Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Se ke oa Lahleha
- Barupeli ba Maamerika ba etella pele lithuto tsa Senyesemane bakeng sa matichere a India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Le Linaleli Tse Ling tsa Boroa li Romella Litakatso ho Balateli ba Tsona
- IPL 2021: O sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018, ho bolela Harshal Patel
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
- Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Litholoana haesale li tsejoa le ho amoheloa e le e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tsa phepo e nepahetseng. Ho latela seo batho ba bangata ba hōlileng ba se buang lapeng, ho kenyelletsa litholoana le meroho e mengata lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho ka u nka sebaka se selelele eseng feela ho lula u phetse hantle empa hape le ho fihlela sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele.
Ha re bua ka litholoana, e 'ngoe ea litholoana tse khahlisang ka ho fetesisa tseo kaofela re li jeleng ho tloha bongoaneng le lerato la rona ho li thabela ke morara. Boholo ba litholoana bo na le likhalori tse ngata, kahoo haeba o ntse o batla ho lula o phetse hantle 'me o kenye litholoana ho seo o se jang, o tla hloka ho tseba mokhoa o atlehang haholo oa ho li kenyelletsa lijong tsa hau.
Morara ka sebele o ka u thusa ho itokisetsa lijo tse phetseng hantle le tse matlafatsang, leha ho le joalo, morara ka bohona ha o na ho baka tahlehelo ea boima ba 'mele. Potso e hlahang mona ke hore na o ka ja tholoana ena ka hohle kamoo o batlang mme o ntse o na le 'mele o se nang mafura o nang le lithane hantle.
E bale ho tseba karabo.
1. Melemo ea bophelo bo botle ba morara
Morara o na le phepo e ntle haholo. Ho ba o mong oa mehloli ea mantlha ea vithamine K, morara o thusa haholo kholisong ea bophelo bo botle ba masapo. Morara o boetse o khothaletsa kholo ea lisele tse phetseng hantle. Li tsejoa li thusa ho sebetsa ha mali a 'mele oa motho hape.
2. Morara o ka Amahanngoa le Tahlehelo ea Boima ba 'Mele Joang?
Morara le ho theola boima ba 'mele lia tsamaellana. E 'ngoe ea limatlafatsi tse kholo tse hokahantsoeng le tahlehelo ea boima ba' mele ke fiber ea lijo, 'me kamoo u ka tsebang morara o fana ka bongata bo itekanetseng, ka hona, ho thusa sepheo sa hau sa ho theola boima ba' mele. Lijo tse nang le fiber li tsejoa ho thusa ho matlafatsa satiety kamora ho ja. Lijo tse nang le fiber e ngata li hloka ho hlafunoa haholoanyane, tse u thibelang ho ja ho tlōla. Empa, ho joalo, ho ntse ho na le litholoana tse ling tse phahameng ka har'a fiber ha li bapisoa le morara, mohlala, liapole.
3. Morara o Molemo Bakeng sa Lijo
Ho fapana le ho monya sekotlolo se tletseng morara ka mokhoa o bobebe, kopanya morara o leqhoa ho lokisa sorbet e ntle e se nang tsoekere. Kapa, o ka eketsa likotoana tse fokolang tsa morara ho smoothie e entsoeng ka tholoana e 'ngoe ea khalori e tlase.
4. Hobaneng U sa Lokela ho ja Morara (U Lula U Nahana ka Morero oa Ho Lahleheloa ke Boima ba 'Mele)?
Ha li bapisoa le meroho e seng ea starchy, litholoana li na le likhalori makhetlo a ka bang mararo. Ha re bua ka morara, re nahana ka monate le tatso ea eona e monate, ho totobetse hore batho ba hloloheloang ho lekola khalori ea bona ba tla qetella ba e ja haholo.
5. Boloka kelellong ea hao khalori
Ho qoba tloaelo ea ho ja morara ka mokhoa o fetelletseng, khomarela sepheo sa hau sa khalori ka letsatsi. Litholoana, ka lebaka la ho nkuoa li phetse hantle, li ka lebisa ho thibelo eo likhalori tsa eona li ke keng tsa li bala. Kahoo, ho fihlella morara, kapa litholoana tse ling tse nang le khalori e le seneke sa mantsiboea kapa sa mantsiboea, ho ka sitisa menyetla ea hau ea ho theola 'mele qetellong. Morara ka sebele o na le lik'hilojule tse tlase ha o bapisoa le li-cookies, li-crackers kapa pakete e tletse li-chips, empa ho li ja ho feta tekano ho ka thibela lenaneo la hau la ho theola boima ba 'mele.
6. U Lokela ho Khetha Joang ha U ja Morara oo U o Ratang?
Ho khetha mokhoa o nepahetseng oa ho monya morara ho bohlokoa. Mefuta e sa tsoaneng ea morara e nang le tsoekere e ngata ebile ha ea lokela ho ba karolo ea phepo ea hau ea boima ba 'mele. Morara o halikiloeng oa khatholla 'me u ka o ja butle butle, ka hona, ho tlatsa mpa ea hau kapele mme qetellong ho u thibela ho e ja haholo. Hlatsoa, omella le ho omisa morara o sa tsoa khuoa ho o etsa senate se monate, se matlafatsang le se phetseng hantle.
7. Na lefu la tsoekere le hloka ho khaola morara ka botlalo ho tsoa lijong tsa hae?
Morara, leha o na le likhalori tse tlase ha o bapisoa le litholoana tse ling, o na le index e phahameng ea glycemic, e bakang mathata ho batho ba nang le tsoekere e ngata maling. Ho fokotsa tšusumetso e matlafatsang mafura ea lik'hilojule tse tsoang lik'habohaedreite, ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le protheine haufi, tse ka fokotsang ho monya tsoekere.
Ka hona, taba ea ho ja morara le ho lula u phetse hantle ke hore haeba u ntse u batla ho tsoela pele ka boima ba 'mele' me u sa nahane ka ho tela morara ka ho felletseng, emisa feela ho 'ona mme e lokela ho ba hantle ho boloka phepo e nepahetseng le e nang le khalori e tlase.
Arolelana sengoloa sena!
Haeba u ratile ho bala sengoloa sena, se arolelane le baratuoa ba hau.
