Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Se ke oa Lahleha
- Vishnu Vishal le Jwala Gutta ba tlamahane ka la 22 Mmesa: Lekola lintlha mona
- Likhau tsa Cricket tsa New Zealand: Williamson o hapa Khau ea Sir Richard Hadlee ka lekhetlo la bone
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Le Linaleli Tse Ling tsa Boroa li Romella Litakatso ho Balateli ba Tsona
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Batho ba basoeu ba lula ba thatafalloa ke ho nona, haholo-holo ba sa jeng nama. Motho a ke ke a nona feela ka ho ja nama ea kana, tlhapi le lijo tse ling tseo eseng tsa meroho. Lits'ebeletso tsa boima ba 'mele lia tšoana, o hloka ho ja likhalori tse ngata ho feta kamoo o li chesang ho beha boima ba' mele.
Lijo tsa meroho bakeng sa ho eketsa boima li kenyelletsa palo e nepahetseng ea protheine e tsoang lijong tse thehiloeng limela tse kang linaoa tse omisitsoeng, lierekisi, lithollo, lipeo, linate le meroho.
Ts'ebetso ea ho fumana boima ba 'mele e ka nka nako. Empa mamello ke senotlolo sa ho fihlela sepheo se atlehang sa ho nona.
Ho eketseha ha khalori bakeng sa phaello ea boima ba 'mele
U lokela ho ja bokae ho ja boima ba 'mele ka botlalo ho latela hore na u hloka likhalori tse kae ho boloka boima ba' mele. Mohlala, mosali ea lilemo li 37, o boima ba liponto tse 150 mme o phela bophelo bo itekanetseng bo hloka likhalori tse 2450 ho boloka boima ba hae.
Bakeng sa boima ba 'mele, o ne a ka ja lik'hilojule tse 2700 kapa 2950 ho fumana halofo ea ponto le ponto e le' ngoe, ka ho latellana.
Ja Meroho e nang le liprotheine tse ngata Bakeng sa Boima ba 'mele
Ho ba le boima ka mofuta oa boima bo botle bo botle, ho kenyelletsa le mesifa ho hloka ho ja lijo tse nang le protheine e ngata. Kenyelletsa li-pulse lijong tsa hau, kaha ke mehloli e metle ea liprotheine tse thehiloeng ho limela.
Senoelo sa litsuonyana kapa lensisi se fana ka ligrama tse 18 le 15 tsa protheine ka kopi. 2 tablespoons ea peanut butter le senoelo sa quinoa li na le ligrama tse 8 tsa protheine.
Lijo tsa limela li na le li-amino acid, tse hlokahalang bakeng sa ho nona. Bapisa lijo tsa lijo-thollo tse felletseng joaloka bohobe bo felletseng ba koro le peo kapa linaoa, linate tse nang le linaoa kapa poone e nang le linaoa ho fumana li-amino acid tseo u li hlokang.
Senoelo sa lebese se tla eketsa phepo ea hau ea protheine ka ligrama tse 8. Lehe le le leng le leholo le tla fana ka ligrama tse 6 tsa protheine. Yogurt ea Greek le chisi ea kottage le tsona li na le protheine ea boleng bo holimo.
Mafura a phetseng hantle bakeng sa leruo la boima
Kenyelletsa omega-3 fatty acids lijong tsa hau. Sebelisa peo ea folaxe, lipeo tsa chia, walnuts, jj.
Morero oa Lijo tsa Boima ba Vegetarian Boima
- Qala letsatsi la hau ka omelette e nang le protheine e phahameng, e fuoeng ka sekotlolo sa chia pudding.
- Bakeng sa bohobe bo bobebe ba hoseng, ja lialmonde.
- Bakeng sa lijo tsa mots'eare, salate ea poone le meroho eo u e ratang haholo.
- Lijo tsa mantsiboea, sekotlolo sa quinoa, kopi ea meroho e halikiloeng le salate e lehlakoreng.
Bakeng sa lik'hilojule tse eketsehileng, fana ka lijo tsa hau ka senoelo sa lebese la khomo kapa lebese la soya.
Lijo Tseo U ka li Jang Bakeng sa Phokotso ea Boima
- Litholoana le meroho
- Linaoa, lensisi le lijo tse ling tsa protheine
- Lebese le felletseng la tranelate
- Mafura le lioli tse phetseng hantle
- Thollo
- Li-dessert tse phetseng hantle
Arolelana sengoloa sena!
Haeba u ratile ho bala sengoloa sena, se arolelane le ba hau ba haufi.
