Lijo tse phahameng ka ho fetisisa tsa calcium tse 20 tsa Maindia a mang le a mang li lokela ho tseba

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ka hare feela

• Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
• 
• Lihora tse 6 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
• Lihora tse 8 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
• Lihora tse 11 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

Se ke oa Lahleha

• Likoloi Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
• Litaba Barupeli ba Maamerika ba etella pele lithuto tsa Senyesemane bakeng sa matichere a India
• Lifilimi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Le Linaleli Tse Ling tsa Boroa li Romella Litakatso ho Balateli ba Tsona
• Lipapali IPL 2021: O sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018, ho bolela Harshal Patel
• Lichelete Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
• Theknoloji Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
• Thuto Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
• Tsamaea Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa

Calcium ke diminerale ea bohlokoa eseng feela hobane e etsa hore masapo a rona a be matla empa hobane ntle le eona lipelo tsa rona li ka hlahisa arrhythmias mme mesifa ea rona e ka qala ho phalla joalo ka bohlanya!

Kahoo haeba esale u ipotsa hore na mekhoa e meng ea lebese ke efe mabapi le lijo tse nang le calcium e ngata, se ke oa sheba hole. Hobane sengoloeng sena re tlil'o tšohla hantle seo ka ho totobatsa ka ho khetheha lijo tse nang le calcium tse fumanehang habonolo India.

Hopola feela: Haeba litekanyetso tsa hau tsa vithamine D li le tlase, ho ba le lijo tsena ho ke ke ha u thusa ho bokella calcium hobane vithamine D e thusa mala a hau ho monya calcium lijong tsa hau. Kahoo etsa bonnete ba hore u hlahlojoa mali a hau pele u latela ka bofofu likeletso tse boletsoeng sengolong sena.

# 1 Curd

Ha re bue ka yoghurts. Re bua ka setlolo se hlakileng se bonolo se phehiloeng letsatsi le letsatsi malapeng a mangata a Maindia.

Karolo ea mantlha ke hore: le batho ba sa mameleng lactose ba ka ba le eona!

# 2 li-sardine

Bakeng sa lona bohle bao e seng meroho, sardine ke tlhapi ea leoatle e theko e tlaase e fumanehang habonolo limmarakeng tsa litlhapi le lireschorenteng tsa lichelete ho pholletsa le India, haholo-holo libakeng tse lebopong la leoatle tsa South, West le East India.

Mme kaha sardine e le 'ngoe e ka u thusa ho koahela li-calcium tsa 33% tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, ka sebele u lokela ho eketsa tlhapi ena lijong tsa hau hang ka beke, haeba ho se joalo.

Cheese ea # 3

Cheese ke sehlahisoa se seng sa lebese se fumanehang habonolo se nang le calcium.

Ebile, chisi ea parmesan e na le khalsiamo e phahameng ka ho fetisisa har'a mefuta eohle ea chisi e fumanehang Lefatšeng!

# 4 Lifeiga tse omisitsoeng aka Anjeer

Lifeiga tse omisitsoeng li u tsoela molemo hobane hase feela hore ke mohloli o moholo oa khalsiamo empa li boetse li na le likhoele le tšepe.

# 5 Meroho e makhasi a matala

Ho tloha ho broccoli ho ea ho spinach, meroho e makhasi a matala e na le liminerale tse ngata tsa bohlokoa tsa phepo, ho kenyeletsoa le calcium.

# 6 Lialmonde

Lialmonde li na le vithamine E le calcium e ngata. Empa kaha li hlahisa mocheso o mongata haeba li jeoa ka bongata, ka kopo iketsetse hore u be le leqhubu le le leng feela ka letsatsi le le leng.

Mekhabiso ea # 7

Likhoho li na le calcium e ngata. Empa ba lahleheloa ke eona ha u ba feta. Kahoo etsa bonnete ba hore ha u li belise haholo.

