Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- Barupeli ba Maamerika ba etella pele lithuto tsa Senyesemane bakeng sa matichere a India
- IPL 2021: O sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018, ho bolela Harshal Patel
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit o Hopola ho Keteka Mokete o Hlollang le Lelapa la Hae
- Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Kaofela ha rona re batla ho tseba litlhare tse ngata ho fumana letlalo le lesoeu habonolo le ka nepo. Ebang ke litlolo, lipakete tsa sefahleho tse iketselitsoeng kapa lihlahla, re leka mekhoa e mengata ea ho tlisa khanya e tšoeu letlalong la rona. Leha ho le joalo, mokhoa oa bophelo o phetseng hantle ke e 'ngoe ea litlhare tsa mantlha tsa ho fumana letlalo le lesoeu ebile le khanyang ka tlhaho.
Hangata re eletsoa hore re be le phepo e nepahetseng le e matlafatsang. Lijo tse kang meroho e makhasi a matala, litholoana tse nang le livithamini joalo-joalo ke tsona litsela tse phetseng hantle ka ho fetisisa tsa ho fumana le ho boloka letlalo le khanyang. Ntle le ho ja lijo tse lumellanang le letlalo, o hloka ho noa metsi a mangata le ho ikoetlisa khafetsa. Metsi a tsoa chefo e kotsi 'meleng hape a hloekisa letlalo kahare. Ho ikoetlisa ka lehlakoreng le leng ho eketsa ho potoloha ha mali 'meleng mme ho o thusa ho fumana sefahleho se benyang le ho khanya ka tlhaho.
Haeba u batla ho fumana letlalo le lesoeu ka tlhaho, ntle le ho sebelisa litlolo tsa lik'hemik'hale kapa lipakete tsa sefahleho, kenyelletsa lijo tsena tse phelisang hantle tse phelisang hantle lijong tsa hau. Lethathamo lena le kenyelletsa vithamine A, C le lijo tse nang le limatlafatsi tse loketseng letlalo. E-ba le lijo tsena 'me u qhele ka thōko lijo tse tsoakiloeng le tse mafura kaha li ama' mala oa hao hape li lebisa makhopho le lihloba.
Lijo tsa matla ho fumana letlalo le lesoeu:
Lihoete
E ruile vithamine C le carotene, lihoete ke e 'ngoe ea meroho e metle ka ho fetisisa e nang le melemo e mengata letlalong le moriri. Ho fumana botle bo se nang sekoli, ba le lihoete kapa lero la rantipole khafetsa.
Papaya
Ntle le ho ba le vithamine ea C e ngata, papaya e boetse e na le vithamine A, E le li-antioxidants tse hloekisang letlalo, tse tlosang likoli le makhopho. U ka e sebelisa e le sefahleho pakete kapa e le mofero. Papaya e boetse e hloekisa sistimi mme e baka linako tsa ho ilela khoeli khafetsa.
Tamati
Meroho e mecha e khubelu le e lerootho ke mohloli o ruileng oa lycopene (mofuta o fetotsoeng oa carotene). Ntle le ho ba lijo tse amohelang letlalo, tamati e thusa ho theola boima ba 'mele hape e thibela mofetše.
kiwi
Tholoana ea sitrase ke mohloli o enneng oa vithamine C e u thusang ho fumana letlalo le lesoeu ka tlhaho. U ka ba le kiwi e ncha ebile ua sebelisa litholoana libakeng tse lefifi le mabali ho fumana botle bo se nang sekoli.
Beetroot
Meroho e khubelu e na le tšepe le livithamine tse ngata tse hloekisang matlalo, tse eketsang phallo ea mali hape e o thusang ho fumana khanya e pinki marameng a hao. Noa khalase ea lero la beetroot letsatsi le leng le le leng hape u kenye beetroot e halikiloeng kapa lero la eona lipaketeng tsa sefahleho sa hau.
Meroho e makhasi a matala
Meroho e metala ke lijo tse matla eseng feela bakeng sa letlalo empa le mmele ka kakaretso. E tletse li-vithamine, limatlafatsi le liminerale, meroho e makhasi a matala joalo ka spinach e phela hantle haholo.
Fragole
Litholoana tsa lero la lamunu ke mohloli o enneng oa vithamine C. Ho fumana letlalo le khanyang le le lesoeu, e-ba le lijo tsena tsa matla.
Pelepele e khubelu
Meroho e khubelu joalo ka pelepele e khubelu ea tšepe ke mohloli o ruileng oa lycopene le vithamine C.
Tee
Tee e tala ke e 'ngoe ea lino tse tahang tse ka bang ntle haholo letlalong. E phekola ho chesoa ke letsatsi, e nolofatsa letlalo hape e fokotsa mabali a lefifi le likoli.
Pelepele ea tšepe e mosehla
Lijo tse ruileng tse nang le vithamine C tse nang le letlalo le tsona li sebelisoa e le sehlahisoa sa tlhaho se khahlanong le botsofali. Silica e teng ka pelepele ea tšepe e u thusa ho fumana letlalo le khanyang le le khanyang.
Ke lihlahisoa
Lihlahisoa tsa soya li na le vithamine C le zinc e ngata. Ka mohlala lebese la soya le ka folisa makhopho le mathata a mang a letlalo. O ka etsa hore letlalo la hao le fifetseng le khanye ka ho ba le lijo tsa matla tse thehiloeng ho soya.
Broccoli
Lijo tsena tsa motlakase li boetse li thusa ho fumana letlalo le bosoeu le khanyang ka tlhaho. E na le vithamine C le E e ngata, li-antioxidants tse hloekisang sistimi le ho tlisa khanya sefahlehong.
Litlhapi
Litlhapi ke mohloli o enneng oa omega 3 fatty acids le li-vithamine tsa bohlokoa tse ntle bakeng sa letlalo. Ho fumana letlalo le lesoeu le benyang, e-ba le litlhapi. Hape ke lijo tse atlehang tsa ho nchafatsa letlalo.
