Seo U ka se Apara Ho Matha Bakeng sa Mocheso ofe kapa ofe kapa Boemo ba Leholimo, Ho ea ka Litsebi

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Lehloa kapa pula kapa mocheso kapa lefifi la bosiu ha lia lokela ho u thibela ho matha letsatsi le leng le le leng. Empa le haeba u se semathi se qalang, ka linako tse ling ho ka ba thata ho tseba hore na u tla apara eng ha tlaleho ea boemo ba leholimo e le ntho e 'ngoe e fapaneng. ho feta likhato tse 50 tse nang le mongobo o tlase ebile ha ho na moea. Kahoo re ile ra ikopanya le litsebi-Gretchen Weimer, motlatsi oa mopresidente oa lefats'e oa sehlahisoa ho HOKA MOTHO , le Mokoetlisi Annick Lamar , mookameli oa koetliso ea limathi le thuto ho Bapalami ba New York Road -ho fumana boeletsi ba bona mabapi le mekhoa e metle ea ho itokisetsa maemo a leholimo kapa mocheso o sa feteng hantle. Mona ke seo ba neng ba lokela ho se bua.

RELATED: The Best Running Apps That Do Tsohle ho tloha Tracking Your Pace ho Boloka U Sireletsehile

Kakaretso Tips & Tricks

1. Khetha Lisebelisoa tsa Tech Over Cotton

2. Latela 10 Degree Rule

Molao o moholo oo u lokelang ho o hopola ha u khetha liaparo tsa hao tse mathang ke ho apara joalokaha eka ho futhumala ka likhato tse 10 ho feta seo thermometer e se buang. Kahoo ho e-na le ho hula lithapo tse nang le boea bo nang le boea ha likhato tse 35 li tsoa, ​​apara joalokaha eka ke likhato tse 45 'me u leke para e bobebe ho e-na le hoo. Molao oa 10-degree o etsa hore 'mele oa hau o futhumale nakong ea boikoetliso' me o tla u thusa ho khetha liaparo tse nepahetseng bakeng sa ho matha, ho bolela Lamar. U lokela ho tsoa ka monyako u tseba hore u ka 'na ua bata hanyenyane ka metsotso e seng mekae, empa u tla phutholoha hang ha' mele oa hau o qala ho futhumala.

3. Ha o le Pelaelo, Laya Up

Sena ke 'nete haholo-holo bakeng sa ho matha nako e telele kapa libakeng tseo boemo ba leholimo bo ka fetohang ka tjee. Lira, lira le lira tse ngata! Ho beha maemo ke ntho ea bohlokoa ha ho tluoa tabeng ea ho fetoha ha maemo a leholimo, ho bolela Weimer. U tla batla ho etsa bonnete ba hore likhetho tsohle tsa liaparo li bobebe (ha li lokela ho tlosoa le ho nkoa) le ho phefumoloha (e le hore u ka li boloka nako e telele ntle le ho chesa). Le hoja u ka lula u kenya likatiba kapa liatlana ka lipokothong ebe u fasa baki thekeng, ba bang ba ka 'na ba khetha ho tsetela ka mokotleng o mathang. Ha e le ba fumanang hore ho jara lisebelisoa tse eketsehileng ke bothata bo boholo, Lamar o fana ka tlhahiso ea hore u khutsufatse loop ea hau e le hore u khone ho nka kapa ho theola likarolo ha u feta lapeng kapa koloing ea hau. Mohlala, bakeng sa mabelo a bolelele ba limaele tse leshome, matha mabelo ao u a ratang ka makhetlo a mabeli 'me u fapanyetsane lisebelisoa kamoo ho hlokahalang ha u feta lapeng la hau bohareng ba tsela.

4. Itokolle Lehlabula 'me U Tiise Mariha

5. Kenya liatlana Pele ho Sleeves, le Sleeves Pele ho Borikhoe

E ka 'na ea utloahala e le booatla ho roala liatlana tse nang le tee ea matsoho a makhutšoanyane le marikhoe a makhutšoane kapa lijalo, empa bonneteng, matsoho a hau a tla bata pele ho uena ha mocheso o qala ho theoha. Haufi le ho utloa serame e tla ba matsoho a hau. Qetellong, empa bonyane, maoto a hao, a sebetsang ka thata 'me kahoo a tla futhumala ka potlako' me a lule a futhumetse ho feta hoo e ka bang karolo leha e le efe ea 'mele oa hau.

6. Tseba Meeli ea Hao

Le hoja ho se na palo e akaretsang ea linomoro tse laolang hantle hore na maemo a leholimo ha a sa sireletseha kapa a laoleha bakeng sa limathi tse ngata, meeli eo e teng bakeng sa bohle. Ho mathela ka ntle ka 1 p.m. ha mocheso o feta 100 le mongobo o phahameng feela ha o bolokehe (kapa ha ho monate, ho bua 'nete), hape ha ho na ho matha ka sefefo sa moea oa likhato tse 15, ho sa tsotellehe hore na ho khutšoanyane hakae. Limathi li hloka ho hlokomela hore mocheso oa moea feela hase eona feela ntlha e lokelang ho nahanoa ha li etsa qeto ea hore na tikoloho ea tsona e bolokehile bakeng sa ho matha, ho eletsa Lamar. Lebelo la moea le mongobo le tsona li phetha karolo ea bohlokoa tabeng ea ho fumana maemo a sebele ao semathi se ikoetlisang ho ’ona. Haeba u iphumana u sa lumellane le boemo ba leholimo ho pholletsa le likarolo tse kholo tsa selemo, e ka 'na ea e-ba khopolo e molemo ho tsetela ho setho sa treadmill kapa gym.

RELATED: E ncha ho Matha? Mona ke Ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo U e Hlokang bakeng sa Li-Miles tsa Pele (le ho Feta)

sebaka

Malebela a Khethehileng a Leholimo

1. Se Aparang Puleng

Hat + Rain Jacket + Wool Socks + Reflective Gear

Ho ea ka Lamar, ho na le likotoana tse peli feela tse hlokahalang bakeng sa ho matha pula (ho phaella ho liaparo tsa hau tse tloaelehileng tsa ho fufuleloa, tse laolang mocheso): katiba le baki. Leha ho le joalo, ha a bue ka baki e tloaelehileng ea pula. Lijaki tsa ho matha li entsoe ka ho khetheha ho lumella mofufutso hore o fetohe mouoane ha pula e ntse e tsoela pele. Liperesente tse lekholo tsa lijase tsa pula tse sa keneleng metsi ha li na thuso ho limathi hobane hang ha ho fufuleloa ho qala, thepa e sa keneleng metsi e sitoa ho etsa hore mofufutso a fetohe mouoane le ho tsidifala. Likausi tse mathang boea hape ke mohopolo o motle mme o ka thusa ho boloka maoto a hau a futhumetse ntle le ho chafing, leha a ka koloba. Weimer e hatisa bohlokoa ba ho apara ntho e bonahatsang, le haeba u ntse u matha motšehare. Ha pula e ntse e eketseha ho ba thata le ho feta hore bakhanni ba u bone haeba u matha haufi le tsela. Ha ke khone ho hatisa tlhokahalo ea li-reflectors ka ho lekaneng, kaha hangata batho ha ba nke mehato ena.

REKA HONA JOALE

REKA HONA JOALE

REKA HONA JOALE

RELATED: U rata ho Jogging Bosiu? Mona ke Lisebelisoa tse Felletseng ka ho Fetisisa tsa ho Ruta (Ho kenyeletsoa le lisebelisoa tse 'maloa tse hlokahalang)

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang