LIJO TSE 20 TSA HO JA KA MPENG E SE NANG LETHO HO THEOLA BOIMA BA 'MELE

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 6 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
Lihora tse 8 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 11 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Bophelo bo botle Lijo tse matlafatsang Lijo Fitness oi-Ria Majumdar Ka Ria Majumdar ka la 12 Tšitoe 2017

Lijo tse 20 tsa ho ja ka mpeng e se nang letho ho theola boima ba 'mele

Kahoo u batla ho theola boima ba 'mele, hu? Empa ha u batle ho qeta lihora tse telele u ikoetlisa kapa ho ja ka thata?

Re na le mokhoa o mong o ka u thusang.

Sehloohong sena, re hlalositse lijo le lino tse 20 tse ka u thusang ho theola boima ba 'mele haeba u li noa ka mpeng hoseng ka lebaka la mahlale la hore na hobaneng li sebetsa. Joale, na u se u itokiselitse ho tseba hore na li-superfoods tsena ke eng?

Bala pele.

# 1 Papaya

Ho ja papaya ka mpeng ho se na letho ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele hobane tholoana ena e monate ebile e monate e na le motsoako o matla oa moriana o bitsoang papain, o tsebahalang ka ho chesa mafura, ho hlasela li-radical mahala le ho tlosa metsi a mangata' meleng oa hau.

Hape, tholoana ena e na le likhoele tse qhibilihang 'me e na le likhalori tse fokolang haholo, ka hona ho ba le eona ka mpeng ho tla u fa molemo o mong oa ho tlatsa mpa ka potlako empa o sa imele tsamaiso ea hau ea lijo.

# 2 Metsi a Oatmeal

Metsi a oatmeal a fapane le motoho oa oatmeal ka hore oa pele o entsoe ka ho kopanya oatmeals ka karolelano ea 1: 3 ea metsi ho fapana le ho a belisa. Sena se re fa seno se nang le fiber e ngata, eo ha e nooa ka mpeng e se nang letho hoseng e ka re thusang ho theola boima ba 'mele.

Joang? Ka mekhoa e mene.

E 'ngoe, fiber e ngata ea metsi a oatmeal e tlatsa mpa ea rona ka potlako mme e re sireletsa likotong le lipising tse sa lebelloang tsa tlala.

Tse peli, likhoele li hula mafura a khomaretsoeng lera la mala, e leng ho ntlafatsang ts'ebetso ea rona ea ts'ebetso.

Metsi a mararo, a oatmeal a na le lecithin e ngata, k'habohaedreite e rarahaneng e tsejoang ka phello ea eona e fokolisang sebete, e leng eona e ntlafatsang ts'ebetso ea rona ea lijo le ho thibela ho bokella mafura.

Ea bone, ke moetsi oa tlhaho ea tlholeho. Ka mantsoe a mang, e tlosa metsi a mangata 'meleng oa rona, eo hangata e leng sesosa sa liponto tsa rona tse eketsehileng.

Aloe Vera Le Lemon

Seno sena se matla sa ho theola boima ba 'mele se sebelisa metsoako e metle ea metsoako ea sona - lekhala le sirilamunu.

Aloe vera ke semela se hōlang ka potlako se tsejoang ka gel e ka har'a makhasi a sona a nang le linama hobane se na le li-antioxidants 'me se na le tšusumetso' meleng oa hau.

Ka lehlakoreng le leng, sirilamunu e na le vithamine C e ngata le li-antioxidants, ka hona e matlafatsa boits'ireletso ba hau mme e ntlafatsa bophelo ba hau bo akaretsang.

Ke ka hona, ha u noa lero la lekhala le nang le sirilamunu hoseng ka mpeng e se nang letho, e ka u thusa ho theola boima ba 'mele ka ho ntlafatsa tšebetso ea hau ea masapo le bokhoni ba ho sila lijo.

Tsela e bonolo ke ena eo u ka lokisang sena ka eona hae: -

Sela lekhasi la lekhala ka bolelele 'me u ntše gel ka hloko ka hloko.
Kenya 1 tsp ea gel ena khalase e le 'ngoe ea metsi ebe u pepeta ka lero la lemone e le' ngoe.
Senya motsoako ona holim'a lelakabe le mahareng, ho fihlela gel e aba ka mokhoa o ts'oanang hohle.
E sebelise e le foofo.

Lemoha ka kopo: Ka lebaka la thepa ea `` aloe vera '' e laxative, o kanna oa ikutloa eka o qhekella kamora hore o noe motsoako ona. Kahoo, etsa bonnete ba hore u na le eona bonyane hora pele u tlameha ho tsoa ka tlung ea hau ho ea mosebetsing.

Semela sa Mehlolo: Melemo e 8 ea Aloe Vera bakeng sa Bophelo

# 4 Bowl ea Salate

Sekotlolo se phetseng hantle sa litholoana tsa meroho hoseng ke tsela e ntle ea ho qala letsatsi hobane li na le fiber e ngata e qhibilihang ho tsona, e tlatsang mpa ea hau kapele, empa e na le khalori e nyane haholo, ka hona ha o qetelle ho ikutloa o le boima ebile o sa phutholoha.

