LIJO TSA BAHLABANI: E SEBETSA JOANG? MELEMO, LIKOTSI LE MOKHOA OA HO LATELA

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 6 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 8 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
Lihora tse 10 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 13 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Bophelo bo botle Boiketlo Wellness oi-Shivangi Karn Ka Shivangi Karn ka la 12 Phuptjane 2020

Lijo tsa bahlabani ke mofuta oa moralo oa ho ja oo motho a itimang lijo kapa ho fepa lijo tse tlase lihora tse 20 ha a ntse a ja lihora tse 'ne. Mokhoa ona oa ho itima lijo oa nako le nako o rehelloa lebitso la ona e le hore o etsisa tsela eo bahlabani ba mehleng ea khale ba neng ba phela ka eona.

Mehleng ea boholo-holo, bahlabani ba ikoetlisetsa kapa ba loana letsatsi lohle le ho keteka mantsiboea. Ena e ne e le lekunutu la 'mele ea bona e matla le mesifa. Ha bohlokoa ba mmele o motle le mmele o hlokometsoeng hantle bo eketsehile matsatsing ana, batho ba latela meralo e fapaneng ea lijo ho boloka 'mele ea bona e le tseleng. Mme sena se entse moralo oa lijo tsa bahlabani o tsebahala ka ho fokotsa boima ba 'mele. Empa, e bolokehile ebile e phetse hantle? Sheba sengoloa.

Maikutlo a Lijo tsa Bahlabani

U kanna oa ipotsa hore na hobaneng ho itima lijo nako e telele joalo ha ho itima lijo ho ka etsoa ka litsela tse ling tse ngata tse tšoanang. Lebaka ke hore ha motho a qala ho ja lijo tsa bahlabani, matla a bona a matla a ba matla molemong oa ho laola takatso ea bona ea ho ja. Sena se thusa ho ntlafatsa mohopolo le tjantjello ea bona.

Ho itima lijo ka lihora tse telele ho boetse ho thusa ho theola 'mele ea bona le ho matlafatsa tokiso maemong a lisele.

E Sebetsa Joang?

Lijo tsa bahlabani, lilemong tsa morao tjena, li se li tsebahala bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele kapa mananeo a ntlafatso ea ts'ebetso. Lijo tsena ha li tšehetsoe ke mahlale, empa li tšehelitsoe ke boiphihlelo ba batho.

Lijo tsa bahlabani li ipapisitse le moralo oa lijo oa 20: 4. Ho tsoa lihoreng tse 24, fensetere ea ho itima lijo ea lihora tse 20 e reretsoe ho itima lijo kapa ho ja hanyane joalo ka maro a zero-khalori, lihlahisoa tsa lebese kapa litholoana tse tala le meroho. Fensetereng e setseng ea lihora tse nne, motho o lumelloa ho ja eng kapa eng le hore na o batla bokae.

Ho hotle ho ja lijo tse phetseng hantle kapa tse entsoeng ka maiketsetso nakong ea ho ja le ho qoba lijo tse potlakileng joalo ka pizza kapa burger kaha e ka khopisa mpa ea hao kapa ea baka ho ruruha.

Lijo tsa bahlabani ke e 'ngoe ea mefuta ea ho itima lijo nako le nako kaha ea pele e thehiloe ho 20: 4 ha ea morao-rao e le 16: 8 (lihora tsa 16 tsa ho itima lijo le lihora tse robeli tsa ho fepa).

Mokhoa o motle oa ho ja lijo tsa bahlabani ke ho itima lijo ho tloha ka 7 kapa 8 mantsiboea ho fihlela ka 3 kapa 4 thapama. Mantsiboea u ka ja lijana tseo u li ratang tse phetseng hantle.

Melemo ea Lijo tsa Mohlabani

1. Ho laola boima ba 'mele: Ho itima lijo nako e telele lijong tsa bahlabani ho ka thusa ho fokotsa mafura a 'mele le ho baka boima ba' mele. E boetse e thusa ho eketsa boima ba mesifa ho fapana le boima ba mafura.

