Letsatsi la machabeng ha ho na lijo tsa 2020: Melemo le Seo u sa lokelang ho se etsa

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ka hare feela

• Lihora tse 6 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
• 
• Lihora tse 8 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
• Lihora tse 10 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
• Lihora tse 13 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

Se ke oa Lahleha

• Theknoloji BSNL e Tlosa litefiso tsa ho kenya ho tsoa likhokahanong tsa Broadband tsa nako e telele
• Litaba Kumbh mela ba khutlang ba ka mpefatsa seoa sa COVID-19: Sanjay Raut
• Lipapali IPL 2021: BalleBaazi.com e amohela nako ka lets'olo le lecha la 'Cricket Machao'
• Lifilimi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble oa Lekhotla Oa Feta Ka lebaka la COVID-19
• Likoloi Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
• Lichelete Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
• Thuto Sephetho sa ho qetela sa mapolesa sa CSBC Bihar se phatlalalitsoe
• Tsamaea Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa

Selemo se seng le se seng, ho ketekoa Letsatsi la Machabeng la Lijo (INDD) ka la 6 Mots'eanong. Letsatsi le keteka kamohelo ea 'mele, le phahamisa tlhokomeliso ka bohlokoa ba boits'oaro ba mmele le ho fapana hoa sebopeho sa' mele.

INDD e shebile hape ho khothaletsa bophelo bo botle ba bophelo ka ho tsepamisa maikutlo ho bophelo bo botle ka boholo bofe kapa bofe.

Letsatsi la machabeng ha ho na lijo

Letsatsi la pele la machaba la No No Diet le ile la ketekoa UK ka 1992 mme la hlahisoa ke Mary Evans - mosali oa litokelo tsa basali le motsamaisi oa sehlopha sa Borithane 'Diet Breakers.' Letšoao la INDD ke lente le leputsoa le bobebe [1] .

Morero oa INDD ke ho 'botsa mohopolo oa' mele o le mong 'o nepahetseng, ho tsebisa batho ka khethollo ea boima ba' mele, leeme la boholo le fatphobia, ho phatlalatsa letsatsi le lokolohileng lijong le litakatso tsa boima ba 'mele, ho hlahisa lintlha ka indasteri ea lijo, ho hatisa ho se sebetse ha lijo tsa khoebo, ho hlompha bahlaseluoa ba mathata a ho ja le ho buuoa ka boima ba 'mele le ho thusa ho felisa khethollo ea boima ba' mele, sizism le fatphobia ' [pedi] .

INDD e tobane le ho nyatsuoa ka mokhoa oa eona, moo litsebi tsa bophelo bo botle li tiisang hore leha letsatsi le ketekoa ka sepheo se nepahetseng, le hlokomoloha bohlokoa ba ho lula u phetse hantle 'meleng. Komiti ea Setheo sa Bongaka Ho Hlahisa Litekanyetso Bakeng sa Ho Lekola Liphello tsa Mekhoa ea Ho Thibela le ho Phekola Botenya e boletse hore, '...... ha hoa lokela ho pheha khang ea hore batho ba nonneng ba lokela ho amohela feela boima ba' mele ea bona eseng ho leka ho fokotsa, haholoholo. haeba botenya bo eketsa menyetla ea bona ea ho ba le mathata a mang a bongaka kapa mafu ' [3] .

Letsatsing lena la machabeng la ho se je lijo, re tla tsepamisa mohopolo ho utloiseng melao le phepelo ea lijo.

Ho ja - Karolo ea Bohlokoa Bophelong ba Kajeno (?)

Ho ja hantle ho fetohile karolo ea bohlokoa ea bophelo bo mafolofolo, ho tloha ho bacha ho isa ho batho ba baholo ba phelang bophelo bo botle bo thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea motho ka kakaretso. [4] . Leha ho le joalo, o tlameha ho utloisisa hore ho ja hantle ha ho bue ka meeli e thata, ho lula u le mosesaane ka mokhoa o sa utloahaleng, kapa ho itima lijo tseo u li ratang. Taba ea bohlokoa feela ke ho ba le thabo, ho ba le matla a eketsehileng, ho ntlafatsa bophelo ba hau le ho matlafatsa maikutlo a hau ntle le ho ikutloa o fokola.

Ho ja hantle ha ho hlokahale hore ho be thata [5] . Ntho ea mantlha ebile e le karolo ea mantlha moetlong oa ho ja ka phepo e nepahetseng ke ho khutlisa lijo tse sebelisitsoeng ka lijo tsa 'nete ha ho khonahala. Hobane ho ja lijo tse haufinyane kamoo ho ka khonehang le tsela eo tlhaho e entseng ka eona ke mokhoa o motle oa ho li ja.

