Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- Anirban Lahiri o itšepa pele ho Lefa la RBC
- Khaello ha se bothata: Lekala la Bophelo le hlasela linaha tsa 'ho se tsamaise hantle' liente tsa COVID
- Lethathamo la Li-voucher tsa Boitsebiso bo Bohle ba Ho Kena ho tsoa Reliance Jio, Airtel, Vi, Le BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble oa Lekhotla Oa Feta Ka lebaka la COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Diva oa Sonam Kapoor oa Bollywood o siile bohle ba maketse Moketeng oa morao tjena oa Cannes 2017 mme o fetohile setšoantšo sa basali bohle.
Kahoo basali bohle ba batlang ho tseba lekunutu la phepo ea hae le tsamaiso ea boikoetliso, o hloka ho sheba sengoloa sena.
Phetoho eo 'mele oa hae o fetileng ho eona ea hlokomeleha. Ha o bapisa 'mele oa hae pele o kenella lifiliming le kamora ho kenella lifiliming, ehlile hoa khothatsa ho mosali e mong le e mong lefatšeng lena, hobane ho theola lik'hilograma tse 35 ha ho bonolo joalo.
Se ileng sa makatsa motho e mong le e mong hang ha a kena Bollywood e ne e le tahlehelo ea hae e boima ba 'mele.
Se totobatsoang mona ke hore o latela leano la ho ja le ho ikoetlisa le bolokang metabolism ea hae e raha le 'mele oa hae o le sebopehong se makatsang.
Sena ha sea ntlafatsa mmele oa hae feela empa se mo thusitse hore a itšepe haholo.
Moralo oa Sonam Kapoor oa ho ikoetlisa:
Sonam o ile a ikoetlisa ka matla le bakoetlisi ba boima le koetliso ea boikoetliso. O leka ho ikoetlisa ka litsela tse fapaneng letsatsi le leng le le leng ho boloka maemo a hae a ho ba le ts'usumetso le ho chesa likhalori tse ngata. O boetse o etsa yoga e matla le yoga ea bonono ho boloka 'mele oa hae o le sebopehong se setle. O boetse a ithuta motjeko oa Kathak ho boloka 'mele oa hae o lutse hantle.
Mokhoa oa ho ikoetlisa oa Sonam o kenyelletsa metsotso e 30 ea cardio letsatsi le leng le le leng, ho ikoetlisa habeli ka beke le yoga ea matla ka matsatsi a mang. O sesa mme o bapala squash neng kapa neng ha a lokolohile. O boetse oa thuisa khafetsa. Sena se mo thusa ho boloka kelello le 'mele oa hae o lekana ebile o phetse hantle.
Sonam o etsa bonyane hora ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho ipoloka a phetse hantle ebile a le mosesane. Sonam Kapoor o qala ka ho futhumala ebe o kopanya mekhoa ea ho ikoetlisa ho ipoloka a le mafolofolo ebile a le sehlopheng. Leano la hae la ho ikoetlisa ke lena:
Boikoetliso:
Ho sekama ha hlooho - sete e le 1 ea reps 10
Ho chenchana ha molala - sete e le 'ngoe ea li-reps tse 10 (ka ho le letona le ka nako e sa bonahaleng)
Ho potoloha ka mahetla - sete e le 1 ea li-reps tse 10 (ka ho le letona le ka nako e ts'oanang le nako)
Li-circuits tsa letsoho - sete e le 'ngoe ea li-reps tse 10 (ka ho le letona le ka tsela e sa sebetseng)
Li-crunches tse mahlakoreng - lihlopha tse 2 tsa li-reps tse 10 (ka ho le letšehali le ka mahlakoreng a letona)
'Mele o kaholimo o sotha - sete e le' ngoe ea makhetlo a 20
Ho matha letheba kapa ho matha
Burpees - sete e le 1 ea reps 10
Lisebelisoa tsa pele-pele - sete e le 'ngoe ea li-reps tse 10
Mekotla e tlohang - lihlopha tse 2 tsa reps tse 30
Cardio - metsotso e 60
Koetliso ea boima ba 'mele - metsotso e 30
Pilates - metsotso e 30-45
Power yoga e - metsotso e 60
Lipapali (metsotso e 60 ea basketball, rugby le squash)
Ho tants'a (metsotso e 60 ea Kathak)
Ho sesa (metsotso e 30-45)
Ho thuisa (metsotso e 30)
Morero oa lijo tsa Sonam Kapoor:
Mesebetsi le Seo u sa lokelang ho se etsa
1. Ja Li-calorie tse nang le phepo e nepahetseng Lijo Lijo:
Ntle le ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, ho boetse ho na le moralo o thata oa ho ja oo Sonam a o latelang ho qoba ho ba kholo. O ja feela lijo tse matlafatsang tse nang le lik'halori tse tlase.
