Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Se ke oa Lahleha
- Medvedev o tsoa Monte Carlo Masters kamora tlhahlobo e ntle ea coronavirus
- Vishnu Vishal le Jwala Gutta ba tlamahane ka la 22 Mmesa: Lekola lintlha mona
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Le Linaleli Tse Ling tsa Boroa li Romella Litakatso ho Balateli ba Tsona
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama lekala la Telecom
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa sa CSBC Bihar se phatlalalitsoe
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Folic acid kapa folate kapa vithamine B9 e na le karolo ea bohlokoa ho phepo e nepahetseng le biology ea ho ikatisa. Tlhokahalo ea phepo ena ea bohlokoa ea phahama nakong ea bokhachane kaha e thusa kholo e nepahetseng le kholo ea lesea (boko, DNA le lisele tse khubelu tsa mali) mme e thibela mathata a bokhachane joalo ka bokooa ba methapo ea kutlo. Litlatsetso tsa folic acid li khothalelitsoe ke litsebi bakeng sa basali bohle ba lilemong tsa ho ba le bana, haholoholo ho ba rerileng ho ima.
Mokhoa o motle oa ho fumana asiti ea folic ke ka mehloli ea lijo ho fapana le ho ea tlatsetsong ea eona ntle le haeba ho laetsoe. Ho ea ka Litsi tsa Naha tsa Bophelo le Setsi sa Bongaka sa US, palo e khothalletsoang ea folic acid ke basali ba bakhachane e ka ba 600 dailyg ka letsatsi, ka phokotso ea 500 dailyg ka letsatsi nakong ea lebese. [1]
Sehloohong sena, re tla tšohla lethathamo la lijo tse nang le phepo e ngata ea folic acid mme li ka thusa ho thibela mathata a bokhachane le ho boloka ngoana a phetse hantle nakong eohle ea bokhachane.
1. Li-orang
Li-orange ke lijo tse nang le boleng bo phahameng tse ka bang bohobe bo bobebe bo kenyellelitsoeng lijong tsa bokhachane. Li na le phepo bakeng sa mme le lesea ka lebaka la boteng ba limatlafatsi tse kang li-antioxidants, liminerale le tse ling tse ngata. Jusi ea lamunu le eona e nkuoa e le ntle nakong ea bokhachane ka lebaka la ho phela nako e telele. [1]
Ke bokae? 100 g ea lilamunu e na le 30 µg ea folate.
2. Sipinake
Meroho e metala e makhasi a kang sepinichi e tletse vithamine ena ea bohlokoa. E etsa phepo e nepahetseng ea bokhachane ka lebaka la likhalori tse tlase, livithamini tsa bohlokoa le liminerale le bongata ba folate. Hopola ho fafatsa sepinichi ho fapana le ho pheha haholo kapa ho hadika ha li-folate li ka lahleheloa ke meroho. [pedi]
Ke bokae? 100 g ea spinach e na le 194 ofg ea folate.
3. Mahe
Mahe a na le limatlafatsi tse ngata tse kang calcium le iron hammoho le folic acid. Li phehiloe hantle ha li phehiloe ka thata kapa mahe a sa butsoang nakong ea bokhachane. Mahe a 'maloa a tiisitsoeng a folic acid le ona a teng' marakeng a ka fanang ka liperesente tse 12,5 tsa acid e khothalelitsoeng ka mohloli oa phepo. [3]
Ke bokae? 100 g ea mahe a na le 47 µg ea folate.
4. Brokoli
Broccoli ke lijo tse matlahali tse nang le phepo e matlafatsang tse nang le phepo e matlafatsang phepo ea batho nakong ea bokhachane. E na le beta carotene e ngata, vithamine C, calcium, iron le fiber. Meroho ena e makhasi e tsebahala ho thibela kotsi ea ho lemala bokong, ho holofala ha masapo le mafu a mang a holang a amanang le ho se lekane ha menoana. [4]
Ke bokae? 100 g ea broccoli e na le 63 µg ea folate.
5. Asparagase
Asparagus ke veggie ea bohlokoa e nang le folate e nang le livithamine le liminerale tse 'maloa. Mefuta e phahameng ea folate ea asparagus e thusa ho boloka homocysteine e phetseng hantle ea mali mme e bapala karolo ea bohlokoa karohanong ea sele le ho thehoeng ha DNA. Mehlala ea vithamine B12, vithamine K, mafura acid le vithamine E ho veggie ena le tsona li kenya letsoho phepong e nepahetseng ea bokhachane. Metsoako ea asparagase e monya hamonate ha e jeoa joaloka meroho e nang le mouoane. [5]
Ke bokae? 100 g ea asparagase e na le 52 µg ea folate.
6. Lithollo tse matlafalitsoeng
Ho ea ka phuputso, naheng ea Amerika, ho matlafatsoa ha lijo-thollo ka folic acid ke mohato o tlamang oa ho fokotsa sekhahla sa sekhahla sa methapo ea methapo. Li sebetsa joalo ka lithibelo bakeng sa kholo ea sesole sa 'mele sa 'fetal' se bohlokoa ho ba thibela kotsing ea mafu a kamoso. [6]
Ke bokae? 100 g ea lithollo tse nang le liqhobosheane li na le 139 µg ea folic acid.
7. Leleme
Lilense tse phehiloeng ke khetho e ntle bakeng sa phepo e nepahetseng ea bokhachane. Lentile li na le limatlafatsi tse ling tse ngata tse kang tšepe, polyphenols, potasiamo le fiber hammoho le folate. Lilense tse omisitsoeng li bonolo ho pheha hape li thusa ho fana ka matla a sa feleng.
Ke bokae? 100 g ea lensisi e na le 479 µg ea folate.
