LITHOLOANA TSE ENTSOENG KA TLUNG LIFAHLEHO LI PAKELA LETLALO LE NANG LE MAFURA

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 6 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
Lihora tse 8 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 11 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Botle Tlhokomelo ea letlalo Tlhokomelo ea Letlalo oi-Monika Khajuria Ka Monika khajuria ka Hlakola 18, 2019

Letlalo la mafura le tla le mathata a lona. Ekaba maqoqomete a makhopho, makhopho, makhopho a matšo, masoba a koetsoeng kapa botala, o tlameha ho sebetsana le ona kaofela. Letlalo la rona le ntša oli ea tlhaho e bitsoang sebum. E thusa ho nolofatsa le ho sireletsa letlalo la rona. Leha ho le joalo, ha e hlahisoa ka mokhoa o fetelletseng e lebisa letlalong le mafura, e leng se lebisang litabeng tsohle tse boletsoeng kaholimo.

Letlalo la mafura kapa tlhahiso ea sebum e fetelletseng e ka bakoa ke lisosa tse kang liphatsa tsa lefutso, ho se leka-lekane ha li-hormone, khatello ea maikutlo, boemo ba leholimo, meriana le ho se hlokomele letlalo la hao hantle. Kahoo, ke mosebetsi o thata ho sebetsana le letlalo le mafura.

Mohlomong u kile ua leka lihlahisoa tse ngata tse fumanehang 'marakeng bakeng sa letlalo le mafura. Empa tsena li fana ka tharollo ea nakoana feela. Joale u ka etsa joang joale? Na ho na le mokhoa oa ho sebetsana le taba ee? Haeba u batla likarabo tsa lipotso tsena, re na le tsona mona bakeng sa hau.

E tlameha ebe u se u ntse ue hakanyelitse ho tloha sehlooho. E, ke litholoana. Litholoana ke pheko e ntle ea tlhaho e ka thusang ka letlalo le mafura. Ha li monate feela empa li boetse li na le livithamini le liminerale tse fapaneng tse ka etsang mehlolo ha li sebetsana le letlalo le mafura. Kahoo kajeno re u tlisetsa litholoana tse ka u thusang ka letlalo le mafura le litaelo tsa hore na u li sebelise joang. Bala pele 'me u fumane!

1. Banana

Banana e matlafatsoa ka livithamini A, B6, C le E, zinki, potasiamo le amino acid. ^[1] , ^[pedi] Ka hona e thusa ho loants'a tšenyo e mpe ea mahala, ho thibela makhopho, ho sireletsa letlalo ho senyeheng ha letsatsi le ho fepa letlalo.

Li-oats li na le thepa e bonolo ea tlhoekiso ka lebaka la boteng ba saponin ^[3] , moemeli oa ho hloekisa. Saponin e thusa ho tlosa litšila matlalong a letlalo. E exfoliates le moisturises letlalo. Li-oats le tsona li na le li-antioxidants ^[4] tse thibelang letlalo tšilafalong le tšenyo ea letsatsi.

Mahe a linotsi a na le litšobotsi tse khahlanong le ho ruruha le likokoana-hloko ^[5] e thusang ho kokobetsa letlalo le ho le boloka le phetse hantle. E kolobisa letlalo ntle le ho le etsa mafura mme e thusa ho phekola makhopho.

Lisebelisoa

& banana ba butsoitseng frac12
1 tsp mahe a linotši a tala
2 tbsp oats

Mokhoa oa tšebeliso

Senya banana ka sekotlolo.
Kenya mahe a linotši le habore ka sekotlolo ebe o se kopanya hantle.
Hona joale silila sefahleho sa hau ka bonolo le motsoako ona ka motsamao o chitja metsotso e 'maloa.
E tlohelle hora e le 1.
E hlatsoe ka metsi a futhumetseng.
Pat sefahleho sa hau se omme.

2. Fragole

Fragola e na le vithamine C ^[6] e thusang ho loantša tšenyo e mpe ea mahala le ho phekola makhopho. E na le alpha hydroxy acid, salicylic acid ^[7] , le folate ^[8] . Boteng ba metsoako ena bo etsa fragola litholoana tse ntle ho loantša makhopho, likoli, matheba a lefifi le ho laola oli e ngata, ka hona e phekola letlalo le mafura le litaba tse amanang le tsona.

Yogurt e na le asiti ea lactic e thusang ho khopha le ho nosetsa letlalo. ^[9] E na le li-antioxidants tse thusang ho loants'a tšenyo e mpe ea mahala le ho thusa ho fokotsa mela e metle le makhopho.

Lisebelisoa

2-3 fragole
1 tbsp yogurt

Mokhoa oa tšebeliso

Senya fragole ka sekotlolo.
Kenya yogurt sekotlolo ebe u kopanya hantle.
Ntsha motsoako ka bonolo sefahlehong sa hao ka metsotso e seng mekae, u sebelisa sesepa se hlatsoang.
E tlohele ka metsotso e 10.
E hlatsoe ka metsi.

3. Orange

Orange e na le li-antioxidants ^[10] tse thusang ho loantša tšenyo e mpe ea mahala. E na le acid e citric ^{[leshome le motso o mong]} e thusang ho loantša makhopho le lihloba. Orange e boetse e nolofatsa letlalo mme e thusa ho monya oli e feteletseng, ka hona e thibela letlalo le mafura. Tsoekere e thusa ho ntša letlalo ka ntle ha e ntse e le mongobo. E na le glycolic acid, alpha hydroxy acid e nang le litšobotsi tse thibelang botsofali. ^[12] E tlosa lisele tsa letlalo tse shoeleng mme e thusa ho fumana letlalo le phetseng hantle le bocha.

Lisebelisoa

1 tbsp lero la lamunu
1 tsp tsoekere e nang le granulated
1 tsp mahe a linotši

Mokhoa oa tšebeliso

Kopanya lisebelisoa tsohle hammoho ka sekotlolo ka botlalo.
Hlapisa sefahleho sa hao.
Senya sefahleho sa hau ka bonolo ka motsoako ona metsotso e 'maloa.
E hlatsoe hamorao ka metsi.

4. Papaya

Papaya o na le vithamine A le C, tse loantšang tšenyo e mpe ea mahala le ho thusa ka botsofali pele ho nako. E na le potasiamo e thusang ho nosetsa letlalo. E boetse e na le li-flavonoid, tse nolofalletsang tlhahiso ea collagen mme ka hona e thusa ho boloka letlalo le tiile. ^[13]

Lisebelisoa

Papaya e butsoitseng
Likotoana tse 5-6 tsa lamunu

Mokhoa oa tšebeliso

Khaola papaya likotoana tse nyane.
Kenya likotoana ka sekotlolo ebe u li tšela hantle.
Penya lero ho tloha lamunu ho ea ka sekotlolo.
Li kopanye ka botlalo.
Tšela motsoako ka ho lekana sefahlehong.
E tlohele ka metsotso e 15.
E hlatsoe hamorao.

6. Ananapole

Ananapole e na le vithamine C, antioxidant e thusang ho loants'a tšenyo e mpe ea mahala. E na le potasiamo e ngata, calcium le malic acid. E boetse e na le li-flavonoids tse thusang ho boloka letlalo le tiile. ^[14] E na le litšobotsi tse khahlanong le ho ruruha ebile e thusa ho kokobetsa letlalo. E boetse e thusa ho thibela makhopho le matheba a lefifi.

Oli ea mohloaare e na le antioxidant le antibacterial ^{[leshome le metso e mehlano]} thepa e thusang ho boloka letlalo le phetse hantle. Parsley e thusa ho laola oli e ngata. E na le li-anti-inflammatory, antioxidant, antibacterial le anti-fungal ^[16] tse bolokang libaktheria li le sieo 'me letlalo le phetse hantle.

Lisebelisoa

Lilae tse 'maloa tsa phaenapole
2 tsp oli ea mohloaare
2 tsp parsley

Mokhoa oa tšebeliso

Nka metsoako eohle ka sekotlolo.
Senya le ho li hatella ho etsa peista.
Hlakola letlalo ka bonolo sefahlehong ka metsotso e seng mekae, u sebelisa sekontiri se hlatsoang.
E hlatsoe ka metsi a foofo.

7. Mahapu

Mahapu a na le vithamine A e thusang ho phekola makhopho. Vithamine C ea mahapu e thusa ho loantša tšenyo e mpe ea mahala. E boetse e na le livithamini B1 le B6, potasiamo le magnesium. ^[17]

Lisebelisoa

Likotoana tse 2-3 tsa mahapu
1 tsp tsoekere
1 tsp mahe a linotši

Mokhoa oa tšebeliso

Nka mahapu ka sekotlolo ebe u pata hantle.
Kenya tsoekere le mahe a linotši ho eona ebe u kopanya ka botlalo.
Hlakola motsoako oo ka bonolo sefahlehong sa hao ka metsotso e seng mekae, u sebelisa seporo.
E hlatsoe hamorao.