2. Ho Noa Metsi a mangata:
O sebelisa metsi a mangata ho boloka 'mele oa hae o nosetsoa hantle. Ha a sebelise lero le pakiloeng ka lebaka la tsoekere e ngata ho tsona. O ja meroho e mengata, litholoana, lithollo, linate, tlhapi, li-mushroom, mahe le tofu.
3. Metsi a Kokonate:
Sonam Kapoor o rata ho noa maro a mangata. Metsi a coconut ke se seng sa lino tse ratoang haholo. Metsi a coconut ke mohloli oa li-electrolyte tsa tlhaho mme e sebetsa e le sesebelisoa sa hydrating le diuretic. Lero la litholoana le lecha le thusa ho ntlafatsa tsamaiso ea mala.
4.Lero la Likomkomere:
O boetse o rata lebese la buttermil le likomkomere. Lino tsena li ntlafatsa matla a hae ebile li mo thusa ho boloka metsi a le mong. O noa joala ka tekano, empa ha se hangata. Kamehla o rata ho ba sebakeng se sa tsubeng. Ha a ntse a le leetong, o khetha ho ja liapole, mekoallo ea bophelo bo botle le lisamentjhisi.
5. Tekanyo ea letsoai le tsoekere:
O sebelisa letsoai le tsoekere e leka-lekaneng 'me o qoba ho li noa ka bongata. O boetse o qoba ho ja lijo tse bobebe kamora nako. Ha a lakatsa lipompong, o ja sengoathoana se lefifi feela.
6. Qoba Lijo Tse se Nang Junk:
Sonam Kapoor o qoba ho ja lijo tse kang li-chips tsa litapole, pizza, burger, lijo tse halikiloeng le tse mafura, litlhapi tse tsoekere, lino-mapholi, joala le lijo tse tsoakiloeng haholo tsa carb.
Ka holim'a tsohle, o netefatsa hore o robala lihora tse robeli ntle le ho hloleha.
Chate ea Letsatsi le Letsatsi ea Sonam
Morero oa lijo tsa Sonam Kapoor o na le mafura a tlase le protheine e ngata. O qala letsatsi la hae ka khalase ea lero e nang le metsi a futhumetseng, mahe a linotši le lero la kalaka. Sena se thusa ho hlasimolla mala, se matlafatsa metabolism mme se thusa ho ntša chefo.
Lijo tsa hoseng:
Bakeng sa lijo tsa hoseng, o ja oatmeal e nang le fiber e ngata, e thibelang ho monya mafura 'meleng. Sekotlolo sa litholoana tsa selemo se fa 'mele matlafatso a phepo hape se thusa ho nolofatsa bophelo bo botle ba letlalo le moriri.
O ja bohobe bo sootho bo nang le 'mala o mosoeu le protheine bakeng sa lijo tse bobebe tsa hoseng.
Lijo tsa mots'eare:
Bakeng sa lijo tsa mots'eare, o ja khōhō e halikiloeng, dal, tlhapi, salate, khari ea meroho le chapatti. Pearl nyalothe kapa mabele chapati e na le likhoele tsa phepo ebile e thusa ho thibela mathata a mala. Daal le tlhapi / kana ke mehloli e metle ea liprotheine tse thusang ho aha boima ba mesifa.
Meroho ea khari le salate e na le li-carbs tse ngata tse rarahaneng, fiber, li-vithamine le liminerale. Li thusa ho fana ka matla, ho khothaletsa ts'ebetso ea sele le ho ts'ehetsa metabolism le tšilo ea lijo.
Lijo tse bobebe tsa shoalane:
Sonam o nka bohobe bo bosoeu le bo sootho mantsiboea bakeng sa ho ja lijo tse bobebe.
Lijo tsa mantsiboea:
Lijo tsa hae tsa mantsiboea li na le litlhapi, sopho ea kana le salate.
Sonam o re o ja ho hong lihora tse ling le tse ling tse peli hobane mesebetsi ea hae e thata e mo lapisa. Litholoana le linate tse ommeng le tsona lia mo thusa ho khotsofatsa tlala ea hae. Linate li na le mafura a phetseng hantle a hlokahalang ho boloka botšepehi ba sele le ho fokotsa ho ruruha.
Ho Ikhethela Lijo Tsa Hae Hore li Lokele Litlhoko tsa Hau
Sonam Kapoor o latela lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse tla sebetsa ho basali ba bangata, empa eseng kaofela. U ka fetola mokhoa ona oa ho ja ho latela tloaelo ea hau, mofuta oa 'mele, bophahamo, boima ba' mele, nalane ea bongaka, jj. U kanna oa batla ho bua le uena ka setsebi sa lijo ka sena.
Leha ho le joalo, o ka kholiseha hore ha ho thata joalo ka ha o ka nahana. Ha Sonam Kapoor a ka e etsa, le uena u ka e etsa. Ho fokotsa boima ba 'mele ha e sa le toro. Etsa hore e be ea nnete. Lula u phetse hantle 'me u lule u phetse hantle!