# 8 Peo ea Sesame

Basali ba nang le bakhachane le bo-mme ba anyesang ba fepeloa hangata ke til ke laddoo (aka peo ea sesame laddoos) India hobane peo ea sesame e na le khalsiamo e ngata, ka hona, e ntle haholo ho tlatsa khalsiamo eohle eo basali bana ba e lahleheloang ke masapo nakong ea tlhahiso ea lebese.

# 9 Tofu

Ho na le nako eo ka eona tofu e neng e fumanoa mabenkeleng a khethang India. Empa joale ke lijo tse tloaelehileng tsa bophelo bo botle tse atisang ho nkela paneer malapeng a batlang ho fokotsa tšebeliso ea chisi ea bona ea kottage.

Karolo ea bohlokoa ke hore: Tofu e na le calcium e ngata!

# 10 lilamunu

Li-orang li kanna tsa se na calcium e ngata joalo ka mekhoa ea lebese e fanoeng kaholimo, empa ho bohlokoa ho elelloa.

# 11 Ke Lebese

Lebese la soya hangata le tahoa ke ba sa mamelleng lactose mme ka hona ba ke ke ba ba le lebese la 'nete. Le ha e se na khalsiamo e ngata joalo ka ea morao-rao, e ntse e na le 300mg e haellang ka hora.

# 12 Oatmeal

Li-oats li phetse hantle ho feta li-cornflakes ebile ha li theko e boima haholo. Mohlomong ke ka hona li fumanehang hangata mabenkeleng a lijo tsa India matsatsing ana.

Le ha ba ka tsejoa ka fiber ea bona, ha ba futsanehile ha ho tluoa ka khalsiamo hape!

# 13 Bhindi

Bhindi ke meroho e hlollang! E na le limatlafatsi tse ngata, ho kenyelletsa le calcium. Ebile, sekotlolo se le seng sa bhindi e phehiloeng hantle se na le 175mg ea calcium.

# 14 Makhoba

Nama ea Crab e monate, e monate ebile e na le liminerale tse ngata. Mme kopi e le 'ngoe ea eona e tsejoa e na le 123mg ea calcium!

# 15 Mahe a phehiloeng

Lehe le leng le phehiloeng le na le 50mg ea calcium. Hape, li ntle haholo bakeng sa ho boloka liprotheine le vithamine A.

# 16 Tamarind

Banana bohle ba ka thaba hona joale!

Le ha tamarind e se na khalsiamo e ngata joalo ka lijo tse ling tse boletsoeng kaholimo, ka sebele e na le ho lekaneng ho fana ka mabaka a ho bua ka lenane lena. Hape, e na le potasiamo le likhoele tse ngata!

# 17 Matsatsi

Matsatsi ke motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo ha ho tluoa tabeng ea khalsiamo le tšepe. Hape, li monate ho jeoa! Haholo-holo tse se nang sekoti, tse nang le almonde bohareng ba tsona!

# 18 Custard Apple aka Sitaphal

Liapole tsa custard li kanna tsa ja nako e nyane ho li ja, empa li monate ebile li na le calcium le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa.

# 19 Linaoa tsa Soya

Re se re buile ka lebese la soya le tofu pejana lenaneng lena, tseo ka bobeli e leng lihlahisoa tsa soya. Ka hona, lenane lena le ne le ke ke la fella haeba re ne re sa bue ka ba tlileng pele ho bona, linaoa tsa soya.

# 20 Brokholi

100g ea broccoli e makatsang e ka u fa 47mg ea calcium, e leng ngata haholo! Kahoo o lokela ho e eketsa lijong tsa hau.

Arolelana Sengoloa sena!

Se ke oa ipolokela botle bona bohle bo botle! Arolelana sengoloa sena 'me u tsebise lefatše lohle ka mekhoa e meng e nang le calcium e ngata ea lebese.

Bala ho latelang - Na kalafo ea ho silila e ka u thusa ho theola boima ba 'mele

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang