Etla qetellong ea mafelo-beke, ho e-na le ho ikutloa u khatholohile ka mor'a khefu ea phomolo, e tletseng 76 lekholong ea rona ba khotsofatsoa ke tšabo le matšoenyeho a Sontaha. Joale, haeba re sa khone ho e nka habobebe, ke hobane’ng ha re sa nke taolo? Mona, litsela tse 35 tseo u lokelang ho li etsa ka Sontaha ho iketsetsa katleho.
RELATED: Lintho Tse 7 Tseo U Lokelang ho Khaotsa ho li Etsa Hoseng
Mashome a mabeli201. Robala bosiu haholo kamoo o batlang.
Phuputso e ncha e hatisitsoeng ho Journal ea Lipatlisiso tsa Boroko e tiisa seo re se tsebang (le ba limilione ba baithuti ba koleche): Ho robala ka Sontaha ho etsa hore 'mele le kelello e be lefats'e le letle. Haeba u robala lihora tse ka tlaase ho tse supileng bosiu, empa u tšoara mafelo-beke, ha u bobe ho feta ba neng ba robala lihora tse supileng bosiu bo bong le bo bong.2. Beha lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa pele.
Beha lipheo tse kholo, tse nyarosang, tse potlakileng, tse rarahaneng ka holimo le mesebetsi e sa tlang pele haholo tlase. Hobaneng? Le hoja e ka 'na ea e-ba teko ea ho iketla letsatsi la hau, ho molemo hore u phethe mesebetsi e boima ka ho fetisisa pele, oa ngola. Hillary Hoffower oa Career Contessa . Beha pele mesebetsi e meraro ea bohlokoa ka ho fetisisa ea letsatsi la hau-ebang ke ntho eo u lokelang ho e etsa ASAP, mosebetsi oo u o tšabang kapa morero o jang nako-'me u li tlose tseleng. Hang ha u li hlahloba, letsatsi la hau le tla ba bonolo haholo.
3. Etsa 'mapa oa sepheo se le seng se seholo (ka mehato ea lesea).
E bitsoa tsoelo-pele e nyenyane -Ka ho arola mesebetsi e boima ho etsa letoto la mesebetsi e menyenyane, lipheo tsa hau li ka finyelloa haholoanyane, ho bolela tlhahiso ea tlhahiso ea Tim Herrera.
4. Leka-lekanya almanaka ea hao.
U ntse u lekola kemiso ea hau ea beke e tlang, 'me, oh, u behile liboka tse hlano ka tatellano ka Labone. Mme o tshepisitse Motswala Carol ka letsatsi lefe hore o tla kopana le yena bakeng sa dijo tsa motsheare? Hlophisa lintho hona joale (ho kenyeletsoa le ho hlophisa bocha tse peli tsa liboka tsa Labone) e le hore u se ke ua senyeha har'a beke.
5. Beha boikoetliso lenaneong la hau.
Tšoara Pilates ka tsela e tšoanang le eo u neng u tla etsa ka eona ho ea ngakeng ea meno. (Joalo ka, eseng boikhethelo.)
Mashome a mabeli206. Lokisetsa lijo—lijo leha e le life.
Ho sa tsotellehe hore na ke hoseng ho latelang li-pancake batter, li-sandwich bakeng sa lijo tsa motšehare tsa bana kapa salate eo u tla e jella tafoleng ea hau, ho tsoela pele ka ho kena ka lekhetlo le le leng ho siela bokamoso ba hau nako e eketsehileng ea ho etsa seo u tla se etsa. ruri hloka Mantaha hoseng: kofi.7. Etsa beche ea kofi ea leqhoa
(kapa ho molemo le ho feta, brew e batang) 'me u tšele nkho ka sehatsetsing sa hau. Ha u na nako ea ho emisa Starbucks? Ha ho bothata.
8. Rera liaparo tse ngata.
Haeba motho a hloleha ho hohela hoseng ho latelang, o na le li-backups. ('Me haeba kaofela li qetella li sebetsa, u na le junifomo e ncha ea mosebetsi. Win-win.)
