Ho sa tsotellehe hore na u bile le kamano ka likhoeli tse 'maloa kapa mashome a seng makae a lilemo, ho na le litsela tsa ho sebetsa ho uena le kamano ea hau le molekane oa hau. Ka linako tse ling seo se bolela ho bala libuka tse ngotsoeng ka morero oo. Mona, ho na le libuka tse 11 tsa likamano tse ka u thusang ho matlafatsa tšebelisano ea hau, ho latela litsebi lefapheng la kalafo ea banyalani - ho kenyeletsoa le eo ngaka e reng e pholositse manyalo a bareki ba hae.
HLOKOMELA : Matšoao a 5 Kamano ea Hao ke Lefika le Tiileng
ngoe. Ho nyalana Botlamuoeng: Ho notlolla Bohlale ba Erotic ka Esther Perel
Molemo ka ho fetisisa bakeng sa: banyalani ba bileng 'moho ka ho sa feleng
Meaghan Rice, PsyD., LPC Sebaka sa ho bua Mofani, o re bolella, Likamano tsa nako e telele li tlosa takatso ka ntle ho equation haeba re sa ele hloko ho tloha ha eona. Buka ena e na le boqapi bo makatsang mabapi le litsebo tseo re li hlokang ho khutlisa thobalano, hype le k'hemistri tse neng li le teng qalong nakong ea hanimoon.
tse pedi. Melao-motheo e Supileng ea ho Etsa Hore Lenyalo le Sebetse ka John Gottman, PhD. le Nan Silver
E ntle bakeng sa: banyalani ba nahanang ho ea kalafo hammoho
John Gottman o entse lipatlisiso tsa likamano le banyalani ka lilemo tse mashome. Ea buka ena, Cynthia Catchings, LCSW-S, LCSW-C, CMHIMP, CFTP, CCRS, Sebaka sa ho bua Mofani, o re bolella, Ke rata buka ena hobane e hlile e pholositse manyalo. O phaella ka ho re, Le hoja ho se buka e le 'ngoe e ka pholosang likamano tsohle, kaha banyalani bohle le batho ka bomong ba fapane, ena e haufi haholo le eona. E bonts'a mabaka a mang a matla 'me e lumella 'mali ho ithuta le ho arolelana tlhahisoleseling. Ka lebaka leo, buka ena e nkuoa e le lehakoe lefatšeng la kalafo 'me ke ea pele ke le ngaka. Ka sebele ke habohlokoa ho bala.
3. Beha Meeli, Fumana Khotso: Tataiso ea ho Ipotla ka Nedra Glover Tawwab
E ntle bakeng sa: mang kapa mang ea nang le mathata a moeli
Buka ena e u hlomella ho ipehela meeli e phetseng hantle eo e leng senotlolo sa ho hokahana le uena le ho etsa bonnete ba hore kamano ea hau e ea ts'ehetsa ebile e tsotella, ho hlakisa Liz Colizza, LPC.
Motsamaisi, Lipatlisiso & Mananeo ho E tšoarellang .
Tse nne. Moya o sa Bulehang: Leeto le Fetang ho Wena ka Michael A. Sebini
Molemo ka ho fetisisa bakeng sa: batho ba ikutloang ba tsitsitse
Setsebi sa kelello, mongoli le mokoetlisi oa bophelo Ngaka Cheyenne Bryant e re bolella hore ena ke e 'ngoe ea libuka tse ntle ka ho fetisisa tseo a li balileng, matsoho a theoha. Hobaneng? Buka ena e u ruta melao-motheo e tsosang moea oa hau le ho fetisetsa maikutlo a hau sebakeng sa lerato se se nang maemo a kelello, o re.
5. Kelello Litloaelo tsa Kamano ka S.J. Scott le Barrie Davenport
Molemo ka ho fetisisa bakeng sa: banyalani ba nang le bothata ba ho mamelana
Ho bonolo haholo ho fihla moo re sa tsotelleng re bile re le mahlahahlaha, Rice oa re bolella, a hlokomela hore re bona sena ka ho khetheha le metsoalle, lelapa, bana, haholo-holo likamano tsa rona tse haufi-ufi. Empa o re lintho tseo re lokelang ho li lokisetsa ho utloisisa, ho mamela le ho tšehetsa baratuoa ba rōna e le kannete, ke lintho tse molemo tseo buka ena e fanang ka tsona.
