Ha u sa le ngoana, na u kile ua tsieleha ka mor'a ho metsa peo ea lehapu ha u ntse u hlafuna tholoana e monate? Nahana hore na: ha u mong! Empa, ha re ntse re hōla, leshano lea pota-pota ho noa peo ea lehapu e ne e bonahala e nyamela. Likhopolo tsohle tsa bongoana ka thoko, ho fumana peō e ngata ha u ntse u natefeloa ke ho longoa ke lehapu ke ntho e makatsang. Leha ho le joalo, tholoana ena e lero le lipeo tsa eona e na le lintho tse ngata ho feta tse bonoang.
Joalo ka ha re ananela likhoele tsa lijo le tse ling limatlafatsi tsa mahapu , haholo-holo ha letsatsi le chabile, peō ea eona e ruile haholo mehloli ea limatlafatsi tse 'maloa . Hase feela peo ea mahapu (e halikiloeng le ho mela, ha e le hantle!) e monate ebile e phetse hantle; ba boetse ba fana ka e phethahetseng ntlafatso ea phepo e nepahetseng tseo 'mele ea rona e li hlokang. Tlaleho ea lipatlisiso e hatisitsoeng ke International Journal of Science and Research (IJSR) e re, Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore peo ea Cucurbitaceae mefuta (lelapa la limela leo mahapu e leng ho lona) ke mehloli e ka bang teng ea limatlafatsi tse kang liprotheine, liminerale le lipids hammoho le metsoako ea meriana ea tlhaho.
Boleng ba Phepo ea Peo ea Lehapu
1. Khalori e tlase
Lipeo tsena tse kholo li na le lik'hilojule tse tlase. Ligrama tse hlano tsa peo ea lehapu li na le lik'hilojule tse ka bang 30.
2. Magnesium
Ho ba le magnesium e ngata, Peō ea lehapu e thusa ho khutlisa le ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea metabolism , ho itšireletsa mafung le tsamaiso ea methapo. Ligrama tse 5 tsa peo ea lehapu li tla u fa boholo ba 25 mg ea magnesium 'meleng oa hau. Letsatsi le leng le le leng, 'mele ea rona e hloka hoo e ka bang 420 mg ea magnesium, joalo ka National Institutes of Health (NIH).
3. Tšepe
'Mele ea rona e hloka 18 mg ea tšepe letsatsi le leng le le leng ho sebetsa hantle, le dipeo tsa lehapu ke mokhoa o phethahetseng oa ho fana ka 'mele ea rona ho ama tšepe . Lipeo tse seng kae tsa lipeo tsena tse kholo li na le hoo e ka bang .3 mg ea tšepe, e leng karolo ea 1.6 lekholong ea karolo ea letsatsi le letsatsi.
4. Mafura a monate
E ruileng ka li-monounsaturated le polyunsaturated fatty acids-mefuta ea mafura a nkoang e le mafura a monate-karolo e fokolang ea peo ea lehapu e ka alima 'mele oa hau 0.3 le 1.1 grams ka ho latellana.
5. Zinki
Peo ea lehapu ke mohloli o moholo oa zinki , eo e thusa ho itšireletsa mafung le tsamaiso ea methapo, thusa ka tshilo ya dijo , ho hōla ha lisele le litho tsa kutlo tse nkhang hamonate. Ligrama tse 'nè ho tse hlano tsa peo ea lehapu li ka koahela karolo ea 20 ho isa ho 25 lekholong ea litlhoko tsa 'mele oa hau. .
Melemo ea Bophelo bo Botle ba Peo ea Lehapu
1. E Fokotsa Khatello ea Mali
E na le omega-3 fatty acids, zinki, magnesium le koporo, peo ea lehapu e thusa ho theola maemo a khatello ea mali , 'me e thusa ho boloka phallo ea mali e phetse hantle.
2. E Eketsa Matla a Mehopolo
Haeba u batla ho e sebelisa bokhoni bo feletseng ba mohopolo oa hau , tlolela ka tlelapa ya dipeo tsa lehapu.
3. E Thusa Ka Taolo ea Tsoekere ea Mali
Peo ea lehapu ke likarabo tsa tlhaho taolong ea lefu la tsoekere . Haeba u tšoeroe ke boemo ba tsoekere maling ho feto-fetoha ha maemo, leka ho kenyelletsa peo ena e ntle haholo lijong tsa hau.
