Leano la Lijo tsa Matsatsi a 7 Bakeng sa ho Theola 'Mele

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ho theola boima ba 'mele ha ho tle habonolo. Linako tsa ho itlopa joala bosiu haholo, tse sa tsejoeng hore na li baka li-pizza tsa chisi, li-noodle tsa bosiu (ntle le haeba e le shitaki kapa buckwheat), matsatsing ao u nka letsatsi la hau la ho qhekella le hoja e le letsatsi la hao la ho ikoetlisa, qetellong li tla bonahala. Leha ho le joalo, haeba u shebella lijo tsa hau, mokhoa oa ho ikoetlisa, potoloho ea ho robala, khatello ea maikutlo, lijo le mesebetsi e meng, u ka 'na ua otla boima ba lik'hilograma tse eketsehileng.

Lekunutu la ho boloka boima ba 'mele bo loketseng ke ho se tlole lijo le ho beha nako ea lijo tsa hau. Ho ja lijo tse nang le protheine e ngata lihora tse ling le tse ling tse peli ho etsa bonnete ba hore oa khora 'me u se ke ua lieha ho ja lijo tse latelang kapa ho ja lijo tse ngata (joaloka lijo tsa motšehare kapa tsa motšehare).

Setšoantšo: Unsplash

Ea pele, ho tloaetsa 'mele oa hau ho a moralo o mocha oa lijo , u tlameha ho e tsebisa butle-butle moralong oa hau. Qala ka lijo tsa hoseng, ebe lijo tsa mots'eare, ebe tee e ngata ebe lijo tsa mantsiboea. Ka tsela ena, 'mele oa hau o ke ke oa itšoara ka phetoho ea tšohanyetso ea lijo tse ka' nang tsa baka mathata a kang hlooho e opang, ho se sebetse hantle le ho pipitlelano maemong a mang. Mokhoa o akaretsang ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele' me ke kenya bareki lenaneong le lecha la ho ja lijo tse hloekileng. Taba ea pele, ho ikamahanya le maemo ke mokhoa oa kelello ho fapana le maikutlo a ho hloka.

Hammoho le leano le lecha la ho ja, ke netefatsa hore 'mele oa motho o ntša lihomone tse monate ho tsoa maleng a bona ka ho kenella papaling, o tsepamisitse maikutlo ho rereleng lijo le dijo tse monate empa tse bohlale . Tsena ke lintlha tsa bohlokoa tse kenyang letsoho ho tloaeleng Kelello le 'mele oa motho ho ikamahanya le moralo o kopaneng oa lijo, ho bolela Payal Kothari, setsebi sa phepo e nepahetseng le mokoetlisi oa bophelo bo botle ba mala.

Ha re shebeng leano la lijo tsa matsatsi a 7 bakeng sa tloaelo ea ho theola boima ba 'mele butle:

Letsatsi la Pele

Setšoantšo: Unsplash

Lijo tsa hoseng:

Lijo tsena li lokela ho ba boima ka ho fetisisa tsa letsatsi 'me li lokela ho ba tse pota-potiloeng ke phepo e nepahetseng.

O ka qala ka ho kopanya & frac34; likopi tsa li-bran flakes, panana e le 'ngoe le kopi ea lebese le se nang mafura ka sekotlolo. Haufi le moo, o ka ba le sekotlolo sa litholoana ho kenyelletsa le avocado, lilamunu, apole ho u fa khoreho le phepo e nepahetseng.

Lijo tsa motšeare:

Ho qala, o ka khetha sandwich ea pita ea koro e nyane ka ½ pepere e halikiloeng, teaspoon e le 'ngoe ea mayo, mosetareta le lettuce. U ka boela ua eketsa nama ea khetho ea hau kapa haeba u motho ea jang meroho , o ka khetha tofu. Kenya li-kiwi tse ling sandwich 'me u je!

