Melemo e 7 ea ho ja Poha bakeng sa lijo tsa hoseng

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ka hare feela

• Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
• 
• Lihora tse 6 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
• Lihora tse 8 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
• Lihora tse 11 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

Se ke oa Lahleha

• Lipapali IPL 2021: O sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018, ho bolela Harshal Patel
• Litaba Sharad Pawar o tla lokolloa sepetlele ka matsatsi a 2
• Lichelete Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
• Theknoloji Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
• Lifilimi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit o Hopola ho Keteka Mokete o Hlollang le Lelapa la Hae
• Likoloi Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
• Thuto Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
• Tsamaea Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa

Poha ke sejo se tloaelehileng sa lijo tsa hoseng tsa Maindia mme e ntse e ratoa malapeng a Maindia. Ka lijana tse fapaneng tsa lijo tsa hoseng joalo ka oatmeal le lipanekuku, poha o lutse setulong se ka morao. Melemo ea bophelo bo botle e fanoang ke poha e ngata 'me ha e jeoa, e bobebe mpeng ea hao - ee etsa sejo se monate sa hoseng.

Likarolong tse fapaneng tsa India, ho na le mefuta-futa ea sejana se kang dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha le tse ling. Poha e boetse e tsejoa e le raese e bataletseng 'me e entsoe ka raese e otliloeng - mohloli o motle oa lik'habohaedreite, tšepe, faeba ebile e tletse li-antioxidants, livithamini ebile li se na gluten [1] .

Sehloohong sa hajoale, re tla sheba melemo ea bophelo bo botle eo poha e ka u fang eona.

Phepo e nepahetseng ho Poha

Sekotlolo sa poha e phehiloeng se na le likhalori tse 250, mme ka tlatsetso ea meroho, sejana se ba le livithamini tse ngata, liminerale le li-antioxidants. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u se ke ua eketsa linate le litapole ka poha kaha li eketsa palo ea likhalori [pedi] .

Ho etsa hore poha e phele hantle, e phehe ka oli ea mohloaare. U ka eketsa kokonate le eiee e halikiloeng ho hlahisa lijo tsa pele tsa letsatsi la hau.

1. Habonolo Digestible

Lijo tsa hau tsa hoseng e tlameha ho ba lijo tse phetseng hantle ka ho fetisisa letsatsing leo kaha ke lijo tsa pele tseo u li jang pele u qala letsatsi la hau. Ha re hlahlobe hore na hobaneng poha ho thoe ke lijo tsa hoseng tse phetseng hantle ka ho fetisisa.

Poha ke lijo tsa hoseng tse bobebe tse nolofatsang tsamaiso ea tšilo ea lijo. Kaha poha e bonolo ho sileloa, e ke ke ea lebisa ho bloating mme ea u thusa hore u lule u ikutloa u tletse nako e telele [3] , Ho e etsa lijo tsa hoseng tse loketseng, haeba u batla ho theola boima ba 'mele.

2. E na le lik'habohaedreite tse phetseng hantle

Poha ke mohloli o motle haholo oa lik'habohaedreite tse phetseng hantle tse hlokoang ke 'mele ho u fa matla. E na le liperesente tsa 76.9 tsa likhabohaedreite tse khothalelitsoeng le liperesente tse ka bang 23 tsa mafura [4] . Kahoo, ho ba le poha ea lijo tsa hoseng ho tla u fa matla a lekaneng ntle le ho boloka mafura.

3. O laola maemo a tsoekere ea mali

Poha e na le fiber e ngata ebile e thusa ho laola ho ntšoa ha tsoekere maling le ho thibela li-spikes tse sa lebelloang maemong a tsoekere ea mali [5] . Thepa ena ea poha e e etsa lijo tse loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere [6] .

4. Ho Rua ka Tšepe

Tšebeliso ea poha khafetsa e hokahantsoe le thibelo ea khaello ea tšepe mme ka hona ea fokotsa kotsi ea phokolo ea mali [7] . Bana, hammoho le basali ba baimana le ba anyesang, ba ka rua molemo ho poha ha ba e ja e le sejana sa hoseng.

Bakhachane ba kotsing e kholo ea ho fokola ha mali nakong ea bokhachane 'me hangata ba eletsoa ho ja poha [8] . Bakeng sa ho monya tšepe hantle 'meleng, pepeta lero la lemone.

