Haeba u hopola morao nakong eo u neng u sa le ngoana kapa mocha, mohlomong u ne u tla hopola hore matla a ’mele oa hao a ho fokotsa boima ba ’mele le ho chesa lik’hilojule ka tsela e atlehileng haholoanyane, e ne e le khōlō ho feta ha u le motho e moholo. Ha re ntse re hōla, metabolism ea rona ea fokotseha, 'me ke 'nete e tloaelehileng ho batho ba bangata. Ha sena se etsahala, ntho ea pele e amehang ke bokhoni ba ho theola boima ba 'mele. Ho ba thata haholo, eseng feela ho shebahala hantle, empa hape le ho ikutloa o phetse hantle ebile o phetse hantle. Mokhoa o bonolo oa ho etsa sena ke ka lijo tseo u li jang. A re shebeng hore na dijo tsa ho theola boima ba mmele o lokela ho ja le ho nwa.
ngoe. E-ja Karolo ea Mahe le lebese Letsatsi le Letsatsi
tse pedi. Meroho e Metala e Makhasi
3. Noa tee e tala
Tse nne. Linaoa le linaoa
5. Mefuta e sa tšoaneng ea Likhakha tse jeoang ho pholletsa le Beke
6. Ginger e ka thusa ho matlafatsa sekhahla sa metabolism
7. Ja Karolo ea monokotsoai Letsatsi le Letsatsi
8. Li-Popcorn li Etsa Sejo se Seholo
9. FAQs
E-ja Karolo ea Mahe le lebese Letsatsi le Letsatsi
Mahe le lebese ke mehloli e 'meli ea mantlha ea liprotheine tse phetseng hantle tse fumanoang ka tlhaho. U ka boela ua retelehela ho likhoho, turkey, tlhapi, lijo tsa leoatleng le mehloli e meng ea nama e mafura bakeng sa melemo e tšoanang. Ho ja protheine ke e 'ngoe ea tse bonolo ka ho fetisisa mekhoa ea ho theola boima ba 'mele hobane e na le tšusumetso e mengata. Ho qala, ha re utloisise TEF kapa Thermic Phello ea Lijo , e bakoang ke ha u ja. Lebaka ke hore 'mele o sebelisa lik'hilojule tsa oona tse eketsehileng ho sebetsa le ho sila lijo tsena. Har'a lihlopha tsohle tsa lijo, protheine e na le TEF e phahameng ka ho fetisisa, e ka 'nang ea e tlisa ho feta karolo ea 30 lekholong, e leng makhetlo a leshome ho feta tekanyo ea 3 lekholong eo mafura a fanang ka eona.
Protheine hape ke khetho ea ho tlatsa, haholo-holo mehloli ea liphoofolo ea protheine, kahoo sena se thibela ho itlopa joala ka linyehelo tse se nang bophelo bo botle, 'me se etsa bonnete ba hore mpa ea hau e ikutloa e khotsofetse ka tsela e ntle. Protheine e boetse ke limatlafatsi tse ka sehloohong tsa ho haha mesifa, kahoo ha u ja lijo tse nang le protheine e ngata, e thusa ho fetola mafura hore e be mesifa, e leng eona ntlafatsa metabolism . Kahoo o tla ja hanyane, o chese ho feta, mme o theole boima ba 'mele.
Mofuta oa Pro: Lijo tse nang le protheine tse ngata tse kang mahe le lijo tsa leoatleng li thusa ho fetola mafura hore e be mesifa, ho eketsa metabolism ho matlafatsa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Meroho e Metala e Makhasi
Iron ke karolo ea bohlokoa ho boloka botsitso ba 'mele oa hau. Hammoho le zinki le selenium, e thusa ho phela hantle tšoelesa ea qoqotho. Haeba tšoelesa ea qoqotho e khaotsa ho sebetsa hantle, mathata a latelang a kang ho theola boima ba mmele butle ke liphetho. Meroho e tala e makhasi ke tsela e molemohali ea ho rarolla bothata bona kaha e boloka maemo a hau a tšepe a le teng. Spinach, khale, tsohle mefuta ea lettuce , esita le linate le lipeo li fana ka tharollo ea ho loantša bothata bona.
Mofuta oa Pro: Ja meroho e metala e makhasi ho thusa ho theola boima ba 'mele ka ho matlafatsa ts'ebetso ea tšoelesa ea qoqotho.
Noa tee e tala
Ena ke e 'ngoe ea tse ntle ka ho fetisisa le tse ling mekhoa e sebetsang ea ho theola boima ba 'mele . E noa kopi ea tee e tala hararo ka letsatsi! Tee e tala e na le li-antioxidants tse ngata tse bitsoang catechin le polyphenols, tse matlafatsang metabolism ea tlhaho. U ka chesa lik'hilojule tse ka bang lekholo ka letsatsi, kapa ho feta, ka seno sena se bonolo ho se etsa. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore ha u e sebelise ka mpeng e se nang letho; ho molemo ho ja ka mor'a lijo, ho siea lekhalo la metsotso e 45-60. Haeba tee e tala e se teng, noa mocheso oa kamore kapa metsi a futhumetseng. Sena e thusa ho chesa mafura , le ho u tlatsa hore u se ke ua ja mefuta e fosahetseng ea lijo.
Mofuta oa Pro: Komiki ea tee e tala e jeoang ka makhetlo a 2-3 ka letsatsi e ka u thusa ho chesa lik'hilojule tse ka bang lekholo!
Linaoa le linaoa
Linaoa le linaoa, haholo-holo haeba u le vegan kapa u le meroho, ke mohloli o motle oa protheine ea semela , le ho fana ka melemo e tšoanang le ea protheine ea liphoofolo. Ho feta moo, tsena li na le molemo oa ho ba le fiber e ngata, e leng bohlokoa bakeng sa tšilo ea lijo, e bolokang litho tse silang lijo li le boemong bo botle ba ho sebetsa ’me kahoo e nolofalletsa ho robeha ha lijo ka katleho. Sena ke e atlehang ho fokotsa boima ba 'mele . Li-legumes li na le amino acid e bitsoang arginine, e thusang 'mele ho chesa lik'habohaedreite le mafura a mangata ho feta tse ling.
Mofuta oa Pro: Linaoa le linaoa li na le fiber le amino acid, tse thusang ho theola boima ba 'mele.
Mefuta e sa tšoaneng ea Likhakha tse jeoang ho pholletsa le Beke
Ho ja makhaola-khang ho na le melemo ea ho theola boima ba 'mele . Mongobo o babang e ruile ka tšepe, magnesium, divithamini, fiber, potasiamo le li-antioxidants. Ke khalori e tlase, e hloekisa sebete hantle le litho tse ling tsa tšilo ea lijo e matlafatsa metabolism le ho thusa ho theola boima ba 'mele. Botlolo ea botlolo e na le metsi a mangata, e leng se etsang hore e be meroho e bobebe, e fanang ka metsi, e phekola mathata a tšilo ea lijo, e thusa ho theola boima ba 'mele le ho tlatsa metsi a lahlehileng le li-electrolyte. Ridge gourd e lokela ho jeoa bonyane hang ka beke bakeng sa phepo ea fiber, litaba tsa vithamine C, alkalizing 'meleng le ho fokotsa ho ruruha ka hare ho 'mele, bakeng sa bophelo bo botle ba mala le ho theola boima ba' mele. Mongobo o motsu ke mohloli o motle oa li-carbs tse rarahaneng, ntle le molato o amanang le ho ja carb.
Mofuta oa Pro: Ja mefuta e fapaneng ea matsoai a tlhaho bakeng sa melemo ea ho theola boima ba 'mele.
Ginger e ka thusa ho matlafatsa sekhahla sa metabolism
Hangata ginger e tsejoa e le senoko sa boselamose, se sebelisetsoang lilemo tse makholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele . E tletse livithamini A, C le E, e leng matlafatsa sesole sa 'mele , e fa 'mele metsi 'me e na le antioxidant e ruileng. E boetse e na le mefuta e fapaneng ea liminerale tse kang potasiamo, koporo, magnesium joalo-joalo. Ginger e loketse ho matlafatsa metabolism, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mala le ho fokotsa ho ruruha ha mala, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea litho tsa tšilo ea lijo, kahoo e thusa ho theola boima ba 'mele. E ka jeoa ka li-teas, sopho, li-broth, joalo ka linoko ho pheha, hape joalo ka metsi a ginger – e seng letho haese ginger e phehiloeng hantle ka metsing.
