Haeba ha ho mohla u kileng ua nka sehlopha sa Barry's Bootcamp, ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li tseba: Ho lokile ka ho feletseng ho fetola boima ba 'mele hore bo lumellane le boemo ba hau ba ho ikoetlisa, ka sebele u tla batla ho tla le botlolo ea metsi le ha u matha holim'a metsi. treadmill ka tšohanyetso u tla tlameha ho bona hore na u tšehetsa joang (kapa molemong oa ka, e hlokang tshehetso ) bra ea hau ea lipapali e ka seiponeng se seholo se behiloeng leoto ho tloha moo.
Lihele tse halalelang, ke hloka li-bras tse ncha tsa lipapali, e ne e le ntho feela eo ke neng ke nahana ka eona ha ke tloha sehlopheng sa ka sa pele. E lateloe haufinyane, IN Ell, duh, Abby, u apere bras ea lipapali eo u e rekileng selemo sa pele sa koleche hoo e ka bang LILEMONG TSE LESHOME tse fetileng. Ha ho pelaelo hore lilemo tse leshome li telele haholo hore u ka ba le lintho tse ngata tsa liaparo, ho sa bue letho ka bra eo u e fufulelang haholo 'me u sutumelletsa meeli ea lesela nako le nako ha u e apara. Empa e ile ea ntšiea ke ipotsa, ke hangata hakae lokela re fetola li-bras tsa rona tsa lipapali?
Re ile ra botsa litsebi, Mollie Barr, mookameli oa morero oa liaparo tsa basali tsa studio le lipapali tsa lipapali ho New Balance , le Julianne Ruckman, mookameli oa lihlahisoa tsa lihlahisoa tsa basali le li-bras ho Brooks Ho matha . 'Me karabo e ka' na ea u tšosa le ho u tšosa.
Litšoantšo tsa GettyLintho tsa pele pele, ke hangata hakae re lokelang ho nkela li-bras tsa lipapali sebaka? Karabo e khutšoanyane: Likhoeli tse ling le tse ling tse tšeletseng ho isa ho tse 12. 'Ka kakaretso, re khothaletsa hore bra ea lipapali ha ea lokela ho keteka letsatsi la tsoalo,' ho bolela Ruckman, empa ho itšetlehile ka mofuta oa boikoetliso boo u bo etsang le hangata hakae. Ho ikoetlisetsa le ho matha marathone ho tla senya bra kapele ho feta ho matha ka potlako kapa yoga, 'me ka bomalimabe lebelo leo maratho a hau a lipapali a lahleheloang ke katleho le lona le amana ka ho toba le hore na marapo a hao a maholo hakae.
Re ka tseba joang haeba li-bras tsa rona li fetile nako ea tsona? Hlokomela lileibole tse tsofetseng le mabanta a tlase le likhoele tse seng li sa fane ka tsitsipano bakeng sa tšehetso. 'Teko e bonolo ke ho hula sehlopha se tlase. Ha ho na khanyetso e nyane ho bolela hore bra ea hau e se e loketse ho tlohela mosebetsi,' Barr oa hlalosa.
Ntle le ho ba le ts'ehetso e fokolang, na ho na le likotsi tsa ho sebetsa ka bra ea lipapali e felileng? Le hoja phello e mpe ea mantlha e mpa e le ho se thabise, tšebeliso e tsoelang pele e ka senya lesela la matsoele. Ruckman o re: 'Nakong ea boikoetliso, lesela la hao la matsoele le tlameha ho mamella ho sisinyeha le tšusumetso e matla. 'Ha e le hantle, ha mosali a matha, lesela la hae la sefuba le tsamaea ka mokhoa oa ho sisinyeha oa borobeli. Ntle le tšehetso e nepahetseng, ho sisinyeha hona ho ka lebisa ho se thabiseng 'me ha nako e ntse e ea ho ka lebisa ho robeheng ha lisele tsa matsoele,' e leng se ka bolelang ho otlolla le ho thekesela. Ha se hantle ponahalo eo boholo ba rona re e batlang.
Litšoantšo tsa GettyThuto e ithutoang. Joale, re ka etsa bonnete ba hore re fumana bra ea lipapali e tla lekana litlhoko tsa rona joang? Ho khetha bra e nepahetseng ea lipapali ho itšetlehile ka lintlha tse peli tsa bohlokoa, 'mele oa hau le boikoetliso ba hau. Joalokaha Barr a hlalosa, 'Matsoele a motho e mong le e mong a fapane. Ba nang le thipa e tiileng ea matsoele ba ka khona ho sebetsa ntle le ts'ehetso e nyane mme ba se ke ba sisinyeha hanyane. Ba bang (ho sa tsotellehe boholo ba senoelo) ba ka 'na ba hloka tšehetso e eketsehileng.' 'Me haeba u ikoetlisa ka matla a mahareng kapa a phahameng (joaloka ho matha, litebele, HIIT kapa ho ohla), ka bohona u tla hloka tšehetso e phahameng ho feta motho ea ikoetlisang ka matla a tlase (joalo ka yoga, barre kapa boikoetliso ba boima ba 'mele).
Ho thoe'ng ka ho etsa bonnete ba hore re khetha boholo bo nepahetseng le ho lekana? Re lehlohonolo, keletso e tsoang ho Barr le Ruckman e ka akaretsoa hamolemo ka lethathamo le makhethe la lintlha tse 'ne.
1. Qala ka sehlopha se ka tlaase. Hobane ona ke motheo oa tšehetso ea bra ea lipapali, ho bohlokoa hore sehlopha se tlase se otlolohe ebile se sireletsehile. Ha ea lokela ho palama kae kapa kae, leha e le hore ho be bonolo ho tsamaea.
2. Ka mor'a moo, sheba linoelo. Ho lokela hore ho be le lefela kapa lekhalo, 'me haeba bra e na le terata e ka tlas'a lefatše, e lokela ho pota-pota letsoele le leng le le leng ka ho lekana ntle le ho petla kapa ho phunya.
3. Fetola marapo. Ho lokela hore ho be le tsitsipano e etsang hore marapo a lule a le teng 'me a fane ka tšehetso e eketsehileng, empa ka sebele ha aa lokela ho cheka (kapa ho thella, bakeng sa taba eo). Haeba likhoele li ke ke tsa lokisoa 'me li sa lule hantle, joale bra ea setaele mohlomong ha e ntle bakeng sa sebopeho sa' mele oa hau mme ho e-na le ho leka boholo bo bong, o lokela ho batla e 'ngoe ka sehiloeng se fapaneng.
4. Tloha joale! U lokela ho khona ho qhomela holimo le tlase ka phaposing e loketseng ntle le ho sisinyeha hanyenyane.
Na ho na le mantsoe a bohlale a ho qetela pele re tsoa ho ea tlatsa pokello ea rona? Tlola se omisang! Mocheso o feteletseng o tla senya lesela le ho khutsufatsa matsatsi a khanya ea bra ea hau,' ho bolela Barr. U ka boela ua sebelisa sesepa sa ho hlatsoetsa liaparo tse khethehileng e sebetsanang ka katleho le libaktheria tse tsoang mofufutso ho eketsa bophelo bo bolelele ba li-bras tsa hau. Mabapi le hore na u lokela ho ba le li-bras tsa lipapali tse kae ka laeng ea hau, 'molao o akaretsang oo re ratang ho o latela ke hore bonyane u be le li-sport bras tse tharo tseo u li ratang, nakong eo u potolohang,' Ruckman oa phaella.
Ho utloahala eka ke nako ea ho tšoara banana ba hau ka ntho e ncha (le ho ba tšehetsa). Reka tse ling tsa mefuta eo re e ratang haholo ea lipapali tsa bra ka tlase.
REKA HONA JOALE Brooks Running Rebound Racer lipapali tsa bra
()
REKA HONA JOALE
REKA HONA JOALE Bra ea lipapali tsa New Balance Power
()
REKA HONA JOALE
REKA HONA JOALE Reebok Pure Move bra ea lipapali
()
REKA HONA JOALERELATED: Li-Bras tse Molemohali tsa Lipapali bakeng sa Li-Big Boobs
