New York ke toropo eo ha ho mohla e robalang—’me ke ’nete haholo-holo PampereDpeopleny HQ, moo basebetsi ba bangata ba tlalehang hore ba na le bothata ba ho oa (le ho robala) bosiu bo bong le bo bong. Joale ke sebaka sefe se betere sa ho leka Joalo ka , seno-mapholi se secha sa ho robala se ntseng se luma ka bongata inthaneteng? Batho ba bahlano ba robalang ka ho fetisisa ba PampereDpeopleny ba ile ba leka Som ka masiu a mararo. Qeto ke ena.
Joale ho na le eng ho eona? Metsoako e sebetsang ke melatonin (e thusang boloka potoloho e tloaelehileng ea boroko ), l-theanine le GABA (tse thusang khothalletsa ho phomola ) le magnesium (e thusang fokotsa cortisol ) le vithamine B6 (joalokaha mefokolo e na le e tlameletsoe ke ho hlobaela ). Hape ke vegan, ha e na gluten ebile ha e na soya.
E latsoeha joang? Bahlahlobisisi ba rona ba ile ba leka mefuta ea Som ea tsoekere le e se nang tsoekere, 'me e mong le e mong o ile a lumela hore ea nang le tsoekere e ekelitsoeng ea'moba - ligrama tse 8, e le hantle - o latsoehile hamolemo. (Ke 'nete hore motho e mong le e mong o ne a nahana hore esita le mofuta oa tsoekere o nang le tsoekere o latsoehile haholo ebile o le sirapo. Empa ha re tabeng ena bakeng sa tatso, ho joalo, banna?)
Hona na e hlile ea sebetsa? Ha re qala, re ile ra thaba ha re fumana hore Som e netefalitsoe ke Motheo oa Naha oa Boroko . 'Me ka mabaka a utloahalang-kaofela ba bahlano ba hlahlobang ba hlokometse hore seno sena ka sebele ba robatse metsotso e 30 ka mor'a ho noa lekotikoti kaofela. Ntle le mosebelisi a le mong ea neng a tsoha lihora tse ling le tse ling tse tharo bosiu bohle, bahlahlobi ba bang ba ne ba robala hantle. Basebelisi ba babeli ba tlalehile hore ba ikutloa ba otsela haholo ka mor'a ho noa lekotikoti kaofela, ba ile ba leka ka ho noa halofo feela bosiung bo latelang—’me litaba tse monate ke hore tekanyetso e tlaase e ile ea sebetsa joaloka thatho.
Na u ka e sebelisa kamehla? Bahlahlobi ba bane ho ba bahlano ba lumetse hore ka sebele ba tla sebelisa Som hape, empa kaha ba tsohile ba ikutloa ba tsielehile, mohlomong ba ne ba tla khomarela halofo ea lekotikoti, ’me ba se ke ba e noa bosiu bo bong le bo bong. Empa ho tseo ke-2-a.m.-le-ke-ke-tse-ts'oarella-le-ho phethola masiu (o a tseba), Som o hlile o etsa mano. Menoana e mene ho e mehlano.
RELATED: Ke lekile Lotion ea Lush's Magical 'Sleepy' mme ea Nkhotha ka Metsotso e 15.