6. Ntšoare ka Matla: Lipuisano Tse Supileng Bakeng sa Bophelo Bohle ba Lerato ka Dr. Sue Johnson
E ntle bakeng sa: banyalani bao ho bona molekane a le mong a sokolang
Ha u le sebakeng se sebe, ho ka ba bonolo ho beha molekane oa hao molato bakeng sa ntho e ’ngoe le e ’ngoe e sa tsamaeeng hantle ho e-na le ho sheba ka hare. Colizza o re bolella hore buka ena ke khopotso ea hore, hangata, molekane oa hau hase sera; potoloho ea hao e mpe ke sera sa hao.
7. Mental Detox ka Ngaka Cheyenne Bryant
E ntle bakeng sa: mang kapa mang ea kileng a ba le kamano e chefo
Bukeng ea hae, Dr. Bryant o re e reretsoe ho khothaletsa tlhokomeliso mabapi le phapang lipakeng tsa bophelo bo botle le likamano tse chefo . O phaella ka ho re, E ruta 'mali bohlokoa ba ho itlhokomela le ho ithata e le hore a ka ba le likamano tse tsitsitseng. Lintho tse peli tseo batho ba bangata ba ka li sebelisang ho feta.
8. Tloho Joalo ka Ha U Le: Saense e Ncha e Hlollang e Tla Fetola Bophelo ba Hao ba Thobalano ka Emily Nagoski
Molemo ka ho fetisisa bakeng sa: banyalani ba batlang ho noa lintho ka kamoreng
Nakong ea mosebetsi oa hae, Rachel O'Neill, PhD., LPCC Sebaka sa ho bua Mofani, o sebelitse le banyalani litabeng tse amanang le thobalano le kamano e haufi-ufi. Libuka tse peli tseo a li ratang ka taba ena ke Tla kamoo O leng Ka teng le Ho Kopanela Liphate ka Kelello ka Lori Brotto. Libuka tsena ka bobeli li ka thusa banyalani ba ka 'nang ba thahasella ho hlahloba litsela tsa ho hlaolela likamano tse kopanetsoeng tsa thobalano, o re.
9. The Attachment Theory Workbook: Lisebelisoa tse Matla tsa ho Khothaletsa Kutloisiso, Ho Eketsa Botsitso, le ho Haha Likamano tse Tšoarellang. ka Annie Chen
E ntle bakeng sa: baithuti ba pono
E sebetsa ho feta buka e tloaelehileng ea likamano, buka ena ea mosebetsi e na le lithupelo tse sebetsang tse u thusang ho tloha ho se sireletsehe ho ea ho ts'ireletso kamanong ea hau, 'me ke thatohatsi ea Colliza.
10. Matsatsi a Robeli: Lipuisano tsa Bohlokoa Bakeng sa Bophelo Bohle ba Lerato ka John Gottman le Julie Schwartz Gottman
Molemo ka ho fetisisa bakeng sa: banyalani ba ikutloang eka matsatsi a bona a ho ratana a fetohile a khale
Ke rata buka ena hobane e kenyelletsa babali, ho ba memela ho ba le matsatsi a robeli ho buisana le ho ntlafatsa kamano ea bona, lintlha tsa Catchings. Letsatsi le leng le le leng ho a robeli le akaretsa e 'ngoe ea lihlooho tsa bohlokoahali tseo banyalani ba sebetsanang le tsona. Sena se tlameha ho ba le; ka sebele e matlafatsa likamano.
leshome le motso o mong. 'Mele o Boloka Lintlha: Boko, Kelello le 'Mele Pholisong ea Matšoenyeho ka Bessel van der Kolk
Molemo ka ho fetisisa bakeng sa: mang kapa mang ea nang le phihlelo
Motho e mong le e mong o ba le tsietsi bophelong ba hae mme ts'oaetso e ama batho le likamano, Colizza o hatella. Buka ena e u fa matla a ho utloisisa lipale tsa khatello ea maikutlo le ho sebelisana le 'mele oa hau ho folisa, oa hlalosa.
HLOKOMELA : Mokhoa oa ho Tsosolosa Kamano: Mekhoa e 11 ea ho Khutlisa Spark
