E eteletsoe pele ke mosali-moholo ea mosa ea apereng tuku e tšoeu ea tšehehang ha a ntse a bolela hore ke sehlopha sa pele se hōle seo a kileng a se ruta, sehlopha sena se ile sa fetoha mofuta oa o ne a batla ntle le ho ikoetlisa ka mofufutso. Lits'oants'o tse nyane tsa matsoho, ho otlolla mpa le phefumoloho e ts'oanang, ka crescendo e kholo ea 'na tlou e tsamaeang, kapa ho tšoara maqaqailana ka matsoho ha ke ntse ke pota-pota ka phapusing, ho ile ha etsa hore ke ikutloe ke phahamisitsoe haeba ke le molichaba hanyenyane. Leha ho le joalo, lintja tsa ka tse tharo li ne li halefisitsoe ke hore ke ne ke bonahala ke ntse ke tsamaea ka mokhoa oa ho bapala ka kamoreng ea ka ke sa batle ho bapala le tsona.
4. Tlisa Thoto ea Hao
Le hoja ho thuisa ka 'na ka lapeng ho' na e 'nile ea e-ba tloaelo ea zazen e hloekisang kelello ea ho lula ka khutso le ho bala phefumoloho ea ka ho tloha ho e' ngoe ho ea ho leshome, sehlopha sa ho qetela seo ke ileng ka se nka-lihlopha tse tharo ka matsatsi a mararo-e ne e le ho thuisa ka mokhoa o utloahalang. Ke ile ka itulela morao lefifing, khahlanong le mesamo ea ka, bakeng sa bosiu bona ba mosuoe ea ntseng a hohla likotlolo tsa kristale, li-chimes tse llang le liboloko tsa lehong tse llang. Mme ho fapana le menahano e mengata eo ke lekileng ho aha lerako khahlano le menahano ea ka e lefifi, mona ke ile ka e lumella hore e kene 'me ka e lumella hore e nkoe holim'a ka: Ho thoe'ng haeba re felloa ke lijo? Odara ea rona ea bolulo ea California e tla tšoarella nako e kae? Ho thoe’ng ka ho kula? Lentsoe la mosuoe le khutsitseng, le hlakileng le le khothatsang le ile la tsoa melumong, la koenya matšoenyeho. Kajeno ha ke sa hopola le seo a se buileng, empa hona joale kea hlokomela hore ho thuisa hona ho ile ha etsa mehlolo, ’me taba e tloaelehileng ke hore, nakong ea tsona kaofela, ke ile ka thabela hore motho a bue le ’na ka lentsoe le thobang metsotso e 45.
Kahoo mohlomong ke batla ke lemaletse ho thuisa inthaneteng hona joale. E leke—u ka ’na ua fumana boemo ba hao bo phahameng ho eona.
Ingolise bakeng sa litlelase tsa ho thuisa ho tloha denmeditation.com.
HLOKOMELA : Lintlafatso tse 7 tse Tla Isa Boiphihlelo ba Hao ba WFH Boemong bo Latelang
