MELEMO E 20 E BABATSEHANG EA SIPINAKE SE LEFUBELU, PHEPO E NEPAHETSENG LE LI-RECIPES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 6 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
Lihora tse 8 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 11 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Bophelo bo botle Phepo e nepahetseng Nutrition oi-Amritha K Ka Amritha K. ka la 13 Tšitoe 2018

Kaofela ha rona re tseba sepinichi se botala le melemo e makatsang eo e nang le eona. Leha ho le joalo, na u tseba sepinake se sefubelu? E le ea lelapa la Amaranthaceae, spinach e khubelu ke e 'ngoe ea mefuta e' maloa ea sipinake e kang sepinche sa fatše, sipinake e tšoeu, meutloa ea spinach jj. Sipinake se sefubelu ke mohloli o motle oa phepo. ^[1] bakeng sa merero ea bongaka le. Meroho e makhasi e na le mokelikeli o mofubelu kutung ea eona, e ikarabellang bakeng sa 'mala o mofubelu oo re o bonang ho bakoang le mahlaku.

Boreleli ba sepinichi se khubelu ke se seng sa lintlha tse se khethollang ho sipinake e tala, ka thoko ^[pedi] ho tloha 'mala o mofubelu. E sebelisoa haholo India le likarolo tsa Amerika. Merianeng ea setso ea Afrika, spinach e khubelu e sebelisoa e le pheko ea litlama ho folisa mathata a ka mpeng.

Melemo ea phepo e fanoang ke meroho e makhasi e molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau le bakeng sa letlalo le moriri oa hau. Haeba sipinake e khubelu e se karolo ea lijo tsa hau hona joale, melemo e latelang e tla etsa hore u oele hloohong ka lebaka la eona!

Boleng ba phepo e nepahetseng ea Sipinake se khubelu

Ligrama tse 100 tsa spinach e khubelu li na le matla a 51 kcal, limiligrama tse 0,08 tsa vithamine B1 h, le ligrama tse 0,5 tsa mafura.

Ligrama tse 100 tsa spinach e khubelu li na le hoo e ka bang

10 dikgerama lik'habohaedreite ^[3]
1 gram fiber ea lijo
4,6 dikgerama protheine
Limiligrama tse 42 tsa sodium
340 milligrams potasiamo
Phosphorus ea limiligrama tse 111
K'halsiamo ea limiligrama tse 368
2 milligrams tšepe
Limiligrama tse 1,9 tsa vithamine A
Limiligrama tse 80 tsa vithamine C.

Melemo ea Sipinake se Lefubelu

E ruile calcium le niacin, meroho e makhasi e tlameha ho kenyelletsoa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ho tloha ha e sebelisoa e le sesebelisoa sa sopho ho fihlela e sebelisoa ho folisa khaello ea calcium, spinach e khubelu ke karabo ea hau ea mantlha bakeng sa bophelo bo botle.

1. E ntlafatsa tšilo ea lijo

Likahare tse fumanehang ka sepinche se khubelu ke ^[4] e thusa haholo ts'ebetsong ea hau ea lijo. Faeba e thusa ho laola tsamaiso ea hau ea mala ka ho hloekisa kolone. Sipinake se sefubelu se ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea ts'ebetso ea lijo le ho ntlafatsa bophelo ba hau ba colon. E thusa ho ^[5] ho kokobetsa pipitlelano le ho thibela mofetše oa mala, lefu la tsoekere le k'holeseterole.

2. E phekola mofetše

Sipinake se sefubelu se na le amino acid, tšepe, phosphorus, vithamine E, potasiamo, vithamine C le magnesium tse sebetsang hammoho ho felisa kholo ea lisele tsa mofetše. Li-antioxidants tse meroho le tsona li bapala karolo ea bohlokoa ^[6] ho thibela ho qala ha mofetše, ho ts'ehetsa lipatlisiso. Ho sebelisa spinach e khubelu khafetsa ho ka u thusa ho itšireletsa mofetše.

3. Ho thusa ho theola boima ba 'mele

Lintho tse nang le protheine ka spinach e khubelu li thusa ho fokotsa maemo a insulin maling a hau. Protheine e ntša hormone e sebetsang e le sethibelo sa tlala, ke hore, e thusa ho theola maqhubu a tlala a sa feleng. Likahare tsa fiber li boetse li thusa ho ^[7] ho thibela tlala ea hau.

4. E phekola phokolo ea mali

Sipinake se sefubelu se na le tšepe e ngata, e leng molemo haholo bakeng sa nts'etsopele ea phallo ea mali tsamaisong ea hau. Ts'ebeliso ea ka mehla ^[8] ea spinach e khubelu e ka ntlafatsa boemo ba hemoglobin mme ea hloekisa mali a hau, ea fella ka hore phallo ea mali ea hau e ntlafale ka tlhaho. Kenya sepinichi se sefubelu lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi haeba u na le phokolo ea mali.

5. E ntlafatsa tšebetso ea liphio

Liphuputso li senotse hore ho ja spinach e khubelu khafetsa ho ka ntlafatsa tšebetso ea liphio tsa hau, haholoholo ka lebaka la fiber ea eona e ngata. Li-node tsa lekhasi li boleloa li na le melemo e mengata liphio tsa hau, ka hona, ho e ja hammoho le makhasi ho tla thusa ho tsoa ^[9] chefo e tsoang tsamaisong ea hau.

6. E folisa letšollo

Kutu ea sipinake e khubelu e netefalitsoe e le molemo ho phekoleng letšollo. Faeba e qhibilihang ka har'a meroho e makhasi e thusa ho monya metsi le ^[10] ho hloekisa tšilo ea lijo. Li-anthocyanin tse sepinche se khubelu li thusa ho felisa libaktheria tse bakang letšollo. U ka etsa karolo ea limela tsa spinach tse khubelu ho folisa letšollo.

7. O phekola asma

Beta-carotene e sebetsa hantle haholo ho phekoleng mafu a sa foleng. Sipinake se sefubelu se na le litaba tse ntle tsa limatlafatsi hammoho le beta-carotene e ka khonang ^{[leshome le motso o mong]} thusa ho thibela ho qala ha asma. E ntlafatsa ts'ebetso ea sistimi ea hau ea ho hema ebile e hlakola lithibelo life kapa life ka har'a methapo ea bronchial.

8. E ntlafatsa sesole sa 'mele

Ho ba mohloli o phahameng oa livithamini le limatlafatsi, spinach e khubelu e bapala karolo ea bohlokoa ho ntlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Asiti ea amino ^[12] , vithamine E, vithamine K, tšepe, magnesium, phosphorus, le lithuso tsa potasiamo ho matlafatseng sesole sa hau sa 'mele, ka hona ho sireletsa' mele oa hau ho libaktheria kapa likokoana-hloko tse bakang mafu.

9. E phekola feberu

Ka sepinichi se sefubelu e le matla a ho itšireletsa mafung, ha ho makatse hore ebe meroho e makhasi e sebelisetsoa ho folisa feberu. Ho sebelisa sipinake se khubelu nakong ea feberu ^[13] e ka thusa ho laola thempereichara ea 'mele oa hau, le ho e boloka ka mocheso o tloaelehileng.

10. E matlafatsa matla a masapo

Kaha spinach e khubelu e ntle ^[14] mohloli oa vithamine K, ha ho pelaelo hore e molemo bakeng sa ho ntlafatsa masapo a hao. Ho haella ha vithamine K lijong tsa hau ho ka baka kholo ea lefu la masapo kapa ho robeha ha masapo. Ho sebelisa spinach e khubelu ho ka thusa ho ntlafatsa khalsiamo ^{[leshome le metso e mehlano]} protheine ea monya le masapo.

11. E phekola lefu la tsoekere

Joalokaha ho boletsoe pejana, spinach e khubelu e na le livithamine le limatlafatsi tse ngata. Hammoho le tsena, vithamine B3 e na le litaba ^[16] ho lithuso tsa meroho ho laola maemo a insulin maling a hau. E thusa ka ho laola boemo ba tsoekere maling.

12. Ho matlafatsa matla

K'habohaedreite ^[17] Likahare tsa meroho e makhasi li ka thusa ho ntlafatsa maemo a matla a hau. Sephutheloana se felletseng sa liprotheine, vithamine K, folate, riboflavin, vithamine A, vithamine B6 le vithamine C, hammoho le k'habohaedreite li ka matlafatsa matla a hau hanghang.

13. E phekola k'holeseterole

Ho ba meroho e metenya, lithuso tsa spinach e khubelu ho theoleng maemo a k'holeseterole e mpe 'meleng oa hau. Li-tocotrienols tse nang le vithamine E ^[18] fokotsa maemo a mabe a k'holeseterole, ka tsela eo o thusa 'mele oa hau ho boloka botsitso maemong a k'holeseterole.