Lijo tsa mantsiboea:

Lijo tsena tsa letsatsi e lokela ho ba tse bobebe ho feta lijo tsohle. Ja khoho e phehiloeng ka tamati e 'meli e fafalitsoeng ka kopi ea couscous e phehiloeng le broccoli e halikiloeng.

Setšoantšo: Unsplash

Letsatsi la Bobedi

Lijo tsa hoseng:

Matlafatsa letsatsi la hau ka khalase ea matlafatso. Kopanya 3-4 monokotsoai o leqhoa, & frac12; banana le lebese le mafura a tlase ho bongata boo u tloaetseng ho bo sebelisa. Lahlela makhasi a minti. U ka boela ua eketsa mahe a mabeli a phehiloeng ka lehlakoreng leha ho le joalo, sena e ka ba khetho.

Lijo tsa motšeare:

Leka mefuta e fapaneng ea daal e tloaelehileng ka ho e fetola kopi ea sopho ea meroho ho kenyelletsa le mokopu, tamati, khoho (ho ikhethela), le broccoli. Ho eketsa leano la ho qhekella - o ka ja 100% ea burger ea lijo-thollo tse tletseng lijo-thollo tse nang le meroho eo u e ratang ka kopi ea morara oa concorde.

Lijo tsa mantsiboea:

Setšoantšo: Shutterstock

U ka khetha letsoele la khoho le se nang letlalo ka barbecue sauce kapa u ka ja tlhapi e halikiloeng (o sebelisa oli ea mohloaare e hatelitsoeng ka serame kapa oli ea canola) e halikiloeng ka meroho e kang linaoa, tamati le botoro e mafura a tlase (ho ikhethela). Kenya sepinichi ho fumana leselinyana la botala le liminerale lijong tsa hau.

Letsatsi la Boraro

Hoseng:

Lijo tsa hoseng:

Lijo tsa motšeare:

Setšoantšo: Shutterstock

Seneke sa tee se phahameng:

Boloka leseli lena 'me u qobe ho ja lijo tse halikiloeng. Lialmonde tse tsoakiloeng tse seng kae, li-walnuts le motsoako oa lipeo (folaxe, chia) li ne li tla lekana.

Lijo tsa mantsiboea:

E boloke e le bobebe ka meroho e sa tloaelehang e halikiloeng u sebelisa oli e phehang e sa hloekisoang kapa mofuta o bonolo oa India sabzi, sopho le moong dal kapa besan cheela.

P.S:

Bakeng sa batho bohle ba chesehelang caffeine, ha ho likopi tse fetang tse peli tse nyane tsa tee kapa kofi ka nako efe kapa efe letsatsi lohle.

Letsatsi la bone

Lijo tsa hoseng:

Setšoantšo: Hlakola

Haeba u se boemong ba ho ja lijo tsa hoseng tse se nang gluten, u ka tšela sekotlolo sa oats se phehang kapele, ka lebese le mafura a tlase le stevia kapa mahe a linotsi (haeba u batla hore li be monate), le khaba ea sinamone.

Lijo tsa motšeare:

Kopanya meroho eohle eo ue ratang (u se ke ua lebala meroho) 'me u kenye khoho ho eketsa tatso. Lahlela lialmonde tse khaotsoeng, khaba ea mayonnaise e mafura a fokolang, le likhaba tse peli tsa yoghurt ea Segerike (e sa tsoetsoeng). Kopanya hantle. Haeba u ntse u ikutloa u sa khotsofala, u ka ja apole kapa banana kaofela.

Lijo tsa mantsiboea:

Setšoantšo: Shutterstock

Bakeng sa barati bohle ba li-shrimp, u ka leka sena 'me u fe khoho phomolo e nyenyane. Kopanya li-ounces tse tharo tsa shrimp le litapole tse halikiloeng, khaba ea yoghurt ea Greek (e sa tsoetsoeng), le likopi tse ka bang 3-4 tsa spinach e halikiloeng. Bona!