Hape, litholoana le meroho li tsejoa ka li-antioxidants tse ho tsona le livithamini le liminerale tse ling tse fapaneng.

# 5 Lero la Meroho

Mero ea meroho e ka latsoa yucky, empa e ntle haholo bakeng sa bophelo bo botle.

Ho tloha ho chesa 'mele oa hau ho matlafatsa boits'ireletso ba hau ba mmele, ke mokhoa o mong o phethahetseng oa lijo tsa hoseng tse boima haholo hoseng.

Tse ling tsa diresepe tsa lero la meroho tse ka u thusang ho theola boima ba 'mele ha u li ja ka mpeng e se nang letho.

Recipe ea lero la likomkomere ea ginger
3 Recipe ea lero la karoti - ka broccoli le beetroot, apole le ginger, celery le tamati.
Letsoai la Bitter Gourd Recipe

# 6 Apple

Maele a re, apole ka letsatsi, e boloka ngaka e le sieo. Mme ha polelo ena e shebana haholo le makhabane a apole a hlollang le bokhoni ba eona ba ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso, litholoana li na le thuso ka ho lekana ha u batla ho theola boima ba 'mele.

Hobane'ng? Hobane liapole boholo ba tsona li na le likhoele tse sa qhibiliheng, ka hona, tlatsa mpa ea hau ka potlako ntle le ho fana ka likhalori 'meleng oa hau.

# 7 Lialmonde

Moindia e mong le e mong oa tseba hore ho ja lialmonde tse kolobisitsoeng ntle le letlalo ho molemo bokong. Empa na u ne u tseba hore lialmonde li ka u thusa hore u theole boima ba 'mele le uena?

Ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng ho International Journal of Obesity, ho feta lilemo tse leshome tse fetileng, bankakarolo ba jeleng lialmonde tse ngata ho pholletsa le letsatsi empa ba na le likhalori tse lekanang le tsa ba nang le phepo e phahameng ea carb ba lahlehetsoeng ke 18% ea boima ba 'mele ea bona Likhoeli tse 6.

Ebile, phello ena e ile ea bonahala haholo ha e bapisoa le ea lijo tse nang le mafura a fokolang, ka hona ho paka hore likhalori tsohle ha li lekane le hore mafura a phetseng hantle, leha a na le likhalori tse ngata, a ka u thusa ho lula u phetse hantle kamora nako.

# 8 Lero la Jwang ba Koro

Jwang ba koro ke semela se babatsehang se senang gluten se nang le limatlafatsi tse ngata haholo, joalo ka tšepe, magnesium, omega-3 fatty acids, le livithamini tse ngata le liminerale tse ling. Ke ka hona, ho ja lero la joang ba koro ka mpeng e se nang letho ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele hobane bongata ba limatlafatsi tse ho eona bo u thibela ho ba le mahlaba a sa lebelloang ka lebaka la bofokoli.

# 9 Buckwheat

Buckwheat, kapa kuttu ka atta kamoo e bitsoang India, ke lijo-thollo tse nang le khalori e tlase tse fapaneng le koro le raese tse tsejoang ho thibela ho itlopa joala le litakatso ka lebaka la mafura a tsona a mafura.

Ke ka hona, haeba u rata ho ba le lehlakore la li-carbs nakong ea lijo tsa hoseng, u lokela ho nahana ka ho nkela khetho ea hau ea kamehla sebaka ka buckwheat, hobane seo se tla u thusa ho theola boima ba 'mele ha nako e ntse e tsamaea.

Melemo ea Buckwheat bakeng sa Bophelo

# 10 Metsi a sinamone

Sinamone ke insulin-mimetic. Seo se bolela hore, joalo ka insulin, e na le bokhoni ba ho fokotsa tsoekere ea mali le ho laola mabenkele a hau a mafura.

Kahoo, haeba u batla ho theola boima ba 'mele, qala ho ba le khalase ea metsi a sinamone hoseng haholo letsatsi le leng le le leng.

Mokhoa oa ho pheha seno sena: -

Kenya ½ tsp ea sinamone phofo ho kopi e le 'ngoe ea metsi a futhumetseng' me e lule metsotso e 5.
Kenya 1 tsp ea mahe a linotši ebe u kopanya hantle.
Noa ha ho futhumetse.

# 11 Mahe

Mahe ke li ratang tsa hoseng tse nang le protheine e ngata hobane a re tlatsa ka potlako mme ho netefalitsoe hore a fokotsa khalori ea rona ea letsatsi le letsatsi ka likhalori tse ka bang 400.

Etsa bonnete ba hore ha u na mahe a linotši a fetang a mabeli ka letsatsi, kaha seo se tla eketsa boemo ba k'holeseterole ea mali.

# 12 Porridge ea poone

Poro ea poone ke lijo tse monate tseo u ka li jang ka mpeng e se nang letho ha u batla ho theola boima ba 'mele, kaha ke sehlahisoa se phetseng hantle, se se nang gluten se nang le likhoele le liminerale tse ngata tse ka u tlatsang kapele.

# 13 Blueberries

Li-blueberries li na le li-antioxidants le liminerale tse ngata, empa li na le likhalori tse tlase. Ke ka hona ho ba le lintho tsena ka mpeng e se nang letho ke mokhoa o motle oa ho ikatisa kapele ntle le ho eketsa thoto.

# 14 Mahapu

Mahapu ke tholoana e entsoeng haholo ka likhoele tsa metsi le tse qhibilihang. Ka hona, ho e ja hoseng ka mpeng e se nang letho ho lekana le ho ba le likhalase tse peli tse telele tsa metsi ho tlatsa mpa ea hau. Ka hona, ke litholoana tsa khetho lijong tsohle tsa boima ba 'mele.

# 15 Bohobe ba Wholegrain

Bohobe ba wholegrain bo molemo ho feta bohobe bo bosoeu kapa bo sootho hobane bo entsoe ka lithollo tse se nang mafura a mangata 'me li tletse lithollo, tse eketsang fiber e ngata ho motsoako. Ke ka hona, ha o ja sena ka mpeng e se nang letho hoseng, o tla ikutloa o tletse ka potlako mme o se ke oa ba le takatso ea ho itlopa joala ka mor'a moo.

# 16 Tee e Tala

Tee e tala ke seno se ratoang se ratoang maemong a bophelo bo botle ka lebaka la litla-morao tse ithutoang hantle tsa tahlehelo ea boima.

E utloahala e le nako e ntle ea ho chencha senoelo sa hau se tloaelehileng o Joe kapa Mofumahali bakeng sa sena.

# 17 Wheatgerm

Wheatgerm ke litšila tsa indasteri tse hlahisoang nakong ea tlhahiso ea bohobe bo bosoeu mme e sebelisetsoa ho fepa limela tse holang ka lebaka la bongata ba limatlafatsi tse ho eona.

Ebile, koro ea koro e phetse hantle hoo likhaba tse peli feela tsa eona e nang le mafura a sa lekanyetsoang, 2 g ea fiber, 4 g ea liprotheine, le livithamini le liminerale tse fapaneng.

Hape, e boetse e na le phytosterol ho eona, e leng motsoako o ts'oanang le cholesterol e khothalletsang bophelo ba pelo ea hau.

Ke ka lebaka leo ho eketsa wheatgerm kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi hoseng e leng tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele, kaha e matlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

# 18 Linate

Linate li tletse limatlafatsi le mafura a phetseng hantle. Hopola feela hore u se ke ua li fetella, kaha li na le khalori e ngata ebile li ka sebetsana le lipheo tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele.

Tse latelang ke linate tsa bohlokoahali bakeng sa ho theola boima ba 'mele: -

Linate tsa Macademia
Linate tsa Brazil
Li-walnuts
Lipistachi

Sebelisa nate e le 'ngoe hoseng hoseng ho bona litholoana tse ntle ha nako e ntse e tsamaea.

# 19 Moratuoa

Mahe a linotsi ke sehlahisoa sa linotsi se rarahaneng, se hahiloeng ka halofo se nang le mefuta e 5 ea tsoekere. Ke ka hona khaba e le 'ngoe ea mahe a linotši e leng monate ho feta tsoekere ea hau e tšoeu e tloaelehileng.

Kahoo, haeba u batla ho kotula melemo ea mahe a linotši, e-ba le khaba ea eona e kopantsoeng le khalase e le 'ngoe ea metsi a futhumetseng letsatsi le leng le le leng hoseng ka mpeng e se nang letho.

# 20 Lero la Lemone Le Metsi

Ho ba le khalase e le 'ngoe ea metsi e nang le lero la lero la lemone le sa tsoa hatisoa (ntle le letsoai kapa tsoekere) ke tsela e ntle ea ho theola boima ba' mele ha e jeoa ke mpa hobane e le mohloli o motle oa vithamine C. Vithamine e bolokang sekhomaretsi se kenang lipakeng tsa lisele tsa hau lisele tsa hau tsa 'mele lia sebetsa,' me e matlafatsa metabolism ea hau.

Arolelana Sengoloa sena!

Selemo se secha se ntse se atamela 'me batho bohle ba ikemiselitse ho theola boima ba' mele hang ka 2018. Kahoo haeba ho theola boima ba 'mele ho ka holim'a lenane la tharollo, iketsetse mohau' me u arolelane sengoloa sena le metsoalle ea hau. Ka tsela ena bohle le ka kotula melemo hammoho!

Bala se latelang: Ena ke tsela eo botho ba hau bo ka amang bophelo ba hau ka eona