O fumana bonyane lihora tse supileng tsa ho robala bosiu bo bong le bo bong. (Masiu a mangata. Ho lokile, ba bang masiu.) U etsa yoga habeli ka beke. U qetile Sontaha kaofela u le sofeng, u shebeletse ho itlopa joala Bridgerton . Joale ke hobane'ng ha u ntse u ikutloa ... blah ? Ho latela kokoana-hloko ea hona joale Puo ea TED ka Saundra Dalton-Smith M.D. , ke hobane ha u fumane mefuta eohle e supileng ea phomolo eo 'mele oa hau o e hlokang. Esita le haeba u robala ka ho lekaneng, mohlomong u ikutloa u khathetse 'me u khathetse haeba u qetile lihora tse leshome u ntse u shebile li-skrini, u lutse libokeng le ho sebetsana le lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa. Phomolo ke pheko e sa sebelisoeng ka ho fetesisa, e se nang lik'hemik'hale, e bolokehileng le e sebetsang e fumanehang ho rona, Dalton-Smith oa re bolella. Kahoo haeba boroko bo le bong bo sa fokotsehe, ke nako ea ho kenyelletsa mefuta ena e supileng ea phomolo kemisong ea hau.
1. Phomolo ea 'Meleng
Dalton-Smith o hlalosa hore ho phomola 'meleng e ka ba ho sebetsa kapa ho se etse letho. Ho phomola mmeleng ho se nang letho ke ha ’mele oa hao o hlile o robetse, joaloka ha re robetse bosiu. Empa le haeba u qetile bosiu u ntse u bilika le ho phethoha, ha ho morao haholo ho eketsa phomolo ea 'mele letsatsi la hau. Haeba re e-na le bosiu bo bobe ba ho robala, ho robala motšehare ho ka ba le liphello tse tsosolosang ho falimeha le ts'ebetso ea rona, ho eketsa Frida Rångtell, PhD le setsebi sa boroko ho Sleep Cycle . Ho phomola mmeleng ka mafolofolo , ka lehlakoreng le leng, ke mosebetsi o tsosolosang 'mele, joaloka yoga, phekolo ea ho silila kapa ho otlolla. Le hoja mofuta ona oa phomolo o se oa bohlokoa joaloka ho phomola 'meleng mosebetsing oa hau oa letsatsi le letsatsi, ho ntse ho le bohlokoa haholo ho phomola' meleng bonyane habeli kapa hararo ka beke.
2. Phomolo ea Kelello
E bitse moholi oa boko. Moholi oa kamora lijo tsa mots'eare. Ka hora ea bobeli mantsiboea hlehla. Mokhathala ona oa tšohanyetso ke 'mele oa hau o u bolellang hore ke nako ea ho phomola kelellong ASAP. Mokhoa o mong oa ho e-ea-le-ho lebala-oa ho nka khefu ea kelello e atlehang? Etsa hore theknoloji ea hau e u sebeletse, ho fapana le tsela e 'ngoe, ho bolela Dalton-Smith. Sebelisa fono kapa komporo ea hau ho hlophisa khefu ea metsotso e leshome ka lihora tse ling le tse ling tse peli. Nakong ea khefu eo, tsamaea ka potlako, u nke seneke, u phefumolohe haholo 'me ue sebelise e le nako ea ho phomola le ho tsosolosa, kahoo u tla be u itokiselitse lihora tse ling tse peli tsa mosebetsi o hlahisang litholoana. 'Me haeba u na le letsatsi le leng le le leng le sithabetsang, ho ka ba molemo ho hula plug ho theknoloji ka botlalo. Re ka boela ra phomotsa likelello tsa rona ka ho se fumanehe ka nako e itseng le ho ikhula marang-rang, mecha ea litaba ea sechaba le li-imeile tsa rona, Rångtell oa hlalosa. Esita le khefu ea metsotso e 15 e ka etsa phapang e khōlō.
3. Phomolo ea Kutlo
Ela hloko motsotswana. Ho na le mabone a makae ka kamoreng ea hau hona joale? A na ho na le li-skrini ponong ea hau? Ho thoe’ng ka lerata—le tsoang seterateng, ntja ea hao kapa ngoana oa hao e monyenyane, a phunya makumane a koalehileng molomo? Ho sa tsotellehe hore na ua e hlokomela kapa che, litho tsa kutlo tsa hao li ntse li tlala lithane tsa lintho tse susumetsang letsatsi lohle. Mabone a khanyang, li-skrini tsa k'homphieutha, lerata le ka morao la mehala ea mehala le lipuisano tse ngata tse ntseng li tsoela pele ka ofising li ka etsa hore likelello tsa rona li tsielehe, Dalton-Smith o re. Haeba sena se sa hlokomeloe, sena se ka lebisa ho 'sensory overload syndrome'. Sena se hloka hore u phomole maikutlong: Nkolla lisebelisoa tsa hau tsa elektronike, tima mabone ha ho khoneha 'me u koale mahlo ka metsotso e seng mekae hore u boele u chache hape. 'Me haeba u ikutloa u fokotsehile haholo, nahana ka letsatsi le le leng (kapa beke e le 'ngoe , haeba u hlile u batla phephetso) matsatsi a phomolo ho tsoa ho lisebelisoa tsohle tsa elektronike tse sa hlokahaleng. Ho phomola joaloka beke lebōpong la leoatle. (Ho lokile, hoo e ka bang.)
4. Phomolo ea Pōpo
Haeba mosebetsi oa hau o hloka karolo ea boqapi (Likopano tsa Pitch? Likopano tsa ho nahana ka maikutlo? Ho qapa litsela tsa ho bokella pokello ea semela sa deske ea mosali oa mosebetsi?), Ke habohlokoa haholo ho hlophisa nako ea phomolo ea pōpo. Haeba u ikutloa u khathetse ka boqhetseke, tsamaea ka maoto moo u sa eeng kae kapa kae ... se etse tlisa fono ya hao. Rångtell o rata ho bulela 'mino le ho bina le ho tantša ka kichineng ho etsa hore lero la hae la boqapi le phalle. Kapa u ka ’na ua batla ho lula fatše ’me u bale buka kapa u shebelle filimi eo u e fumanang e le e khothatsang haholo. 'Me haeba u e-na le tsebo e ngata ea bonono, hlahloba Tsela ea Moetsi ka Julia Cameron bakeng sa ho qhoma hoa boqapi. (Re rata ka borona maqephe a hoseng )
5. Phomolo ea Maikutlo
Ho ba khahlisang batho, e, lentsoe le kotsi. Nako le nako ha motho a u kopa mohau, u fumana lentsoe le tsoa molomong oa hau pele u ba le monyetla oa ho nahana ka seo ba se botsang. (Ehlile, ke tla u thusa ho falla, le hoja re kopane libeke tse peli tse fetileng! Ho utloahala eka ke ho phatloha! Ema ...) Haeba enoa ke uena, u hloka phomolo ea maikutlo, Dalton-Smith o eletsa. Ke nako ea ho nka phomolo ea e. Hoa tšoana le ho batho ba etsang mosebetsi o mongata oa maikutlo letsatsi le letsatsi. Batšehetsi, matichere, bahlokomeli, batsoali—boko ba hao ba maikutlo bo ka ’na ba sebelisa khefu. Bekeng e hlahlamang, ho e-na le ho re e ho ntho e 'ngoe le e' ngoe, leka, ke hloka ho nahana ka eona, ho e-na le hoo. Iphe nako ea ho sekaseka melemo le mathata a qeto ka 'ngoe 'me u se ke ua lumela ho e etsa hobane feela motho e mong a batla hore u etse joalo (ntle le haeba motho eo uena ).
6. Phomolo ea Sechaba
Hore na u introvert kapa ho ikutloa u imetsoe ke litebello tsa batho bophelong ba hau, ke nako ea phomolo e nchafatsang ea sechaba. Ka lehlakoreng le leng la pampiri, etsa lethathamo la batho bao u ba fumanang ba u tšehetsa ka cheseho, ba mosa ebile ho le bonolo ho ba haufi le bona. Ka lehlakoreng le leng, etsa lethathamo la batho bao u ba fumanang ba khathatsa, ba le boima ebile ba khathatsa ho qeta nako le bona. Ke nako ea ho qeta nako e ngata le sehlopha sa pele, le nako e nyane le sehlopha sa ho qetela kamoo ho ka khonehang.
7. Phomolo ea Moea
U sa tsoa finyella sepheo se seholohali sa botho—ea u! Empa ho sa tsotellehe hore na u lahlehetsoe ke liponto tse 25, u phahamiselitsoe mosebetsing ka mor'a ho sebetsa kapa u fallela ntlong e khōloanyane, ho tsepamisa maikutlo ho uena le lipakane tsa hau ho entse hore u ikutloe u khaotsoe lefatšeng lohle. Ke nako ea ho qala ho thuisa, hlahloba kereke e ncha kapa setsi sa moea, kapa u hlophise nako e itseng k'halendareng ea hau ho ithaopela ho ja sopho ea sopho sekhutlong, Dalton-Smith o fana ka maikutlo.
Ema, Nka Tseba Joang Hore ke Hloka Boikhutso ba Mofuta Ofe?
Ka nako e 'ngoe, u tla hloka mofuta o mong le o mong oa phomolo lethathamong lena. Mohlomong u hloka mefuta e fetang e le 'ngoe ea ho phomola motsotsoana ona. Empa ho ipapisitse le seo u se qetang letsatsi la hau hajoale, le hore na u ntse u ikutloa joang ka se ka poleiti ea hau ke leseli le leholo. A na u tšaba ho ea mosebetsing, hobane u ikutloa joaloka zombie letsatsi lohle? Ke nako ea phomolo ea kelello kapa ea kutlo. Na u lieha ho qeta skrini sa hau hobane mehopolo e mebe e lula e kenella? Nako ea phomolo ea boiqapelo. Na u qeta likhoeli tse robeli u rera lechato la hau 'me ha ho mohla u batlang ho utloa lentsoe catering hape? Phomolo ea moea ea bitsa.
Le Joang Haholo ea Mefuta Ena ea Phomolo Na kea Hloka, Leha ho le joalo?
Le hoja u lokela ho fumana lihora tse supileng ho isa ho tse robong tsa ho phomola 'meleng feela (ka mokhoa oa ho robala kapa ho robala) letsatsi le leng le le leng, ha ho na karabo ea ho phomola le ho omella bakeng sa mefuta e meng e tšeletseng ea phomolo. Haeba u sebetsa ofising, phomolo ea kelello le ea kutlo e lokela ho ba karolo ea letsatsi le letsatsi ea mosebetsi oa hau oa letsatsi le letsatsi, le haeba e le metsotso e seng mekae feela ka lihora tse ling le tse ling tse seng kae. Haeba hangata u etsa merero ea boqapi, neng kapa neng ha u ikutloa u koetsoe e ka ba nako e ntle ea ho phomola ka boqapi. 'Me neng kapa neng ha u iphumana u tsielehile ka uena kapa batho ba bang, ke nako e ntle ea ho khutlela morao le ho kenyelletsa phomolo ea maikutlo, ea sechaba kapa ea moea letsatsing la hau. Ah , re ikutloa re phomotse haholoanyane.
E RELATED: Matšoao a 3 a khutsitseng ka ho Fetisisa a Zodiac—Le Kamoo Bohle ba Rōna re ka Kopitsang Pholiso ea Bona