Ha o ntse o phathahane ho latela moralo o thata oa lijo bakeng sa matsatsi a supileng, mona ke mohopolo oa hore na ho latela lijo tse thata tsa nako e khuts'oane ho thusa bophelo bo botle ba 'mele le kelello. Matsatsing a seng makae a pele a lijo leha e le life tse feteletseng, motho a ka lahleheloa ke boima ba metsi 'me a tla khutlela ho uena kapele ho feta kamoo u nahanang kateng. Ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o tsitsitseng ho na le monyetla oa ho tšoarella ho feta liphetoho tse matla tsa boima ba' mele. Haeba u theola boima ba 'mele ka potlako, u tla lahleheloa ke mesifa, lesapo le metsi, 'me ho ka etsahala hore u boele u boele ka halofo ea nako, ho eletsa Sharma.

Ho theola boima ba 'mele ka katleho le ho e boloka ho finyelloa ka ho etsa liphetoho tse ntle tsa bophelo. Haeba u batla ho boloka boima ba 'mele bo botle, lahleheloa ke mafura , le ho haha ​​mesifa, etsa liphetoho tsa sebele tsa bophelo ka ho ja ka bohlale le ho sisinyeha haholoanyane. Motsoako ona o tla hlahisa litholoana tsa bophelo bohle ntle le ho ikutloa eka o ja lijo ka linako tsohle. Hangata, liphetho tseo re li batlang li tla tla ka seoelo kapele. Empa ba ke ke ba nka nako e telele hakaalo, ebang u e nka e le phetoho e tsitsitseng ea bophelo.

Letsatsi la Bohlano

Lijo tsa hoseng:

Setšoantšo: Shutterstock

E boloke e le bonolo le Senyesemane. Holimo 'mufine oa Senyesemane o halikiloeng o nang le ½ apole e khaotsoeng, le chisi e fokotsehileng mafura. Microwave ka halofo ea motsotso. E kenye setokong sa hau se tloaelehileng sa yoghurt ea Greek e sa tsoekere 'me u natefeloe.

Lijo tsa motšeare:

Ja kopi ea salate e tsoakiloeng ea meroho, sekotlolo sa lentile curry, le kopi e le 'ngoe ea raese ea methi. Haeba u lakatsa, u ka ja apole e felletseng bakeng sa ho khora empa eseng ho feta moo.

Lijo tsa mantsiboea:

Setšoantšo: 123RF

E-ba le paneer kapa li-mushroom tseo u li ratang ka sekotlolo sa meroho e tsoakiloeng ka ho khetheha (kamehla) e nang le meroho, roti e le 'ngoe le likhaba tse peli tsa chutney. U ka boela ua itšoara ka khalase ea lebese la botoro.

Letsatsi la Botshelela

Lijo tsa hoseng:

Iphe nako ea khefu (empa eseng haholo) hobane etsa hore lena e be letsatsi la hau la waffle! Khetha karolo ea 100 lekholong ea phofo ea lijo-thollo e le hore u hlakole waffle eo u e ratang haholo. Sebakeng sa ho tsamaea le sirapo ea 'mapa kapa ea chokolete, o ka tšela teaspoon ea almonde e se nang tsoekere kapa botoro ea peanut ho latela khetho ea hau.

Lijo tsa motšeare:

Setšoantšo: Shutterstock

Haeba u hloloheloa Sechaena sa hau haholo. U ka iketsetsa li-noodle tse monate tsa soba. E bonolo empa e le zippy, u ke ke ua ikoahlaela sena. Khetha li-noodle tsa soba tsa buckwheat (itokisetso e tšoanang le pasta), eketsa cilantro kapa basil ea Thai, haeba e fumaneha; tofu kapa tempeh, likomkomere tse sehiloeng, broccoli e halikiloeng ebe u hlohlelletsa li-mushroom tse halikiloeng. U iketselitse lijo tsa motšehare tse monate!

Lijo tsa mantsiboea:

Etsa li-chowder tsa salmon tse ka tlase ho metsotso e 30 u sebelisa onion, konofolo le fennel. Sautee meroho eohle 'me u phehe litapole. Eketsa salmon le lebese la kokonate le mafura a tlaase 'me u chese ho fihlela moro o teteaneng.

