Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
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Na u lihlong ho roala litlhōrō tsa litanka kapa mese e se nang mokokotlo ka lebaka la mafura a morao? Haeba ho joalo, re tšepe ha re re matsatsing ana basali ba bangata ba tobane le bothata ba mokokotlo oa bra ea morao. Tsoela pele ho bala sengoloa sena ho tseba haholoanyane ka litakatso tse ka u thusang ho tlosa mafura a morao.
Lintho tse 'maloa tse kang ho lula lihora tse telele ka pel'a komporo, ho hloka nako ea ho ikoetlisa, litloaelo tse seng ntle, jj. Sena le sona se ka ama boemo ba motho mme sa baka mathata a maholo a mokokotlo.
Ka lehlohonolo, ona ke o mong oa mathata a ka sebetsoang ka thuso ea boitlhakiso bo reretsoeng. Ho ikoetlisa ho matlafatsang mesifa ea morao ho lokela ho kenyelletsoa ts'ebetsong ea letsatsi le letsatsi ea ho ikoetlisa ho fana ka mafura a morao.
Kajeno, re kentse lethathamo la litlhahlobo tse 7 tse ntlehali tse sebelisang mafura tse ka u thusang ho tlosa mafura a morao hantle.
Leka boitlhakiso bo sebetsang ba uber ho fumana mokokotlo o nang le molumo o motle oo esale o o lakatsa.
Tlhokomeliso: Haeba u kile ua tsoa likotsi kapa hona joale u na le boemo bo botle ba bophelo, u tlameha ho botsa ngaka le mokoetlisi pele u qala ho ikoetlisa.
1. Ho Row Machine Workout:
Ho ikoetlisa ka mochini oa seketsoana ke pelo e phatlohang ea likhalori e lokelang ho kenyelletsoa boithapisong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Ho etsa boikoetliso bona, o tla tlameha ho ea setsing sa boikoetliso. Empa re tšepe, ho ikoetlisa hona ho bohlokoa haholo, haholo haeba o lakatsa ho tlosa mafura a morao. Ebile, ha se mafura a morao feela, boikoetliso bona bo boetse bo loketse ho matlafatsa mokokotlo oa hau o tlase le o kaholimo.
2. Ho ikoetlisa ka TYI:
Boikoetliso ba TYI bo ka etsoa habonolo ho tloha matšelisong a ntlo ea hau. Seo u se hlokang feela ke moseme oa boikoetliso. Robala moseme o shebile fatshe ebe o otlolla matsoho a hao ka hodima hlooho ya hao mme o behe mmele wa hao ka sebopeho sa ditlhaku T, Y le nna.
3. Plank le Arm Phahamisang:
Mofuta ona oa lepolanka o motle bakeng sa ho qhomisa mafura ka morao le ho matlafatsa mesifa ea morao. Ho etsa boikoetliso bona ho bonolo. Pele ho tsohle, kena maemong a mapolanka ebe u phahamisa letsoho la hau le letšehali ka tsela e tšoanang le ea mokato. Ebe u pheta se tšoanang ka letsoho le letona. Etsa sena letsatsi le leng le le leng bakeng sa mokokotlo o hantle.
Hula tse holimo:
Lits'oants'o li ntle haholo 'meleng oa hau o holimo. Boikoetliso bona bo mafura bo tla u thusa ho fumana 'mele o holimo o nang le lithane, ho ntlafatsa maemo a hau le mamello. Boikoetliso bona ba ho tlosa mafura a morao ke eona feela ntho eo o e hlokang.
5.Tricep Kickbacks:
Ha ho tluoa ho feliseng mafura a morao, litlamorao tsa tricep li ka sebetsa hantle haholo. U tla hloka li-dumbbells ho etsa boikoetliso bona. Pele, koba 'mele oa hau pele ka ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile le mangole a kobehile hanyane. Ebe, ha u ntse u ts'oere li-dumbbells, raha letsoho la hau ebe oa le khutlisa. Pheta sena letsatsi le letsatsi bakeng sa liphetho tse potlakileng.
6.Pushups:
Ha ho lethathamo la boikoetliso le ka bang le phethahetse ntle le ho bua ka boikoetliso bona bo sebetsang hantle bakeng sa mafura a morao. Kenyelletsa boikoetliso bona bo mafura mosebetsing oa hau oa letsatsi le letsatsi oa ho ikoetlisa ho hlahisa mahetla le ho etsa hore o lahleheloe ke mafura.
7. Mela e otlolohileng:
Mela e otlolohileng le eona e nkuoa e sebetsa haholo ho feliseng mafura a morao. Boikoetliso bona bo shebile haholo-holo ka morao, li-biceps le mahetla. E sebetsa hantle ha e etsoa ka li-dumbbells le ha e etsoa habeli ka letsatsi.
