Lijo tse 20 tse phetseng hantle le tse bonolo bakeng sa lesea la selemo se le seng

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ka hare feela

• Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
• 
• Lihora tse 6 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
• Lihora tse 8 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
• Lihora tse 11 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

Se ke oa Lahleha

• Litaba Barupeli ba Maamerika ba etella pele lithuto tsa Senyesemane bakeng sa matichere a India
• Lipapali IPL 2021: O sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018, ho bolela Harshal Patel
• Lichelete Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
• Theknoloji Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
• Lifilimi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit o Hopola ho Keteka Mokete o Hlollang le Lelapa la Hae
• Likoloi Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
• Thuto Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
• Tsamaea Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa

Ha ngoana oa hau a monyane a fihla likhoeli tse 12, litloaelo tsa bona tsa lijo le litlhoko tsa phepo lia fetoha. Lingaka tsa bana li bontša hore hang ha lesea la hau le ba le selemo se le seng, ho na le monyetla o moholo oa hore o tla hlokomela lerotholi le leholo la takatso ea lona ea lijo.

Nakong ena, ngoana oa hau oa bohlokoa o tla qala ho koala bana (ka karolelano lilemo tsa ho noha bana li pakeng tsa likhoeli tse tšeletseng ho isa ho tse leshome le metso e 'meli), ka hona o na le mefuta e mengata ea lijo tse tiileng tseo o ka lekang ho li fa ngoana oa hau.

Ngoana ea lilemo li le mong o hloka likhalori tse 1 000, 700 mg ea calcium, 600 IU ea vithamine D, le 7 mg ea tšepe letsatsi ka leng ho ts'ehetsa kholo e nepahetseng [1] . Ho ka ferekanya ha u ntse u khetha lijo tsa boleng bo holimo, tse phetseng hantle ho ngoana oa hau, u se ke oa tšoenyeha, re u koahetse.

Bala ho tseba ka lijo tse phetseng hantle le tse monate tseo u ka li fang ngoana oa hau ea lilemo li 1.

Hlahloba Lijo Bakeng sa Ngoana ea Selemo se le seng

1. Likomkomere

E 'ngoe ea lijo tse ntlehali bakeng sa lesea la hau la selemo se le seng ke likomkomere. Meroho ena e nosetsang metsi e ka fokotsoa ka bolelele, molemong oa boiketlo ba lesea la hau. Likomkomere li ka thusa ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng le ho pholisa' mele ea tsona [pedi] .

2. Broccoli

Broccoli e nang le mouoane ke meroho e meng e phetseng hantle eo u ka e fepa ngoana oa hau. E tletse fiber le vithamine C, broccoli e ka thusa ho tlatsa mpa le ho ntlafatsa bophelo ba mahlo [3] . U ka fana ka lihoete tse phehiloeng le litapole hape.

3. Linaoa tse Mashed

U ka khetha lipakeng tsa linaoa tse ntšo, linaoa tse tšoeu kapa linaoa tsa liphio, tse nang le phepo e ntle haholo ebile li tletse fiber [4] . Pheha linaoa ho fihlela li le bonolo 'me u li tšele ka letsopa le bonolo hore ngoana oa hau a li sebelise habonolo le ho li sila [5] .

4. Avocado

Boreleli ba tholoana ena e phetseng hantle bo e etsa lijo tse monate bakeng sa ngoana oa hau ea lilemo li 1. E na le phepo e ntle ebile e tletse mafura a phetseng hantle, li-avocado li molemo pelong ea ngoana le bokong ba hae [6] .

5. Yoghurt / Lebese

Nakong eo ngoana oa hau a fihlang a le lilemo li 1, o ne a tla be a se a sa fumane lebese la matsoele ka botlalo mme ha ho na nako e ntle ea ho hlahisa lebese, lebese le vegan. Bakeng sa likhetho tsa vegan, o ka leka lebese la mafura a mafura a felletseng a nang le calcium le livithamini B12 le D. [7] .