9. Sheba ponelopele ea beke.
Na ua tseba hore na ke lintho life tseo u sa tsoa li rera? Apara lijase, lieta le lisebelisoa ho latela.
Mashome a mabeli2010. Bala buka e qabolang .
Setsheho e pakiloe ho kgutlisetsa morao ditlamorao tsa kgatello ya maikutlo mme e sebedisoa joalo ka kalafo ho kokobetsa kgatello ya maikutlo. Haeba ha u lesoha, bala memoir ea Glynnis MacNicol, Ha ho Motho ea U Bolellang Sena . Haeba u motsoali, bala ea Kim Brooks Liphoofolo Tse Nyane: Botsoali Mehleng ea Tšabo .11. Podcast e hloekile.
U re utloe: Hore na u mametse lentsoe le thobang la Terry Gross kapa likamano tse khothatsang tsa Reese Witherspoon-e hlahisitsoeng Joang? , ho phunya souce ea tamati ho tloha ka kichineng ea hau ho ke ke ha hlola ho utloahala ho khantša leseli.
12. Ntša bohlasoa boo ka koloing ea hau.
Re bala sena letoto la lipotso ho tsoa ho Benjamin Hardy, mongoli oa Boithaopo ha bo sebetse , 'me a batla a potlakela karacheng e nang le li-wipes tse thibelang likokoana-hloko: Na sebaka seo u lulang ho sona se ferekane ebile se bohlasoa kapa se bonolo ebile se makhethe? Na u boloka lintho (joaloka liaparo) tseo u seng u sa li sebelise? Haeba u na le koloi, na e hloekile kapa ke sebaka se seng feela sa ho boloka bohlasoa le lithōle? Na tikoloho ea hau e tsamaisa maikutlo ao u batlang ho ba le ona khafetsa? Na tikoloho ea hau e ntša matla kapa e ntlafatsa matla a hau? (Re ka eketsa lethathamong leo: Na ke lerole la Cheerios le ka har'a AC vent ea hau? le perekisi eo e lilemo li kae?)
13. Hlapa, rarolla bothata.
E fellang kateng le, rōna ka sebele etsa fumana maikutlo a rona a molemo ka ho fetisisa ka shaoareng, ka bafuputsi. Ho latela setsebi sa kelello Scott Barry Kauffman , Tikoloho ea shaoara e khathollang, ea boinotšing, le e se nang kahlolo e molemo e ka fana ka monahano oa boqapi ka ho lumella kelello ho lelera ka bolokolohi, le ho etsa hore batho ba bulehe haholoanyane ho ba le kelello le litoro tsa motšehare. Ha e le hantle, batho ba bangata ba tlalehile ho ba le mehopolo e mengata ea boqapi ka har'a shaoara ho feta eo ba e entseng mosebetsing. Haholo bakeng sa 4 p.m. kopano ya maikutlo.
14. Sheba ka hare.
Ha ho na se nepahetseng kapa se fosahetseng bakeng sa sena. Ebang ke tloaelo ea moea kapa SoulCycle, Sontaha se bohareng se etsa hore ho be le Mantaha oa kickass. Ho na le lebaka le utloahalang la ho ba hlokolosi. Patlisiso e ’ngoe e fumane hore bakuli ba kulang ba neng ba kopanela mekhoeng le menahanong ea moea ba ne ba e-na le tekanyo e khōloanyane ea ho pholoha ho feta batho ba sa kang ba phela—ha e le hantle, ho tlaleha batho ba neng ba kula ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mane. Leoatle la Atlantic .
Mashome a mabeli2015. Etsa ho hong ho khotsofatsang.
#SelfcareSunday e ntse e tsoela pele. Kahoo u ke ke ua ba uena feela ea itšoarang ka brunch ea lihora tse tharo, ho kopa letlalo mask a letlapa seo se bitsa chelete e ngata ho feta ho hula ha hao kaofela ha Trader Joe kapa leeto la ho ea 'marakeng oa lihoai ho reka lipalesa bakeng sa deske ea hau. (Ema, na re sa tsoa hlalosa Sontaha se phethahetseng?)16. Nahana ka #SoberSundays.
