Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Se ke oa Lahleha
- BSNL e Tlosa litefiso tsa ho kenya ho tsoa likhokahanong tsa Broadband tsa nako e telele
- Kumbh mela ba khutlang ba ka mpefatsa seoa sa COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com e amohela nako ka lets'olo le lecha la 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble oa Lekhotla Oa Feta Ka lebaka la COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Lintho tse ngata li tlatsetsa nts'etsopele ea lefu la tsoekere joalo ka botenya, bophelo ba ho lula fatše, ho tsuba, ho hloka boikoetliso le tšebeliso ea lijo tse phahameng tsa khabohaedreite. Karolo ea li-carb tsa lijo, leha ho le joalo, e baka likhang liphuputsong tse ngata.
Lebaka ke hobane, lithutong tse ngata tse fetileng, karabelo ea tsoekere e ne e hokahane ka kotloloho le ts'ebeliso ea lik'habohaedreite ka litsela tseo haeba motho a e-ja li-carb tse ngata, maemo a tsoekere a atisang ho eketseha kapele.
Leha ho le joalo, ka ho fihla ha mohopolo oa glycemic index (GI), mohopolo ona o ile oa baka likhang kaha lijo tse ling tse nang le carb tse ngata tse kang bohobe le raese e sootho e nang le lik'habohaedreite tse tšoanang, hangata ha li bake leqhubu la tšohanyetso maemong a tsoekere.
Index ea Glycemic ke boleng bo fuoang lijo tse ipapisitseng le hore na li eketsa tsoekere e kae maling. Haeba GI ea lijo e le tlase (ka tlase ho 55), e na le li-carbs tse nkang nako e teletsana ho senyeha, ho sileha, ho monngoa le ho silafatsoa 'me ka hona, li tloaetse ho nyolla maemo a tsoekere butle haholo. [1]
Empa index ea glycemic, leha ho le joalo, ha e nahane ka bongata ba lijo tse sebelisoang. Ha e bolele ka phello e felletseng ea tsoekere maemong a mali. Ke ka hona, glycemic load (GL), ntlha e 'ngoe e ileng ea etsoa e kopanyang bongata le boleng ba lik'habohaedreite.
Mohlala, GI ea mahapu ke 80, e phahameng ha e bapisoa le litholoana tse ling. Empa tšebeletso e nyane ea carbs e ke ke ea ntša kotsi. Lijo tse tlase tsa GL (10 kapa ka tlase) hammoho le lijo tse tlase tsa GI hammoho li tsitsisa maemo a tsoekere le ho thusa taolong ea lefu la tsoekere.
Sengoliloeng sena u tla fumana tse ling tsa li-glycemic index le li-glycemic load lijo tse phetseng hantle le tse matlafatsang 'me li ka eketsoa lijong tsa lefu la tsoekere. Sheba.
Litholoana
1. Orange
Ho ea ka American Diabetes Association (ADA), lamunu e tlase ho glycemic index, ke ka hona e atisang ho ama maemo a tsoekere butle haholo. E boetse e na le fiber, potasiamo, folate le vithamine C tse tlatsetsang melemo ea bophelo bo botle ba batho ba nang le lefu la tsoekere.
GI ea lamunu ke: 48
GL ea lamunu ke: 6
2. Tholoana ea morara
Ka bobeli litholoana tsa morara le lero la litholoana tsa morara li nkuoa li phetse hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere kaha li tlase ho index ea glycemic. Grapefruit e boetse e ruile ka protheine le faeba mme phello ea eona e ts'oana le metformin, sethethefatsi se sebetsang sa antidiabetic.
GI ea tholoana ea morara ke: 25
GL ea tholoana ea morara ke: 3
3. Apple
Ho latela ADA, apole e ka kenyelletsoa lijong tsa lefu la tsoekere leha e na le lik'habohaedreite le tsoekere. Lebaka ke hore li na le tsoekere (fructose) e fapaneng hōle le tsoekere e meng e sebetsitsoeng. Hape, apole ke mohloli o moholo oa fiber le li-micronutrients tse ngata. [pedi]
GI ea apole ke: 38
GL ea apole ke: 5
4. Banana
Banana ke khetho e ntle haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. E fumaneha ka linako tsohle tsa selemo mme e na le GI e tlase ka lebaka la boteng ba fiber. Leha ho le joalo, qoba ho ja libanana tse ngata haholo kaha li boetse li na le li-carbs tse ngata. Hape, qoba libanana tse butsoitseng haholo.
GI ea banana ke: EA-54
GL ea banana ke: 11-22 (banana e nyane e kholo)
5. Morara
Morara o amahanngoa haholo le tšoaetso e tlase ea lefu la tsoekere. E na le phytochemical e matla e bitsoang resveratrol e ntlafatsang maemo a tsoekere le ho a thibela ho eketseha.
GI ea morara ke: 46
GL ea morara ke: 14
Meroho
6. Broccoli
Broccoli e na le sulforaphane e nang le khatello e phahameng e atisang ho fokotsa maemo a tsoekere le ho ntlafatsa insulin ho hanyetsa batho ba nang le lefu la tsoekere. E na le GI e tlase le GL e tlase hammoho le limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang calcium, iron, zinc le livithamini. [3]
GI ea broccoli ke: leshome le metso e mehlano
GL ea broccoli ke: 1
7. Sipinake
Ho ea ka phuputso, nitrate e sa tloaelehang ea veggie ena e tloaetse ho khutlisa tsoelo-pele ea insulin ho hanyetsa le ho se sebetse ha sele, ka hona ea tsitsisa maemo a tsoekere le ho thibela mathata a amanang le lefu la tsoekere. [4]
GI ea spinach ke: leshome le metso e mehlano
GL ea spinach ke: 1
8. Litamati
Tomate e tlaase lenaneong la glycemic hape e na le li-antioxidants tse ngata. E atisa ho fokotsa khatello ea mali ea 'mele le ho thibela ho ruruha, e leng sesosa se ka sehloohong sa lefu la tsoekere le mathata a lona.
GI ea langa le le lej ke: leshome le metso e mehlano
GL ea tamati ke:
9. Lihoete
Ka bobeli lihoete tse tala le tse phehiloeng li nkoa li phetse hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere kaha lihoete li thusa ho fokotsa boleng ba tsoekere ea mali. Ho khethoa lero la rantipole bakeng sa taolo ea lefu la tsoekere. Lihoete li na le index ea glycemic le likhalori tse ngata ebile li na le livithamine tsa bohlokoa.
GI ea rantipole ke: 47
GL ea rantipole ke: tse peli
10. Likomkomere
Cucumber ke lijo tse nepahetseng bakeng sa taolo ea glycemic le phokotso ea mathata a lefu la tsoekere. Lijo tsena li boetse li na le litlamorao tsa antioxidative liseleng tsa pancreatic le ho li thibela tšenyo e bakiloeng ke li-radicals tsa mahala.
GI ea likomkomere ke: leshome le metso e mehlano
GL ea likomkomere ke: 1
Ba bang
11. Almond
Litholoana tse omisitsoeng joalo ka lialmonde li thusa ho fokotsa lehloba la tsoekere le ho laola hyperglycemia. Li boetse li na le phello e ntle maemong a k'holeseterole mme li ka fokotsa kotsi ea mafu a pelo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. [4]
GI ea almonde ke: 5
GL ea almonde ke: ka tlase ho 1
12. Lipalesa
Lipurumu ke li-plum tse omisitsoeng tse nang le fiber e ngata ebile li na le index e tlase ea glycemic. Li boetse li tletse limatlafatsi tse kang vithamine A, vithamine B2, potasiamo le protheine. Lipalesa li boetse li tsejoa ka ho eketsa khora le ho fokotsa ho jeoa ha lijo.
GI ea prunes ke: 40
GL ea prunes ke: 9
13. Lichikele
Phuputso e bua ka li-chickpeas tse nang le satiety le low glycemic index. Li ka baka phokotso ea liperesente tsa 29-36 maemong a tsoekere nakong ea metsotso e 0-120. Lichickpeas li na le fiber e ngata ebile e na le starch e ikarabellang bakeng sa GI ea bona e tlase. [5]
GI ea li-chickpeas ke: 28
GL ea li-chickpeas ke: ka tlase ho 10
14. Leleme
Ts'ebeliso ea kamehla ea lensisi e amahanngoa le ntlafatso ea glycemic index le maemo a tlase a lefu la tsoekere. Li na le likarolo tse fapaneng tsa bioactive, ho kenyelletsa le li-polyphenols tse nang le thepa e khahlanong le lefu la tsoekere.
GI ea lensisi ke: 32
GL ea lensisi ke: ka tlase ho 10
15. Raese e sootho
Phuputso e re ho tlosa raese e tšoeu ka raese e sootho hangata ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ka liperesente tse 16. Raese e sootho e na le litlheferetsi tse ngata tsa phepo, liminerale le livithamini tse thusang ho laola maemo a tsoekere le ho thibela mokokotlo oa eona oa tšohanyetso.
GI ea raese e sootho ke: 55
GL ea raese e sootho ke: 2. 3
