Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Se ke oa Lahleha
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Barupeli ba Maamerika ba etella pele lithuto tsa Senyesemane bakeng sa matichere a India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Le Linaleli Tse Ling tsa Boroa li Romella Litakatso ho Balateli ba Tsona
- IPL 2021: Harshal Patel o re: Ke sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama lekala la Telecom
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa sa CSBC Bihar se phatlalalitsoe
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Mariha ke nako e thabisang ho batho ba lilemo tsohle kaha Keresemese le selemo se secha li haufi. Mocheso o batang o etsa hore motho a be botsoa 'me a lule fatše' me o ba sitise mesebetsing e mengata ea kantle. Sena se ka mema litaba tsa bophelo bo botle ka lebaka la meeli ea ho ikoetlisa, hangata ha batho ba batla feela ho lula ka tlasa likobo tsa bona ka linako tsohle mme ba natefeloe ke sopho e chesang.
Sehloohong sena, re tla tšohla tse ling tsa likeletso tse bonolo le tse bonolo tsa ho lula u phetse hantle nakong ea mariha. Li latele 'me u natefeloe ke nako ka tsela e ntle.
Malebela a lijo
1. Kenyelletsa vithamine C
Vitamin C ke antioxidant e thusang ho matlafatsa sesole sa 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso. Ho kenyelletsa lijo tse nang le vithamine c tse ngata tse kang lilamunu, lamunu, kiwi le spinach lijong ho ka thusa ho thibela feberu ea mariha, serame le mafu a mang le ho o boloka o phetse hantle. [1]
2. Eketsa tšebeliso ea protheine
Liprotheine ke litsela tse ntle tsa ho fokotsa ts'ebeliso ea khalori ka kakaretso, e eketsang ka nako ea mariha ha batho ba tloaetse ho ja lijo tse ngata ho loants'a mocheso o batang ka mesebetsi e fokolang ea 'mele. Lijo tse nang le liprotheine li khotsofatsa tlala ea hau 'me li u fa khora mme ka hona, fokotsa lijo tseo u li jang ka kakaretso.
3. Ja lijo tse futhumetseng
Lijo tseo re li jang li ama mocheso oa 'mele ea rona ka kotloloho. Ho ja lijo tse futhumetseng nakong ea mariha ho ka u fa maikutlo a mofuthu le ho thibela mocheso oa 'mele oa hau ho theoha. Li boetse li ntle bakeng sa ho matlafatsa matla a ho etsa mesebetsi ea 'mele nakong ea selemo.
4. Se ke oa khetha lijo tse boima
Nakong ea mariha, batho ba tloaetse ho ba botsoa mme ba haelloa ke kemiso e nepahetseng ea ho ikoetlisa. Sena se etsa hore 'mele o utloe o botsoa o bile o fokola. Lijo tse boima li eketsa bophelo bo sa pheleng hantle 'me li eketsa menyetla ea ho nona le mafu a mang a bophelo bo botle.
5. Se ke oa fetoa ke metsi
Hangata batho ba hloloheloa ho noa metsi a lekaneng nakong ea mariha e ka lebisang mathateng a 'maloa a letlalo le bophelo bo botle joalo ka letlalo le omeletseng le majoe a liphio. [pedi] Qoba litloaelo tse joalo ka ha 'mele o hloka metsi hore o sebetse hantle leha ho bata. Sebelisa bonyane likhalase tsa metsi tse tšeletseng (metsi a futhumetseng ka boikhethelo) ho lula u phetse hantle.
6. Kenyelletsa litholoana le meroho e mengata
Ho eketsa litholoana le meroho lijong tsa hau e le limatlafatsi ho tsona ho ka thusa ho matlafatsa boits'ireletso le ho u thibela ho nona. Qoba lijo tse nang le starchy, tsoekere, tse tsoakiloeng le tse nang le mafura kaha li na le likhalori tse ngata. [3]
7. Noa litlama tsa litlama
Li-tea tsa litlama tse entsoeng ka litlama le linoko tse kang ginger, sinamone, chamomile, licorice le thyme li molemo ho fana ka bophelo bo botle ba mariha. Li thusa ho loantša serame 'me li makatsa sesole sa' mele le matšoao a mang a batang a kang 'metso le khohlela. Qoba ho eketsa tsoekere ho litlama tsa litlama.
8. Hana lijo tse mafura
Lijo tse mafura li baka phepelo ea mafura e bolokiloeng 'meleng. Ha ho se na boikoetliso bo lekaneng, mafura a bolokiloeng a baka mathata a mangata a bophelo bo botle joalo ka botenya, mafu a pelo, k'holeseterole e phahameng le mathata a silang lijo joalo ka lets'ollo le tšoaetso ea mpa.
9. Sebelisa linoko tse phetseng hantle
Linoko tsa mariha tse kang turmeric, pepere e ntšo, sinamone, ginger le fenugreek li na le li-antioxidants tse ngata tse ka thusang ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako. Linōko tsena li boetse li thibela serame se tloaelehileng 'me se ka thibela sesole sa' mele hore se se ke sa sebetsa hantle. [4]
10. Veine e ka ba molemo
Veine e ka ba sejo se setle sa ho pheha nakong ea mariha. Ho kopanya veine lijong tse ling tse kang spaghetti le nama ho ka thusa ho phahamisa tatso ea sejana. Phuputso e bua ka litlamorao tse ka bang teng tsa veine e khubelu ha e nooa nakong ea mariha. Veine e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo le tsamaiso e nepahetseng ea mali. [5] Leha ho le joalo, thibela ho tlola.
11. Ho nka sebaka sa lebese la kokonate
Fana ka lebese la coconut nakong ea selemo kaha e tenya ebile e na le lik'halori le mafura a mangata. Ho ka nka nako e teletsana ho sila le ho baka mathata a mala a kang ho ruruha kapa letshollo. Sebakeng seo eketsa lebese le tlotsitsoeng kapa yoghurt lijana tsa hau kaha e le khetho e ntle.
Malebela a Boikoetliso
12. Ho ikoetlisa kamehla
Ho ikoetlisa e lokela ho ba karolo ea bophelo, ho sa tsotelehe hore na ke sehla sefe. Ho ikoetlisa ho re thusa ho futhumala le ho ntlafatsa metabolism le phallo ea mali 'meleng, ka hona ho thibela feberu ea selemo le mafu a mang a sa foleng. Eba le litlelase tsa yoga, o ikoetlise kapa o se ke oa imeloa kelellong ka ho thuisa hanyane. [6]
13. Qala ka ho iphuthumatsa
Nakong ea mariha, mesifa e tloaetse ho tiea ka lebaka la mocheso o batang le metsamao e fokolang ea 'mele. Ka hona, pele o qala ho ikoetlisa, ho molemo ho qala ka ho ikoetlisa, haholoholo ho ikoetlisa ka matla ho theola monyetla oa likhathatso ka lebaka la motsamao oa tšohanyetso.
14. Qala ho palama baesekele
Likoloi li phutholohile ebile lia phutholoha ebile li ka u thibela ho bata ka ntle, empa ho palama baesekele ho tla u boloka u futhumetse u bile u lekana hantle 'meleng' me e tla u thusa ho ikoetlisa ka bongata. Hopola, pele u il'o palama baesekele mariha, itšireletse hantle ka ho roala likere tse u sireletsang. [7]
15. Apara likhoele tsa maiketsetso
Ha u fufuleloa nakong ea boikoetliso, liaparo tse mafolofolo tse entsoeng ka k'hothone li tloaetse ho monya mofufutso ebe li u siea u le metsi ebile u bata, kahoo u eketsa kotsi ea ho ba le mocheso o matla. Thibela sena ka ho apara mese ea boithapollo e entsoeng ka likhoele tsa maiketsetso kaha li sa tšoare mongobo le ho thibela mocheso oa 'mele oa hau ho theoha.
16. Apara liaparo tse 'mala o lefifi
Phello ea mebala e fapaneng ka taolo ea mocheso e baka likhang. Leha ho le joalo, liphuputso tse ngata li re mebala e lefifi e tloaetse ho monya mocheso ha mebala e bobebe e bonahatsa mocheso. Ka hona, khetha ho apara liaparo tse mafolofolo kapa baki e mebala e lefifi ha u ea mesebetsing ea kantle hobane e ka u thusa ho futhumala le ho phomola. Ho molemo ho khetha liaparo tse nang le likhutlo tse panya haeba u arolelana litsela le bakgweetsi bakeng sa ponahalo e nepahetseng. [8]
17. Sireletsa nko ea hao, litsebe le menoana ea maoto
Nako le nako ha mocheso o theoha, 'mele o qala ho boloka mocheso le matla ka ho fokotsa phallo ea mali ho ea lipheletsong tse kang nko, litsebe le menoana. Sena ka linako tse ling se ka lebisa serameng libakeng tse boletsoeng kaholimo. Ka hona, ho molemo ho koahela nko ea hau ka mask (joalo ka ha e boetse e le nako ea COVID-19), litsebe tse nang le sekareleta le menoana ea maoto le lieta pele u il'o ikoetlisa.
Malebela a mang a bophelo bo botle
18. Kamehla lula u itlhoekisa letsoho
Seoa sa COVID-19 se tšoaetsa batho ba limilione lefats'eng ka bophara. Joalokaha ho eletsoa ke WHO, CDC le litsi tse ling tse ngata tse tsebahalang tsa bophelo bo botle, bohloeki ba matsoho le ho roala limaske ke litlhoko tse peli tse hlahelletseng tsa ho thibela vaerase hore e se ke ea hasana. Kamehla nka setlolo sa letsoho 'me u se sebelise ka linako tse ling, haholo-holo pele u ja kapa u ama mahlo. [9]
19. Fumana khanya ea letsatsi e lekaneng
Khanya ea letsatsi ke mohloli o moholo oa vithamine D o thusang masapo a matla le bophelo bo botle ka kakaretso. E boetse e bapala karolo ea bohlokoa ho laoleng hormone e bitsoang serotonin e ikarabellang bakeng sa maikutlo a matle, thabo le boiketlo ba motho. Fumana khanya ea letsatsi e lekaneng kaha e u thusa hore u futhumale hammoho le ho u fa melemo e hlokahalang ea bophelo bo botle.
20. Qoba boroko ba motšehare
Boroko bo thusa ho folisa le ho lokisa lisele le lisele tse lemetseng, ho fokotsa maemo a bophelo bo botle ba kelello joalo ka khatello ea maikutlo le ho theola menyetla ea mafu a sa foleng. Ho robala bosiu ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle. Leha ho le joalo, botsoa le mocheso o batang li ka baka boroko bo feteletseng ba motšehare bo ka sitisang boroko bosiu. Thibela ho tloha pele ka ho kenella mesebetsing e meng le ho robala ka thata bosiu.
21. Apara liaparo tsa mariha
Liaparo tsa mariha tse kang libaking, li-pullovers, likhafo le likatiba li thusa ho lahleheloa ke mocheso o feteletseng 'meleng. Liaparo tse joalo li entsoe ka boea 'me li u fa maikutlo a mofuthu le botle nakong ea mariha. Haeba u tšoeroe ke bohloko bo bohloko ba manonyeletso mariha, liaparo tsa mariha li ka thusa ho thibela mathata a amanang le ona.
22. Oli pele ho shaoara
Ho tlotsa oli pele ho shaoara ho thusa ho tiisa mongobo letlalong mme ho netefatsa hore ha ho mongobo o mongata o lahlehang letlalong nakong ea ho tola. U ka etsa sena ka ho sebelisa oli ea 'mele kapa oli ea kokonate kapa ea mosetareta pele ho shaoara.