Letsatsi la bosupa

Lijo tsa hoseng:

E-ba le sekotlolo se bobebe, lebese la oats le bonolo (skimmed) le linate tse tsoakiloeng ho tsamaea le tsona.

Lijo tsa motšeare:

Eketsa paneer e entsoeng ka lebese le pholileng, sekotlolo sa salate ea meroho e tsoakiloeng, roti le rantipole - meroho ea pea e tala. Haeba u lakatsa, u ka boela ua ja sekotlolo se senyenyane sa litholoana tse khaotsoeng tseo u li khethileng.

Lijo tsa mantsiboea:

Setšoantšo: 123RF

E lumelise shrimp ea hau ea lijo tsa leoatleng kajeno! Li-ounces tse 'nè tsa li-shrimp, kopi ea lihoete tse halikiloeng, broccoli e le' ngoe e halikiloeng, halofo ea kopi ea raese e sootho, e phehiloe; tablespoons tse peli tsa teriyaki sauce le teaspoon ea peo ea sesame.

Lipotso: Li arajoa ke Payal Kothari, Setsebi sa Phepo.

P. Na moralo oa lijo oa matsatsi a 7 o molemo bakeng sa kelello le 'mele oa hau?

TSA. Haeba moralo oa lijo oa matsatsi a 7 o lateloa ka nepo le ho feta tsepamisa maikutlo ho li-carbs tse bohlale , liprotheine, mafura le likhoele joale ke ts'ebetso e ntle ea ho qala 'mele. Morero o lokisang, o tsosolosang le o leka-lekaneng ho khutlisetsa mesifa ea hau, o senya colon ea hau le ho u tsosolosa boemong ba lisele tsa cellular ke moralo o motle oa lijo tsa 7day bakeng sa bophelo bo botle ba hau bo feletseng. Ke khothaletsa ka matla ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng le mokoetlisi oa bophelo bo botle ea ka u etsetsang moralo ona oa lijo ho latela tlhoko ea 'mele oa hau ho fapana le ho leka moralo ofe kapa ofe ho google.

P. Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ke lintlha life tseo motho a lokelang ho li nahana pele a fetola moralo oa bona oa lijo?

Ho senya maikutlo a fapaneng:Haeba mohopolo o le teng, ke tla tlameha ho lapa kapa moralo oa lijo o u siea u sa khotsofala ebe ha se 'nete. Kamohelo mabapi le liphetoho tsa lijo:E, ho tla ba le lithibelo lijong tse sa jeseng litheohelang, li-carbs tse entsoeng ka tsoekere. Mafura a mabe a tla tsoa 'me ho tla ba joalo le li-sodas. Taeo:Leha ho le joalo, re tla hatisa ho latela mokhoa oa 80:20 moo motho a jang karolo ea 80 lekholong ea dijo tse nang le phepo e ntle le karolo ea 20 lekholong ea lijo ho ikhotsofatsa. Mokhoa oa bophelo o nang le boitšoaro o tla ba oa bohlokoa haholo.

P. Ke lijo life tse molemo ka ho fetisisa ho ja lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?

Setšoantšo: 123RF

TSA. Matute a meroho, likotlolo tsa litholoana, likotlolo tsa oats tse kolotsoeng, li-chillas tsa moong daal le meroho e sebetsa hantle haholo bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa brunch le tsa motšehare. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, motho o tlameha ho khetha ho ja meroho e halikiloeng, likhoele tse ngata tse thehiloeng ho limela, sopho, mafura a monate le liprotheine tse hloekileng le lijo tse lekanyelitsoeng tse nang le carb bakeng sa ho bonahala le ho feta. ho lahleheloa ke boima ba 'mele .

Hape Bala: Lijo tse khahlanong le ho ruruha tseo u lokelang ho li kenyelletsa lijong tsa hau hang-hang

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang