Lehlaba la mokokotlo le a monya, sena rea se tseba. Empa ka bomalimabe, ha se lebaka la ho tlohela boikoetliso ba hau. Ho fapana le hoo: Ho ikoetlisa ho ka thusa mokokotlo oa hau ka ho khetheha. Ho ea ka bafuputsi ba Setsi sa Naha sa Boitsebiso ba Theknoloji ea Bophelo bo Botle , ho sebelisa boikoetliso e le sesebelisoa sa phekolo ho ka ntlafatsa ho senyeha ha mokokotlo oa mokokotlo le matla hammoho le ho kokobetsa bohloko. E kholo…empa haeba u utloa bohloko hajoale, lihele li qala kae? Re na le mehopolo.
Ho e-na le ho matha, leka ho sesa. Boikoetliso ba li-aerobic tse matla joalo ka ho matha le ho matha li hohela mokokotlong. Boikoetliso bo fokolang bo sebetsang hantle empa bo tšoarelang haholoanyane ke ho sesa, kaha metsi a fana ka tšehetso le ho hanyetsa.
Sebakeng sa libaesekele tse emeng, leka libaesekele tsa recumbent. Hase kamehla metsi a fumanehang ho bohle. Khetho e ntle eo e seng ea letamo ke baesekele e emeng, empa ho its'etleha ho fihlela li-handlebars ka sehlopha sa spin hangata ho thata mokokotlong oa hau. Etsa baesekele e ka morao (o tseba, eo u sekamelang morao ho eona le lipedali li le ka pele ho uena) motsoalle oa hau.
Sebakeng sa boikoetliso ba 'mele, leka yoga e chesang. U rata sehlopha sa sehlopha, empa ha u khone ho lula u hatela Beyoncé. Ka ho makatsang, vinyasa yoga -haholo-holo maemong a tlelase - e potlakile ho lekana ho etsa hore pelo ea hau e pompe le mofufutso oa hau o tšoloha. (Mocheso o boetse o kokobetsa tsitsipano leha e le efe.) Leha ho le joalo, senotlolo mona ke ho buisana le tichere ea hao seo u ka se khonang le seo u ke keng ua se etsa. Hang ha a tseba mefokolo leha e le efe, o lokela ho khona ho hlophisa tatellano ho latela bokhoni ba hau.
Ho e-na le li-crunches, leka mapolanka. Joale ha re bue ka mehato e le 'ngoe. Li-Sit-ups le li-crunches tse feletseng li beha khatello e ngata mokokotlong o ka tlaase, 'me hangata li etsoa ka phoso, e leng se ka mpefatsang likotsi tse teng. Ho e-na le hoo, matlafatsa mesifa ea hao ea mpa ka lepolanka. Sebopeho sa hau se bohlokoa haholo mona, kahoo ha u ntse u tšoere karolo e holimo ea 'push-up' - ho boloka mokokotlo oa hau o bataletse kamoo ho ka khonehang - beha mahlo a hau ka lisenthimithara tse 'maloa ka pel'a matsoho a hau.
Sebakeng sa li-squats, leka ho lula leboteng. E, li-squats li ntle haholo bakeng sa ho matlafatsa maoto le li-glutes, empa li boetse li tsebahala ka thata ho li phetha ntle le kotsi. Ntho e 'ngoe e se nang kelello (eo hape e ntle bakeng sa abs ea hau) ke setulo sa lebota, se sebetsang ka bongata ba mesifa e ts'oanang mme se na le tšehetso e ka morao ea lebota.
RELATED: Likoetliso tse 6 tse mpe ka ho Fetisisa bakeng sa Mokokotlo oa Hao