6. Banana Le Litholoana Tse Ling Tse Bonolo

Litholoana tse bonolo tse kang libanana, liperekisi, limango, fragola ke lijo tsa pele tse ntle bakeng sa ngoana oa hau. Haeba ba sa je lijong tsa pele, o se ts'oenyehe, joalo ka ha lithuto li supa hore ngoana ka kakaretso o hloka ho pepesetsoa lijo tse ncha makhetlo a 6 ho isa ho a 15 pele a li amohela lijong tsa bona [8] .

Hlokomela Qoba ho fana ka litholoana tse kholo hobane li ka baka ho khangoa.

7. Oatmeal

E tletse liprotheine, lik'habohaedreite, liminerale, mafura a phetseng hantle, fiber le livithamini, oatmeal ke lijo tse phethahetseng bakeng sa lesea la hau [9] . Leka hore o se ke oa reka oatmeal e sa tsoakoang mabenkeleng hobane e kanna ea ba le tsoekere e ekelitsoeng. O ka etsa oatmeal lapeng ka ho eketsa lebese sebakeng sa metsi bakeng sa litebele tse ling tsa phepo e nepahetseng.

8. Lijo-thollo Tsohle

Limela li ka ba lijo tse monate bakeng sa ngoana oa hau. Khetha mofuta o le mong oa lijo-thollo tse kang raese, harese kapa oat bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle tse nang le fiber le tse nang le lik'habohaedreite le limatlafatsi [10] . U ka leka ho nolofatsa poone ka lebese.

9. Ho tloha

E pakiloe ka protheine, dal kapa lensisi e ka etsoa khari e nang le letsoai le fokolang mme e sa bate 'me e jeoa ka raese kapa chapati. Haeba o fa ngoana oa hau chapati, etsa bonnete ba hore o e seha likotoana tse nyane tsa boholo.

10. Sopho ea Meroho

Ho bonolo ho fepa lijo, sopho ea meroho le eona e phetse hantle ebile e monate. O ka khetha mefuteng e mengata e fapaneng ea meroho joalo ka lihoete, litapole, broccoli jj, tse ka thusang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba lesea la hau [leshome le motso o mong] .

11. Soy

Sebaka se setle sa protheine bakeng sa batho ba sa jeng nama, li-granules tsa soya li etsa lijo tse phetseng hantle [12] . Tsela e bonolo ea soya e phehiloeng e ka ba bonolo hore ngoana a e je. U ka leka tofu ea silika kapa e tiileng.

12. Khoho

Likotoana tse bonolo tsa kana ke tsela e ntle ea ho kenyelletsa liprotheine tse ngata lijong tsa ngoana oa hau [13] . E-ba hlokolosi ho reka khoho ea tlhaho kapa khōhō e se nang lithibela-mafu. Qoba ho eketsa linoko tse matla (ho halefa ka mpeng) 'me u khaole likhoho likotoana tse nyane ntle le masapo ho qoba kotsi ea ho khangoa.

13. Litlhapi

Kenya khari e phehiloeng kapa e halikiloeng (ka linoko tse fokolang) lijong tsa ngoana oa hau kaha li ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba kelello le pelo [14] . Etsa bonnete ba hore o tlosa masapo ohle, esita le a manyane pele o fepa ngoana oa hau.

Lijo tse ling tseo u ka li lekang lesea la hao la lilemo tse 1 ke tse latelang:

• Hummus

• Parathas

• Tomoso ea sebe

• Mabili a mefuta-futa

• Beetroot e besitsoeng

• Methi kapa roti ea koro

• Ho phahama ha meroho

• Palak (sepinichi) khichdi

Ka Tsebiso ea ho Qetela…

Ho fapana le likhoeli tsa pele, ha ua tlameha ho ba hlokolosi haholo ha u etsetsa lesea la hau lijo hobane lilemo tse fe kapa li fe tsa bana ba meno li pakeng tsa likhoeli tse tšeletseng ho isa ho tse leshome le metso e 'meli. Lula u hopotse ho qoba letsoai le leholo mme u le qobe ha o khona.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang