U ikemiselitse ho boloka lijo-thollo tse tsoekere ka har'a likotlolo tsa bana ba hau, 'me ho e-na le hoo, u tlise lijo-thollo tsa lapeng tse nang le livithamini le liminerale tse ngata lebokoseng: lijo-thollo tse matlafalitsoeng. Empa na hoo ho hlile ho bolela hore ba phetse hantle? Re buile le Dr. Felicia Stoler, DCN, setsebi sa lijo se ngolisitsoeng, setsebi sa phepo e nepahetseng le setsebi sa boikoetliso ba 'mele, ho fumana' nete.
Lijo-thollo Tse Matlafalitsoeng ke Eng?
Lijo tsohle tse matlafalitsoeng li na le livithamine le liminerale tse kenyelletsoang ka letsoho ho e-na le ho itlhahela ka tlhaho. Ho matlafatsoa ho bile teng lekholong le fetileng la lilemo e le mokhoa oa ho netefatsa hore mafu a amanang le khaello ea vithamine aa qojoa, ho bolela Stoler. Ho matlafatsa ho ile ha kena lijong tseo ho nkoang hore ke ‘lintho tse ka sehloohong’ ’me li ne li ka rekoa ke batho ba bangata. Ke ka lebaka leo lihlahisoa tse atisang ho matlafatsoa li kenyelletsang lintho tsa bohlokoa tse kang lijo-thollo, lijo-thollo, lebese la masea, lebese le lero. Boholo ba lijo-thollo tse nang le liqhobosheane li phuthetsoe esale pele 'me li loketse ho natefeloa ke serame, empa hape u ka fumana oatmeal e matlafalitsoeng le lijo-thollo tse chesang lebenkeleng.
Lijo-thollo leha e le life tse seng li loketse ho jeoa tse thathamisitseng lijo-thollo e le motsoako oa tsona oa pele le tsona li tlameha ho matlafatsoa ntle le haeba lijo-thollo li le 100 lekholong, ho latela USDA . Lijo tsohle tse nkiloeng korong [U.S.] li matlafalitsoe ka livithamine tsa B, folic acid le tse ling, ho bolela Stoler. Kahoo, le hoja hangata lebese le lero li matlafatsoa ka k’halsiamo le vithamine D U.S. (hooray bakeng sa masapo a matla le meno), lijo-thollo tse matlafalitsoeng li na le bongata ba livithamine le liminerale tse eketsehileng.
Phapano e ka ba ea bohlokoa. Mohlala, kopi ea lijo-thollo e entsoeng ka koro e tloaelehileng e kopana le karolo ea 10 lekholong ea tšepe ea hau ea letsatsi le letsatsi. Chelete e lekanang ea lijo-thollo e entsoeng ka matlafalitsoe koro e ka koahela habonolo 100 lekholong ea tšepe ea letsatsi le letsatsi, e nang le hoo e ka bang 40 mg ka senoelong. Mona ke tse ling tsa liqhobosheane tse tloaelehileng, le hore na hobaneng li u tsoela molemo:
- Lekala la Cracklin 'Oat (Ke ho ea ho Stoler.)
- Kakaretso ea lijo-thollo
- Kashi GO Lean Original
- Tsela ea Tlhaho Flax Plus Multibran Flakes
- E Khethehileng K Pele
- Post Great Grains Crunchy Pecan
- Lijo Tsa Bophelo Ezekiele 4:9 Li Hōlile Lithollo Tsa Sebele
- Love Grown Original Power O's
- Lihlopha tsa Mahe a Mahe a Fiber One
- Lijo-thollo tsa Magic Spoon
- Ka sebele Elizabeth Granola (Mohlophisi e moholo Dara Katz o rata sena keto, e se nang gluten )
- Poop joalo ka Champion Ultra Fiber Cereal (Psst, Bobbi Brown o e ja lijo tsa hoseng.)
Na Lijo tse Matlafalitsoeng li Phetse hantle?
Lijo-thollo tse matlafalitsoeng e ka ba karolo ea lijo tse phetseng hantle, ho bolela Stoler. Haeba u sa noe li-multivitamin letsatsi le leng le le leng kapa u ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, lijo-thollo tse matlafalitsoeng ke tsela e bonolo ea ho fumana vithamine le liminerale tse khothalletsoang letsatsi le leng le le leng. Li ka boela tsa e-ba molemo haholo ho bakhachane, bana le batho ba jang meroho. Hoo e ka bang lijo-thollo tsohle li matlafalitsoe, kahoo potso ea 'bophelo bo botle' e fetoha khetho ea khetho. U sheba eng leiboleng ea lijo? Ho 'na, ke sheba lik'halori le fiber.
Kahoo, e hlile e itšetlehile ka lijo-thollo. Ba bang ha ba na phepo ea 'nete kapa ba na le lithane tsa tsoekere kapa mafura (re shebile uena, Cap'n Crunch ea ratoang). Lijo-thollo tse matlafatsang ka ho fetisisa ke tse entsoeng ka lijo-thollo tse nang le fiber e ngata le protheine. Fiber e ngata le/kapa protheine bakeng sa lijo tsa hoseng = ho ikutloa u khotsofetse ho fihlela lijo tsa mots'eare. Ke fiber e kae eo u lokelang ho ikemisetsa ho e fumana? Ke khothaletsa ho ja lijo-thollo bonyane ligrama tse 4 ho isa ho tse 5 tsa fiber ka ho sebeletsa, ho bolela Stoler.
Mathata a ka 'nang a Etsoa a Lijo-thollo Tse Matlafalitsoeng
Le hoja ho na le melemo ea ho ja lijo-thollo tse matlafalitsoeng, ho joalo ka botekgeniki hoa khoneha ho ja livithamine le liminerale tse ngata haholo. Empa ho ea ka Cleveland Clinic, ha se ntho ea ho hatisa ka eona. Mpa e ferekaneng ke phello e ka bang teng ea nakoana ea ho ja livithamine le liminerale tse ngata haholo; nako e telele, liphello tsa tšebeliso e feteletseng (e leng vithamine A, niacin le zinki) li kenyelletsa tšenyo ea sebete le masapo le ho fokola ha sesole sa 'mele. Haeba u tšoenyehile, ela hloko lijo tsa hau. Haeba e leka-lekane ka ho lekaneng, u ka khona ho tlola li-supplement kapa li-multivitamin ka ho feletseng 'me u theole kotsi ea ho e sebelisa ka lijo-thollo tse nang le liqhobosheane.
Empa haeba u qoba lijo-thollo feela ka lebaka la lik'habohaedreite, u ka 'na ua batla ho nahana hape. Batho ba bangata haholo ba fanyehoa ka li-carbs kapa tsoekere e ekelitsoeng, ho bolela Stoler. Lijo-thollo li tsoa ho lijo-thollo, ho bolelang hore li tla ba le li-carbs, tse lekanang le ligrama tsa lik'habohaedreite le tsoekere ho label. Kahoo, u se ke ua iketsetsa linate tse dodging carbs kapa tsoekere ha ho tluoa tabeng ea lijo-thollo tse matlafalitsoeng (ntle le haeba u le keto kapa lijo tse ling tse tlaase tsa carb); leka feela ho fumana lijo-thollo tse nang le fiber e ngata e nang le tsoekere e fokolang eo u ka e fumanang ka sebele thabela ho ja. (BTW, le Mokhatlo oa Amerika oa Pelo e khothalletsa basali hore ba fokotse tšebeliso ea bona ea tsoekere ea letsatsi le letsatsi ho likhaba tse tšeletseng le banna ho ea ho likhaba tse robong ka letsatsi, kapa ligrama tse 25 le tse 36 ka ho latellana… e ke ke ea u bolaea (kapa, ahem, rona) ho lekanya lijo-thollo ka linako tse ling ho latela boholo ba tsona bo khothaletsoang ho e-na le ho tlatsa sekotlolo holimo.
Ho Reka Lijo-thollo Tse Phelang? Re Rata Tsena
Ka toka eohle, pakeng tsa Kellogg's, Post le General Mills, kaofela ba etsa tse ling tse ka nkoang li phetse hantle ho feta tse ling, ho bolela Stoler. Ka mantsoe a mang, u na le likhetho tse ngata lebenkeleng la korosari 'me u ke ke ua tlameha ho batla ka thata ho li fumana. U hloka feela ho tseba hore na u shebe hokae le hore na u batla eng (ke hore, fiber e ngata, tsoekere e fokolang). Keletso ea Pro: Sheba holimo ha u reka. Ke fana ka maikutlo a ho sheba lishelefo tse peli tse holimo ka lebenkeleng. Ke moo lijo-thollo tse phetseng hantle li lutseng holim'a sethalafo.
Mona ke lijo-thollo tse 12 tse phetseng hantle tseo u ka li kenyang lethathamong la hau la ho reka:
E RELATED: Spoon ea Boselamose-Keto-Friendly, Low-Carb, Cereal e se Nang Gluten e Tsoelang Pele ho Rekisoa-E sa tsoa Eketsoa Litlolo tse Ncha tse 2