14. Molemo nakong ea bokhachane

Li-vithamine le liminerale li bohlokoa nakong ea bokhachane. Mme ea lebelletseng o tlameha ho latela lijo tse nang le mohloli o phahameng oa ^[19] vithamine le diminerale, tse ka fumanoang ka spinach e khubelu. Ho sebelisa spinach e khubelu ha ho ntlafatse bophelo bo botle ba mme feela, empa le lesea le ka popelong. E boetse e thusa ho ntlafatsa tlhahiso ea lebese.

15. E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo

Li-phytosterol ho ^{[mashome a mabeli]} Sipinake se sefubelu se bapala karolo ea bohlokoa ho ntlafatseng bophelo bo botle ba pelo le methapo. E thusa ho fokotsa khatello e phahameng ea mali mme e sebetsa e le pheko khahlano le nts'etsopele ea mafu afe kapa afe a pelo. Ho kenyelletsa sipinake e khubelu lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba pelo ea hau.

16. E ntlafatsa bophelo ba mahlo

Ho rua vithamine E ho etsa sepinake se sefubelu ^{[mashome a mabeli a motso o le mong]} karolo ea bohlokoa ea lijo tsa hau. Vithamine E e bohlokoa molemong oa bophelo bo botle ba leihlo la hau, kaha e ka ntlafatsa pono ea hau le ho e boloka e le joalo. Bophelong ba sejoale-joale, mahlo a hau ke a pele a ho ameha ka lebaka la ts'ebeliso e sa khaotseng ea lifono tse bohlale, li-laptops jj. Ka hona, ho bohlokoa hore o kenye lijo tse nang le litaba tse ntle tsa vithamine E, joalo ka spinach e khubelu.

17. E matlafatsa metso ea moriri

O mong oa melemo e meng e meholo ea ho ja sepinche se khubelu khafetsa ke boleng ba moriri bo ntlafalitsoeng. Sipinake se sefubelu se ka u thusa ho felisa ^[22] ea ho oa ha moriri. E matlafatsa moriri oa hau ka metso ea eona, ho bonahala e fokotsa palo ea ho oa ha moriri. Noa lero la spinach kapa u je spinach e phehiloeng ho ntlafatsa bophelo ba moriri oa hau.

18. Khaotsa ho soeufala pele ho nako

Ho boleloa hore ho ja spinach e khubelu ho emisa moriri o moputsoa. Li-pigmentations ka sipinake se khubelu li thusa ho fokotsa mebala ea melanin le ho qoba ho soeufala pele ho nako.

19. E ntlafatsa boleng ba letlalo

E ruile vithamine C, spinach e khubelu e hlahisa collagen e ka sebetsang joaloka antioxidant. Ha se feela hore meroho e makhasi e na le melemo ea bophelo bo botle, empa e boetse e na le eona melemo ea botle . Lintho tse nang le vithamine C ka spinach e khubelu li thusa ho ntlafatsa boleng ba letlalo ka ho lokisa lisele tsa letlalo tse shoeleng le ho hlahisa lisele tse ncha. Mohloli o phahameng oa ^{[2. 3]} tshepe ka sepinichi se sefubedu e thusa letlalo la hao ka tsela e tshwanang, e leng ntho ya bohlokwa bakeng sa hemoglobin. E ntlafatsa phallo ea mali 'meleng oa hau, e fana ka khanya e itseng letlalong la hao. Ka mokhoa o ts'oanang, vithamine C ^[24] Litaba li boetse li thusa ho khothaletsa letlalo le khanyang. Metsi a ka har'a meroho a thusa hore letlalo la hau le lule le le metsi.

20. E tlosa mekoloko e lefifi

Lintho tse nang le vithamine K ka spinach e khubelu li thusa ho tlosa likhahla tse lefifi ka ho matlafatsa marako a methapo ea mali. E thusa hape ka ho fokotsa ho ruruha hofe kapa hofe letlalong le ^[25] ho ntlafatsa phallo ea mali.

Sipinake Recipes Li phetse hantle

1. Sipinake se nang le mouoane se nang le li-radishes tse khubelu

Lisebelisoa

2 liponto sipinake e ncha
Li-ounces tse 6 tsa radishes ^[26]
1/4 senoelo sa metsi
2 tablespoons lero la lemone
1/4 teaspoon letsoai
1/8 teaspoon pepere e ntšo

Litsela

Hlatsoa sipinake tlas'a metsi a batang a batang ebe u omella.
Beha spinach, radishes le metsi setofong.
Koahela 'me u phehe ka mocheso o mofuthu metsotso e 10.
Hlatsoa hantle ebe u fetisetsa motsoako oa spinach sekotlolo se sebeletsang.
Kopanya lero la lemone, letsoai le pepere.
Tšela spinach, 'me u akhote hantle!

2. Salate ea spinach ea khale

Lisebelisoa

Makhasi a 10 a hloekileng a spinach makhasi
1 senoelo se tšetsoe li-mushroom
1 langa le le lej (bohareng, khaola ka wedges)
1/3 senoelo sa croutons (se nōkiloeng)
1/4 senoelo sa onion (e khaotsoe)

Litsela

Hlatsoa sipinake tlas'a metsi a batang a batang ebe u omella.
Kenya li-mushroom, tamati, croutons le onion ka sekotlolo.
Kenya makhasi a spinach.
Lahlela le ho sebeletsa!

3. Sipinake se halikiloeng se nang le pepere e khubelu ea tšepe

Lisebelisoa

1 pepere e khubelu ea tšepe (e mahareng, e hahiloeng hantle)
2 cloves konofolo (khabeloa chopped)
Makhasi a 10 a li-spinach tsa lesea
2 tsp lero la lemone
1 tsp botoro

Litsela

Qhibiliha botoro ka pane.
Kenya pepere ea tšepe ebe u e chesa ka mocheso o mofuthu.
Kenya makhasi a spinach ea lesea ebe u hlohlelletsa metsotso e 4.
Kenya konofolo ebe u pheha metsotsoana e 30.
Pheha, e hlohlelletsa khafetsa ho fihlela spinach e senyehile feela, metsotso e ka bang 2.
Kenya lero la lemone 'me u natefeloe!

Litla-morao tsa Sipinake se Lefubelu

Hammoho le bongata ba melemo e fanoang ke makatso a makhasi, ho na le litšobotsi tse mpe tse amanang le eona.

1. Mathata a mala

Mefuta ea fiber e fumanehang ka sepinche se khubelu, ha e sebelisoa haholo, e ka baka mathata a mala. Ho ja sepinichi se sefubelu haholo ho ka fella ka ho ruruha, ho theoa ha khase ka mpeng, ho tšoaroa ke mala esita le ho sokela ha ho jeoa. ^[27] feteletseng. Ha o ntse o kenyelletsa sepinichi se khubelu lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, etsa bonnete ba hore o li etsa butle hobane keketso ea tšohanyetso e ka u sitisa ka ts'ebetso ea hau ea ts'oaetso e tloaelehileng. E ka ba ea baka letshollo maemong a mang.

2. Majoe a liphio

Boholo ba li-purine ka sipinake se khubelu bo ka ba kotsi bophelong ba liphio tsa hau. Metsoako ea manyolo e fetoloa ^[28] uric acid ha e nooa, e ka phahamisang boemo ba leholimo ba khalsiamo liphio tsa hau. Ka lebaka leo, 'mele oa hau o tla ba le majoe a liphio a ka bang a sa phutholohang le a bohloko haholo.

3. Ho tsoa makhopho

Metsoako e phahameng ea purine ka spinach e khubelu e ka eketsa maemo a uric acid 'meleng oa hau, e ka bakang ho ruruha, ho ruruha le bohloko ba manonyeletso. Haeba o se o ntse o na le ramatiki ea gout, ho bohlokoa haholo hore o itšireletse ho sebelisa sipinake se sefubelu.

4. Liketso tse fokolang

Litaba tsa histamine ka sepinche se khubelu li ka hlahisa ho kula ho fokolang. Le ha e le ntho e sa tloaelehang haholo, immunoglobulin E (IgE) -mediated allergy ^[29] ho spinach e khubelu e talingoa maemong a mang.

5. Meno a macha

Ho ja spinach e ngata ho ka etsa hore meno a hau a lahleheloe ke boreleli bokaholimo ba ona. Asiti ea oxalic e teng makhasing a sepinichi se sefubelu e hlahisa likristale tse nyane tse sa qhalaneng ka metsing. Ke likristale tsena tse ka fetolang meno a hao a le mahlahahlaha kapa a boreleli. Mahoashe ^[30] ha e tšoarelle mme e tla fela kamora lihora tse 'maloa kapa kamora ho hlatsoa.