Mimosas nakong ea brunch le Malbec pele u robala e ka utloahala joaloka Sontaha sa hau se tloaelehileng. Empa li-hangover li mpefatsa matšoenyeho a tlisoang ke Mantaha hoseng. Hape, ho na le lebitso la ketsahalo ena e mpe: Matšoenyeho .
17. Hloekisa ntho e itseng.
Sehatsetsi sa hau, mokotla oa hau, inbox ea hau, komporo ea hau, mabitso a hau (ntle, motsoalle ea chefo), Instagram ea hau. E ncha. E hloekile haholo.
18. Hlatsoa liaparo tse kholo.
Li-Duvets, lishiti, lithaole tsa ho hlapa, seaparo sa hau se seholohali se bonojoana. Ha u ikakhela ka setotsoana ho e 'ngoe ea tsona Mantaha bosiu, u tla thaba haholo hore ebe u entse joalo.
19. Bitsa batsoali ba hao.
Thuto e entsoeng ke ba Sekolo sa Bongaka sa Stanford e fumane hore ho utloa lentsoe la ’m’ao ho etsa hore ho lokolloe oxytocin (lik’hemik’hale tsa boko tse ikutloang hantle) ka metsotsoana feela.
20. Hlapa.
Etsa eng Oprah, Viola Davis le Gwyneth Paltrow na le tse tšoanang, ntle le empires, Oscars le mebala e se nang sekoli? Ba tšoara nako ea ho hlapa joalo kamonate o mongatakhoebo e tebileng.
Mashome a mabeli2021. Isa lesea la hao phakeng ea lintja.
Hantle-ntle palo e nepahetseng ea tšebelisano-'moho ea sechaba e hlokoang ke introvert.22. Ikemisetse.
Mohlomong u batla ho ba sebete bekeng ena. Kapa ho khutsitse. Kapa kinder. Ngola lentsoe le le leng ho Post-It Note 'me u le khomarele sehatsetsing kapa seiponeng sa hau. E ke ke ea ntša kotsi. (Ntle le haeba monna oa hao a fihla hae ka mor'a nako a tsoa mosebetsing ka Mantaha bosiu, o bona E-ba sebete ho e Post ka sehatsetsing 'me a etsa qeto ea ho khabisa brisket e setseng ka li pickles tsa jalapeño. ka khona bohloko. E mong le e mong.)
23. Hlapa moru .
Matšoenyeho a tlase, ho itšireletsa mafung, ho feta ahhh , Nyane aak! Lisontaha ke tsa shinrin-yoku.
24. …Ebe u buseletsa 'M'e oa Tlhaho ka ho mo etsetsa ntho e ntle.
E-ea ho pola . Otla lebōpong la leoatle ka mokotla oa lithōle 'me u nke lithōle. Qetellong qala ho kopanya litšila tsa lijo tsa hau ( o ka e etsa , leha u lula toropong). E ikutloa joalo molemo haholo ho feta ho reka Inthaneteng bakeng sa lintho tseo u sa li hlokeng.
25. Sheba esale pele ka beke ea bana ba hau.
Ho paka mokotla oa lacrosse ka Sontaha bosiu le hoja boikoetliso bo sa fihle ho Labone? Ho fetoha ha papali.
Mashome a mabeli2026. Sheba beke e tlang ka bana ba hao.
Mosebetsi oa sekolo o etsoang hae? Sheba. Setlankana sa tumello? Sheba. Ho ba tsebisa hore u tla be u sebetsa ka morao ho Laboraro? Sheba. Setsebi sa kelello sa ngoana Tovah Klein , Ho tsamaea ka har’a liphetoho ho hlahisa tšitiso ho batho ba bangata—ba banyenyane kapa ba baholo. Bongata ba rona re khetha ho tsitsisa, ho etsa hore lintho li lule li tšoana. Matšeliso a tlisoa ke ho tseba seo u ka se lebellang.27. Tlosa ho hong kemisong ea ngoana oa hau.
Lehakoe le leng, ka tlhompho ea Klein : Bana ba hloka tikoloho e ba tšehetsang moo ba ka bapallang teng, ba ithabisa le ho ithuta ka bona ka ho rarolla mathata. Ha ba hloke lihlopha tsa lipuo tse peli. Ba tla thabela ho haha Legos le uena fatše.
28. Beha lijo tsa mantsiboea tsa Sontaha pele.
Ho ea ka phuputso e entsoeng ke Univesithi ea Columbia, bana ba neng ba lula lelapeng le nang le bonyane lijo tse hlano tsa lelapa ka beke ba ne ba e-na le likamano tse ntle le batsoali ba bona. (Empa haeba u sa khone ho etsa joalo, u se ke oa tšoenyeha - le lipalo tsa lijo tsa hoseng.)
29. Etsa thobalano.
Melemo e kenyelletsa sesole sa 'mele se matla, ho fokotseha ha bohloko bo sa foleng, le eona e bala ka molao joalo ka boikoetliso. Na re hloka ho bua ho feta?
30. Dock thekenoloji hao le ho ba le lelapa papali ea bosiu bosiu.
Papali e ntle, nts'etsopele ea sechaba le maikutlo, litsebo tse ntlafetseng tsa ho arolelana le lipuisano -ke mang ea neng a tseba hore Candyland e ka phela hantle?
Mashome a mabeli2031. Tšoara Sontaha bosiu joalo ka Moqebelo bosiu.
Tsamaea ka bowling le lelapa la hau. Likoloi tsa mabelo. E-ea lijong tsa mantsiboea le metsoalle sebakeng seo se chesang, se secha (le se se nang letho, hobane ke Sontaha bosiu). Ha e le hantle, e phelele-'me u phele ka ho hana hore hoseng ha Mantaha oa tla (empa hopola ho tšoenyeha 'me u tsamaee habonolo ka margaritas).32. Etsa nako ea kopano… le uena.
Keletso e tsoang bukeng ea Laura Vanderkam, Seo Batho ba Atlehileng ka ho Fetisisa ba se Etsang Mafelong a beke : U tlameha ho beha tumellano ea ho tsoa ho grid, joalo ka ha u ka ea ho eona. Haeba u batla ho bala buka, ho mamela ’mino kapa ho hloekisa oteropo ea hao, beha nako k’halendareng ea hao ea Sontaha ho etsa joalo—le haeba u ne u e-s’o ka u rera letsatsi leo. Ebe u e khomarela. Ho seng joalo, seboko sa litaba tsa sechaba se emetse. U lemositsoe.
33. Haka bana ba hao.
Re na le Lisontaha tse ka tlase ho 1,000 le ngoana e mong le e mong ea tlhokomelong ea rona, ho bolela Vanderkam. Ka hona, tlola bolo ea maoto 'me u il'o fumana ice cream, dammit. (Ha re lle, u lla.)
34. Robala kapele.
Sontaha bosiu ke nako e loketseng ea ho noa a elixir ea ho robala, sheba ka lerato semela sa hau sa ntlo se ntlafatsang REM kapa u leke e ncha pheko ea ho hlobaela .
35. Bala buka e tenang.
Ha u khone ho robala? Motsoako oa ho bala ntho e sa thabiseng ha u ntse u robetse sebakeng se mabothobotho, se khutsitseng ke pheko e akaretsang ea ho hlobaela joalokaha re ka e fumana. Ho boloka mongolo o omileng ho hloka boiteko (ka hona…* yaela *…ho khathatsa) hape ho ka baka ho lora, tseo ka bobeli li re atametsang borokong, setsebi sa kelello. Dr. Christian Jarrett o bolella BBC . Maqepheng a 15, u tla tsoa. Guaranteed.
RELATED: Litsela tse 25 ka ho Fetisisa tsa ho Itloaetsa ho Itlhokomela