4. Matlafatso ea Metabolism
Ho tloha peo ea lehapu e na le tsoekere e tlase , ke seneke se phethahetseng bakeng sa ho ja lijo tse bobebe har'a mots'eare. Li boetse li na le li-omega3 fatty acids tse phetseng hantle, tse thusang ho potoloha ha mali le metabolism. Leha ho le joalo, haeba u nka karolo e boima haholo, ho na le menyetla ea hore u ka qala ho ja boima . Hlokomela bongata.
5. E Thibela ho Osteoporosis
Haeba u na le masapo a fokolang le boemo ba lefu la ho fokola ha masapo, ho ka etsahala hore ebe maemo a ho teteana ha masapo a hao a tlaase. Leka ho kenyelletsa peo ea lehapu, eo hape e ruileng ka koporo, manganese le potasiamo, lijong tsa hau ho sebetsana le boemo bona.
6. Ho itšireletsa mafung-Boosting Lijo
Haeba u tobane le ho khohlela khafetsa, sefuba kapa mafu a mang a vaerase, eketsa lijo tsena tse monate lijong tsa hau ho fana ka matla a ho itšireletsa mafung a hau haholo .
Malebela a Pro: E ruile ka molemo oa li-multivitamine tse kang vithamine B, folate, niacin, vithamine B6, magnesium, tšepe, zinki, har'a limatlafatsi tse ling, peo ea lehapu e lokela ho ba ntho e hlokahalang lijong tsa motho e mong le e mong . Ho tloha ho tsamaiso ea methapo ho ea ho 'mele oa ho itšireletsa mafung le metabolism, peo ea mahapu e thusa ho matlafatsa mesebetsi eohle ea bophelo bo botle . Li kenyelle lijong tsa hau letsatsi le letsatsi.
Melemo ea Peo ea Lehapu Bakeng sa Letlalo
1. E Boloka Matla a Letlalo |
Peo ea lehapu ha e na molemo bakeng sa 'mele oa hau feela empa hape e ntle bakeng sa letlalo la hau. Ho tloha ho thibela ho phatloha ha makhopho ka ho tlosa botsoa le kapele matšoao a ho tsofala , ho ja lipeo tsena kamehla ho ka etsa hore letlalo la hao le phele nako e telele.
2. Moisturises Letlalo
Ho tloha Peō ea lehapu e na le li-acid tse mafura tse phetseng hantle , li na le tšekamelo ea ho fana ka moisturizing lera letlalong la hao hape fana ka ho tiea le ho boloka mafu ohle a letlalo a le teng.
3. E Thibela ho Koaleha ha Pores
Li-pores tse bulehileng ke tse ling tsa litaba tse atileng haholo tseo basali ba tobanang le tsona. Leha ho le joalo, ho sebelisoa lihlahisoa tsa peo ea lehapu kapa oli ea lehapu e ka u thusa ka tharollo e sebetsang bakeng sa li-pores tse bulehileng.
Malebela a Pro: Mokhoa o motle oa ho molemo letlalo la hao ka ho silila sefahleho sa hao ka oli ea peo ea lehapu . Sena se tla thusa ho thibela li-pores tsa hau tse bulehileng mme se tla u fa esita le letlalo la letlalo .
Melemo Ea Peo ea Lehapu Bakeng sa Moriri
1. Moriri o Motsho le o Benyang
Kaha peo ea mahapu ke mohloli o mongata oa koporo, o ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea melanin 'meleng, e ntle haholo bakeng sa bophelo bo botle ba mane. Le eona e thibela moriri o moputsoa ka nako e sa lebelloang .
2. Ha ho Ho robeha ha Moriri
Joalo ka ha peō ena e kholo e boloka letlalo la hau le le mongobo , hape ke mohloli o moholo o matlafatsang moriri oa hau le e thibela ho robeha ha moriri ho isa tekanyong e kgolo.
Mofuta oa Pro: Kopanya oli ea peo ea lehapu le oli efe kapa efe e tsamaisang thepa ea khetho ea hau le silila letlalo la hlooho hang ka beke. E tlohele e lule lihora tse 3-4 'me u hlatsoe ka shampoo e bonolo le metsi a foofo bakeng sa litholoana tse ntle.
Litsela Tsa ho Kenyelletsa Peō ea Lehapu Lijong Tsa Hao
1. Li beseng
Molemo ka ho fetisisa le mokhoa o tloaelehileng oa ho ja peo ea lehapu ke ka ho li halika . Beha peo ea lehapu ka ontong holim'a pampiri ea ho baka 'me u behe mocheso ho 325 ° F metsotso e 15. Ntle le moo, o ka li besa ka setofo sa khase.
2. Lihlomela
Mokhoa o phetseng hantle oa ho sebelisa peo ea lehapu ke ka ho etsa ho ja mahlomela a lona . Leha ho le joalo, mokhoa oa ho tlohella peō ena hore o mele, o nka nako e teletsana. Kenya peo ka metsing bosiu bo le bong kapa ho fihlela u bona lehlomela le hlaha. Sena se ka nka matsatsi a 2-3, ho itšetlehile ka mocheso. Hang ha limela li se li loketse, u ka li omisa ka ontong kapa ua li bontša letsatsi. Ka tsela efe kapa efe, ba ikemiselitse ho eketsa boleng ba phepo lijong tseo u li jang.
3. Oli ea Peo ea Lehapu
U ka boela ua ntša oli ho peō ea lehapu 'me ua e sebelisa e le moaparo oa salate. Ho ntša oli ho peo ea lehapu e ka ba ts'ebetso e telele haholo. Batho ba bangata ba khetha ho reka peo ea lehapu ho tsoa 'marakeng. Leha ho le joalo, ka kopo hlokomela, e ka ba theko e tlaase ha e bapisoa le lihlahisoa tse ling tse fanang ka melemo e tšoanang.
Keletso ea Setsebi sa Bophelo bo Botle ba Basali ka Peo ea Lehapu
Hang ha u se u thehile khetho ea hau ea ho ja kapa ho kenyelletsa peo ea lehapu lijong tsa hau, etsa bonnete ba hore u laola karolo eo. Leha lipeo tsena tse holimo li nepahetse bakeng sa 'mele oa hau, haeba li jeoa ka bongata bo feteletseng, li ka lebisa ho boima ba mmele . Mokhoa o motle oa ho li ja ke ka mokhoa o halikiloeng joalo ka seneke sa har'a letsatsi kapa har'a mp'a bosiu alafa tlala .
Recipe ea mosali: Peanut Butter, Peo ea Melon, le Motsoako oa Berry Smoothie
Recipe ena e arolelanoa ke chef Rakesh Talwar, The Terrace, A Maiden Affair
Lisebelisoa:
Peanut butter - 30 g
Kopanya monokotsoai 50gms
Lipeo tsa Watermelon 30gms
Banana - 1 pc
Ke lebese 45ml
Mahe a linotsi bakeng sa monate
Mokhoa:
- Kopanya lisebelisoa tsohle tse ka holimo ka mochine oa lijo.
- E tšela ka sekotlolo.
- Khabisa ka li-granolas, kokonate e khabisitsoeng, peo ea mahapu, monokotsoai le mahe a linotši.
Lipotso ka Peo ea Lehapu
Q Na peo ea lehapu e bolokehile hore motho a ka e koenya kapa ea jeoa?
TSA. Ho fapana le mashano a tsebahalang, dipeo tsa lehapu di bolokehile ho koenya. Leha ho le joalo, joalo ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe e tiileng ea lijo, tsela e molemohali ea ho sebelisa le ho fumana melemo ea eona ea bophelo bo botle, ke ka ho e hlafuna hantle. Litsebi tsa bongaka li bolela hore kopi e le 'ngoe ea peo ea mahapu e ka fana ka' mele ea rona ka ligrama tse 10 tsa protheine. E boetse e ruile ka koporo, zinki, li-multivitamine, magnesium, le limatlafatsi tse ling li ka matlafatsa tšebetso ea 'mele ea rona ho ea boemong bo boholo.
Q Na peo ea lehapu e hlotseng e phetse hantle?
TSA. Mofuta ofe kapa ofe oa peo e melang o boetse o phahame ka boleng ba phepo ho feta mefuta ea bona ea pele. Mefuta e melang ea peo ea mahapu e na le limatlafatsi tse ngata hape.
P: Lipeo tsa lehapu li latsoa joang?
TSA. Ho qala, ha re e behe moo peo ea lehapu ha li joalo lehapu . Ka tatso, hangata li tšoana le soneblomo kapa peo ea folaxe , ka linate tse monate ho eona.
