Lijo ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ka kakaretso, 'me haeba u batla ho theola boima ba' mele ka lijo feela, ho ja lintho tse nepahetseng ho ke ke ha e-ba bohlokoa ho feta. Joalo ka sejo se lokiselitsoeng sa tlhaho, litholoana ke bethe ea hau e ntle ka ho fetisisa kaha li na le limatlafatsi tse ngata empa li na le lik'hilojule tse tlase. Ka hona, ntle le ts'ebetso e ngata, bala ho fumana se molemohali litholoana bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele !
ngoe. #Apple ke E 'ngoe ea Litholoana tse Molemohali tsa ho Theola 'Mele
tse pedi. #Pineapple Ke E 'ngoe ea Litholoana Tse Monate Ka ho Fetisisa tsa ho theola boima ba' mele
3. #Kiwi Fruit Aids Ho theola boima ba 'mele
Tse nne. #Guava ke Tholoana ea ho theola boima ba 'mele e phetseng hantle
5. #Eketsa lijo tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele ka litholoana tse kang lehapu
6. #Litholoana tse kang li-oranges li ka u thusa ho fihlela sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele
7. #Snack On Pear Tholoana Ho Thusa Ho Fokotsa Boima
8. #Litholoana Tse kang Kharenate li u thusa ho theola boima ba 'mele
9. #Monokotsoai ke Litholoana tse Molemohali tsa ho theola boima ba 'mele
10. #Litholoana Tse kang Papaya li Thusa ho Theola Kilos
leshome le motso o mong. Lipotso: Litholoana tsa ho Theola 'Mele
#Apple ke E 'ngoe ea Litholoana tse Molemohali tsa ho Theola 'Mele
Apole ka letsatsi e boloka ngaka e le sieo, hape e u thibela ho ho ja hanyane , ka hona ho thusa ho theola boima ba mmele . Ke hobane liapole li tletse metsi le fiber ea lijo seo se o boloka o kgotshe nako e telele. Ho feta moo, liapole li na le li-antioxidants tse ngata le li-phytonutrients tse u bolokang u phetse hantle ka ho loantša li-radicals tsa mahala; li amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea ho tšoaroa ke kankere, khatello ea mali, lefu la tsoekere le lefu la pelo le methapo. Li boetse li boleloa ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho soeufatsa meno!
Keletso: Liapole li na le mefuta e mengata; li je ka botsona kapa li ekeletsoe lisalateng.
#Pineapple Ke E 'ngoe ea Litholoana Tse Monate Ka ho Fetisisa tsa ho theola boima ba' mele
Liphuputso tsa morao-rao tsa liphoofolo li bontša hore lero la phaenapole le thusa ho eketsa ho senyeha ha mafura le ho fokotsa ho thehoa ha mafura. Ke khetho e ntle haholo ea seneke kaha e na le limatlafatsi tse ngata le lik'hilojule tse fokolang. E monate, 'me kahoo e ka khotsofatsa leino la hao le monate, ea u thibela ho ja lijo tse nang le lik'halori tse teteaneng. Phaenapole e ruile ka bromelain, enzyme e thibelang ho ruruha e tšehetsang ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Manganese sebakeng sena litholoana li laola khatello ea mali ka katleho le boemo ba tsoekere maling e laola mafura le lik'habohaedreite maling, ho thusa ho theola boima ba mmele .
Keletso: Sebelisa tholoana ena e monate ka mokhoa o itekanetseng ho boloka lipheo tsa hau tsa lijo li le tseleng.
#Kiwi Fruit Aids Ho theola boima ba 'mele
Feela eketsa kiwi kapa tse ling litholoana bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ho lijo tsa hau ha e na ho thusa; ja tholoana ena sebakeng sa lijo tse nang le lik’hilojule tse ngata le lijo tse ntlafalitsoeng. Kiwi pulp ha e na feela fiber e fanang ka maikutlo a ho tlala, le lipeo tse nyane tse ntšo tsa litholoana le tsona, li etsa tekanyo e ntle ea fiber e sa tsitsang. e thusa tshilo ya dijo .
Keletso: Ja li-kiwi li le tala kapa u li jese ka lero, u li kenye ho li-smoothie, salate kapa lijo-thollo tsa hoseng, kapa u sebelise linthong tse apehoang.
#Guava ke Tholoana ea ho theola boima ba 'mele e phetseng hantle
Guava e ka u thusa fokotsa boima ba 'mele ka ho laola metabolism ea hau . Litholoana li na le protheine e ngata le fiber ea boleng bo botle, tseo ka bobeli li nkang nako e telele ho sileha, li u boloka u ikutloa u khotše nako e telele le ho u thibela ho ja lijo tse ling. dijo tse sa lokang . Guava e boetse e loma ka thata ho eona 'me e nka nako e telele ho e ja, e eketsa maikutlo a ho khora. Ho feta moo, li-guavas tse tala li kenya tsoekere e nyane ho feta litholoana tsa ho theola boima ba 'mele joalo ka liapole, morara le lilamunu.
Keletso: Li-guava li matlafatsa tšilo ea lijo, li thusa ho tsoa mala, 'me li laola metabolism.
#Eketsa lijo tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele ka litholoana tse kang lehapu
Sena sea khatholla litholoana li thusa ho theola boima ba 'mele ka litsela tse ngata . E na le metsi a mangata a fanang ka metsi 'meleng; sena se etsa hore 'mele o se ke oa ferekanya lenyora kapa ho felloa ke metsi 'meleng bakeng sa tlala. Ho ekelletsa ho sena, litaba tsa tsoekere tsa tlhaho tsa lehapu e ka khorisa leino la hau le monate. Habohlokoa ka ho fetisisa, tholoana ena e na le citrulline, e fetoloang ke 'mele ho arginine, amino acid e fokotsang ho bokella mafura a feteletseng.
Keletso: Ho ja ligrama tse 100 tsa mahapu ho tla u fa lik'hilojule tse 30 feela le mafura a se nang mafura!
#Litholoana tse kang li-oranges li ka u thusa ho fihlela sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele
Kenya zest lijong tsa hau ka lilamunu! Ka lik'hilojule tse 47 feela ka ligrama tse 100, tholoana ena e nang le limatlafatsi ha e na lik'halori tse tlaase feela empa ke tholoana ea lik'halori tse mpe, ho bolelang hore e na le lik'hilojule tse fokolang ho feta tekanyo e hlokoang ke 'mele ho e sila. Li tletse fiber, lilamunu li u boloka u khotše nakong ea lijo. Li boetse li thusa ho tsamaisa mala habonolo, ho hlokahalang ha u leka ho theola boima ba 'mele. Joalo ka liphuputso, vithamine C e qhibilihang ka metsing ka har'a lilamunu e thusa ho thibela botenya le taolo ya boima . Vithamine e boetse e matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho eketsa boemo ba glycemia ho chesa mafura ts'ebetso, ho etsa lilamunu e 'ngoe ea litholoana tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele .
Keletso: Li-oranges ha li khone ho thibela tlala feela empa hape li ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso .
#Snack On Pear Tholoana Ho Thusa Ho Fokotsa Boima
Tholoana e 'ngoe e nang le vithamine C e ngata, lipere li u boloka u tletse nako e telele ha fiber e ntse e cheka butle. Sena litholoana le tsona ke metsi a ka bang 84%. , ho etsa hore e be phahameng ka bongata ha e ntse e lula e le tlaase ka lik'halori. Lipere li boetse li thusa tšilo ea lijo le loantsha letshoaro , ho u fa mala a phetseng hantle le tsamaiso ea tšilo ea lijo, tseo ka bobeli li amanang le ho theola boima ba 'mele.
Keletso: Litholoana tsena tse hlabang li na le limatlafatsi tse ngata ebile li na le lik'halori tse tlaase, 'me e ka ba molekane ea tšepahalang oa ho theola boima ba' mele!
#Litholoana Tse kang Kharenate li u thusa ho theola boima ba 'mele
Kharenate e ka u thusa ho fihlela sepheo sa hau sa bophelo bo botle le ho ikoetlisa joalo ka sena tholoana e tletse limatlafatsi joalo ka fiber ea lijo, livithamini le liminerale, le li-antioxidants tse bapalang karolo ea bohlokoa ho theoheng ha boima ba 'mele. Polyphenols le conjugated linolenic acid ka har'a kharenate li ka chesa mafura le ntlafatsa metabolism . Lero la kharenate, hammoho le tse ling litholoana tsa ho theola boima ba 'mele, li ka sebetsa ka ho hatella takatso ea lijo . Hape, ho ja tholoana ho ka fana ka maikutlo a ho tlala.
Keletso: Etsa hore tholoana ena e be karolo ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho ntlafatsa metabolism le ho potlakisa tšilo ea lijo, ka hona ho tlisa tahlehelo ea boima ba 'mele.
#Monokotsoai ke Litholoana tse Molemohali tsa ho theola boima ba 'mele
Ka tlhaho, monokotšoai o monate, o na le pectin e ngata, fiber e qhibilihang. Kahoo ho jara monokotsoai ha ho khorise feela leino le monate empa le mala! Monokotšoai o boetse o tletse ka li-antioxidants, tseo ntle le ho thibela tšenyo ea lisele, li amahanngoa le ho laola boima ba 'mele.
Fragole e ka fokotsa tsoekere ea mali le maemo a insulin ka mor'a lijo; sena se thibela tsoekere e feteletseng hore e se ke ea fetoloa lisele tse mafura. Li-raspberries li na le ntho ea tlhaho e bitsoang ketone, e thibelang ho eketseha ha mafura a 'mele ka kakaretso le mafura a visceral. Liphuputso tsa morao-rao li bontša hore blueberries e susumetsa liphatsa tsa lefutso tse laolang ho chesa le ho boloka mafura, 'me li thusa ho fokotsa mafura a ka mpeng. k'holeseterole e tlase . Ha e kenyelelitsoe lijong tse nang le mafura a tlaase, blueberries e ka thusa ho fokotsa triglycerides le ho laola maemo a tsoekere ea mali.
Keletso: Tšehetsa boiteko bo botle ba ho theola boima ba 'mele ka monokotsoai oa mefuta e fapaneng e le litholoana tsa ho theola boima ba 'mele.
#Litholoana Tse kang Papaya li Thusa ho Theola Kilos
Papaya e ntlafatsa tšilo ea lijo mme e fana ka melemo e mengata ea kalafo ka lebaka la boteng ba enzyme ea papain. Litholoana tsena li tletse li-antioxidants, li na le fiber e ngata, 'me li na le lik'hilojule tse fokolang. Liphuputso tse ling li bontša hore ho ruruha ho ka ’na ha sitisa ho theola boima ba ’mele; kaha papaya e loantša ho ruruha, ke a litholoana tse kholo tseo u ka li kenyelletsang lijong tsa hau . E boetse e tlisa tahlehelo ea boima ba 'mele ka ho thusa tšilo ea lijo, ho hloekisa mala , le ho loantša pipitlelano.
Keletso: Haeba u batla liphetho tse potlakileng ka ho ja litholoana bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ja papaya bakeng sa lijo tsa hoseng le joalo ka seneke sa thapama letsatsi le leng le le leng.
Lipotso: Litholoana tsa ho Theola 'Mele
Q. Seo u lokelang ho se hopola ha u ntse u reka litholoana?
TSA. Ha u reka litholoana, qoba ho kha lihlahisoa tse robehileng kapa tse senyehileng kaha baktheria e ka mela habonolo ho tsona, e leng ho etsang hore litholoana li se be le phepo e nepahetseng. Reka 'me u je litholoana tsa mebala e fapaneng e khanyang e le hore u fumane lik'hemik'hale tse fapaneng tsa phytochemicals le limatlafatsi tse ling ho tsona. Nahana ka ho reka litholoana nakong ea selemo kaha li tla ba tsa boleng bo holimo, 'me li theko e tlase. Litholoana tsa makotikoting bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li lokile ha feela li se na sodium e ngata 'me li ekelitse tsoekere-bala lileibole pele u li reka.