Mofuta oa Pro: Ginger ke senoko se setle sa ho theola boima ba 'mele ha se jeoa ka tee, sopho le moro.
Ja Karolo ea monokotsoai Letsatsi le Letsatsi
Monokotsoai o etsa bakeng sa lijo tse kholo tsa ho theola boima ba 'mele haholo hobane ba ruile ka ellagic acid. Phytonutrient ena e tlosa li-radicals tse sa lefelloeng 'meleng ebe e e ntša ka ho feletseng. E thibela ho ruruha le ho emisa collagen ho senya ka potlako. E ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho matlafatsa metabolism ea' mele. E ja cross-section of monokotsoai bakeng sa melemo - fragole, li-blackberries, tse tala, cranberries joalo-joalo ke litsela tse loketseng tsa ho fumana sena phytonutrient lijong tsa hau . Ntle le monokotsoai le litholoana, linate tse kang li-pecans le walnuts, hammoho le mefuta e meng ea li-mushroom li loketse ho jeoa bakeng sa melemo e tšoanang.
Mofuta oa Pro: Ho ja monokotsoai ke mokhoa o motle oa ho theola boima ba 'mele, ka lebaka la ellagic acid content.
Li-Popcorn li Etsa Sejo se Seholo
Li-popcorn tse nang le moea Popped ka tloaelo e na le lik'hilojule tse 30 ka karolelano ea ho sebeletsa (u se ke ua eketsa botoro, litlolo, linoko le tatso!). Eseng seo feela, popcorn e na le polyphenols e ngata, mofuta oa antioxidant o ka fokotsang ho ruruha. E ka boela ea boloka bophelo bo botle ba mala a hau ka tatellano, e na le tšepe e ngata, 'me ke lijo-thollo tse sa sebetsoeng, ho fapana le lijo-thollo tse hloekisitsoeng 'marakeng, le e loketseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele . Leha ho le joalo, e boetse e na le phepo e nepahetseng, kahoo o ntse o tla hloka ho fumana ea hau ho ja litholoana , meroho, lebese, nama e se nang mafura, linate le peo.
Mofuta oa Pro: Ja popcorn ka mokhoa o itekanetseng, kaha ke seneke se thusang ho theola boima ba 'mele.
FAQs
P. Ke lokela ho qoba eng?
TSA. Bongata ba sena ke kelello! Lijo tseo u lokelang ho li qoba ho fokotsa boima ba 'mele ho hlakile hore li kenyelletsa lijo tse nang le limatlafatsi tse fokolang le tse mafura a mangata - li-dessert tse nang le tsoekere e ngata le lipompong tse tsoekere, lijo tse halikiloeng, joala, lijo tse pakiloeng, lijo tse nang le tsoekere e ngata. mafura a trans , lijo-thollo tse hloekisitsoeng, ho ja nama e khubelu e feteletseng, ho noa letsoai ho feteletseng joalo-joalo.
P. Haeba ke latela lijo tse matlafatsang, na ke ntse ke lokela ho ikoetlisa?
TSA. Boikoetliso ke ba bohlokoa ho boloka sekhahla sa metabolism ea 'mele le ho thusa ho theola boima ba' mele. Cardio e chesa mafura a feteletseng, athe nts'etsopele ea mesifa e bohlokoa joalo ka ha mesifa e thusa metabolism ho feta mafura. Kahoo motsoako oa koetliso ea boima , yoga le Pilates ke tse ling tsa mehato eo u ka e nkang hore u lule u le mafolofolo 'meleng.
P. Ho hloka boroko ho ama tahlehelo ea boima ba 'mele joang?
TSA. Ha u sa etse joalo robala ka ho lekaneng , metabolism ea fokotseha hobane e hloka ho boloka matla a feteletseng bakeng sa ha u falimehile! Sena se boetse se etsa hore ho be le cortisol, hormone e eketsang khatello ea kelello, le maemo a ka bang teng a mafura 'meleng. Kahoo ho theola boima ba 'mele ho ba thata le ho feta!