Lijo tse phelisang hantle li kenyelletsa litholoana le meroho tse fapaneng tsa mebala e mengata, lithollo le setache, mafura a matle le liprotheine tse omeletseng [6] . Ho ja ka tsela e nepahetseng ho boetse ho bolela ho qoba lijo tse nang le letsoai le tsoekere e ngata haholo mme ho na le melemo e fapaneng joalo ka e latelang:

• E khothalletsa ho theola boima ba 'mele [7]
• E fokotsa kotsi ea mofetše
• E laola lefu la tsoekere
• E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo mme e thibela kotsi ea stroke
• E khothalletsa bophelo bo botle ba masapo le meno
• E ntlafatsa mohopolo le maikutlo ka kakaretso
• E ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele
• E khothalletsa boleng ba boroko

Kaha ho na le merero e likete ea lijo kantle moo, ho ka ferekanya ho khetha e nepahetseng. Le ha lijo tse ling li shebana le ho fokotsa boima ba 'mele, tse ling e ka ba bakeng sa ho nona, bophelo bo botle ba pelo, taolo ea lefu la tsoekere joalo-joalo [8] [9] . Ho tloha Vegan ho isa ho DASH, lenane la lijo tse nepahetseng ke (hoo e ka bang) le sa feleng. Liphuputso li re lilemong tse leshome tse fetileng ho bile le e 'ngoe ea lintho tse kholo tse ileng tsa tsosa takatso ea bophelo bo botle, moo batho ba ileng ba fetohela mekhoeng e metle ea bophelo. [10] .

Ka hona, ho ka bontšoa hore leha lijo tse ling li ka u thusa ho lula u phetse hantle, tse ling li kotsi haholo. Kahoo, ha re shebeng lintlha tsa bohlokoahali tseo o hlokang ho li boloka kelellong ea hau ha o ntse o leka lijo tse ncha.

Litekanyo tsa Lijo le Don'ts

Ka kopo hopola hore HA HO hlokahale hore u je lijo tse itseng (ntle le haeba u tlameha). Leha ho le joalo, haeba u labalabela ho e sebelisa, ka kopo ikopanye le setsebi sa phepo e nepahetseng 'me u buisane le ngaka ea hau mabapi le se loketseng' mele le kelello ea hau.

Do Do Of Dieting

• E-ja lijo tsa hoseng, empa u li etse kapele : Ho ja lijo tsa hoseng ho ka nkoa e le lijo tsa bohlokoahali tsa letsatsi, empa etsa bonnete ba hore lijo li bonolo. U ka khetha lijo-thollo tse nang le fiber e ngata, toast ea lijo-thollo kaofela, oatmeal le litholoana tse ncha ka yoghurt bakeng sa lijo tsa hoseng tse potlakileng empa tse phetseng hantle [leshome le motso o mong] .
• E ja meroho e mengata : Meroho, haholo-holo e metala e kang sepinichi, khale, k'habeche jj e na le likhalori tse nyane mme e na le calcium, protein le fiber tse ngata [12] . U ka ja meroho ea hau e le tala kapa u ka e ja le lisalate tsa hau bakeng sa letsatsi le matla.
• Boloka cheke ho seo u se jang : E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali tse lokelang ho tsotelloa ha o latela lijo ke ho tseba hore na o ja eng. Ha litakatso li ka o hlola, O SE KE WA di dumella. Etsa bonnete ba hore u khomarela lijo tse khothalletsoang ho fumana melemo.
• E ja mafura : E 'ngoe ea likhopolo tse fosahetseng tse tloaelehileng ka ho ja ke hore motho o tlameha ho qoba mafura. Mafura a mang, a kang mafura a omega-3 a bohlokoa molemong oa ho theola boima ba 'mele. Ntle le moo, mafura ana a thusa ho boloka tšebetso e boreleli ea sistimi eohle ea hau [13] .
• Etsa li-swaps tse phetseng hantle : Le ha o tla tlameha ho tela tse ling tsa likhetho tse seng ntle, o ka lula o fapanya lijo tse se nang phepo bakeng sa mofuta o phetseng hantle. Mohlala, chencha botoro ea hau ka oli ea mohloaare [14] .
• Noa metsi a mangata : Ho noa likhalase tsa metsi tse ka bang 8-9 ho ka thusa ho ntlafatsa metabolism ea hau [leshome le metso e mehlano] .
• Etsa boikoetliso : Hobane feela u le lijong, ha ho bolele hore ha ua tlameha ho ikoetlisa. Ho ja le ho ikoetlisa ho tsamaisana ha motho a babatsa e mong [16] . Ho ikoetlisa ho tla thusa ho matlafatsa 'mele oa hau le ho o boloka o le hantle.