Sheba Litšupiso tsa Sengoloa

[1]Amin, I., Norazaidah, Y., & Hainida, K. E. (2006). Mosebetsi o thibelang likokoana-hloko le lihlahisoa tsa phenolic tsa mefuta e tala le e blanched Amaranthus. Khemistri ea lijo, 94 (1), 47-52.
[pedi]Begum, P., Ikhtiari, R., & Fugetsu, B. (2011). Graphene phytotoxicity sethaleng sa semela sa k'habeche, tamati, spinach e khubelu le lettuce. K'habone, 49 (12), 3907-3919.
[3]Norziah, M. H., & Ching, C. Y. (2000). Tlhahiso ea phepo e nepahetseng ea limela tsa leoatle tse jeoang Gracilaria changgi. Khemistri ea lijo, 68 (1), 69-76.
[4]Tlaase, A. G. (1985). Karolo ea fiber ea phepo ea ho kenella ha tšilo ea lijo le metabolism. Tlaleho e tsoang ho Statens Husdyrbrugsforsoeg (Denmark).
[5]Grundy, M. M. L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Ho lekola bocha mekhoa ea fiber ea lijo le se boleloang ke bioaccessibility, digestion le metabolism ea postpandial. Koranta ea Brithani ea Phepo e nepahetseng, 116 (5), 816-833.
[6]Sani, H. A., Rahmat, A., Ismail, M., Rosli, R., & Endrini, S. (2004). Melemo e ka bang teng ea anticancer ea sipinake se khubelu (Amaranthus gangeticus) e ntšitsoeng. Koranta ea Asia Pacific ea phepo e nepahetseng ea bongaka, 13 (4).
[7]Lindström, J., Peltonen, M., Eriksson, J. G., Louheranta, A., Fogelholm, M., Uusitupa, M., & Tuomilehto, J. (2006). Li-fiber tse phahameng, mafura a tlase li bolela esale pele ho lahleheloa ke boima ba 'mele nako e telele le ho fokotsa kotsi ea mofuta oa lefu la tsoekere la 2: Thuto ea Thibelo ea lefu la tsoekere ea Finland. Lefu la tsoekere, 49 (5), 912-920.
[8]Camaschella, C. (2015). Khaello ea khaello ea tšepe. Koranta ea New England ea bongaka, 372 (19), 1832-1843.
[9]Doodoh, M. J., & Hidayati, S. (2017). Phello Mnure le Kholiseho ea Em-4 Dose Ho Khōlo ea Limela le Tlhahiso ea Sipinake se Lefubelu (Alternanthera Amoena Voss). SAENSE TSA TEMO, 1 (1), 47-55.
[10]Singh, V., Shah, K. N., & Rana, D. K. (2015). Bohlokoa ba meriana ea meroho e sa sebelisoeng tlasa libaka tsa North East India. Tlaleho ea Limela le Lithuto tsa Meriana, 3 (3), 33-36.
[leshome le motso o mong]Eldeirawi, K., & Rosenberg, N. I. (2014). A104 ASHMA EPIDEMIOLOGY: Mekhatlo e fapaneng ea li-Serum tsa 'Mè tsa Carotenoids tse nang le asthma ho Mohlala oa bana ba emelang naha ka bophara United States. Journal ea Amerika ea Phekolo ea Meriana ea Phefumoloho le ea Bohlokoa, 189, 1.
[12]Begum, P., & Fugetsu, B. (2012). Phytotoxicity ea li-nanotubes tse nang le marako a mangata ka sepinche se khubelu (Amaranthus tricolor L) le karolo ea asiti ea ascorbic joalo ka antioxidant. Leqephe la lisebelisoa tse kotsi, 243, 212-222.
[13]Smith-Warner, S., Genkinger, J. E. A. N. I. N. E., & Giovannucci, E. D. W. A. R. D. (2006). Tšebeliso ea litholoana le meroho le mofetše. Moriana Oncol, 97-173.
[14]Knapen, M.H J., Schurgers, L. J., & Vermeer, C. (2007). Tlatsetso ea vithamine K2 e ntlafatsa letheka la masapo le matla a masapo ho basali ba postmenopausal. Machaba a lefu la masapo, 18 (7), 963-972.
[leshome le metso e mehlano]Vermeer, C., Jie, K. S., & Knapen, M. H. J. (1995). Karolo ea vithamine K masapong a metabolism. Tlhahlobo ea selemo le selemo ea phepo e nepahetseng, 15 (1), 1-21.
[16]Sheridan, A. (2016). Li-superfood tsa letlalo. Botle ba Setsebi, (Mar / Apr 2016), 104.
[17]Giezenaar, C., Lange, K., Hausken, T., Jones, K., Horowitz, M., Chapman, I., & Soenen, S. (2018). Liphello tse ntle tsa ho kenya sebaka, le tlatsetso, ea lik'habohaedreite le mafura ho liprotheine mabapi le ho ntša mpa, tsoekere ea mali, lihormone tsa tlala, takatso ea lijo le tšebeliso ea matla. Metsoako, 10 (10), 1451.
[18]Miller, B. (2016). Ho Laola Cholesterol: Ha k'holeseterole ea hao e phahama haholo, lejoe le potlakileng le hlaha le ho koala methapo ea hau kapele. Phatlalatso ea Oak Sdn Bhd.
[19]De-Regil, L. M., Palacios, C., Lombardo, L.K, & Peña-Rosas, J. P. (2016). Tlatsetso ea Vitamin D bakeng sa basali nakong ea bokhachane. Sengolo sa Bongaka sa Sao Paulo, 134 (3), 274-275.
[mashome a mabeli]Abuajah, C. I., Ogbonna, A. C., & Osuji, C. M. (2015). Lisebelisoa tse sebetsang le thepa ea meriana ea lijo: tlhahlobo. Tlaleho ea saense ea lijo le theknoloji, 52 (5), 2522-2529.
[mashome a mabeli a motso o le mong]Cao, G., Russell, R. M., Lischner, N., & Pele, R. L. (1998). Matla a serum antioxidant a eketseha ka tšebeliso ea fragole, spinach, veine e khubelu kapa vithamine C ho basali ba tsofetseng. Journal ea phepo e nepahetseng, 128 (12), 2383-2390.
[22]Rajendrasingh, R. R. (2018). Khalemelo ea phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea moriri, ho fokotsa moriri le ho fihlela ntlafatso ea moriri o mocha. Likarolong tse sebetsang tsa ho fetisetsa moriri ho batho ba Asia (maq. 667-685). Springer, Tokyo.
[2. 3]Kumar, S. S., Manoj, P., & Giridhar, P. (2015). Mokhoa oa ho ntša 'mala o bofubelu bo bofubelu ho litholoana tsa spinach ea Malabar (Basella rubra) e nang le matla a ntlafalitsoeng a antioxidant tlasa beliso. Tlaleho ea saense ea lijo le theknoloji, 52 (5), 3037-3043.
[24]Sharma, D. (2014). Ho utloisisa Biocolour-A Review. Koranta ea machabeng ea lipatlisiso tsa mahlale le mahlale, 3, 294-299.
[25]McNaughton, S. A., Mishra, G. D., Stephen, A. M., & Wadsworth, M. E. (2007). Mekhoa ea lijo bophelong bohle ba batho ba baholo e amahanngoa le boima ba 'mele, selikalikoe sa letheka, khatello ea mali le folate ea sele e khubelu. Journal ea phepo e nepahetseng, 137 (1), 99-105.
[26]Ponichtera, B. (2013). Li-Recipes le Mehopolo e Potlakileng le e Phetseng Hantle: Bakeng sa batho ba reng ha ba na nako ea ho pheha lijo tse phetseng hantle. Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere.
[27]Kamsu-Foguem, B., & Foguem, C. (2014). Liphetoho tse mpe tsa litlhare mokhoeng o mong oa litlama oa Afrika: tlhahlobo ea lingoliloeng le tlhahlobo ea ba amehang. Patlisiso e kopaneng ea meriana, 3 (3), 126-132.
[28]Curhan, G. C., & Taylor, E. N. (2008). 24-h uric acid excretion le kotsi ea liphio. Lichaba tsa liphio, 73 (4), 489-496.
[29]Zohn, B. (1937). Nyeoe e sa tloaelehang ea spinach hypersensitiveness. Journal ea Ts'oaetso ea Bongaka, 8 (4), 381-384.
[30]Jin, Z. Y., Li, N. N., Zhang, Q., Kai, Y. A. N., & Cui, Z. S. (2017). Liphello tsa ho betla mekhahlelo mabapi le ho ts'oana ha sebopeho le sebopeho sa microstructure ea AZ31B e otlolohileng. Litšebelisano tsa Nonferrous Metals Society of China, 27 (10), 2172-2180.