8. Morara

Morara o na le vithamine C ^[18] , antioxidant e sirelletsang letlalo ho tsoa ho li-radicals tsa mahala. Vithamine ena e thusa ho tlosa makhopo le mela e metle 'me e tiisa letlalo. E nchafatsa letlalo mme e thusa ho laola oli e ngata. Phofo ea Gram e na le livithamini A, E le C, potasiamo, tšepe le magnesium. ^[19] Phofo ea Gram e boetse e monya oli e ngata ka tsela eo e phekola makhopho le likoli. Lebese la lebese le fepa letlalo mme le etsa hore le be bonolo.

Lisebelisoa

Morara o tletseng letsoho
1 tsp phofo ea grama
1 tsp tranelate ea lebese

Mokhoa oa tšebeliso

Nka morara ka sekotlolo ebe u o tšela hantle.
Kenya phofo ea grama le tranelate ea lebese ka sekotlolo ebe u kopanya hantle.
U sebelisa sesepa se hlatsoang, ka bonolo hlakola motsoako sefahlehong sa hau ka metsotso e seng mekae.
E hlatsoe u sebelisa setlolo se hloekisang sefahleho.

9. Apple

Apple e na le vithamine C ^{[mashome a mabeli]} e thusang ho sireletsa letlalo ho tsoa ho li-radicals tsa mahala le ho matlafatsa tlhahiso ea collagen. E na le vithamine A 'me e thusa ho laola oli e ngata. E boetse e thusa ho sireletsa letlalo hore le se ke la senngoa ke letsatsi.

Lisebelisoa

1 tsp apole e halikiloeng
1 tsp curd
1 tsp lero la lemone

Mokhoa oa tšebeliso

Nka apole e halikiloeng ka sekotlolo.
Kenya lekhalo le lero la lemone sekotlolo.
Kopanya hantle ho fumana pente e boreleli.
Etsa setlolo se lekanang sefahlehong sa hau.
E tlohele ka metsotso e 15.
E hlatsoe ka metsi a batang.

10. Tšoara

Mango e na le livithamini C le A ^{[mashome a mabeli a motso o le mong]} tse thusang ho loantša tšenyo e mpe ea mahala le taolo ea oli e ngata. Li thusa tlhahiso ea collagen le ho boloka letlalo le tiile. Phello ea antibacterial ea limango ^[22] e thusa ho kokobetsa letlalo le ho le boloka le se na libaktheria. Multani mitti e na le liminerale tse ngata. E tlosa lisele tsa letlalo tse shoeleng le oli e feteletseng. E thusa ho tiisa letlalo le ho le fa ponahalo ea bocha.

Lisebelisoa

Likotoana tse 2-3 tsa mango e butsoitseng
1 tsp multani mitti
1 tbsp lero la lemone

Mokhoa oa tšebeliso

Nka mango ka sekotlolo ebe u e tšela hantle.
Kenya multani mitti le lero la lemone sekotlolo ebe u kopanya hantle.
U sebelisa sesepa se hlatsoang, ka bonolo hlakola motsoako sefahlehong sa hau ka metsotso e seng mekae.
E hlatsoe ka se hloekisang sefahleho.