Lijo tsa Dont's

Se ke oa ipolaisa tlala : Pele ho tsohle, tlas'a maemo afe kapa afe u ipolaisa tlala. Bongata ba batho ba jang lijo ba nka tsela e 'bonolo' ea ho tlola lijo le ho ipolaisa tlala. Ha liphuputso li bontša hore u ka theola boima ba 'mele bo sa batleheng ka ho ipolaisa tlala, liperesente tse 50 tsa tahlehelo eo ea boima li tsoa mesifa ea mesifa, eseng mafura [17] . Sena se ka fella ka hore metabolism ea hau e fokotsehe butle 'me e bule tsela bakeng sa mathata a' maloa a bophelo bo botle [18] [19] .

Se ke oa fetelletsa lijo : Hobane feela lijo li bonahala li u sebeletsa, ha ho bolele hore u tlameha ho li fetelletsa. Lula u tšepahalla moralo oa lijo [mashome a mabeli] .

Se ke oa ja mafura a mangata haholo : Le ha ho le bohlokoa ho se qobe mafura a phetseng hantle, ha ua lokela ho ja mafura a mangata haholo. Qoba nama e khubelu, nama ea kolobe, nama ea khomo le tse ling tse nonneng [mashome a mabeli a motso o le mong] .

Se ke oa ja haeba u sa lapa : Ka linako tse ling ha u teneha, letsoho la hao le ka 'na la nanabela sekotlolo sa likhapetla kapa esita le linate - U SE KE UA. Haeba u sa lapa, u se ke ua ja. 'Mele oa hau ha o hloke matla a eketsehileng bakeng sa tšebetso ea ona [22] . Batho ba bangata ba ja ho tlōla hobane feela lijo li fumaneha habonolo - kahoo emisa ho shebella sehatsetsing sa hau.

Se ke oa ba thata haholo ho uena : Iphe lijo ka linako tse ling, empa etsa bonnete ba hore li ba teng ka linako tse ling. Ho ba thata haholo ho moralo oa hau oa lijo ho ke ke ha u tsoela molemo, 'meleng le kelellong [2. 3] [24] .

Hobaneng ha Lijo tse ngata li sa atlehe

Chandra Gopalan, lesole la khale la li-marathon tse fetang 50 le li-ultra-marathone o bua ka hore na hobaneng lijo tse ngata li hloleha.

• Lijo li na le mokhoa o bonang haufinyane : Ba lebelletse hore o fetole boitshwaro ba hao ka bosiu bo le bong. Ba lebelletse hore u khaole lintho tse ngata lijong tsa hau, hang-hang. Sena se hloleha. Ke mokhoa o tsitsitseng o lebisang katlehong.
• Lijo li u lapisa : Lijo li baka tahlehelo ea mafura ka khaello ea likhalori feela. 'Nete ke hore le uena u hloka ho ba mafolofolo' meleng. Ha o theha khaello ea likhalori ka leano le nepahetseng la ho ja le lenaneo le letle la ho ikoetlisa, o baka khaello mme o matlafatsa metabolism ka nako e le ngoe. Sena se u sitisa ho lapa.
• Lijo li etsa hore u khathale: Bothata bo sa foleng ba lijo ke hore bongata ba tsona li na le lik'hilojule tse tlase haholo. Hobane ha li fane ka matla a lekaneng hore u ikoetlise le ho etsa eng kapa eng eo u hlokang ho e etsa ka letsatsi, u khathetse. Sena se lebisa khatellong ea maikutlo eo qetellong e lebisang ho ja ho tlōla.
• Lijo li senya mesifa: Ha lijo tse sebelisitsoeng li sa hlahise matla a lekaneng, 'mele o qala ho senya mafura. Sena se setle nakong e khuts'oane. Empa ha mafura a le sieo, sekhahla sa Basal Metabolic (BMR), se theoha se lebisang ho nona kamora nako.

Ka Tsebiso ea ho Qetela ...

Le ha Letsatsi la Machaba la Lijo le sa khothalletse ho amoheloa ha mefuta eohle ea 'mele, hopola hore ho sa tsotelehe mofuta oa' mele kapa boholo ba ona, ho bohlokoa hore o phele hantle. Ka mokhoa o ts'oanang, 'mele o mosesane o kanna oa se ke oa supa bophelo bo botle,' mele o boima ha o bolele ho se phele hantle. Ha ho hlokahale hore U SEBELE ho ja lijo ho phela hantle. Ja lijo tse leka-lekaneng, ikoetlise, noa metsi 'me u be le kemiso e ntle ea ho robala ho bontša' mele oa hau hore oa o rata.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang