Likamano—esita le tse ntle—li na le linako tse monate le tse monate. Empa ha re ntse re rata ba bang ba rona ba bohlokoa tshoarelo ea liphoso tsa bona, ho na le litsobotsi tse seng kae tse nang le bokhoni ba ho etsa palo ka thabo ea hau ea nako e telele le le banyalani. Empa u se ke ua khathatseha hona joale: Haeba uena le molekane oa hau le ka tšoaea lebokose le leng ho e 'ngoe ea litšobotsi tse ka tlase, seo ha se bolele qetello. Ho e-na le hoo, ke ntlha e lebisang tlhokomelong e nepahetseng ea moo tšebelisano ea hau e ka hlokang R&R e nyane. Se ke oa tšoenyeha, re na le maano a ho thusa.
1. Ba Tšoarela, Empa Ha ba Lebale
Batho ba nang le lehloeo, ela hloko: Tloaelo ea hore le ka mohla u se ke ua tlohela phoso kapa maikutlo a sehang ao molekane oa hao a kileng a a bua a ka bolela kopano e sa thabang. Mohlomong u pata ketsahalo e fetileng vs. ho nka boikarabelo le ho kopa tšoarelo bakeng sa eona. Kapa mohlomong u ke ke ua khona ho thusa ho bua ka maikutlo a tloaelehileng a kileng a etsoa e le mohlala-le ho e hlahisa hape nakong e 'ngoe le e' ngoe ea likhang (kapa ka mor'a li-cocktails tse seng kae), ho sa tsotellehe hore na ho etsahetse khale hakae. Lebaka leo e leng bothata: Banyalani baa loana. Ke mpho. Empa tsela eo le rarollang likhohlano ka eona ke eona ea bohlokoa ka ho fetisisa ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle ba lefereho la lōna.
Tokiso: Leka ho bulehela boiteko ba molekane oa hao ho lokisa tšenyo. Kapa haeba u mofosi, hopola hore ha ho e-s’o be morao haholo hore u ka amohela phoso ea hao ’me u etse boiteko ba ho ba betere nakong e tlang. Ntle le moo, ho koala ho bohlokoa haholo. O ngola mokoetlisi oa likamano Kyle Benson : Phapang pakeng tsa banyalani ba thabileng le ba sa thabang ha se hore banyalani ba thabileng ha ba etse liphoso ... Ba etsa lintho tsohle tse tšoanang le tse sa pheleng tse etsoang ke banyalani, empa ka nako e 'ngoe, ba ba le puisano moo ba hlaphoheloang teng.
2. Ha ba sa Re ‘Ka kopo’ le ‘Kea Leboha’
Mekhoa e bohlokoa. Tse ngata. Hobane le bile hammoho likhoeli tse tšeletseng kapa lilemo tse tšeletseng ha ho bolele hore u lokela ho tlohela ho leboha molekane oa hau nako le nako ha a u fa setlolo sa kofi kapa ho futhumatsa koloi ea hau metsotso e leshome pele u tsamaea. Ha e le hantle, ho tela ka kopo le ho leboha—kapa pontšo leha e le efe ea teboho—ho ka bontša ho se tsotelle le ho hloka kananelo e mong ho e mong ha nako e ntse e ea.
Tokiso: Ho bonolo haholo: Bontša teboho bakeng sa boiteko bo fokolang hangata. (Moratuoa, ha ke lumele hore u ile ua nahana ho futhumatsa koloi ea ka. E ne e le uena ea mosa hakana!) Ho latela phuputso e hatisitsoeng koranteng, ketso eo e bonolo e ka ba matla ka ho lekaneng ho loantša tšenyo ea ntoa e qholotsang. Likamano tsa Botho . (Ha se hore na le ngangisana hangata hakae, ke tsela eo le tšoaranang ka eona ho bohlokoa, ho latela bangoli ba thuto.)
3. Ha ba Ete Pele Litloaelo Tsa Kamano
Liphihlelo tse ncha li tsohle ho kamano . (Ela hloko ho eketseha ha setsi sa moputso oa boko ba hao ho etsisang lepotlapotla la matsatsi a pele.) Empa monate o ka boela oa fumanoa linthong tse tloaelehileng. Ka mohlala, ha le kopana tafoleng ea kichineng Sontaha se seng le se seng ho bala karolo ea thekiso ea matlo kapa taba ea hore, ho sa tsotellehe hore na kemiso ea nako ea ho robala e tsamaea le bana hakae, kamehla u phutholoha hammoho ho ea ho pheta-pheta ha metsotso e 20. Schitt's Creek ka mahlakoreng. Ho sa tsotellehe hore na ke tloaelo efe, motsotso oo uena kapa molekane oa hao le khethang ho e tlola kapa ho e nka habobebe, ho ka ’na ha latela bohloko ba ho se thabe.
Tokiso: Lerato le tšoarellang le feptjoa ke nako e fokolang, ea letsatsi le letsatsi ea ho hokahanya, ho latela setsebi sa kelello Dr. John Gottman oa Setsi sa Gottman. Ka mantsoe a mang, litšebelisano tse nyane tsa letsatsi le letsatsi rona feela litšebelisano li eketsa haholo - u tlameha feela ho ipha nako ea tsona.
4. Ha ho mohla ba Sebelisa Nako ea Boleng…Ka thoko
U nyonya nako eo molekane oa hau a e qetang a bapala lipapali tsa video, empa ka mabaka a itseng, u lula u bapile ka lehlakore u ba thoholetsa ha maano a bona a Madden a bapala ka nako ea nnete. Ho na le lebitso la mofuta ona oa boitšoaro: Ho bitsoa ho itokolla 'me ke ketso ea ho tela lintho tsa mantlha ho uena kapa seo u leng sona e le hore u boloke kamano. Empa ketso ena e tsoala khalefo. Likamanong tse phetseng hantle, re leka-lekanya litlhoko le lipolelo tsa rona ka bomong le tlhoko ea rona ea ho hokahana le ho sebelisana le ba bang, ho hlalosa Dr. Paula Wilbourne, setsebi sa kelello sa bongaka, mothehi-'moho le Ofisiri e ka Sehloohong ea Saense. Sibly . Empa ho itšehla thajana ho etsa hore u lahleheloe ke tekano lipakeng tsa boipuso (re re, sehlopha sa yoga seo u neng u batla ho se leka) le ho sebeletsa litlhoko tsa ba u potileng. Sephetho ke hore o ts'oaroa ke lintho tse tlang pele ho molekane oa hau mme o fana ka lentsoe ho litlhoko tsa bona ha ka nako e ts'oanang o pata tsa hau.
Tokiso: Khaotsa ho rata ho itlosa bolutu ha molekane oa hau 'me u etelletse pele nako ea ho arohana e matlafatsang maikutlo a hau le boitsebiso bo teng ka ntle ho kamano ea hau. (Mabapi le sehlopha seo sa yoga: E hlophise ha molekane oa hau a ntse a bapala lipapali tsa video 'me bobeli ba lōna le tla thaba haholoanyane.) Etsoe, ho ba sieo e etsa etsa hore pelo e ratehe. Hape ke karolo ea 100 lekholong e hlokahalang bakeng sa kopano e thabileng haholoanyane.
5. Ba Loana ho Feta Hore ba Utloane
Joalo ka ha re boletse, lintoa ke karolo ea thupelo. Empa ho ea ka phuputso e entsoeng ke Setsi sa Gottman, sephetho se matla ka ho fetisisa sa hore na banyalani ba lula hammoho ke karo-karolelano ea likamano tse ntle le tse mpe. Ba e bitsa karo-karolelano ea 5: 1 e bolelang hore nako le nako ha u soma molekane oa hau ka ho siea thaole ea ho hlapela fatše, u boetse u sebeletsa likamano tse hlano (kapa ho feta) tse ntle. Sena e ka ba ho aka, ho babatsa, ho soasoa, motsotso oa ho mamela ka boomo, pontšo ea kutloelo-bohloko joalo-joalo. Banyalani ba sa thabang ba sekamela likamanong tse mpe ho feta tse ntle, tse sa faneng ka maikutlo a matle ka nako e telele.
Tokiso: Etsa boitlamo 'moho ho tlisa boiketlo bo eketsehileng litšebelisanong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka ho tšeha ka likhohlano tse nyane le ho boloka sekhopi. (Sheba ka holimo.) Ho ka ba thata nakong ea mocheso ho fumana tse qabolang, empa ha u ntse u etelletsa tse ntle pele, thabo e eketseha le ho feta.
RELATED: Lintho Tse 3 Tse Chefo Tseo U Lokelang ho li Qoba Kamanong kapa Lenyalong