2. Ho laola maemo a tsoekere: Ho itima lijo lihora tse telele le ho ja hanyane ho sebetsa haholo ho laola maemo a sa foleng joalo ka lefu la tsoekere. Le ha polokeho le melemo ea phepo ea mohlabani bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere e lekanyelitsoe ho lithuto tse fokolang, e bonts'itse tahlehelo ea boima ba 'mele le ho fokotsa litlhoko tsa insulin liphethong tse ngata. [1]

3.E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo: Morero ona oa lijo o bontšitse phokotso e ts'episang kotsi ea pelo le methapo lithutong tse 'maloa. Melemo ea lijo tsa bahlabani ho fokotsa likotsi tse amanang le pelo e hloka lithuto tse ling. Leha ho le joalo, liphuputso tse ling li re moralo oa lijo tsa bahlabani o bonts'a sephetho se sebetsang hamorao lilemong.

4. E thibela mafu a ho ruruha: Boithuto bo bong bo re ho itima lijo ho hlahisa phello e khahlano le ho ruruha tsamaisong ea methapo ea kutlo (e ikarabellang ho sirelletseng li-neuron ho tsoa ho likokoana-hloko). [pedi] Lijo tsa bahlabani li thusa ho fokotsa karabelo ea ho ruruha mme li ka thibela maemo a amanang.

5. E ntlafatsa mesebetsi ea boko: Joalokaha ho boletsoe kaholimo, lijo tsa bahlabani li ntlafatsa matla a thato le ts'ebetso ea kelello. Sena se thusa ho fokotsa tšenyo ea methapo ea boko, ho ntlafatsa mohopolo, ho tsepamisa maikutlo, ho tsepamisa mohopolo, ho thusa ho lokisa DNA le ho fokotsa ho fokotseha ha kutloisiso ea botsofali.

6. E ntša chefo 'meleng: Phuputso e re ho itima lijo nako e teletsana ho baka tlhahiso ea enzyme e tlosang chefo. E fetola microbiota ea mala, e kenya tšebetso ea lisele tsa stem mme e eketsa mitochondrial biogenesis (kholo le karohano ea mitochondria e teng) ka lisele tsa methapo le likarolo tse ling tsa 'mele. [3]

Likotsi Tsa Lijo Tsa Mohlabani

1. Ha e sebetse ho lihlopha tse itseng tsa batho: Lijo tsa bahlabani ha lia etsetsoa motho e mong le e mong joalo ka batho ba:

ba se ba ntse ba na le maemo a bongaka a seng a ntse a le teng joalo ka lefu la tsoekere kapa lefu la pelo,
o na le mmele o tlase,
ba tsofetse,
ke bana kapa bacha (ho fihlela lilemo tse 18),
ba le mathata a ho ja 'me
basali ba baimana kapa ba anyesang.

2. E tla le litla-morao: Ha motho a ntse a le lijong tsa bahlabani, ba ka utloa litla-morao tse ling qalong tse kang ho ruruha, ho opeloa ke hlooho, matla a tlase, ho teneha, ho tsekela, mokhathala le ho tšoenyeha.

3. Ho nona: Fesetereng ea phepo, batho ba bang ba ka ja lijo tse se nang phepo tse halikiloeng, tse tsoekere kapa tse tsoetsoeng. Kahoo, palo ea likhalori tseo ba li nkileng nakong ea fensetere ea ho ja e kanna ea feta likhalori tse ba lahlehileng nakong ea fensetere ea ho itima lijo. Sena se ka baka boima ba 'mele.

4. E kanna ea ba le ho itlopa joala: Haeba motho a itima lijo nako e ka etsang lihora tse 20 ka letsatsi, ho ka etsahala hore ba be le litloaelo tsa ho itlopa joala. Lijo tsa bahlabani li hloka matla a matla ho lula u lapile lihora tse telele. Haeba ka lebaka la mabaka a mang kapa khatello ea maikutlo e robeha, batho ba kanna ba qala ho itšoaea ho sa hlokahale, ka hona ba roba molao oa bona oa ho ja oa bahlabani.

5. Ho haella ha limatlafatsi tse itseng: Ha u ntse u ja lihora tse 'ne feela ka letsatsi, ka linako tse ling ho ka ba thata ho kenyelletsa limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa ka nako e khuts'oane. Sena se ka baka khaello ea limatlafatsi tse itseng 'meleng.

Mokhoa oa ho latela

Batho ba qalang ka lijo tsa bahlabani ba lokela ho latela melao ea pele ea libeke tse tharo. Karolo ka 'ngoe e nka beke. Sena se bohlokoa ho etsa hore 'mele oa hau o sebelise mofuta oa lijo ntle le litlamorao tse mpe.

1. Phase 1: Karolo ea Detox

Nakong ea fensetere ea ho itima lijo ea lihora tse 20, ja li-calories tse 500-600. Li kenyeletsa:

Lino tse lekantsoeng ke metsi, lebese, tee ntle le tsoekere le kofi e ntšo (ha ho tsoekere, ha ho na tranelate)
Litholoana tse tala (tse nang le tsoekere e fokolang) joalo ka banana, apole le mahapu
Lijo tse ling tse kang yoghurt, lero la meroho le mahe a phehiloeng ka thata

Nakong ea lihora tse 'ne tsa ho ja fensetere, ja lijo tse kang salate, linaoa, lijo-thollo le liprotheine tsa limela (lentile le li-chickpea).

2. Mokhahlelo oa 2: Mafura a phahameng

Nakong ea fensetere ea ho itima lijo ea lihora tse 20, ja ka lenane le boletsoeng ka holimo.

Nakong ea fensetere ea ho ja,

ja meroho e nang le mouoane, liprotheine (li-ounise tse 6) joalo ka khoho, tlhapi, nama e omeletseng, Turkey kapa shrimp
Linate tse 'maloa kapa litholoana tse omisitsoeng joalo ka lialmonde, walnuts kapa pecans.

3. Mothati oa 3: Ho palama baesekele ea Carb

Nakong ea fensetere ea ho itima lijo ea lihora tse 20, lijo li tla lula li tšoana le tse boletsoeng kaholimo.

Fensetere ea lihora tse 'nè ea ho ja e tla fapana hanyane. Matsatsi a supileng a tla aroloa ka liprotheine tse phahameng le lijo tse phahameng tsa carb.

Bakeng sa letsatsi kapa a mabeli, o tlameha ho ja lijo tse nang le li-carbs tse ngata le liprotheine tse fokolang.

Joale, bakeng sa letsatsi le le leng kapa a mabeli, ja lijo tse nang le protheine e ngata le li-carbs tse tlase.

Pheta ts'ebetso ena ka tsela e fapaneng bakeng sa beke.

Nakong ea fensetere ea ho ja ka matsatsi a phahameng a carb, ja bonyane khabohaetereite e le 'ngoe joaloka raese, litapole, oats kapa pasta hammoho le lijo tse ling.

Nakong ea fensetere ea ho ja matsatsi a nang le protheine e ngata, ja bonyane protheine e le 'ngoe ea liphoofolo e lateloe ke lijo tse ling.

Pheta ho tloha mokhahlelong oa pele kamora ho phetheloa ha beke ea boraro.

Ho phethela:

Mohopolo oa lijo tsa bahlabani o hlahisoa ke Ori Hofmekler, setsebi sa bophelo bo botle, matsatsing a hae sesoleng. E ne e le maikutlo le boiphihlelo ba hae ka lilemo tse lebisitseng ho nts'etsopele ea lijo. Lijo tsa mohlabani li bolokehile haholo ebile lia sebetsa haeba li entsoe ka nepo, kamora ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle. Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e hopola, lijo li ka' na tsa se ke tsa bontša tšimoloho qalong empa lilemong tse tlang li tla fana ka litholoana tse lebelletsoeng.