5. Bo tlase ho Gluten

Batho ba mamelang lijo tsa gluten tse kang koro le harese ba ka khetha poha hobane e na le gluten e nyane haholo [9] . Kaha poha e na le gluten e nyane, e ka nahanoa hape ke batho ba lokelang ho ja lijo tse nang le gluten e tlase keletsong ea ngaka.

6. Tlaase Lik'halori

Sejana sena se phetseng hantle se na le lik'hilojule tse fokolang. Poha e na le liperesente tse 76.9 tsa likhabohaedreite tse khothalelitsoeng le liperesente tse ka bang 23 tsa mafura, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa batho ba labalabelang ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle [10] .

7. Lijo tse Ntle tsa Probiotic

O mong oa melemo e meholo ea poha ke hore ke lijo tse ntle tsa probiotic. Ke hobane raese e batalalitsoeng e entsoe ka ho sesa ebe ea e omisa letsatsing [leshome le motso o mong] .

Kamora sena sehlahisoa se omisitsoeng se otliloe ka mokhoa o bataletseng ho etsa poha le ho belisoa, e thusang ho boloka limela tse nyane ho tsoa lik'habohaedreite le liprotheine, ka hona e ntlafatsa bophelo ba hau ba mala [12] .

Recipe Bakeng sa Poha

Lisebelisoa

• Likopi tse 2-3 Poha (raese e bataletse)
• 1 teaspoon peo ea mosetareta
• 1-2 pepere e tala (e nyane e entsoeng)
• Anyezi e le 1 (dice tse nyane)
• ½ makotomane a linotši kapa likhashe
• Tur teaspoon turmeric
• 4-5 makhasi a curry
• ½ senoelo se secha sa cilantro (se entsoeng) bakeng sa ho khabisa
• Lemon e ncha (ho pepeta qetellong)
• Letsoai ho latsoa

Litsela

• Koahela Poha metsotso e 5 ebe u tšela colander.
• Chesa oli ka pane.
• Nako le lipeo tsa mosetareta mme hang ha li petsoha, eketsa eiee e halikiloeng le pepere e tala.
• Fry ho fihlela e fetoloha.
• Kenya makhasi a turmeric le curry ho oli e chesang hang ha eiee e entsoe.
• Kenya linate.
• Kenya Poha le letsoai ebe u kopanya ka botlalo.
• Pheha metsotso e 3-4 'me u natefeloe!

Ka Tsebiso ea ho Qetela…

Bakeng sa ho etsa poha lijo tse felletseng, meroho e tsoakiloeng e ka eketsoa. U ka eketsa lehlomela, li-soya nuggets esita le mahe a phehiloeng ho e etsa lijo tse nang le protheine e phahameng. Poha e ka etsetsa ngoana oa hau lijo tse makatsang hore a li ise sekolong. Bakeng sa ho matlafatsoa ke bophelo bo botle, khetha poha e entsoeng ka raese e sootho.

Lipotso tse botsoang khafetsa

P. Na Poha e loketse ho theola boima ba 'mele?

HO. E na le li-carbohydrate tse 75% le mafura a 25%. Ho feta moo, e na le likhoele tse ngata tsa lijo tse e etsang khetho e ntle bakeng sa bashebelli ba boima hobane e u boloka u khotsofetse ebile e thibela bohloko ba pelehi ba tlala.

P. Na poha e khubelu e betere ho feta poha e tšoeu?

HO. Poha e khubelu e bobebe hanyane ka hanyane ha e bapisoa le poha e tšoeu. E hloka ho tloaela hanyane, empa hang ha o ka e etsa, o tlameha ho e kenyelletsa lijong tsa hau tse tloaelehileng. E hlile e mabapi le ho etsa khetho e nepahetseng. Poha e khubelu e ka sebelisoa hantle ka tsela e ts'oanang le poha e tšoeu.

P. Na re ka ja poha letsatsi le letsatsi?

HO . Ho joalo.

P. Na poha e ntle bakeng sa boikoetliso?

HO. Ho joalo. Lijo tse loketseng tsa pele ho boikoetliso ke motsoako oa lik'habohaedreite, fiber le protheine- eo u ka e fumanang ka sekotlolo sa poha.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang