Bongata ba rona re balile buka e rekisoang haholo ea Lekunutu, e reng ha re tsepamisa maikutlo ho ntho eo re sa e batleng, re fumana ntho eo re sa e batleng haholoanyane. Hoa ferekanya! Haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea boiteko ba rona ba ho theola boima ba 'mele, ho leka sena, seo kapa lijo tse ling tsa ho theola boima ba' mele. Basali ba bang ba lula ba le lijong hobane ho hlakile hore boima ba bona bo loketseng bo ke ke ba fihla ho bona. Ha ho letho le kaholimo ho sena. Hoa utloahala hore ha re ntse re nahana hore nke ke ka khona ho ba le kuku eo, likelello tsa rona li tsepamisitse maikutlo haholo ho kuku eo, ho fapana le mekhoa e meng e phetseng hantle ho rona. chate ea lijo . Takatso ea eketseha ntle le haeba re itlopa ... ebe joale re ikutloa re le molato.
Malebela a bonolo a ho rala chate ea lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele:
ngoe. Keletso ea ho theola boima ba 'mele - ho ja kapa ho se je?
tse pedi. Keletso ea ho theola boima ba 'mele - The Indian Balanced Diet Plan
3. Leano la Lijo le Leka-lekaneng la Maindia bakeng sa Tahlehelo ea Boima
Tse nne. Chate ea Mehlala ea Lijo Bakeng sa ho Theola 'Mele
5. Lipotso mabapi le lijo bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele
Keletso ea 1 ea ho theola boima ba 'mele - ho ja kapa ho se je?
TSA moralo oa lijo e re hopotsa hore re ja lijo; se tlisang maikutlo a ho tingoa. Ho molemo ho e bitsa chate ea ho ja ka bophelo bo botle kapa ho fokotsa boima ba 'mele. A mokhoa oa ho ja bophelo bo botle hore u ka boloka, ntle le ho lula u tšaba lijo le ho tsepamisa maikutlo ho feta khalori palo, ke eona feela ntho e ka tlisang tahlehelo e sa feleng ea boima ba 'mele ho basali, ba atisang ho ba le mafura a mangata ho feta banna ka mabaka a likokoana-hloko.
Malebela a ho Theola Boima ba 'Mele - The Indian Balanced Diet Plan
Seo u lokelang ho se kenyelletsa ho chate e leka-lekaneng ea lijo a.k.a. chate ea ho ja bophelo bo botle? Ha ho hlokahale hore e be limela le salate feela, le hoja li le molemo ho uena. Setsebi se tummeng sa phepo e nepahetseng le bophelo bo botle Rujuta Diwekar o ile a bolella bamameli ba hae hang hore lijo tseo motho a hōtseng ka tsona ke lijo tseo 'mele o ka li arabelang ka ho fetisisa. Ka hona, ho basali ba Maindia, se sebetsang hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka ho sa feleng ke Leano la lijo tse leka-lekaneng tsa India .
1. Etsa li-tweaks tse nyane
Fokotsa lijo tse phuthetsoeng le tse phehiloeng; hangata li na le sodium, e ka lebisang ho bloating le a kotsi e kholo ea mathata a pelo . Nako le nako ha ho khoneha, ja lihlahisoa tse ncha, joalo ka ha re ne re lula re etsa India, 'me u etse lero la hau ka ho lahlela litholoana le meroho ka har'a blender. Tlosa bosoeu (raese, tsoekere, bohobe) 'me u ee bakeng sa sootho. Kgetha wholewheat atta hodima phofo e hlwekisitsweng.
2. Ja litholoana tsa selemo
Ja litholoana tse tsoang 'marakeng oa lehae ho fapana le ho ja litholoana tse tsoang kantle ho naha tse fumanoeng nakong ea selemo. Litholoana tsa nako hangata li na le metsoako e mengata eo 'mele o e hlokang bakeng sa nako eo ea selemo, mohlala. guava le lamunu, tse nang le Vithamine C e ngata, li tla 'marakeng mariha, hang ha u hloka vithamine eo ho itebela khahlanong le sefuba.
3. Fry-fry ho fapana le deep-fry
Nako le nako samosa e ke ke ea senya moralo oa hau oa ho theola boima ba 'mele, empa letsatsi le leng le le leng, ho halika-ho halika ke mohopolo o betere ho feta ho halika ka botebo, kaha o ka boloka khalori e le tlase ntle le tatso ea sehlabelo.
4. Ho eketsa sekhahla sa metabolism ea basal
Ja lijo tse nyenyane tse 'maloa ka letsatsi. Sena se fa 'mele tiisetso e pheta-phetoang ea hore lijo tse ngata lia tla -e emisa ho bokella lik'hilojule' me ka thabo e chesa mafura. Lijo tse nyane ha se mokotla oa kofi ea mochini o monate le o rekisoang; tholoana ea eona, kapa karolo e nyenyane ea motsoako oa trail (litholoana tse omeletseng le linate tse se nang letsoai), kapa sekotlolo se senyenyane sa daal se nang le roti, kapa sekotlolo sa habore.
5. Etsa boikoetliso bo bobebe
Sena se haha mesifa, se fa 'mele ponahalo e betliloeng haholoanyane,' me se eketsa sekhahla sa metabolism ea basal. Boikoetliso ba letsatsi le letsatsi bo nang le litekanyo tse bobebe - etsa hore e be boikoetliso bo fokolang, haeba u sa khone ho etsa ho feta - bo susumetsa 'mele hore o tsoele pele ho chesa lik'hilojule nako e telele ka mor'a hore u khaotse ho ikoetlisa. Esita le metsotso e 5-10 ka letsatsi e molemo haholo ho feta letho. Ha ho nke nako e ngata ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo le ho fumana bophelo bo sa feleng tahlehelo ea boima ba 'mele . Nahana ka eona e le boima bo phethahetseng, bo entsoeng India.
Leano la Lijo le Leka-lekaneng la Maindia bakeng sa Tahlehelo ea Boima
Chate ea Mehlala ea Lijo Bakeng sa ho Theola 'Mele
7am: Lero la lemone ka metsi a futhumetseng; sengoathoana se senyane sa ginger e tala (e tla hlafunoa).
8am: Lijo tsa hoseng tse entsoeng tse ncha ka lijo-thollo tse nang le fiber e ngata joaloka oats le bajra, tse tšetsoeng ka khaba ea peo ea folaxe e fatše; khalase ea lebese kapa sekotlolo sa curd; tholoana e le 'ngoe, mohlala. papaya e hahiloeng.
10.30 hoseng: Lialmonde tse ka bang halofo ea leshome le metso e 'meli le li-walnuts tse ling.
1pm: Sekotlolo sa salate le oli ea mohloaare e rotha hodima yona; sekotlolo se senyenyane sa raese e sootho e nang le meroho e halikiloeng; roti e le 'ngoe e nang le daal.
3pm: Khalase ea chaas le banana.
5pm: Komiki ea tee e tala, le li-biscuits tse peli tsa multigrain.
7pm: Sekotlolo se senyane sa mahlomela, kapa thuso e nyane haholo ea litholoana tse omeletseng.
8pm: Sekotlolo sa daal, li-cubes tse 'maloa tsa cottage chisi, li-rotis tse peli, meroho e sauteed.
10pm: Khalase e nyenyane ea lebese le futhumetseng. N.B. Chate ena ea lijo bakeng sa ho theola boima ba 'mele ke ea merero ea litšoantšo feela.
Lipotso mabapi le lijo bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele
P: Lijo tsa 1,200-calorie ke eng?
HO YA: 1,200- khalori lijo ke chate ea lijo e etselitsoeng ka ho khetheha ho u thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Sepheo sa lijo ke ho ja lik'hilojule ka mokhoa o thibetsoeng le ho beha leihlo ho noa lik'halori letsatsi le leng le le leng. E qala ka a lijo tsa hoseng tse nang le protheine ka sepheo sa ho ja lik'hilojule tse 200 ho isa ho tse 350. Lijo tsa hoseng li lokela ho ba le liprotheine tse ngata le fiber. Lihlahisoa tsa lebese le litholoana ke tsela e nepahetseng ea ho tsamaea. Lijo tsa mots'eare li lokela ho ba tse phetseng hantle ka meroho, lijo-thollo le liprotheine, ka sepheo sa ho ja lik'hilojule tse 300 ho isa ho tse 350 nakong ea lijo tsa mots'eare. Lijo tsohle tsa lijo tsa mantsiboea li lokela ho ba lik'hilojule tse 400 ho isa ho tse 500, 'me ho tlatsa likhalori tse setseng, u je li-snacks ho pholletsa le letsatsi tse lokelang ho ba pakeng tsa 50 - 100 bracket ea ho noa lik'halori.
P: Motho o theola boima ba 'mele joang ka tee e tala?
HO YA: Tee e tala e tsejoa e sebetsa hantle ho thusa batho ba theolang boima ba 'mele. Cafeine e bonolo ka har'a tee e tala e sebetsa e le se susumetsang ho chesa mafura. E boetse e na le li-antioxidants tse ngata tse thusang ho matlafatsa metabolism le ho itšireletsa mafung. Mokhoa o motle oa ho e etsa ke ho nka bonyane linoelo tse 4 ho isa ho tse 5 ka letsatsi, ntle le melemo ea ho theola boima ba 'mele, e boetse e u boloka u khatholohile ebile u le mahlahahlaha letsatsi lohle.
P: Ke hobane'ng ha lijo tsa ka li sa sebetse?
HO YA: Le hoja u ka 'na ua nahana hore u ntse u le tseleng ka lijo tsa hau, ho na le lintho tseo u li etsang hampe tse sa u thuseng ho lahleheloa ke lik'hilograma tseo. Ho qala, ho tlola dijo le ho se je ka ho lekaneng ha ho thuse ho hang. Ke habohlokoa ho fumana khalori ea hau e kenang ka tatellano le ho etsa bonnete ba hore u latela chate e nang le protheine e ngata . Ho se be le carb kapa mafura ha se tsela e nepahetseng ebile ha ho bohlale kaha ho u siea u haelloa ke limatlafatsi tseo u li hlokang hore u lule u le mafolofolo. Etsa bonnete ba hore o ja lik'hilojule tse lekaneng letsatsi le leng le le leng, 'me u tsepamise maikutlo ho ja lijo tsa hoseng tse phetseng hantle. Fetola lijo tsa hau tsa cola le tee e tala 'me u ka qala ho bona liphetho.
P: Motho o theola boima ba 'mele joang ka tee e tala?
HO YA: Tee e tala e tsejoa e sebetsa hantle ho thusa batho ho theola boima ba 'mele. Cafeine e bonolo ka har'a tee e tala e sebetsa e le se susumetsang ho chesa mafura. E boetse e na le li-antioxidants tse ngata tse thusang ho matlafatsa metabolism le ho itšireletsa mafung. Mokhoa o motle oa ho e etsa ke ho nka bonyane linoelo tse 4 ho isa ho tse 5 ka letsatsi, ntle le melemo ea ho theola boima ba 'mele, e boetse e u boloka u khatholohile ebile u le mahlahahlaha letsatsi lohle.
P: Ke boikoetliso ba mofuta ofe boo u lokelang ho bo etsa ha u ntse u ja lijo tsa ho theola boima ba 'mele?
HO YA: Haeba u le lithupelong tse ngata tsa boikoetliso sebakeng sa boikoetliso, tsoela pele le tsona. Tsepamisa maikutlo ho etsa cardio le ho feta boikoetliso ba aerobic . Ha ho hlokahale ho saena bakeng sa ho ba setho sa boikoetliso le ho ba le boikoetliso bo tiileng, empa boikoetliso ba mantlha bo kang ho matha, ho tlola, ho bapala papali ke ntho e sebetsang ha u ntse u le tseleng. ho fokotsa boima ba 'mele . Ke habohlokoa ho boloka tekano lijong tsa hau le mokhoa oa ho ikoetlisa.
U ka boela ua bala ho ea pele chate e phethahetseng ea lijo tse leka-lekaneng ho phela hantle .
