Ho na le phapang pakeng tsa ho pheta pale e hlabisang lihlong ho etsa hore metsoalle ea hau e tšehe le ho sebetsana le maikutlo a fosahetseng ao e a hlahisang. Ka bobeli e ka ba mekhoa ea ho sebetsana le ts'oaetso, empa ea morao-rao e hlokahala bakeng sa boiketlo ba 'nete ba kelello,' mele le maikutlong. Ha se motsotso o mong le o mong o hlabisang lihlong oo re o hlahelang o tla nka nako e telele ka morao, empa ba bang ba etsa joalo. Tsena ke linako tse ka holang ka hare ho rona. Ba fetoha lehloeo leo re tšoarellang ho lona, ho re tšoasa le ho re thibela ho fihlela bokhoni ba rona.
Haeba sena se utloahala se tloaelehile, itokisetse mekhoa e robeli ea ho tlohela ho hlonama e tla u thusa ho tsoela pele ka bophelo ba hau. Ho lokolla sekhopi le ho ithuta ho tšoarela ha ho bonolo, empa ke habohlokoa.
Ho hlonama ke eng?
Ho hlonama ke khalefo e sa feleng eo motho a bang le eona ka mor'a ho tšoaroa hampe. Litlhaloso tse tšoanang li kenyelletsa khalefo le umbrage, le hoja khalefo e amana haufi-ufi le maikutlo a mabe a liehang ka mor'a ketsahalo, ho e-na le ho hlaha ka nako e le 'ngoe. Ka mohlala, u ka 'na ua ikutloa u halefile nakong eo mookameli oa hau o bua le uena ka pel'a sehlopha sa hau, empa u tla ikutloa u hloname hamorao tsatsing leo ha o hopola se etsahetseng. Ho hlonama ho boetse ho tšoarella ha nako e ntse e ea 'me e fetoha tlhaho ea bobeli, ke ka lebaka leo ho leng thata ho sisinyeha.
Ke hobane'ng ha ho tlohela ho le bohlokoa?
Ho tšoarella maikutlong a ho khopeha ho hobe ho uena—ha e le hantle. Liphuputso li bontšitse ho boloka sekhopi eketsa khatello ea mali , lebelo la pelo le ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo. Ntle le moo, ho kopa tšoarelo ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso ka ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Ntle le bophelo bo botle ba 'mele, ho tlohela ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello, likamano le tsela ea mosebetsi. Mohala oa bophelo bo botle litlaleho bohale bo ahileng e lebisitsoeng moketjaneng o mong e ka tsoa mali likamanong tse ling. Ho halefela motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo ka lebaka la ho bua leshano ho ka bontša ka ho omanya bana ba hao ka ho roala katiba. Ha re bua ka botsebi, ho latela Forbes , basebetsi ba khonang ho nahana ka ho nahanela ho nyatsa ho hahang le ho fetela ho feta khalefo leha e le efe ea pele eo e e bakang ba 42 lekholong ho feta monyetla ho rata mosebetsi oa bona. Ka bomalimabe, basebetsi ba ka tlase ho karolo ea 25 lekholong ba khona ho etsa joalo.
Ke hobane'ng ha ho tsoela pele ka thata hakaale?
Ah, potso ea lidolara tse limilione. Haeba ho fetela pele ho ne ho le bonolo, ntho e bonolo, masoabi, e ka rarolla likhohlano tse ngata. Kaofela re ne re tla lula Whoville 'me ho ne ho ke ke ha e-ba le Grinch. Senotlolo sa ho tsoela pele ke tšoarelo, empa tšoarelo ha e tle habonolo ho batho ba bangata. E hloka mamello, kutloelo-bohloko le ho ba kotsing, litšobotsi tse tharo tseo boholo ba rona re lokelang ho li sebetsa kamehla.
Hape, Robert Enright, Ph maikutlo a nyakallo (ke ho pheta pale e hlabisang lihlong ho etsa hore metsoalle ea hau e tšehe). Ha metsoalle ea hau e lula e tiisa hore u na le tokelo ea ho teneha, ke hobane'ng ha u e loantša?
Bothata ke hore khalefo e qetella e se e le tloaelo. Haufinyane, lipale tsa hau kaofela li tla tlala khalefo 'me metsoalle ea hau e tla khathala ke ho utloa pale e tšoanang khafetsa. Kahoo, qala ho bina pina e fapaneng. Ka tlase ho na le lithupelo tse robeli tse ikhethileng ho u thusa ho tlohela ho hlonama. Tlosa lehloeo leo 'me u tsoele pele ka bophelo ba hau!
8 Ho Tlohela Boikoetliso ba Lehloeo
1. E hlalose
U ke ke ua folisa haeba u sa tsebe se robehileng. Ho supa mohloli oa khalefo ke mohato oa pele oa ho e tlohela. Ho etsa sena, ho molemo haholo ho bua ka lentsoe le phahameng. Ho bolella motsoalle, setsebi kapa setho sa lelapa kamoo u ikutloang kateng ho ka u lokolla ka tsela e hlollang. Haeba sena se sa khonehe, ngola lengolo leo u sa kang ua le romela. U ka ngolla motho ea ikarabellang bakeng sa khalefo ea hao ntle le ho itlhahloba; u ka ngolla motho eo u mo ratang ea u tšehetsang; u ka e ngolla bukeng bakeng sa hau. Karolo ea bohlokoa ke ho tiisa lebaka. Sena se ka ba thata haholo hobane se hlahisa maikutlo a nyahamisang mme se o kopa hore o boele o shebe bohloko hape. O ka nna wa lla. Ho lokile! Meokho ke mokhoa oa 'mele oa hau oa ho tlosa khatello ea maikutlo.
2. Sebelisa app ea ho thuisa
Ho hlonama, khalefo le matšoenyeho kaofela ke maikutlo a bobeli, ho bolelang hore a tsoa maikutlong a mantlha a kang ho hlajoa ke lihlong, ho ba kotsing le bohloko. Ha u ithuta ho tlohela, ho bohlokoa ho fa maikutlo ao a mantlha sebaka hore a be teng. Ngaka Jud Brewer , setsebi sa ho tšoenyeha, se hlahisitse Ho Fokotsa Matšoenyeho app ho thusa batho ho fokotsa haholo maikutlo a nyahamisang ka ho ba hlokolosi. Lisebelisoa tse ling, joalo ka Khutsa le Sebaka sa hlooho , tataisa batho ka menahano e lebisitsoeng ka ho khetheha ho ho sebedisa matla a maikutlo a mabe le ho e khutlisetsa nthong e ntle. Ena e ka ba mokhoa o motle oa ho senya sefahleho sa khalefo e le hore u ka sebetsana le bohloko le ho tsoela pele.
3. Khaotsa lehloeo la hao
Metsoalle ea khale, metsoalle ea khale le batho ba chefo bophelong ba hao ke lisosa tse tloaelehileng tsa ho hlonama. U se u arohane le bona, joale ke hobane’ng ha u sa khaohane le khalefo eo e ntseng e tsoela pele? Clarity Clinic e eletsa ho theha bohole bo bongata kamoo ho ka kgonehang pakeng tsa hao le ex ya hao. Tsamaea sebakeng sa heno 'me u tlose (kapa u ipate hore u se bone) eng kapa eng e bakang khalefo. Rekisa buka eo eo molekane oa hau ea hlekefetsang maikutlo a u fileng eona! Nehelana ka jesi eo u neng u e apere ha mookameli oa hau a ne a u nyenyefatsa! Ka mor'a moo, ikopanye le batho ba u ratang le ba u hlomphang. Itloaetse jesi e ncha. Bala buka e khothaletsoang ke motho eo u mo ratang.
4. Fetola pono ea hau
Litsebi tse peli tsa kelello, Özlem Ayduk oa Univesithi ea California-Berkeley le Ethan Kross oa Univesithi ea Michigan, ba ithutile phello ya ho ikarola ka maikutlo a fosahetseng. Ho itšehla thajana ke ketso ea ho pheta-pheta boemo ka kelellong ea hau joalo ka ha eka u bo shebelletse ka phapusing. Sheba hape ketsahalo e u khopisitseng ntle le ho hakanya hore na motho e mong ea amehang o ile a nahana kapa a ikutloa joang ka nako eo. Motho eo o ile a etsa lintho life? Motho eo o ne a bua mantsoe afe? Nahana ka boikoetliso bona e le ho fokotsa litlhaloso tsa hau tse amang maikutlo, ho hlakisa lintlha. Ka ho itloaetsa ho itšehla thajana, bankakarolo thutong ea Ayduk le Kross ba ile ba khona ho atamela mokhoa oa bona oa ho fola ho tsoa sebakeng sa ho itlhahloba le ho rarolla mathata, ho fapana le sebaka se ts'oarellang maikutlo.
5. Amohela sekhopi
Batho ba hloileng boiphetetso ba ka 'na ba rata molumo oa boikoetliso bona qalong, empa ho feta feela ho lumella lehloeo hore le lule le le teng. Sophie Hannah o nka mokhoa o sa tloaelehang oa ho folisa bukeng ea hae, Mokhoa oa ho Hloea Sekhopi . Ntlha ea bohlokoa ke ena: U tlameha ho ithuta ho hong ho khopiseng ha hao. E ke ke ea lula mono feela, e nka sebaka e sa etse letho. Anna o tsitlallela hore u utloe maikutlo ohle a amanang le lehloeo, 'me u ngole pale eohle ea tšimoloho ea eona, a totobatsa seo u lumelang hore e ne e le ntho e nepahetseng ho e etsa nakong eo le hore na ke eng e nepahetseng ho e etsa kajeno. Joale, nahana ka seo u ithutileng sona phihlelong eo. Koetliso ena ha e kope ka ho hlaka hore u tšoarele, empa e u kopa hore u lebohe mohloli oa khalefo ea hau bakeng sa ho u ruta thuto ea bophelo.
6. Fetola lieta ka mohloli
Ho tsamaea sebaka se selelele ka lieta tsa motho e mong ho u fa temohisiso e ntle ea hore na ba tsoa hokae, ba bile teng le hore na ke hobane'ng ha ba itšoara ka tsela eo ba e etsang. Joalokaha Judith Orloff, MD, a hlalosa bukeng ea hae, Tokoloho ea Maikutlo , ho utloisisa mahlomola a motho e mong ho lebisa qenehelong e khōloanyane ho ba bang. Qenehelo, kapa kutloelo-bohloko ea ’nete bakeng sa litlokotsi tsa ba bang, ke motsoako o ka sehloohong oa ho tšoarela. Ha re nahana ka taba ea hore boitšoaro ba motho bo amana haholo le thoto ea bona ho feta ts'ebetso ea rona, e fetola tsela eo re talimang litšebelisano le motho enoa. Hape ke habohlokoa ho ngola lintho tseo e ka ’nang eaba u li entse tse lemalitseng motho e mong.
7. Khetha mantra e ntle
Urban Balance , sehlopha sa Chicago sa litsebi tse fetang 150 tse nang le tumello, li buella matla a puo e ntle. Ho e-na le ho lumella menahano ea ho khopeha hore e fifatse kelello ea hao, khetha lentsoe kapa poleloana e u fang maikutlo a teboho kapa a kutloisiso. Leka ka lipoleloana tse fapaneng tse bolelang ho hong ho uena le tse u thusang ho fetola mohopolo oa hau. E ka ba ntho e kang ea Aristotle, Patience e baba, empa litholoana tsa eona li monate. Mohlomong ke lentsoe feela, joalo ka tokollo kapa tšoarelo. Hang ha maikutlo a khalefo a kena, ba khaotse ho latela mantra ena. Boikoetliso bona bo ka utloahala bo le bobebe qalong, empa ha nako e ntse e ea bo ka thusa ho felisa kapa ho fokotsa maikutlo a fosahetseng. E boetse e sebetsa e le thoriso e ntle ho lithupelo tse ling tse lethathamong la rona.
8. Hlapa ho etselletsa
Tsela e ’ngoe ea ho etsa bonnete ba hore lehloeo le mela ka metso ke ho tsoela pele ho qeta nako le matla le bua ka motho ea le bakileng. Makasine e Ntle e Ntle e hlalosa mekhoa e mengata ea ho tšoarela; ngoe ke ho tlohela ho bua dintho tse mpe kapa tse sa rateheng mabapi le mohloli oa khalefo le khalefo ea hao. Sena ha se bolele ho emisa puisano eohle ea motho enoa, empa ho bolela ho loma leleme ha u ikutloa u batla ho pheta pale e bohloko (ke hore, ho pheta pale e hlabisang lihlong ho etsa hore metsoalle ea hau e tšehe). Ha ua tlameha ho bina lithoriso tsa bona empa ho etsa boiteko bo matla ba ho qoba puo e mpe ho tla beha motheo oa tšoarelo.
Ho tlohela khalefo ke lebelo la marathone, eseng lebelo la lebelo. Leqheka le leng le le leng le lethathamong la rona le sebetsa ka mesifa e fapaneng mme le kanna la se sebetse ho bohle. Leka e 'ngoe le e' ngoe, khomarela se thusang 'me u tlohele tse ling kaofela.
RELATED: LIPOTSO: Tšobotsi ea Hao e Chefo Haholo ke Efe?