Sheba Litšupiso tsa Sengoloa

[1]Eddy, W. H., & Kellogg, M. (1927). Sebaka sa banana ka lijong. Journal ea Amerika ea Bophelo ba Sechaba, 17 (1), 27-35.
[pedi]Nieman, D., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M., ... & Jin, F. (2012). Libanana e le mohloli oa matla nakong ea boikoetliso: mokhoa oa metabolism. PLoS One, 7 (5), e37479.
[3]Yang, J., Wang, P., Wu, W., Zhao, Y., Pono e ntle, E., & Sang, S. (2016). Steroidal saponins ka oat bran. Tlaleho ea k'hemistri ea temo le lijo, 64 (7), 1549-1556.
[4]Emmons, C. L., Peterson, D. M., & Paul, G. L. (1999). Antioxidant capacity ea oat (Avena sativa L.) likarolo tse qotsitsoeng. 2. In vitro antioxidant mosebetsi le likahare tsa phenolic le tocol antioxidants. Tlaleho ea Chemistry ea Temo le Lijo, 47 (12), 4894-4898.
[5]Mandal, M. D., & Mandal, S. (2011). Mahe a linotši: thepa ea eona ea meriana le likokoana-hloko. Sengoloa sa Asia Pacific sa Tropical Biomedicine, 1 (2), 154.
[6]Cruz-Rus, E., Amaya, I., Sanchez-Sevilla, J. F., Botella, M. A., & Valpuesta, V. (2011). Taolo ea L-ascorbic acid e ka litholoana tsa fragola. Leqephe la Teko ea Botany, 62 (12), 4191-4201.
[7]Shu, L. J., Liao, J. Y., Lin, N. C., le Chung, C. L. (2018). Ho khetholla mofuta o kang oa fragola oa NPR o amehang taolong e mpe ea tsela ea ts'ireletso ea salicylic acid. PloS e le 'ngoe, 13 (10), e0205790.
[8]Strålsjö, L. M., Witthöft, C. M., Sjöholm, I. M., & Jägerstad, M. I. (2003). Litaba tsa Fragola (Fragaria × ananassa): litlamorao tsa ho lengoa, ho butsoa, selemo sa kotulo, polokelo le khoebo. Tlaleho ea k'hemistri ea temo le lijo, 51 (1), 128-133.
[9]Rendon, M. I., Berson, D. S., Cohen, J. L., Roberts, W. E., Starker, I., & Wang, B. (2010). Bopaki le ho nahanisisa ka ts'ebeliso ea makhapetla a lik'hemik'hale mathateng a letlalo le ho hlahisa botle hape. Sengolo sa bongaka ba bongaka ba bongaka le bo botle, 3 (7), 32.
[10]Phaka, J. H., Lee, M., & Park, E. (2014). Mosebetsi oa Antioxidant oa nama ea lamunu le lekhapetleng e ntšitsoeng ka lintho tse qhibilihang tse fapaneng. Thibelo ea phepo e nepahetseng le saense ea lijo, 19 (4), 291.
[leshome le motso o mong]Lv, X., Zhao, S., Ning, Z., Zeng, H., Shu, Y., Tao, O., ... & Liu, Y. (2015). Litholoana tsa citrus e le letlotlo la methapole ea tlhaho e sebetsang e ka fanang ka melemo molemong oa bophelo ba motho. Khemistri Central Journal, 9 (1), 68.
[12]Moghimipour, E. (2012). Hydroxy acid, e sebelisoang haholo ho loants'a botsofali. Koranta ea Jundishapur ea lihlahisoa tsa tlhaho tsa meriana, 7 (1), 9-10.
[13]Sadek, K. M. (2012). Antioxidant le immunostimulant phello ea Carica papaya Linn. ho ntša metsi ka likhoto tse tahiloeng tsa acrylamide. Acta Informatica Medica, 20 (3), 180.
[14]Momtazi-borojeni, A. A., Sadeghi-Aliabadi, H., Rabbani, M., Ghannadi, A., & Abdollahi, E. (2017). Ho matlafatsa mohopolo oa phaenapole ea lero le lero ho amnesia e bakiloeng ke scopolamine ho litoeba. Patlo ea mahlale a meriana, 12 (3), 257.
[leshome le metso e mehlano]Medina, E., Romero, C., Brenes, M., & de CASTRO, A. N. T. O. N. I. O. (2007). Mosebetsi oa likokoana-hloko oa oli ea mohloaare, asene le lino tse fapaneng khahlanong le likokoana-hloko tse bakoang ke lijo. Tlaleho ea tšireletso ea lijo, 70 (5), 1194-1199.
[16]Farzaei, M. H., Abbasabadi, Z., Ardekani, M. R. S., Rahimi, R., & Farzaei, F. (2013). Parsley: tlhahlobo ea ethnopharmacology, phytochemistry le mesebetsi ea bioloji. Leqephe la bongaka ba setso ba Chaena, 33 (6), 815-826.
[17]Naz, A., Butt, M. S., Sultan, M.T, Qayyum, M. M. N., & Niaz, R. S. (2014). Mahapu lycopene le lilekane tsa bophelo bo botle. Koranta ea EXCLI, 13, 650.
[18]Bracewell, M.F, & Zilva, S. S. (1931). Vithamine C ka lamunu le litholoana tsa morara. Tlaleho ea Biochemical, 25 (4), 1081.
[19]Wallace, T., Murray, R., & Zelman, K. (2016). Boleng ba phepo le melemo ea bophelo bo botle ba li-chickpeas le hummus. Metsoako, 8 (12), 766.
[mashome a mabeli]Hadden, R. E. (1938). Litaba tsa Vitamin C tsa liapole. Koranta ea bongaka ea Ulster, 7 (1), 62.
[mashome a mabeli a motso o le mong]Lauricella, M., Emanuele, S., Calvaruso, G., Giuliano, M., & D'Anneo, A. (2017). Melemo e mengata ea bophelo bo botle ba mangifera indica L. (Mango): Boleng bo ke keng ba lekanngoa ba lirapa tsa lifate tsa litholoana bo sa tsoa jaloa libakeng tsa mahaeng tsa sicilian. Metsoako, 9 (5), 525.
[22]Nadeem, M., Imran, M., & Khalique, A. (2016). Likarolo tse ts'episang tsa mango (Mangifera indica L.) oli ea kernel: tlhahlobo. Tlaleho ea saense ea lijo le theknoloji, 53 (5), 2185-2195.